目次 ▼腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋の役割|どの動きをサポートするのか? ▼腹直筋トレーニングで得られる効果とは? ① 基礎代謝の向上 ② 体のバランスを安定させる ③ 姿勢が良くなる ④ 単純にモテる ▼腹直筋を短期間で割る筋トレメニュー特集 1. クランチ 2. レッグレイズ 3. フロントブリッジ 4. ヒップリフトブリッジ 5. シットアップ 6. V字クランチ 7. ニーレイズ 8. ハンギングレッグレイズ 9. ハンギングニーレイズ 10. ドラゴンフラッグ ▼腹直筋の効果的なストレッチメニュー特集 1. ツイストストレッチ 2. 背伸びストレッチ ▼腹直筋トレーニングのおすすめ筋トレグッズ2選 1. 腹筋ローラー 2. トレーニングマット 腹直筋を鍛えて綺麗なシックスパックに! 腹直筋(ふくちょくきん)とは? 腹直筋とは、腹直筋はお腹の表面、中央部に沿っている板チョコ型の筋肉のこと 。 いわゆる"シックスパック"と呼ばれる部位、そのものが腹直筋です 。また、腹筋は腹直筋の他に大きく分けて3つの筋肉( 腹横筋 ・ 内腹斜筋 ・ 外腹斜筋 )が存在しており、それぞれの筋肉が重要な役割を担っています。 腹直筋の役割|どんな動きをサポートする筋肉なのか? 腹直筋、主に 胸郭全壁を引き下げる動作、骨盤全部を引きあげる動作、体幹を屈曲させる動作をサポート しています。中でもわかりやすい体幹の屈曲には、腹直筋が最も貢献しており、トレーニングする時はほとんどの確率で屈曲動作が取り入れられます。 腹直筋が損傷してしまうと、上3つの動作を満足に行うことが難しくなるほど腹直筋は人体に重要な筋肉です。 腹直筋を鍛えるメリット|トレーニングで得られる効果とは? 腹直筋を鍛えるメリットは綺麗な腹筋に見えるというだけではありません。ここでは 腹筋を鍛えて得られるポジティブ効果 を4つピックアップしてご紹介します。 腹直筋を鍛えるメリット① 基礎代謝の向上 腹直筋に限らず、体の筋肉量が増えれば基礎代謝は自然と向上していきます。しかし、小さな筋肉ばかり鍛えていては上昇率はあまり期待できません。 基礎代謝を素早く上げたいという男性は腹直筋はもちろん、体の大きな筋肉( 大腿四頭筋 や 大臀筋 など)から先に鍛えていきましょう。 【参考記事】 基礎代謝を上げる効果的な方法とは?
クランチ 腹直筋を鍛えられる王道自重トレーニング、クランチ。自宅で簡単に取り組めるだけでなく、筋トレ初心者でも無理なく続けられる筋トレ種目です。強靭な腹筋に仕上がるために、まずはクランチから取り組んでみて。 クランチの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 膝を90度に曲げて足を立てる 両手は頭の後ろで組みます 息を吐きながらへそを覗き込むように、腰が上がらないギリギリまで上体を起こす その後、肩甲骨がつかない程度まで体を倒す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 クランチトレーニングの目安は、20回×3セット 。無呼吸にならないよう、数を数えながら筋トレに取り組みましょう。 トレーニングのコツ 下半身は動かさないよう、固定しましょう おへそを覗き込むイメージで取り組む スピードばかりを意識しない 腰を床から離さない クランチで効果を高めるコツは、 スピードを意識せず、おへそをゆっくり覗き込むイメージで取り組む ということ。たったこれだけを意識するだけで腹直筋への刺激を倍以上高められるでしょう。 【参考記事】 クランチのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】クランチのやり方を1分で解説します▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー2. レッグレイズ 寝っ転がった上体で取り組める筋トレ種目、レッグレイズ。クランチは、腹直筋の中でも上部に効くトレーニングですが、レッグレイズは腹直筋下部を強く刺激できます。ぽっこりお腹を解消したいという男性はレッグレイズに取り組むといいかも。 レッグレイズの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 両手を自然に広げて、体を安定させる 膝を少しだけ曲げて、下半身を上げる (3)の時、太ももと床が垂直になるまで足をあげましょう その後、ゆっくりと元に戻していく この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグレイズトレーニングの目安は、15回×3セット 。腹直筋下部が刺激されているか感じながら取り組んでください。 上半身を固定して、下半身を左右にブラさない 足の上下にメリハリをつける 両足は地面ギリギリで止める 上げる時に息を吐き、取り込みながら下げる レッグレイズで最も重要なポイントは、 上半身を固定した状態でトレーニングを行う ということ。上半身の踏ん張りが効かなければ、腹直筋下部への刺激はやや少なくなります。効率よく鍛えるために両手でバランスをとりながらトレーニングしていきましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー3.
