ダイエットしたいけれど、どういった食事にすればいいかわからない。ダイエットごはんはおいしくない……そんなお悩みを抱えている方必見! 『痩せるズボラ飯』の著者・じゅんさんに、簡単に作れておいしいダイエットレシピを教えていただきました。コンビニでも手に入るおすすめの食材や、必要な栄養素をどう管理するかも合わせて紹介。 ダイエット食って物足りないものが多いですよね? 僕はパーソナルトレーナーとしてさまざまなお客さんからダイエットの相談を受けているのですが、その中でも「ダイエット中は何を食べたらいいのかわからない」「ダイエット飯は物足りない」「作る気力がわかない」という悩みを聞くことが多くあります。そういう悩みを解消するために考えたのが、誰でも簡単に作れて、おいしくて、低カロリーかつ栄養バランスが整った「 痩せるズボラ飯 」です。 ダイエット=食べないというイメージを持っていたり、ただ糖質や脂質を減らせばいいと思っている人もいますが、それでは短期的に体重が落ちるだけで継続することができません。そこで僕が推奨しているのが「 マクロ管理法 」です。ダイエットを始めようと思ったら、この考え方はぜひ知っておくと良いと思います。初めて聞いた方もいると思いますが、ダイエット業界では常識的な管理法なんですよ。 簡単にいえば、「あなたが綺麗に痩せていくことができる食事法」です。基礎代謝と活動量から1日あたりの消費エネルギーを算出し、"自分に必要なカロリーはこのくらい"というのを導き出します。そこから3大栄養素と(マクロ栄養素)いわれる たんぱく質・脂質・炭水化物の量を割り出し、それに沿った食事をしていく だけです。 1. 自分の基礎代謝を知る 2. 働く女性に人気！“つまめる”おやつ3選 – アサジョ. 1日の総消費カロリーを知る 3. 1日の総摂取カロリーを知る 4. 総摂取カロリーからマクロ栄養素の摂取量を割り出す 5. マクロ栄養素の摂取量を参考に食事をする 詳しい数値の出し方も書籍では解説していますので、ぜひ参考にしてほしいです。 三大栄養素の中で特に大切なのが、たんぱく質。実際に「痩せるズボラ飯」を考案する際も僕は"たんぱく質"から組み立てています。 3大栄養素のうち脂質と炭水化物は意識しなくても摂取できますが(むしろ、ふだん通りの食事をしていると摂りすぎてしまうことが多いので注意)、たんぱく質は意識しないと摂取するのは大変だと思います。 たんぱく質は筋肉や髪、皮膚、爪など体のあらゆる組織を作る重要な材料です。不足することで筋肉量が減って代謝が落ちたり、髪のパサつき・皮膚のたるみの原因となったりするので意識的に摂取していきたいところ。 たんぱく質は主に肉、魚、卵、大豆製品、乳製品に含まれていますが、その中で僕がよく使うのは 鶏むね肉、鯖缶、カッテージチーズ、豆腐 です。あと、野菜の中ではたんぱく質が含まれている ブロッコリー を使うことが多いです。 1日に必要なたんぱく質量は体重×1〜1.
