セルフメディケーションコラム ホーム > セルフメディケーションコラム一覧 2014. 10.
「頭痛持ち」という言葉があるように、繰り返し起こる頭痛に悩んでいる人もいるのではないでしょうか?
秋が深まり朝晩の冷え込みも強くなってきました。急激な気温の変化は頭痛を誘引する原因の1つ。そういえば、最近頭痛が起きやすいという人もいるのではないでしょうか? 症状から頭痛タイプを知る｜痛み解決ナビ｜頭痛にバファリン｜ライオン株式会社. 今回は、頭痛を防ぐセルフケアをご紹介します。 その悩ましい頭痛は食事などのライフスタイルを変えることで予防できるかもしれませんよ。 <監修> 五十嵐久佳先生(富士通クリニック頭痛外来) いがらし・ひさか 1979年北里大学医学部卒業。医学博士。北里大学医学部内科学講師、神奈川歯科大学附属横浜クリニック内科学講座教授を歴任。81年より頭痛医療に携わり、現在に至る。日本頭痛学会理事・専門医・指導医。 目次 規則正しい生活リズムで頭痛を防ごう! 普段の生活を振り返ってみてください。寝不足の日や寝過ぎの日が多かったり、朝食や昼食を抜いたりする日が多かったりしませんか?こうした生活リズムの乱れは頭痛の引き金になってしまいます。 頭痛を防ぐライフスタイルのポイントは3つあります。 1つ目のポイントは、「毎朝決まった時間に起きること」。毎日同じ時間に起床して朝日を浴びることで、体内時計のずれをリセットすることができます。 体内時計のずれは体の不調の原因となるため、前夜の就寝時間が遅くなってしまっても、起きる時間はできるだけ変えないようにしましょう。 また、寝不足や寝過ぎが頭痛を引き起こしている場合があります。頭痛の予防のためにも、正しい睡眠リズムを習慣づけるよう心がけてください。 2つ目のポイントは、「食事を3食決まった時間に食べること」です。間隔が空きすぎないように3食の時間を設定し、忙しいからといって安易に食事を抜かないようにしましょう。食事の間隔が空いてしまうと、頭痛を引き起こす原因になることがあります。 3つ目のポイントは、「軽い運動を習慣づけること」です。特に、就寝1、2時間前のストレッチやヨガなどの軽い運動を取り入れるのがおすすめ。体を動かすことで血行が促進され、心身のリフレッシュに。質の良い睡眠にもつながります。 食事で頭痛予防!? 頭痛を防ぐ食材とは? 頭痛にお悩みの方は、食事の内容にも工夫してみてください。積極的に摂りたい栄養素が、頭痛予防に有効な、マグネシウム、ビタミンB2です。 マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われるので、和食のメニューを意識するとよいでしょう。 マグネシウムはナッツ類にも多く含まれているので、おやつをナッツに変えてみるのもいいですね。 ビタミンB2は肉や魚、牛乳などに多く含まれます。これらの食材は、食べているようで意外と必要量が摂れていないものです。毎食しっかり摂るようにしましょう。 マグネシウムを含む食材と、ビタミンB2を含む食材を合わせて調理することで効率的に摂る方法もあります。例えばサバにはビタミンB2、みそにはマグネシウムが含まれるので、サバのみそ煮にすると2つの栄養素を同時に摂ることができるのでおすすめです。 ちなみに、玄米や納豆、ホウレンソウは、マグネシウムとビタミンB2のどちらも含んでいる便利な食材です。 頭痛が起こるのはどんな時?自分に合った予防法を見つけよう!