筋肉はきちんとマッサージしてあげてください 偏った歩き方で、筋肉がパンパンに張っていることも。すらりと奇麗な足を目指すために、マッサージのケアは怠らないで。 外重心歩行の方は、外側の筋肉がパンパンに張っています。 さらに、多くの女性は前に重心が傾く立ち方をしているため、前側(前もも)も張ってしまう傾向があります。 太ももの前側・裏側・外側・内側の4つの側でバランス良く歩くべきところを、 外側と前側に重心が乗ってしまって張っているという事です。 歩行姿勢を直しても、これまでの生活で使い過ぎて張ってしまった筋肉は、 マッサージでほぐす必要があります。 このマッサージが、美脚作りにものすごく重要なのです! また、 大転子を矯正することはセルライトにも有効です。 大転子が正しい位置に戻れば、血行やリンパの流れも改善され、老廃物もスムーズに流れるようになります。 セルライトにも効果的で、太ももがスッキリしてきます。 マッサージ方法 太ももの前側と外側を、手の平(親指付け根部分)でごしごしマッサージ。 (前側×3分、外側×3分) を ワンセットで1日1回 2、ストレッチで筋肉を伸ばしましょう 骨を支えているのは筋肉です。ただ生活しているだけではなかなか使わない筋肉も伸ばしてあげましょう。 上にある膝の上に、下の足の踵をのせます。上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。 股関節ゆらしストレッチ 出典: 骨盤と大転子をつなぐ部分が「股関節」ぐっと押し込むことで効果はあるようです 1、足を肩幅より広めに開いて立つ 2、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。 上半身は自然に右に傾けます。 右の太ももの内側が伸びる感じがすればOK. 1に戻って、1から2の動作を8回繰り返します。 3、左も同じように8回繰り返します。 下半身デブの人"必見"!本当に痩せる股関節ストレッチ! (2)開脚前屈ストレッチ 1.床に座って脚を90度以上開きます 2.息を吐きながらゆっくりと前屈 3.筋肉が伸びている感を感じます。 目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。 くれぐれも無理は禁物。 反動をつけたり、ぎゅーっと力を入れないで、テレビをみたり、音楽を聴きながらゆっくり息を吐きながら前屈しましょう。 体が硬くて前に倒れない場合は横に体をゆらしたり、内モモの硬くなっている筋肉を揉み解してあげたり、とんとんと軽く叩いてあげると筋肉がほぐれます。 1回40秒のコツ!開脚前屈の効果で美脚になるストレッチ方法!