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ! このチャンネルではアラフォーからの 食事とダイエット指導の経験から 食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます。 ✅【先行予約販売開始】 オンラインダイエットプログラム 「40代からの無理しないダイエット食べて痩せて―10歳」 今日は、食べて痩せて健康になる 冷やし中華を作っていきますよ! カロリー大幅ダウンだから 夜に食べても大丈夫! もちろん、私たちアラフォーに大切な タンパク質と野菜もばっちり摂れちゃいます! それでは、いってみよう。 =材料= ・しらたき 80g ・きゅうり 半分 ・トマト 少々 ・卵 1個 ・かにかま 少々 ・ブロッコリースプラウト お好みで <タレ> 砂糖 大さじ1 水 大さじ2 しょうゆ 大さじ1. 5 酢 大さじ2 ゴマ油 小さじ1 具のレンチンサラダチキン ・鳥胸肉 1枚 ・塩 小さじ1 ・砂糖 小さじ1 作り方 1,鳥の胸肉を3つに分けて、フォークで刺し 調味料をまぶしたら、お皿に入れラップをしてレンチンする。 2,表3分、裏3分をラップをして3分の2 あけてチンする 3,こんにゃくを茹でて、冷水で締める 4,卵をフライパンで焼き、錦糸卵にする 5,きゅうりをほそぎりにし、とまとを切る 6,たれを混ぜて、盛り付けたら完成 もくじ 0:00 あいさつ 0:39 食べ痩せ冷やし中華の作り方 4:25 レンチン簡単! サラダチキンの作り方 9:05 完成!いただきまーす! ✅関連動画 【無限に食べれるサラダチキンレシピ】コンビニのサラダチキンはもう食べられない! しっとりジューシー。お家でかんたん。ダイエットレシピ 糖質制限・脂質制限にも ✅私のお尻が本の表紙になったよ! 「チベット体操が日々の自分を作っている」 ゆるベジ料理家 澤木 留美さん 【後編】｜なおこ｜note. (ストレッチモデルです) ✅気軽に「食べ痩せ」ダイエット相談、はじめました! 【オンラインで直接相談しませんか?】 🔽LINE@では実践的なダイエットのコツやイベントの情報を最速でお知らせしています♡ イベント遊びに来てね! チャンネル登録はこちら😌 ———————————————————————– SNS 【Instagram】作ったらタグしてくれたら、見に行きます♡泣いて喜びます! 【Facebook】 申請時にメッセージを一言いただけると助かります 【Twitter】 Tweets by tabeyase 【自己紹介】 メンバー #食べ痩せ #ダイエット #レシピ #ダイエットごはん 食べて痩せるオンラインダイエット ■お客様のBEFORE&AFTER お客様の声・事例 ■ 提供中のオンラインダイエットプログラム ☆30日 体質改善コース →肩こり、片頭痛、慢性的なだるさを解消 ☆90日 食べ痩せダイエットフルサポートコース →本気で痩せて、引き締まったボディーラインに。 痩せるだけでなく、生活習慣病も改善 食べ痩せダイエット&食べ痩せランチ会に関する情報や 最新食べ痩せレシピはLINE@で配信中 ★★★音源提供★★★ Walk by ikson: Music promoted by Audio Library Happy and Joyful Children by Free Music Creative Commons — Attribution 3.
焼き芋は冷蔵庫で熟成・甘くなるって本当? "焼き芋は冷蔵庫に入れると熟成して甘くなる" と言われることがありますが、加熱後のさつまいもが時間を置くおくことで甘くなることはあまりありません。 ですが、冷えることにより味覚が変化するため、甘くなったと感じる方が多いようです。焼き芋はホクホクと温かいもののイメージがありますが、冷蔵庫で冷やして食べても美味しいのでオススメですよ◎ 冷凍焼き芋ダイエットの効果 焼き芋はダイエットに効果があると言われることがありますが、甘くてどっしりした焼き芋で痩せることはできるのでしょうか?濃厚な甘さでボリュームもある焼き芋は、ダイエット中のおやつとしてはカロリーや糖質が気になりませんか? 焼き芋のダイエット効果については下記の記事で詳しく紹介していますので、あわせてチェックしてみましょう! ダイエット - お菓子が食べたいでもダイエット中で我慢もしな| Q&A - @cosme(アットコスメ). 