「腸内環境を整えるといいってよく聞くけど、具体的にはどんなメリットがあるのかな?」 「腸内環境を整えるためにはどうしたら良いんだろう?」 腸内環境を整えるのが健康にいいということは知っていても、具体的なメリットや腸内環境を整える方法についてはご存じない方も多いのではないでしょうか。 そこで、この記事では 腸内環境の良し悪しはどうやって決まるのかという基礎知識から、腸内環境を整えることによるメリットまで詳しく解説 していきます。 1.腸内環境の「良し悪し」とは?
年末年始はイベントが目白押しでついつい食べ過ぎてしまうもの。新年の挨拶が、毎年「太っちゃった...... 腸内を綺麗にするなら. 」で始まる人も多いのではないでしょうか? 実は、この季節、ただ体重が増えるだけでなく、 「腸」が老廃物をたっぷり溜めこみやすい時期 でもあるのです。 美容や健康にも影響を与えるといわれる「腸」について、「パフォーマンス」の観点から注目し、 腸をきれいにする3日間の集中プログラムを考案したパーソナルトレーナーの竹下雄真さん 。話題の高校生スラッガーをはじめ、数々のトップアスリートや著名人が信頼を寄せる竹下さんに 「腸コンディション」 の重要性について教えていただきました。 「腸コンディション」が強さの秘訣 --肉体改造がご専門の竹下さんが、「腸」に注目されたきっかけは? 「長年、野球やサッカー、バスケットボールなど日本を代表するアスリートのサポートをしていますが、以前からずっと疑問に思っていたんです。 なぜ彼らは大観衆を前にして、プレッシャーのかかる場面でもすばらしいパフォーマンスが発揮できるのか と。 そのカギは『腸』にあるのではないかと考え、ジムに通っているトップアスリート全員の腸内細菌を調べました。 同時に同じ数の一般の方も調べてわかったのですが、 トップアスリートの腸内細菌はおしなべて多様性があり、善玉菌が優位な状態でバランスもいい 。アスリートなら試合、ビジネスマンならプレゼンなど、それぞれプレッシャーのかかる重要な場面で結果を出すことが求められます。 どのような状況に置かれても、安定したフィジカルコンディションで最高のパフォーマンスを発揮するため、以前はメンタルを鍛える、脳をコントロールすることが注目されていましたが、 何より先に『腸コンディション』を整えることが大事 だと確信しました。」(竹下さん) 幸せホルモンは9割が腸で作られる! --腸をきれいにすることで、何がどう変わるのでしょう。 「現代は、体に有害なものをため込みやすい環境にあります。保存料、農薬、抗生物質などは腸内細菌の生態系を蝕んでいきますし、ジャンクな食事やたばこ、アルコールなどは悪玉菌の繁殖しやすい環境をつくります。その上、デジタル機器に囲まれて情報過多な状況で生活しているわけですから、心も体もつねにストレスフルな状態。 腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、睡眠の質も変わってきます。とくに女性が気にされるところでいえば、スタイルや肌の調子もよくなっていく のです。」(竹下さん) --腸でストレスも解消されるのですか?
