ちょっとした時間にパパッと取り入れることができ、環境によってこっそり行うことができます。 <合唱のポーズのやり方> 背筋を伸ばして椅子に座ったら、両手を押し合うように胸の前で力を入れます。 自然呼吸を繰り返しながら、10秒×5回ほど行ってみてください。 肘を外側に張り、腕が横一直線になるように意識することがポイントです。 胸を支える大胸筋を鍛えることができますし、意外と二の腕がプルプルしてくるので、二の腕の引き締めにも効果的ですよ。 デスクワーク中にできるこっそりダイエット法をご紹介させていただきました。 あとは1時間に1回は立って歩くようにしたり、できるだけ温かい飲み物を飲むようにしたり、移動は階段を使うようにしたりすることで、デスクワークでも太りにくい体質をキープすることが期待できます。 デスクワークであることを上手に活用しながら、シェイプアップしていきましょう! ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ダイエット デスクワーク
デスクワークで筋トレ【脚編】 はい、サクッとペットボトルを足に挟んでしまいましょう。 挟み続けることで、お尻の筋肉に太ももの筋肉も使うことになるので、足の引き締め効果が期待できます。 地味に見えて何気にしんどいですよ! デスクワーク中にする筋トレで注意して欲しいこと: デスクワークをしながらする筋トレで気をつけていただきたいのが、椅子に座りながら足をあげる筋トレです。 足を使う筋トレはフォームが大切。 集中してやるべき筋トレなので、足を上げるような筋トレは仕事しながらやるのはやめましょう。 フォームが悪いと腰痛になりかねません。 例えば、姿勢が悪い状態で足を上げると腰に負荷がかかります。筋トレをしたいのに、腰痛になって動けなくなったら身も蓋もありません… では、デスクワークの筋トレ【足編】の次は、背筋です!
筋トレや腸活など健康意識が高まっている今日この頃・・・ 筋トレに取り組みたいけど、仕事が忙しくてそんな時間がない・・・ ジムに行くのはめんどくさい・・・ お金もかかるし・・・ と悩んでいるそこのあなた!! 今回はデスクワーク中でも手軽に筋トレができる方法をリサーチしましたので、ご紹介いたします♪ デスクワークは筋肉が落ちる!仕事中ばれない筋トレによるメリット デスクワークは基本的に動きませんよね? そして、同じ姿勢・・・ 動かない&同じ姿勢は 筋肉の低下 を引き起こす最大の要因です!! 筋肉が落ちると姿勢も崩れ、体の色々な部分(肩、膝、腰など)に痛みを生じる場合があります。 痛みがあると動かすのが辛くなるので、ますます運動不足になります。 運動をしないとさらに筋肉が落ちます・・・・ 負の連鎖 ですね・・・ この負の連鎖を断ち切るためにも、仕事中の時間も有効活用しましょう!! 仕事に集中しながら、筋トレもすることができれば、オフの日も楽しく色々な場所に出かけたり、スポーツをしたり出来ますね♪ 絶対おすすめ!ドローインとブレージングで腹筋、体幹を鍛えお腹を引き締める では、オススメのトレーニングをご紹介します! お腹の引き締めに効果があるトレーニングです。 タイトルにある 「 ドローインとブレージング 」とはどのようなトレーニングなのでしょうか。 ひと言でいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。 特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ますから安心してください。 そして、最大のメリットはいつでも、 どこでもできる こと! オフィスで椅子に座りながらでもでき、腹横筋、腹斜筋などのインナーマッスルを中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹が解消していきます。 方法! (ドローイング) 椅子に浅めに腰掛け、姿勢を良くして胸を張ります。 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。 その状態で10~30秒キープして、元に戻します。 ※座ったままだと胸を張りづらいので、手は腰の後ろに回しておいても良いでしょう。 方法! (ブレージング) 息をゆっくり吸いながらお腹を膨らませます。 下半身、太ももを引き締める為に!座ってできるばれない筋トレ 座りながらの筋トレで下半身や太ももを引き締めるとこんなメリットもあります! 人間の基礎代謝のおよそ40%は筋肉運動で消費しているエネルギーなため、筋肉量が増えれば増えるほど向上する傾向にあります。 この基礎代謝を底上げすれば、痩せやすく太りにくい体になることができます。 特に下半身には人体の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉が集まっているため、ちょっと鍛えるだけで上半身トレーニングには見られない基礎代謝UPが期待できるでしょう。 「体重を落としたい!」「痩せたい。」という方がこの記事を読んでいたのなら、是非とも時間を有効活用して下半身と太ももを鍛えていきましょう(^^) ダイエットにも効果的 ですよ♪ では、座ったままでできる筋トレをご紹介します!