更新日 2020年4月14日 痛みの特徴で緊張型頭痛かどうかをチェック 緊張型頭痛 かどうかを判断できるチェック表には、6つの項目があります。 頭の両側に起こる 圧迫・締めつけるような痛み がまんできる・仕事などがこなせる 体を動かしても痛みが悪化しない 頭痛が起きても吐き気・おう吐はない 光か音が気になったとしてもどちらか1つ 1~4の2つ以上が当てはまり、5と6の両方が当てはまる場合は、緊張型頭痛であると考えられます。 緊張型頭痛の痛みは、30分程度で治まったり、1週間程度続いたりと、個人差があります。痛みの持続時間の長短にかかわらず、頻繁に起こるようになると大きなストレスになってしまいます。すると、日常生活にさまざまな支障をきたし、生活の質を大きく損なってしまうので、くれぐれもご注意ください。 緊張型頭痛以外の頭痛についてはこちら 頭痛のQ&A 『Q&A頭痛』はこちら 詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2017年8月号に詳しく掲載されています。 テキストのご案内 ※品切れの際はご容赦ください。 購入をご希望の方は書店かNHK出版お客様注文センター 0570-000-321 まで くわしくはこちら 関連する記事
ビタミンB1(豚ひれ肉、大豆、うなぎ、たらこ、あおのり) カルシウム(煮干し、干しえび、えんどう豆、ひじき(乾)、ごま、プロセスチーズ) アミノ酸(鶏卵、あじ、牛乳、あさり、もめん豆腐、ほうれん草、トマト、精白米) ビタミンC(赤ピーマン、パセリ、レモン、ケール、ゴーヤ、モロヘイヤ) 鶏の胸肉(疲労回復、脳疲労回復に効果、) ◆ヘッドマッサージを行うことで・・・ 自律神経のツボが多く集まる頭部や神経の中枢である脳への血流を良くすることができます。 そのことにより、脳に貯まった疲労物質やストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が分解され 脳疲労が解消します。
かなりハイレベルな問題集ですが、この1冊が完璧にできるようになったら、 早慶レベルの過去問は十分解ける ようになります。 大問が100題 も載っているので、かなりボリューミーな問題集です。 解説もわかりやすいですし、テーマ史の出題も充実しているので、難関大を受験する人には特におすすめです! ぼくはこの問題集を、慶應の過去問に取り組む前の力だめしとして、取り組んでいました。 問題数が多く、 カバーしている範囲が多いので 、 自分の得意なところと弱いところがはっきり分かる ようになりました。 これをやり始めてから、難関大にも通用する力が身につきはじめ、早慶の過去問も解けるようになってきたので、本当におすすめです!
世界史B用語 センター試験や有名私大対策ができる用語整理問題集です。見開き1ページで用語を覚えながら、時代の流れや場所の整理ができます。また、テーマごとに見開き1ページで完結しているので、区切りをつけて勉強しやすい点もポイントです。 流れ図で攻略 詳説世界史BNew 世界史の流れが整理できず苦戦している人におすすめです。左ページは事件や出来事の時系列の流れ、右ページには同時期に周辺地域で起こった出来事がまとめられています。この一冊をこなせば世界史の流れがつかみやすくなるでしょう。 詳説世界史B 世界史全体の情報が網羅されており、教科書として使っている人も多い参考書です。一冊で入試に必要な知識は十分得ることができます。さらに、重要な人名や用語が相互の参照ページに丁寧に載っているので、熟読すれば実力アップも目指すことができるでしょう。 入試に出る 世界史B 用語&問題2000 入試頻出の問題が収録された一問一答問題集です。左ページに一問一答問題、右ページに流れと要点がまとまっており、用語を覚えながら内容整理ができる優れものです。また、アプリと連携して間違った問題をまとめて演習することもできます。
高校生になると、「社会」という教科は地理や政治経済、日本史、世界史などに細分化されます。 こと世界史は、学習する過程で登場する多様な国の趨勢を時系列で覚える必要があるため、受験のために世界史を選択したものの、日本史を選んでおけば良かったと後悔する方を見かけたことが何度かありました。 世界史を攻略する上で暗記することは避けて通れませんが、暗記という力技だけで受験対策をするには限界がありますし、学習効率が良いとは言えません。例えば一つ一つの事柄や人物同士の関係性を理解したり、時には国同士を俯瞰して時系列に沿った学習を進めなければ、頑張って蓄積した知識が散り散りになってしまいます。 今回は大学受験で世界史を選択する方に向けて、受験勉強の際に使って学習を進めると比較的効率良く理解が深まる参考書・問題集をご紹介していきたいと思います。 世界史の基礎力を身につける!