冷凍焼き芋のアレンジレシピ 冷凍焼き芋を使ったオススメのアレンジ方法についてご紹介!そのまま食べても濃厚な甘さで美味しい焼き芋ですが、ちょっと一手間加えることで贅沢なスイーツになりますよ。 焼き芋+アイス 温かい焼き芋に冷たいアイスをあわせた、「焼き芋+アイス」の組み合わせが絶品なんです!熱で溶けたアイスが焼き芋によく絡み、なんとも言えない美味しさです。焼き芋は少量でも満腹感を感じやすいものですが、この食べ方だとパクパク食べてしまうかもしれません…! まとめ この記事をまとめると 冷凍焼き芋の解凍方法は①トースター②電子レンジ③オーブン 冷凍保存の日持ち:2週間〜1ヶ月 解凍後の日持ち:1〜2日→再度冷凍するのはNG! さつまいもは1本を1人で食べようとすると余ってしまいがちですが、そんな時には冷凍保存がオススメです。解凍方法にはいくつか種類があるので、お好みの方法で美味しく食べてみてください♩ スポンサードリンク
ご訪問ありがとうございます このブログは 25キロの減量に成功、リバウンド一切なし その秘訣をお伝えするブログです こんばんは 今日も一日お疲れ様です ダイエット中でも、どうしても何かおやつが食べたい そんな時、ありますよね?? そんな時にオススメなのが 干し芋!! 低脂質で食物繊維、カリウム、ビタミンが豊富なので 腸内環境の改善や便秘解消にも ねっとり濃厚な自然な甘さが高い満足感を与えてくれます 匂いも音もしないので場所を選ばず持ち運びも簡単 運動後の糖質摂取としてもおススメ ただ糖質がとても高いので2、3枚をゆっくり良く噛んで味わって食べて下さいね おやすみなさい 更に最新情報を発信中 是非、お役立てください Instagramはこちら オンライン食事指導、ダイエット栄養学講座 随時受付中です ホームページはこちら
ダイエットのため、食べたいものを絶対に我慢しないといけない、と思い込んでいませんか? 「ダイエット中もご飯を食べて筋肉のもととなるエネルギーをつくるべし」を提唱する、パーソナルトレーナー・ユウトレさんに、食べたい欲求が抑えられないときのコツを教わりました。 どうしても食べたいときの3カ条 外食、テイクアウト、おやつ…どうしても食べたいときの3カ条 ダイエット中は、外食やテイクアウト、おやつは控えるのが基本。でも、食べたい欲求がどうしても抑えきれないことも。そんなときのための賢い食べ方を伝授します。 <その1>外食は24cmのお皿に主食5:メイン3:副菜2のバランスで考える 脂の多い肉料理や揚げ物などを避け、低カロリーのメニューをチョイス。自由におかずが選べるビュッフェ形式の店もおすすめです。24cmのお皿に主食5:メイン3:副菜2のバランスを意識すると、栄養が過不足なくとれます。 <その2>コンビニなら低カロリーで高タンパクな鶏肉や魚を選んで コンビニ食材なら、サラダチキンや焼き鳥炭火焼き、魚の煮つけなどの、低カロリーで高タンパクな鶏肉や魚を選ぶのがポイントです。パックご飯に魚、温泉卵、野菜サラダ、カップスープなどで500kcal分の低カロリー献立をつくってみても! <その3>おやつやお酒は我慢しない代わりに低カロリーのものを少しだけにして おやつやお酒は、我慢しすぎるとストレスがたまって挫折の原因に。どうしても食べたいときは、おやつならひと口、お酒なら1杯を目安にとってしまってもOK。お菓子は洋菓子より和菓子を選ぶと脂質が抑えられます。 <イラスト/今井夏子 取材・文/ESSE編集部> ●教えてくれた人 【ユウトレさん】 SNS総フォロワー数24万人超えのパーソナルトレーナー。大手ジムでのトレーナー経験を生かしYouTubeなどでトレーニングを発信。著書に『 立ち腹筋 』(ワニブックス刊)