大転子ストレッチの動画 体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) 大転子を引っ込めるおしり歩き 大転子を引き締めるには骨盤周りをほぐしてお尻を引き締めると効果が期待できます。そこでお尻の引き締めに期待できる お尻歩きの方法 を紹介します。 まず、両足をそろえて長座の状態で座ります。 両肘を上げた状態で腰をひねりながら骨盤を押し出すように「お尻のほっぺ」で歩きます。 右ひじを前へ突き出した時は右のお尻を1歩分前へと進め、逆の左肘を前へ突き出す時は左のお尻を1歩前へ進めます。 今度は同じ動きを後ろへと向かって動かします。しっかりと腰をまわしながら運動する事がこのエクササイズのポイントです。 前へ10歩、後ろへ10歩を1セットとして5セットほど行いましょう。 5セットで余裕を感じる方は合計10分ほどを目標に行なってみてください。 骨盤周りをほぐして大転子を引っ込めるお尻歩き 効果的なストレッチ体操 骨盤の安定・脚の付け根(大転子)を押し込みO脚に効果的なストレッチ体操 毎日3分!太ももがみるみる痩せるダイエットストレッチ方法! 大転子の出っ張りを骨盤矯正ガードルや整体院で治す 出てしまった大転子を元の位置に戻すには開脚ストレッチ等股関節周辺の筋肉をほぐすことや骨盤矯正ガードルを履くことが有効ですが、整体院などでプロに施術してもらい続けることで確実に解消していきます。 「大転子が出ていて何をやっても脚やせ効果がない!」という場合は専門の整体院やサロンに行って治してみてはいかがでしょうか。 骨盤ゆがみのタイプは?!骨盤矯正おすすめエクササイズ! 骨盤矯正!骨盤の歪みを矯正する即効効果のストレッチ 大転子(だいてんし)短期間に即効で引っ込める方法!まとめ いままでいろんな方法を試しても、下半身太りが解消されない!とお悩みのあなた。 原因は「大転子」かもしれませんね。 大転子が整えば、接合している骨盤も整って姿勢が良くなり、それに伴って冷えやむくみ、肩こり、肌トラブルも改善していきます。 代謝も上がっていくので、脚痩せだけでなく、上半身痩せにも効果的です。 下半身ダイエットを効率的に勧めたいなら大転子ダイエットにぜひチャレンジしましょう! 下半身痩せダイエット関連のおすすめ記事 1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ!
腹筋ローラー 器具なしの自重トレーニングじゃ刺激が足りないという男性はアブローラー(腹筋ローラー)を使ってみて。価格は1, 000円前後とダンベルやベンチと比べるとリーズナブルな値段設定のアイテムもあるため、この機会に一度見てみては? 筋トレ器具を多く販売するブランド「Soomloom」のアブローラー。ホイール部分がスポンジんような素材になっているため、 フローリングでゴロゴロしても傷つきません 。また、転がした時の音も静かなため、騒音に悩む心配もなし。価格・質どちらもトップクラスの理想的なアイテムです。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】 腹筋ローラーを使ったトレーニング とは▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマット バイシクルクランチやレッグレイズなど、家で取り組める自重トレーニングには欠かせない筋トレグッズ。トレーニングマットは、 体を守ってくれる防護壁の役割はもちろん、汗を床に落とさない効果や体を安定させてくれる滑り止めの働き を担ってくれます。 また、フォームを癖付けしやすく、綺麗な姿勢で筋トレへと励めるように。