「食べ過ぎや飲み過ぎで調子が悪い、お正月休みで太ってしまったという人は、1月のなるべく早い時期にやっておくと2018年のよいスタートが切れますね。それぞれのライフスタイルに合わせていつやってもいいのですが、 季節の変わり目、とくに春は苦みのあるキレート作用が高い野菜が出てくるようにデトックスするのに最適のタイミング といえます。 新年度を迎える前に腸をクリアにすると気分もリフレッシュされるのでおすすめ です。 このプログラムはすでにトップアスリートが行っているものを会社にお勤めの方でもできるようアレンジした内容です。 平日仕事をしながらでもできますし、実際にプログラムを実践した人は、 体重が減る、便秘が解消される、集中力がアップする、疲労感が減るなど大きな変化を実感されています 。」(竹下さん) --もう「時間がないからできない」とは言えないわけですね...... 。 「腸が変われば、必ずフィジカル、メンタルともに変わります。健康で前向きな人生を送るために、3日間の『腸コン・プログラム』を試してみてください!」(竹下さん) 3日間で腸をクリアにする「腸コン・プログラム」 プログラム中はアルコール、タバコを避けること。プログラムが終わっても、取り入れられる習慣は続けて行うことで、安定した腸に変わっていきます。3日後、心身が研ぎすまされる感覚が得られますよ! 腸内をきれいにする方法. 4:00〜12:00 排泄の時間 【白湯を飲む】 排泄促進のほか、血行と代謝もよくなり、内臓機能の活性化などが期待できます。 【朝の瞑想をする】 目を閉じて深い呼吸を続ける瞑想をすると、集中力が高まり情緒も安定。 【筋トレをする】 腸を刺激して排泄を促進。ホルモンの値が高い午前中にすると筋肉増強効果も。 【朝食をとる】 できるだけ消化に負担のかからない豆乳ヨーグルト+フルーツなどがおすすめ。 12:00〜19:00 栄養吸収と消化の時間 【水分を補給する】 デトックスティーともいわれるトウモロコシ茶には水溶性植物繊維も豊富。 【昼食をとる】 旬のフレッシュな野菜を中心にナッツ類や雑穀などを。3日間は肉を食べない! 【歩く、汗をかく】 昼休みや移動時間を利用してウォーキング。通勤時にひと駅分歩くのも◎。 【SNS は見ない】 仕事以外のデジタル利用は極力避けること。できれば3日間はSNSを見ない。 19:00〜4:00 吸収と代謝の時間 【夕食をとる】 20時までに終えるのが理想的。遅くなるときは消化に負担をかけないメニューを。 【入浴する】 シャワーではなく汗をかくまで湯船につかる。副交感神経への切り替えスイッチに。 【ヨガをする】 体をリラックスさせて副交感神経を優位にする。深く大きな呼吸に集中して。 【夜の瞑想をする】 瞑想すると脳内のセロトニンが活性化されて、心地よい睡眠を促します。 【質の良い睡眠をとる】 22時(遅くとも24時)までに就寝。睡眠時間は6時間以上を確保する。 竹下さんの著書『 ビジネスアスリートのための腸コンディショニング 』(パブラボ)には、腸の働きや自宅でできる筋トレ、ヨガ、瞑想の具体的な解説なども紹介されています。 「腸コンディショニング・コース」なら、会食もヘルシーに!
【2020年】一条工務店でもらえる「ZEH補助金」は3種類 補助金の額は「ZEHの性能」によって変わり、 性能が高い家ほど多くの補助金がもらえる仕組み。 現在、ZEHの支援事業には次の3つがあります。 1 「ZEH」の補助金は60万円 出典: 環境共創イニシアチブ 「ZEH」に認定された時の補助金は60万円。 新築だけでなく、 ZEH基準を満たした建売 戸建住宅をZEHに改修 した場合にも、補助金をもらうことは可能です。 2 「ZEH+(ゼッチプラス)」の補助金は105万円 「ZEH+」は、 ZEHをさらに省エネ化した住宅 のこと。 具体的には、次の3つを設置することが最低限必要になっています。 「ZEH+」に認定されれば、 105万円の補助金 を受け取ることが可能になっています。 参考 ZEH+実証事業 公募情報 3 「ZEH+R」の補助金は115万円 「ZEH+」に、 停電時対応機能 を付け加えた住宅が「ZEH+R」。 具体的には次の3つの設備が必要になってきます。 「ZEH+R」に必要なモノ 「ZEH+R」に認定されれば、 115万円の補助金 を受け取ることが可能になっています。 参考 ZEH+R強化事業 100万円以上の補助金を受け取るには、かなりの設備導入が必要です。 2019年から変更!一条工務店のZEH枠は? 「ZEH」の応募方式は毎年変更が加えられていて、2020年度は次のようになっています。 1 「ZEH」・「ZEH+R」は先着順 「ZEH」・「ZEH+R」は『先着順』を採用しています。 つまり、「ZEH」と「ZEH+R」については、 ハウスメーカー枠は関係がありません。 2 「ZEH+」は事前枠付与方式 「ZEH+」は『事前枠付与方式』を採用しています。 「事前枠付与方式」とは つまり、 一条工務店の枠数を超えると「ZEH+」の補助金を受けることはできません。 ハウスメーカーごとの枠数は公表されていないので、一条工務店の枠数も不明です。 「ZEH」は予算上限額が決まっているので、早めに申請しないと締め切られてしまいます。 一条工務店でZEHに必要な坪単価格は? 一条工務店の最新坪単価は次の通り。 商品 坪単価 グランセゾン 75万円~ i-smartⅡ(アイスマート2) 72万円~ i-cube(アイキューブ2) 65万円~ セゾンA セゾンF 68万円~ アシュレ (規格住宅) 60万円~ ブリアール ファミーユ 円熟の家「百年」 70万円~ アイパレット (建売住宅) アイスマイル (企画住宅) 一条工務店では、 全シリーズで「ZEH申請」が可能。 ただ、一条工務店の「ZEH」の申請には次の2つオプションが別に必要になってきます。 「ZEH」に必要な設備と価格 太陽光パネル+蓄電池 約20万円/kW HEMS 約10万円 つまり、 一条工務店で「ZEH」に対応させるためには、200万円ほどの追加費用が必要になる 計算です。 一条工務店は標準仕様が充実しているので、他社よりも「ZEH」にかかる費用が少ないのは事実です。 「ZEH」にはオプション品が必要ですが、他社よりも費用が少なく済むのは事実です。 関連 一条工務店の坪単価格を暴露!最新の値段情報は?