とにかく、 どんな形でも世界史に触れてみることが大事 です! 【東大世界史】その対策と参考書を東大生が詳しく解説！ | Studyplus（スタディプラス）. 具体的な参考書名でいうと、『新マンガゼミナール世界史』や『大学受験らくらくブック世界史』などは、おもしろく読みやすいのでオススメです! ②地域・時代ごとに丁寧に学習していく 流れをざっくり理解したら、地域・時代ごとに丁寧に学習していきましょう! 具体的には、どの地域・時代をやるか決めて、1週間や何日などの期限を切って学習を進めていきましょう。 地域・時代ごとに丁寧に学習することで、1つ1つの地域・時代を着実につぶしていくことができます。 世界史というのは地域ごとの時代の積み重ねでしかないので、1つ1つ着実につぶしていければ成績は必ず伸びます。ですので、1つ1つの地域・時代を着実につぶしていきましょう。 ここでは、時代ごとの勉強方法について、具体的な学習例を交えながら説明していきます。 おすすめのやり方は、実況中継シリーズなどの講義本を読みながら、資料集や用語集を使って世界史の流れと知識をより深く理解する方法です。 勉強を初めてすぐの段階ですので、まずは講義本で基礎的な流れと頻出の用語を押さえます。 そして、講義本では物足りないところを資料集でおさえ、わからない用語にぶちあたったら用語集を参照するようにしましょう。 範囲を区切った上で、その範囲内ならば講義本の内容が8割理解できたというタイミングで次のステップに移ってください。 ③②と同時並行で、一問一答・問題集でアウトプット ②が8割完了するくらいと同時並行で、一問一答や問題集を使ってアウトプットをしていきましょう! 知識をインプットしたら、すぐに問題を解いてアウトプットすることで、 より記憶に定着させる ことができます。 例えば、②で中世ヨーロッパが終わったなら、その知識がちゃんと自分のものになっているかを確認するためのテストとして中世ヨーロッパの問題を解きましょう。 そこで間違えた問題や、まぐれで正解したような問題があれば、そこを重点的に復習してください。 また、一問一答や問題集を解いて初めて得た知識や用語なども、丁寧にインプットしていきましょう。 ぼくは一問一答に取り組む際は、一問一答を通史で学んだ内容のアウトプットとして使い、間違えたとこには、英単語帳のように付箋をつけて、1週間毎日復習するようにしていました。 覚えにくい用語なども1週間復習し続ければ、かなり定着するのでぜひお試しください!