価格もリーズナブルなため、家トレを考えている方は購入を検討してみてください! 【参考記事】 ヨガマット(トレーニングマット)のおすすめを厳選 しました▽ 腹直筋を鍛えて綺麗なシックスパックを手に入れろ。 腹直筋の基礎知識と鍛えられる効果的なトレーニングメニューをご紹介いたしました。男性にとっても綺麗に割れた腹筋は憧れですよね。今回紹介したトレーニングは、全て自重トレーニングなため、ダンベルやバーベルを必要としません。この機会に、自宅でバキバキの腹筋を手に入れましょう。 【参考記事】 腹筋をキレイに割る鍛え方 とは▽ 【参考記事】 腹筋下部をピンポイントで鍛えるトレーニング をご紹介▽ 【参考記事】 男らしい大胸筋になる方法 を伝授▽ 【参考記事】 「筋トレ初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽
ツイストストレッチ 腹直筋を始め、腹斜筋や脊柱起立筋などの筋肉をほぐせるストレッチメニュー。座ったままで簡単に行える柔軟体操なため、トレーニング前後・オフィスワーク中など幅広いシーンで取り組めますよ。 ストレッチのやり方 膝よりも低い椅子を用意します 椅子の前側に座り、体を安定させる 左手で右足の太ももを掴み、右手は背中の後ろに回し椅子の縁を握る 体をゆっくりと右に捻っていく (4)の時、背中を伸ばした状態で取り組みましょう 限界まで捻って20秒間キープ 逆回転も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 このストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。体を捻る時は、上半身はまっすぐ伸ばしてください。 ストレッチのコツ 呼吸は止めずに安定させておこなう 手の位置は固定して、体だけを捻る 体は前に倒さない 足は組んだりせず、軽く開いた状態で取り組む ツイストストレッチで最も大切なコツは、 手の位置は変えずにゆっくり体を捻っていく こと。万が一痛みを感じた時は、すぐに動作を止めてリラックスできる状態まで戻しましょう。胸と体は同じ方向を向くようにしてください。 腹直筋のストレッチ2. 背伸びストレッチ 腹直筋上部から大胸筋、三角筋など上半身の筋肉を伸ばせるストレッチ。立ち・座り、どちらでも行えてやり方も簡単なため、腹直筋を鍛える予定の方はぜひメニューに取り入れてみてください。 椅子にしっかりと座る 両手を胸の前で合わせ、指と指を絡ませる 上に持ち上げると同時に、手のひらを返してグッと上に上げる 限界まで上げた姿勢を20秒キープ ゆっくりと元に戻す もう一度行う 終了 このストレッチの目安は、20秒 × 2回 。体を上に持ち上げる時に、軽くお腹を引っ込めるとより効果的にストレッチできますよ。 呼吸は止めない 胸が上がりすぎないように注意する 両手は組んだまま行う 顎は下げずに真っ直ぐ前を向く 背伸びストレッチで大切なコツは、 顎を下げずに、顔は真っ直ぐ前に向ける こと。顔を下に向けると背中が自然と丸まってしまうため、腹直筋へ刺激を届けられません。正しいやり方とコツを押さえて、効果的に筋肉をほぐしていきましょう。 腹直筋トレーニングの質を高められる筋トレグッズとは? どんな筋肉も効率よく鍛えるためには、筋トレグッズの存在が必要不可欠です。特に腹直筋のような表立って見える筋肉は、誰もが素早く大きくしたいと思いますよね。今回は、人気のトレーニングアイテムから、 腹直筋トレーニングの筋トレ効果を高められるおすすめ筋トレグッズを2つご紹介 します。アイテムを使って、よりスピーディーに筋肉を大きくしていきましょう。 おすすめ筋トレグッズ1.