お気に入りのTシャツ。ガンガン着てるうちになんか黄ばんできた?臭ってきた?洗濯失敗! ?ってな事態になったりしませんか。 部屋干しメインだからって、あきらめなくても大丈夫ですよ~! 今回はTシャツ黄ばみ・臭い問題の救世主オキシクリーンとその主成分「過炭酸ナトリウム」について解説します。 オキシクリーンってなに? ※↑コチラ、アメリカ版。 オキシクリーンはマルチで強力な漂白剤なのだ。 液体ワイドハイターでなんともならんときの、最後の砦。臭いはスパッととれます(個人的見解)。黄ばみはとれないときもある! でもハイターみたいな塩素系漂白剤よりマイルドだから使い勝手よし! 臭いを香り付き柔軟剤でごまかす派の方、オキシクリーンの使用をおすすめします♪ メリット 衣類の黄ばみやシミ・ニオイがとれる 塩素系漂白剤(花王ハイターなど)につぐ威力 だが、塩素系ほど威力がないため色柄モノにも使える 環境への悪影響がない 臭気がない デメリット 粉末なので溶かすのがメンドクサイ 臭気がない→誤飲しやすい 動物系天然繊維(毛、絹など)には向かない 汚れの種類によっては落とせないものもある オキシクリーンを売ってるところ ホームセンター ドラックストア コストコなど ちなみに、コストコにあるのはアメリカ版のオキシクリーンです。日本版と成分がちがい香料と合成界面活性剤が配合されています。 また、100円ショップにもなんちゃってオキシがあったりします。香料と合成界面活性剤配合なのでアメリカ派っぽいですね~。 オキシクリーン使い方 オキシクリーンをお湯にとかし、漂白したいものをつけこんでから洗濯する!これがスタンダードな使い方。 湯温の目処は 40~60℃ です(ちなみに、オキシクリーンの主成分の過炭酸ナトリウムの融点[個体が液体になる温度]は60℃)。 洗濯温度の目安とは? 洗浄性におよぼす洗濯温度の効果について - J-Stage 水温が低ければ低いほど衣類の汚れ落ちは悪くなり、高いほど汚れ落ちはよくなります。 ⇒つまり、最強の方法は煮る! オキシクリーンでTシャツやマスクの黄ばみは白くなる？│自腹レビュー│マドリーム. 水温が高ければ高いほど汚れ落ちがよくなる、ということは鍋やなんかで煮るのが最強。でも、 温度が上がると衣類が痛みやすくなるので注意です。 そもそもなんで漂白剤は漂白・殺菌できるの? 漂白剤は細菌や色素を酸化させ破壊して殺菌・漂白します。 漂白のしくみ そもそも。我々人間に色がどう見えているのかというと…… 白色←モノに当たった光がすべて反射 黒色← 〃 吸収 赤や青など←モノに当たった光が反射も吸収もされる 花き研究所:色素の基礎知識 | 農研機構 光が吸収される部分では炭素が二重結合をしています。この二重結合を切ると色が見えなくなります。 酸化還元反応で二重結合を切る。 これが漂白の仕組みです。 殺菌のしくみ 漂白剤に含まれる活性酸素(過酸化水素、次亜塩素酸など)が、細菌のDNAやタンパク質、細胞膜などを傷つけ菌を殺します。 殺菌することで、洗濯失敗で発生する生乾き臭もとれます!