5gといわれていて、女性が必要な量はおよそ1食2~30g。 組み合わせによっては脂質やカロリーが高くなるので、三大栄養素それぞれを適切に摂取すべくバランスを考えてレシピを作っています。 ダイエットを加速させるためによく利用するのが、 オートミール です。なんといっても栄養価が高く、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、かつカロリーも低い。しかも吸水性が高いので、お腹の中で膨れやすく、腹持ちも抜群。とても優秀な食材です。 オートミールはおいしくないし、扱いにくいというイメージを持っている人も多いですが、実は調理方法が豊富で、使い勝手がいいんです。 ご飯ものとして食べるのはもちろん、ピザとして食べたり、つくねっぽくしたり、アレンジができるので、飽きずに継続できますよ 。価格も手頃でコスパがよく、保存が楽というメリットも。とにかくいいことづくしなので、積極的に利用しています。 「痩せるカルボ飯」はがっつりした食べ応えでお腹も大満足。洋食はどうしても脂質やカロリーが高くなるけど、これなら安心です。カロリーを抑えてたんぱく質もしっかり摂れます。 卵…1個 スライスチーズ…1枚 【A】 オートミール…30g 豆乳…70g 【B】 ほぐしサラダチキン…80g にんにくチューブ…適量 ブラックペッパー…適量 鶏ガラ粉末…3g パセリ(トッピング)…適量 1. 耐熱容器に【A】を入れて、ラップをかけずにレンジで加熱する。 2. ボウルに卵を入れて溶き、スライスチーズを適当にちぎって加えておく。 3. 熱したフライパンにオリーブオイル(分量外)をひいて拭き、【B】を入れて炒める 4. 1 と鶏ガラ粉末を加えて全体が混ざるまで炒める。 5. 火を弱め、 2 を流し入れる。卵液が半熟の手前くらいになったら、全体と混ぜ合わせる。 仕上げ :卵液が全体に絡んだらすばやく器に盛り付け、パセリをトッピング。 僕の「痩せるズボラ飯」が認知されたのは"コンビニ食材"を使ったレシピがSNSでバズったのがきっかけでした。 ▼レシピ ①トマトをスプーンでくり抜いてタコスミートと和える ②くり抜いた穴に①を戻し、チーズを乗せる ③オーブントースターで10分ほど焼く(様子見ながら) お好みで胡椒とパセリ振ったら完成‼︎ トマトをカットすると中から旨みがジュワ〜なんよ。ボリューミーで腹持ちいいからおすすめ。 — じゅん☆痩せるズボラ飯絶賛発売中‼︎ (@DietMan40) August 15, 2020 1.
トマトをスプーンでくり抜いてタコスミートと和える。 2. くり抜いた穴に 1 を戻し、チーズをのせる。 3. オーブントースターで10分ほど焼く(様子見ながら)。 実際にレシピを試してくださった方から「体重が減った」「簡単に作れる」などの声をいただくのはうれしいですね。ふだんからあまり料理をしない人や、短時間で調理を済ませたい人は、コンビニの食材を利用してみてください。おすすめは、サラダチキンや豆腐そうめん。豆腐の臭みもしっかりした味付けにすることでなくなります。クリームとあわせると満足感が増し、ダイエット食特有の物足りなさもなくなりますよ。 ダイエット中でも甘いものが食べたくなるときはありますよね? そんなときにおすすめしているのが プロテインバーとナッツ類 。どちらもコンビニなどで手に入れることができます。カロリーと脂質が高めでダイエットの天敵といわれているケーキも、チーズの中で脂質が低く高たんぱくなカッテージチーズと、プロテインバーを使えば罪悪感なく楽しめます。 1本満足バープロテインチョコ…1/3本 オイコスプレーン加糖…50g カッテージチーズ(うらごしタイプ)…50g レモン汁…適量 1. グラスに細かく砕いた1本満足バーを敷き詰める。 2. ボウルに【A】を入れてよく混ぜ合わせ、 1 の上に流し入れる。 3. 冷凍庫で一晩寝かせるとできあがり。 ダイエットにおいて食事はとても重要になってきます。体重を減らすためには「食事8割、運動2割」と言われることが多いですが、僕は「食事が9割」だと思っています。 個人差もあり、どのように痩せたいのかによっても割合は変わってきますが、40代〜50代で適正体重よりも上の体重の方の場合、体重を落とすときは食事がとても大事になってきます。もちろん運動もしたほうがいいですが、運動で消費エネルギーを増やすのは効率が悪く、動いた分食欲も増してしまうので、まずは食事管理が基礎となるのです。反対に、ある程度体重が適正体重に近い場合、もしくはそれより下の方は、運動を重視するダイエットが向いています。 1日の総摂取カロリー内に食事を抑えるためにも、 まずはメモやアプリなどを利用して食べたものを記録・管理していくことをおすすめ します。最初は面倒臭いかもしれませんが、次第にそれが習慣化していきますよ。栄養バランスを考えながら、無理せず、継続的に食事管理をしていきましょう!