こんにちは、社会人3年目で東京都内在住のりさといいます。 社会人3年目になってかなり会社にも慣れてきました。 が、いまだに学生時代のことを懐かしく思い出しますね。 そんな私の学生時代のアルバイトは、学生アルバイトの定番である塾講師です。 大学1年生から就活でバイトをやめるまでの約4年間、個別教室のトライで塾講師をしていました。 塾講師と聞くと難しそうなイメージもありますが、小中学校時代の基礎学力さえあって、子どもたちと関わることが好きな方であれば始められると思います。 人に教えるということの難しさとやりがいを実感する良い経験となりました。 今回はそんな私の経験をもとに、塾講師のアルバイトに興味を持っているあなたにその実態をご紹介したいと思います。 お祝い金1万円!最短翌日振込 >>個別教室のトライの求人をチェック 個別教室のトライのバイトの仕事内容は? 個別教室のトライは、 マンツーマン指導の塾 です。 仕事の基本的な流れは、時間になったら自分の生徒に声を掛けて、自分のブースへ生徒と一緒に入ります。 前回生徒に出してあった 宿題を添削・解説 します。 その宿題の出来を見つつ、 その日の授業プランを生徒と共に決定 します。 基本的には、学校の授業の進行状況に合わせます。 理解力の高い子であれば、学校の授業よりも一歩進んだ範囲を教え、理解が遅めの子であれば学校の授業を追うようにして教えます。 その子の個別性に合わせて臨機応変な対応が必要です。 基本的には、 担当の教科と担当の生徒が決まっています。 生徒が持っている教材を使用する場合が多いですが、何も持っていない生徒には、教室内の教材を使用します。 また、テスト週間や長期休暇、受験前には担当以外の教科を教える場合もあります。 学校の宿題で分からないところを教えたり、手伝ったりすることもあります。 個別教室のトライアルバイトの時給は?交通費は支給されるの? 時給は、学歴などにもよりますがだいたい 1000円~2000円程度 です。 私の場合、短期大学が最終学歴だったので、時給は 1000円スタート でした。 ポイント制で、生徒に授業を行うことでポイントが上がっていくシステムです。 ポイントが上がることによって、時給が上がります。 私は、 4年間働いて最終的な時給は1800円 まで時給が上がりました。 交通費は、規定範囲内で全額支給だったと思います。 ただ、私は徒歩圏内に教室があったので、 交通費はもらっていませんでした。 個別教室のトライアルバイトのシフトの条件は?
採用では、 基礎学力テストを行った後、普通の面接を受けました 。 面接は履歴書を提出し、 これまでのアルバイト経験 子どもが好きか 人に教えることが好きかどうか を聞かれる程度です。 授業の流れや、報告書の書き方の説明をされた上で、 簡単に短い模擬授業 をしました。 この時に、希望教科・希望の出勤の曜日・希望の時間帯を聞かれました。 接客業ですし、子供相手の仕事なので、はきはきと明るく笑顔で受け答えすることが大切だと思います。 基礎学力テストは、 中学生レベルの英語、数学、国語の3教科を受けました。 私の場合、 面接時の服装は自由 でした。 面接時の格好はパンツにTシャツで大丈夫ですが、実際の授業のときはスーツ着用です。 髪型や髪色は落ち着いたものが無難でしょう。 個別教室のトライアルバイトの恋愛事情は? 塾講師のアルバイトの年齢層は圧倒的に 18歳~20代前半の大学生が多い です。 たまにフリーターの人や、主婦の方もいます。 仕事中には、アルバイトの塾講師同士での交流はほとんどありません。 校舎長によっては、 飲み会を開催することもあります。 そのため、その飲み会に参加すれば出会いはあります。 実際私は、学生時代に校舎での飲み会があり参加し、そこで同じ校舎の同い年の大学院生と意気投合し、付き合った経験があります。 個別教室のトライバイトの評判を徹底調査!個別教室のトライのバイトってきつい?楽?時給はどう?のまとめ 塾講師のアルバイトは、 勉強が好きで、人と関わることが好きな人 人に教えることが好きな人 子どもが好きな人 にはかなりおすすめのアルバイトです。 学生さんだけでなく、主婦の方など年齢問わずできるお仕事です。 しかし、やはり塾ですので、 あまり基礎学力がない人 これまでほとんど勉強してきた経験がない人 には向かないと思います。 また、子どもが苦手だったり、人とコミュニケーションをとることが好きでなかったりする人にもおすすめできない仕事ですね。 