ホーム バレエ・ダンサー治療 2020年9月5日 こんにちは。島田です。 今回は、『骨盤のズレが気になるときに意識したいポイントと、すぐできる簡単なストレッチ』についてお話します。 骨盤がズレてる ? バレエ教室で踊っていて、こんなことありませんか? 片足で立ったり足を上げたりするときに、先生から「骨盤がズレてる」って言われたり、自分なりに直してもそこじゃないって言われたり…。 また、バレエ関係ないけど骨盤の高さが左右で違う気がするという方もいるかもしれません。 でも、「ズレがあるのはわかってるんだけど、じゃぁどこを意識すれば直るの?」って思いますよね^^; こんなときにまず意識したいポイントがあります。 それが… 骨盤のズレで意識したい筋肉 腰方形筋(ようほうけいきん)という骨盤と肋骨や腰をつなぐ筋肉です。 なぜ、この筋肉が骨盤のズレと関係あるのか?
参照) 画像2. のように、赤い線に満たない場合は硬い証拠です。 《画像1》 《画像2. 》 如何でしたでしょうか? 腰痛の方は、深呼吸をして横隔膜を緩めよう | 和歌山県有田郡 おおまえ鍼灸治療院 鍼灸 整体 美容鍼. 普段から運動習慣のない方だと、なかなか基準値をクリアするのは厳しいかと思います。一応プロでトレーナーをしている私でもギリギリですw これから柔軟性を上げて、坐骨神経痛のみでなくさまざまな障害を予防する ためにも、今のうちから運動習慣を身に付けていきましょう! 坐骨神経痛の改善方法(筋膜リリース) ここからは、本題の改善方法のご紹介です。 まずカラダの表面を緩めるために "筋膜リリース" を行っていきましょう! "リリースボール" と "フォームローラー" の 2つのやり方をご紹介 しますので お持ちの方で行ってみてください。 ※両方お持ちでない方は「リリースボール→テニスボール」で代用できます。 【梨状筋】 《リリースボール》 ①梨状筋にボールを当てます。(先ほどの"梨状筋の画像"をご参考ください) ②お尻をぐるぐる回すようにし、梨状筋を緩めていきます。 ③30秒ほどしたら反対側も行いましょう。 《フォームローラー》 ①梨状筋にフォームローラーを当てます。 ②カラダを前後に動かし、梨状筋を緩めていきます。 ③30秒ほどしたら反対側も行いましょう。 【腰方形筋】 《リリースボール》 ①腰方形筋にボールを当てます。(先ほどの"腰方形筋の画像"をご参考くだ さい) ②カラダを前後上下に動かし、腰方形筋を緩めていきます。 ③30秒ほどしたら反対側も行いましょう。 《フォームローラー》 ①腰方形筋にフォームローラーを当てます。 ②カラダを前後上下に動かし、腰方形筋を緩めていきます。 ③30秒ほどしたら反対側も行いましょう。 坐骨神経痛の予防方法(ストレッチ) 5つのストレッチ方法をご紹介します。 全て試していただいても良いですし、ご自身が思う硬い部位のみストレッチ をしていただいてもOKです! 全身の力を抜き、リラックスした状態で行ってみてください。 [お尻] ・骨盤を立てる ・(伸ばしているお尻の方)膝と足首を水平に近づける ・反対側も同様に行いましょう [太ももの裏側] ・腰から倒す(上半身のみにならないようにする) ・反対側の膝を曲げると余計な力が抜けます ・反対側も同様に行いましょう [太ももの内側] ・骨盤を立てながら前に倒す ・徐々に手の位置を遠く(前)に移動させる [ふくらはぎ] ・段差のあるところでカカトのみ下へさげる [ 腰方形筋 ] ・骨盤が浮かないようにカラダを横に倒す ・反対側も同様に行いましょう 坐骨神経痛の予防方法(筋トレ) 筋トレは、 主に " 腹筋"を鍛えてあげましょう!
から 「経過観察をしましょう」 と言われる方がほとんどでした! 先にもお話しした通り、重篤まで進んでしまったら "手術" をしなければなりません。「経過観察」をしている間に取り返しのつかないことになったら、それこそ大事ですよね。 前置きが長くなりましたが、ここからは私の持論です。 "坐骨神経痛" の原因は、腰部周辺の "筋拘縮" によって、付近の神経が圧迫されて痺れが生じたと考えています!