Tシャツよりもシャツが好きなぼくは、夏でも襟付きの服を着ることが多いです。そうすると気になるのは 汗による首回りや袖周りの黄ばみ汚れ。 特に白いシャツなんかは黄ばみ汚れが目立ちやすく、ちょっと恥ずかしいですよね。 今回はそんな衣服の黄ばみ汚れに効くよ!と知人に教えてもらった酵素系漂白剤 「オキシクリーン(OxiClean)」 を使ってみました!
2019. 11. 17 白いTシャツやシャツの黄色くなった汚れって気になりますよね。特に首元や脇部分の黄ばみはなかなか頑固で、通常洗濯では取れないものも多いです。 そんなときには、最強の洗剤「オキシクリーン」の出番!オキシクリーンは酸素系漂白剤。塩素系とは違うので、衣類にも使えるというわけです。 早速、黄ばみがとれると話題のオキシ漬けを、白Tシャツとカラーシャツで試してみました。 オキシ漬けをした白Tシャツの結果 ↑Before 黄ばみに加えて、麦茶のシミが目立つ子どもの白いシャツが… ↑After 1時間ほどのつけ置きで、真っ白に! 洗面台でオキシ漬けをすると、洗面台もピカピカになって一石二鳥です! 汚れが気になっていた部分だけではなく、心なしか全体的にワントーン明るい白になった気がします。 ゴシゴシと力いっぱいこすり洗いをする必要がなく、放置するだけ! オキシクリーンは黄ばみ落としに使える？落ちない？頑固汚れはつけおき？ | タスクル. の簡単お手入れなので、これならもう子ども服の汚れもこわくありません。 つけ置き洗いの「オキシクリーン液」の作り方!オキシ漬けの分量は?使い方は? オキシクリーンには日本製とアメリカ製がありますが、今回私が使ったのはアメリカ製です。コストコなどで購入できます。 洗面台または洗面器などの容器にお湯(40〜60度)を4リットル入れ、付属の計量カップでライン1(約30g)のオキシクリーンを投入します。 オキシクリーンの粉末が完全にお湯に溶けるまで、しっかりとかき混ぜます。これで、オキシクリーン液の完成です。 効果を高めるポイントは、 ・ 40度以上のお湯を使うこと ・ オキシクリーンをしっかりと溶かしきること の2点です。 オキシクリーンの成分である酸素系漂白剤は、40〜60度で最も効果を発揮すると言われています。お湯の温度が低いとオキシクリーンが溶けにくくなってしまうので、より高い効果を得るためにも上記の使用方法を守ることが大切です。 Tシャツの黄ばみ汚れの原因 白いTシャツやアンダーシャツを繰り返し着ると、首元や脇の下が黄ばんできませんか? この黄ばみ汚れの原因は、汗や皮脂。通常の洗濯だけでは取りきれず、これらがシャツの繊維の中に入り込んで蓄積されていくと、黄ばみ汚れとなり、落ちにくくなってしまうのです。 さらには、子どもたちは白い服を着たときに限って麦茶をこぼしたり、カレーやケチャップなど色の濃い食べ物をあちこちにつけたりして、シミ汚れが目立ちますよね…。しかも、それがお気に入りの1着だったりすると、落ち込んでしまいます。 黄ばみ汚れの気になる白シャツをオキシ漬け!
2021. 05. 10 オキシクリーンで黄ばみは白くなる? Tシャツ、靴下、マスクで漂白効果を検証 酸素系漂白剤の「オキシクリーン」を知っていますか? コストコからその人気が広まり、いまや街のドラッグストアやスーパーなどでも手に入るようになった万能洗剤。着古したTシャツも見違えるように白くなると聞くと、その実力が気になりますよね。今回は、実際に「オキシクリーン」を購入し、Tシャツと靴下、そしてマスクを"オキシ漬け"し、その漂白効果を検証してみました! ライター:はな オキシクリーンとは?