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今回は、主にお庭を持っている方々に耳よりな情報です。ツウな方は既にご存知かもしれません。「お酢の除草液」のご紹介です。 ■雑草対策3つの作法 放っておくと、いつの間にか生えてくる雑草。いや~な存在ですよね。 季節による違いはあれ、年中休みない闘いです。効果的に行うには、その時々での手法が…。そう雑草対策には、3つの作法があるんです。 雑草対策3つの作法 ・防ぐ(生やさない) ・枯れさせる ・刈り取る 「防ぐ」では、生やさない為の工夫「防草シート」 (こちらで公開中) がベター。 もちろん、オンラインストアでも販売中です。 ■今回は 「枯れさせる」 枯れさせると言えば、農薬を使うのが一般的ですね。でも農薬は、趣味の園芸用から農作業用まで幅広く、種類も多いです。( ナフコは結構取り扱ってますよ ) そして何よりも心配なのは、「人体への安全性(危険性)」 農薬を撒いた場所で、子どもやイヌやネコたちが、何かを口にするかもしれません。そんな心配をしつつの丁寧な作業は、なかなかシンドイ。 で、人に優しい成分のものが、いま人気なのです。 ■人体に影響の少なく除草するには…? 身近な家庭にあるもので、雑草を枯れさせると言われているものは、熱湯、塩、重曹などがよく聞かれます。 除草効果はあるものの、能力的には劣ります。根気強くやっていくなら使えなくはないもの達です。 ■お酢の酸性が雑草に効く! 雑草を含め草木は、強い酸やアルカリに弱く、根に浸透し、内部から枯れさせる事が分かっています。 身近なもので、強い酸性。そして、健康的な負荷がかからないもの…。あるじゃないですか、「お酢」が! 高濃度の酸は葉の細胞を壊すため、液体の当たった部分は1日前後で弱ることが多いと言われています。 実際以下でご紹介するナフコオリジナル商品「お酢の除草液」は、除草液を掛けて最速50分を謳っています。 お客さまのリクエストで熱望された5Lタイプも発売されました! 除草剤を使わずに雑草を枯らしたい！重曹vsお酢vs熱湯どれがいい？. ■では、実際、使ってみました Before 駐車場の片隅で実験開始 しゃばしゃばとかけ過ぎない程度に そうそう、このボトルの口は、この様にそのままでジョウロのように使えます。 そして、1週間後がこちら、 撒いた翌日から2日間雨だったので、期待薄かなと思っていたのですが、吸収の早さでしょうか、少量の散布でここまで枯れてくれるとは! もう一度、ビフォー・アフターで いかがでしょう。即効性が高く、人体にも安心(だって食酢ですから)。 これは言うことナシ!ですね。 使用上の注意事項 ・主成分はお酢なので、酸っぱいにおいが漂います。かけ過ぎにご注意を ・即効性があるので、枯らしたくない植物に掛かってしまわないように もちろん、本格的に取り組みたい方も安心してください。 ナフコは、ズラッと取りそろえています。オンラインストアでチェックもよし お近くのナフコ で見つけてみても発見あるかもしれません。 さあ、雑草対策はじめてみませんか?
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