ウチはいろいろ検討したのですが、仕事柄、落ち着いて時間をかけられず、注文で新築を建てることを諦めて新築建売を探しました。 数十軒見て周りましたが、結局、中古の注文一戸建てを購入しました。 ウチの希望条件を満たし、築1年で大変綺麗で、前の方にも好感が持てて、また、前の方のこだわりがウチの好みと似ていたので決めました。腕の良い大工さんが建てたことも決め手のひとつでした。 でも、やはり実際住み始めてみると、いろいろ不満がありました。 購入時は、不満箇所はいずれ改築しようと思っていましたが、経済的に改築もできず、20年そのままです。 今つくづく思うのは、どんなに良いものでも、人が決めたものが自分のベストではない、ということです。 人からみて、少し変でも、自分の好みにあっていればいい。 また、もし失敗しても『自分で決めたことなら受け入れられる』ということです。人生と同じですね。 パートナーさんと意見が合わないと精神的にツライと思いますが、一回立ち止まって考え直したらいかがでしょうか? 建てる前から不満があるのでは、住み始めたら毎日朝起きるたびに憂鬱になりませんか? 一条工務店は高い？「高い」というイメージで敬遠してる人に伝えたいこと！｜りか吉HOUSEBLOG 一条工務店i−smartでお家を建てました！. 良い解決に向かうよう、ステキなマイホームを手に入れられるよう、応援しています。 ナイス: 3 回答日時: 2021/4/12 20:49:36 パートナーと考えを共有できないと、一人で抱え込む形になり辛いですね。 具体的にどの程度予算オーバーか知りたいところです。ご自分なりの計算結果があるかと思います。家作りは、将来の様々な事を具体的に想像することで、後悔ポイントを少なくする作業に全力を注ぐことが大事です。 私達は正直一条さんにそれ程魅力を感じませんでした。 私達が選んだ家の特徴は、 ・中価格帯 ・外壁総タイル貼り ・硬質発泡ウレタン吹き付け断熱 ・南欧風の防災洋瓦屋根 ・YKK防犯複層樹脂窓電動スリットシャッター 一条さんでは金額面、南欧風総タイルの家がないことで、夢は実現できないことから説明され始めてすぐに、ないと結論が出ました。 賃料や減税など気にされるのは当然ですが、最も重要なことは、一条さんで夢を実現できるかどうかです。家作りは後悔ポイントを減らしながら進めて完成度を高める作業の連続です。他に夢を叶えてくれるハウスメーカー はないのでしょうか? 一条さんも万能ではありません。オーバースペックのトリプル樹脂サッシの重さをご存知ですか?
住居 2021. 08. 06 2021.
標準設備が多い=自由な依頼をしても 別途費用がかからない可能性が高い といえます。ですので当サイトではできる限り 安く 、できる限り予算内で 希望に沿った注文住宅 を建てられるように標準設備の数で比較しています。是非参考にしてください。 ※2019年4月の調査情報を元にしています。 ZEHが標準装備!家計に優しい省エネ住宅を建てられる! 1, 445 万円~ 標準設備数:12/14 バリアフリー住宅をコミコミ価格で建てられる! 1, 468 万円~ 標準設備数:10/14 自然素材にとことんこだわった家が建てられる! 1, 665 万円~ 標準設備数:8/14
いえづくり 2020. 10. 04 2020. 09.