腹筋の中でも一番奥にある "腹横筋" を鍛えてあげると、お腹から腰周り 全体が締まってくるので "坐骨神経痛"の予防へと繋がります。 イメージとしては、自分の 腹筋の力でコルセットが巻かれたような感じ に なります。 【代表種目例】 [プランク] ・骨盤を後傾にする ・お尻を締める ・骨盤が後傾になるようにする(赤丸の部分) [デッドバグ] ・腰を床に押し付ける ・肩関節と股関節から動かす ・腰が床から離れないようにする(赤丸の部分) まとめ 坐骨神経痛に限らず、日頃から運動習慣を身に付けることが大切です。 そして、正しい運動動作を身に付けることができれば、将来的に、腰や膝などを痛めるリスクは減少し、とれに伴い病院に行く機会も減らすことができます。今は元気だから大丈夫!と思って運動を先延ばしにしてしまうと、日に日にカラダは退化してしまいますので、やるなら "いま" です! いまのうちから少しずつ、カラダを動かす習慣を身に付けていきましょう! これからも 「あなただけの専属トレーナー」 に記事を投稿していきますので、またお読み頂けましたら幸いです♪ そして、少しでもお役に立てましたら、「すき」と「フォロー」をして頂けたら今後の記事制作の励みになります♪ それでは、長くなりましたが 最後までお読みいただきありがとうございました。 本日も皆さまにとって素晴らしい1日になりますように☆ミ
こんにちは、奈月( @Cutiecutiey )です。 事の発端はこちらの記事。 ビタミンC が肌に良いことは周知の事実だけれど、それを大量摂取すると白くなるって本当? ?と気になりました。 ちなみに 大量摂取 しても大丈夫なのか、という健康安全面に関しては、この記事の栄養士の平野美由紀さんと、栄養士資格保持の私の母に寄れば大丈夫とのこと。(少しお腹はゆるくなるらしいが) ならば、人体実験してみたい!! …ということで、今回は厚生労働省が定めた1日の栄養所要量100mgの 60倍 である 6g を摂取することを肌周期である1ヶ月続けるチャレンジです。 まずは、肌診断を受けてみた。 現在の自分の肌状態を正しく知るために、3つの 肌診断 を受けてきました。 透明度が低いのが気になるので上げたい! ここから、ビタミンCチャレンジで巻き返しなるか? VC6gチャレンジのやり方 ビタミンCを大量摂取するに当たって、注意点があります。 それは、一度ではなく 小まめに摂取 すること。 …と言うのも、ビタミンCは水溶性のため、体内に長く留めておけず、排出されてしまうので、一度に摂ってもあまり意味がないからです。 私が今考えているスケジュールがこちら!! 【ビタミンCの美肌効果】肌が白くなる塗り方・飲み方や副作用までまとめました◎ | melc(メルク). 6:00 起床時(朝食時) 10:00 始業時 13:00 昼食時 16:00 夕方 19:00 夕食時 22:00 就寝前 …22時とか寝れるのかなあ。 それはさておき、約3時間ごとに1000mgを摂取していきます。 そんなに小まめに飲めないよ〜という方には タイムリリースタイプ のサプリや 食べられるタイプ のサプリがオススメ。 という訳で、最後に私がチャレンジ中に飲もうと思っている4タイプのサプリをご紹介します。 ノーマルタイプのサプリ まずは ノーマルタイプ のサプリ。 DHC の物は1粒500mgだけど、その代わり粒が小さくて飲みやすいです。あと、皆お馴染みDHCなので職場や学校でライトに飲める。 naturalFactors の物は1粒1000mg。粒は大きいですが、ズボラな人にオススメ! タイムリリースタイプのサプリ タイムリリースタイプ の特徴は、水溶性のため通常2〜3時間で排泄されてしまうビタミンCを、 長時間 留めてくれるところ。 SOLARAY の物は2段階のタイムリリースで、まず半分の500mgを12時間かけて吸収、次に残りの半分を12時間かけて吸収するので合計 24時間 体内に留めてくれます。 naturalFactors の物は 8時間 以上かけてゆっくりと吸収してくれます。 食べられるタイプのサプリ こちらは歯でガリガリと噛んで 食べられる サプリ。 水がなくても、お菓子感覚で手軽に食べられて便利。 デスク にどーん、と置いてあります。ラムネみたい。甘酸っぱい。そして1粒500mgのビタミンCという強さね。 あとこれ〜!!
ビタミンCを摂取すると肌が白く なりやすいというのは本当ですか? また、サプリなどで摂取しても 効果はあるのでしょうか? サプリとなるとやはりDHCですか?
今回もネタ系の連投です。 「色の白いは七難隠す」といいます。 「私に七つも難があるわけないでしょ!」というあなたも、お肌を白くするためにビタミンCのサプリメントを飲んでいるかもしれません。 そんなあなたのために、分子栄養学的にビタミンCで美白になるのかを考えてみます。 今回は微妙なお答えになっていますので、是非とも最後までお付き合いください。 ■ そもそもビタミンCとは? あの酸っぱい アスコルビン酸 のことです。 それからビタミンとは、難しくいうと生存や生育に必要となる微量栄養素のことで、体内で合成できないものです。 つまり、 カラダでつくれないけど大事なもの 。 イヌはビタミンCを体内でつくれますので、イヌにとってはアスコルビン酸はビタミンではないことになります。 ちなみに、ビタミンCをつくれないのはヒト、類人猿、モルモット。 AとかBとかCとかというのは発見された順番でつけられたので、取り立てて意味はありません。 それから、 ビタミンCが欠乏すると壊血病 になるというのは、 前回 書きましたね。 コラーゲンをつくるのにはビタミンCも必要 でした。 ビタミンCが不足すると、コラーゲンがつくれなくなって、血管が脆くなって、出血が止まらなくなって、最後は死に至ります。 壊血病の症状は、疲労倦怠、いらいらする、顔色が悪い、皮下や歯茎からの出血、貧血、 筋肉減少、心臓障害、呼吸困難などいろいろです。 まあ、基本的に普通の食生活では欠乏症になることはまずありませんが、年齢とともにビタミンCの血中濃度が下がる傾向にあり、お年寄りには不足気味の方がそれなりにいるようです。 ■ ビタミンCはカラダのどこに多いか?
グミサプリ !!大好き!! 最近はドラッグストアだけでなく、コンビニにも置いてあります。これはバッグの中に入れてるのだけれど、美味しすぎてパクパク食べてしまう。最早おやつです。 ▲ボトルタイプもあるらしい。欲しい…でも3日で食べちゃいそう… リポゾームタイプのサプリ みんなお馴染み リプライセル !!
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