それは ・「世界史B講義の実況中継」 ・「東進 世界史一問一答」 ・「世界史年代ワンフレーズnew」 ではそれぞれについて簡単に説明しますね。 世界史B講義の実況中継 これは歴史の流れを把握するための参考書です。 非常に読みやすい教科書だと思ってくれば結構です。 教科書として使う参考書は人によっては 「ナビゲーター世界史」 でも 「荒巻の見取り図」 で 「タテ・ヨコから見る世界史」 でもいいのですが、 一番のおすすめは実況中継です。なぜなら基礎から応用まで対策できる参考書だからです! 「ナビゲーター世界史」と「タテ・ヨコから見る世界史」 は比較的基礎的なことが中心で応用が載っておらず、逆に 「荒巻の見取り図」 は応用が中心で基礎が欠けがちです。 加えて、「世界史B講義の実況中継」は講義CDまで付いているので復習がしやすいこともお勧めのポイントです! また、↓こちらの内容も参考にしてください。 「世界史B講義の実況中継」を使うために必要な前提レベルはありません。 この参考書は センター試験から私立、国公立2次まで対応している参考書 ですので、受験で世界史を使うという 全受験生が使える参考書 です! 【世界史】大学受験対策におすすめ！参考書・問題集5選 | StudyGeek | スタディーギーク. しかも、この一冊をマスターすれば 「センター試験では9割以上の得点が可能」 ですし、 「早慶といった難関私大、東大京大といった難関国公立にも対応できるように」 なります♪ 【東大生おすすめ】世界史B講義の実況中継の使い方・勉強法・評価・レベル【1/2/3/4/文化史】 東進世界史一問一答 ↓世界史一問一答のリニューアル版がこちらです これはセンターレベルから早慶レベルの用語まで収録されている用語集です。 用語ごとにレベルが振り分けられてるので 「センターレベルだけを覚えたい人」、「MARCHや関関同立などの中堅私大や、東大や京大などといった難関国公立レベルまでを覚えたい人」、「早慶上智といった難関私大レベルまで覚えたい人」 といったように、自分が覚えたいレベルの用語のみを覚えることが出来ます。 世界史の用語集は「山川 世界史用語集」もありますが、 「東進」の方が網羅性が高いためお勧めです。 この参考書は、全国の入試問題を分析し、それを基に 「センターレベル」・「国公立・中堅私大レベル」・「難関私大レベル」 の3レベルそれぞれに必要な用語を一問一答形式にまとめた参考書です。 世界史の一問一答は、英語で言う英単語帳であり、用語を覚えるために必須の参考書です!
暗記は一人でもできますし、むしろ一人で時間をかけた方が講義よりもよっぽど定着させることができます。 そのため、結論として世界史は独学でも攻略可能であり、むしろ独学がおすすめなのです。 とはいえ、いざ始めようと思っても、独学って何をどうすればいいのかわからないですよね。 そこで、ここからは、効率の良い世界史の独学方法を、5ステップに分けて具体的に解説していきます! 無料体験指導実施中! ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 無料体験指導で受験勉強の相談をする おすすめの世界史の独学5ステップ それでは、世界史の独学5ステップをご紹介していきます! 講義本などでざっくり流れを理解する 時代ごとに丁寧にインプット学習していく ②と同時並行で、一問一答・問題集でアウトプット テーマ史を学習する 過去問演習を積む ①講義本などでざっくり流れを理解する まず初めに、講義本などを使ってざっくり流れを理解しましょう! 教科書のような堅いものではなく、参考書で売っているような話口調の講義本やマンガで学習しましょう。 この段階では、本当にざっくりで大丈夫です。 イメージとしては、 時代の順番がわかるかな とか、 何世紀は何時代 だったんだとか、そのくらいざっくりです。 最初はざっくりで大丈夫なので、 4日〜1週間くらいの短期間で流れを理解しましょう! なぜざっくりで良いかというと、日本史は歴史を狭く深く、世界史は広く浅くと言われることがあるように、 世界史は歴史の全体の流れをつかむことが大切 だからです。 最初に流れを理解しておけば、あとは通史というストーリーに沿って必要な登場人物と地名などをおぼえるだけでよくなります。例えるならば、アンパンマンは何回も勝負をしかけてくる悪者を倒す物語であるという「流れ」を抑えてから、バイキンマンやジャムおじさんという人物を「暗記していく」イメージです。 ここでいう 「流れを理解する」 とは、 原始時代から現代までの通史を学ぶ 、ということです。 通史 とは、 場所や地域などを限定しない原始時代から現代までの歴史のこと です。 ここで、通史をおさえるために教科書で学習しようと考えた人もいると思います。 しかし、1周読み切るのにとても時間がかかるゆえに、99%挫折してしまいますのでオススメしません。 高校生のころのぼくも、教科書で勉強することを試みましたが、数日で挫折してしまいました。 ですので、具体的には、漫画・本・薄い参考書などの様な軽いもので学習しましょう!