マッハバイトで個別指導塾のバイトに応募して、お祝い金をゲットしよう! 個別指導のトライをはじめとした個別指導塾のアルバイトを探すなら、 マッハバイト がおすすめです。 「バイト情報サイトなんてどこも一緒でしょ?」、あなたはそう思うかもしれません。 ただ、マッハバイトであれば、 採用されるとお祝い金をゲット(最大1万円) っていう仕組みがあって、アルバイトに採用されるだけで最大1万円のおこづかいがもらえちゃいます。 他のアルバイト情報サイトでも、お祝い金がもらえるサイトはあります。 が、マッハバイトは 振込がとにかく早い 。 振込が数か月後になる他のアルバイト情報サイトと違って、マッハバイトは 最短翌日 にお祝い金が振り込まれます。 ちなみに、マッハバイトを利用する際には 登録作業 が必要。 ですが、これは たった3分 で完了します。 個別指導塾のバイトに興味を持ったなら、今すぐ下記のリンクから求人を探してみましょう。 >>マッハバイトで個別指導塾の求人をチェック
題名の通り. 大学1年の5月から2年間勤め続けてきた塾講師のアルバイトを辞めることにした. 3年になる今年の4月に, 「実験と授業が忙しくなるので,もしかするとシフトに入れなくなるかもしれない」ということを一応教室長に相談していた. 実際に3年生が始まって1ヶ月が過ぎて,「これはちょっとキツいな・・・」ということになり,退職したい旨を教室長に伝えた. そして先週正式に退職した. 1年のときからずっと担当していた教え子を,受験まで教えられないのが心残り. バイトを辞めることで定期的な収入がなくなってしまう. それでも,これからの将来を見据えれば 「 自分のやりたいことに向かっていく 」ためには,バイトは必須の条件ではない. なぜ辞めようと思ったか,辞めるまでの経緯をここにまとめておく. とりあえず伝えたいこと4つ 「忙しくなってきた」のが,バイトを辞めようと思った最大の理由. だけど,それ以外にもいくつか考えたことがある.それは以下の4つ. もっとバイトしていたら<<<もっと勉強していたら 自分の代わりになる人間は意外とたくさんいる 時間>>お金 :奨学金を借りられるのは学生の特権 塾講師は知能労働かつ相手が人間 →心身が疲労… それぞれについて詳しく書いていく. 「勉強しておけば…」と後悔したくない よく,中高年の人は 「 学生時代もうちょっと勉強を頑張っていたら,今頃はもっと良い仕事に就けていただろうな・・・ 」 と云う. 口癖のようになっている人もいる気がするが,それくらい「勉強してこなかった」ことを後悔している人が多いのだろう. 逆に, 「 もうちょっと学生時代に バイトをしておけばよかった・・・ 」 というのはほとんど(まったく)聞かない(少なくとも僕の周りでは) このような中高年の人たちの口をつく言葉からわかるのは 人生において大切なのは バイト<<<勉強 だということ.「何を当たり前のことをいってんだコイツは」と思ってもらってかまわない. 学費を稼がないといけない,とか諸々の事情があってお金をバイトに頼らないといけない場合は,アルバイトはした方がいい.でも,特にこれといった重要な目的がなく「ただ周りがやってるし,大学生だからやった方がいいだろう」でバイトを続けるのは,少々もったいないことだ. バイトを無理に続けて生まれるのは,少々のお金だけ… B3になってから,バイトに学業の時間・体力まで奪われてしまっていた.毎週お腹も空いていないのに早めに夕食を食べ,前日に行った実験のレポートが中途半端なところで終わってしまう.夕方の帰宅ラッシュに巻かれて立ちっぱなしで出勤.出勤したら生徒のことを考え,試験週間までのスケジュールを立ててわからないところはアタマをフル回転させて教えてあげないといけない.帰りは23時を過ぎ,夜の時間が使えない.実働時間は80分×2なんだけど,実際は夜の時間が丸々つぶれてしまう.それが週2~3日.
これからは,しばらく自分の好きなことに没頭したい. 勉強はもちろんそうだし,趣味も,お金に無理のない範囲で楽しみたい. この決断がプラスに働くと良いなあ. おわり. 関連記事 その後の話を書きました ムリして続ける必要なし!塾講師バイトを辞めてからの大学生活 試験の成績が上がり,好きなことを好きなようにできるようになった.辞めて良かった. 【朗報】卒業に必要な単位(卒業研究以外)の回収が完了した 数学が苦手で,数学系科目の勉強は辛かったが,なんとか単位だけはとってきてよかった.