こんにちは!パーソナルトレーナーのtomoyaです! 今回は、古くから提唱されている「トレーニングの原則」についてお伝えしていきます!このトレーニングの原則は、トレーニング効果を高めるために非常に重要です! 全てで5つの原則について触れていきます。 いまのご自身のトレーニング内容や目的を振り返る機会にしていただけたらと思います!! PROTEIN LIFE.JP | 筋トレ・美容・ダイエット！中年から始めるプロテイン生活. ①特異性の原則(SAIDの原則) 身体は与えられた特異的な要求に対して、適応を起こすことです。 つまり、狙ったことをすれば、それに特化した効果を身体は得るということです。 そのため、トレーニングでは主に3つに分けることができます。 ・力学的(重量を要求する) →最大筋力を上げたいなら、高重量の負荷設定で行う →筋持久力を上げたいなら、軽重量で高回数で行う ・神経筋 →身体の安定性を高めるためには、不安定な環境やバランスボールを使用すること ・代謝性 →持久力を高めたいなら、セット間の休憩時間を短縮する 大きく目的を分けると上記のようになります。 その他として、 筋肉を伸ばせば、筋肉の柔軟性が高まるなど スピードを速くした動作をすることで、スピード能力が高まるなどもありますね。 このように、身体は課せられた要求に対して、適応を起こすことが理解できたかと思います。 つまり、トレーナーであればクライアントのトレーニング目的を聞き出すことが大事なのはこのような特異性の原則のためです。 まとめ 今回は、トレーニングの原則における「特異性の原則」についてお伝えしました! 次回もトレーニングの原則の続きを触れていきます!
廣田なおさん考案の美筋ヨガに挑戦したい方は、こちらをチェック>> ★ ※「おしゃれインフルエンサー図鑑」は、40代女性が参考にしたいインフルエンサーのご紹介となります。40代女性と表記がありますが、ご紹介のインフルエンサーの方が40代とは限りません。
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【恋愛コラム/モデルプレス】彼女が出来てからどんどんと魅力になっていく男性っていますよね。その真逆で、どんどんとダメ人間になっていく男性もいます。こんな大きく違う彼らですが、実は元々はそれほど違いが無かったりします。彼らをこんなにも変えたのは、付き合っている彼女のチカラ。一体何が違うのでしょう?
良い結果について告げる ダメ男はマイナスなことばかりを考え、一歩踏み出すことができない人ばかりです。 このような人は失敗することや物事を行う過程で周りの人から笑いものにされることを恐れています。 しかし成功したときのことに関してはあまり考えず、そこから得られる喜びや満足感に関してはあまたの中から締め出されています。 このような人を励ますためには何かを行うときに生じる良い結果について述べることができます。 たとえ失敗してもそこから得られるものが大きいことを加えて述べるなら、やる気をさらに大きくすることができます。 6. 褒める 褒めることも非常に重要です。 人は褒められるとやる気を取り戻します。 そのためダメ男に対しても褒められるところを見つけるようにし、そこをとことん褒めてあげることができます。 最初の内は褒めるべき点を見つけることに苦労することがあるかもしれませんが、やる気が起こって多少でも活動的になれば褒めるべき点が増えてきます。 そのためこの流れを断ち切らないようにするべきです。 7. 頼ってきたときには状況を見極める ダメ男はすぐに人に頼る傾向にあります。 そのためもしこのような男性に助けを求められたのであれば、彼が本当に人の助けを必要としているのかを見極める必要があります。 この点を知るためにはまず自分で解決するための努力を払ったのかを聞くことができます。 すでに努力したのであれば助けてあげることができるかもしれませんし、そうでなければまずは自分で努力してみることを励ますことができます。 8. 女性にはわからない!? 男性が(ちょっと重いな…)と感じる彼女の行動5つ - Yahoo! JAPAN. 悪い結果についても知らせる ダメ男の中にはお金にルーズな人がいます。 このような人は自制心がなく、自分の欲しいと思ったものを何も考えずに購入してしまうのです。 とりわけお酒やタバコといったものには惑溺性があり、後先考えずにこうしたものを購入してしまう人がいます。 このようなタイプの男性に対しては、このまま改善が見られない場合に生じうる悪い結果について話す必要がある場合もあります。 このまま買い癖を直さなければ間違いなくお金が無くなり、生活費がなくなることを述べるのです。 こうすることで自分の行動がどのような形にせよ生活に影響を及ぼすことを学べます。 9. 生活態度を指導 ダメ男の中には仕事もせず、ただ家でゴロゴロとした生活を送っている人もいます。 もちろんこのような生活習慣に陥ってしまったことにはそれなりの理由があるわけですが、どこかで断ち切らなければダメ男は卒業できません。 そこで彼女をはじめとする周りの人たちはダメ男の生活態度の改善を助けることができます。 朝になったらモーニングコールをして目を覚ますようにし、外での活動を一緒に行って就寝すべき時間を再び電話で知らせることなどを行えます。 10.
仕事を探す ダメ男の多くは仕事を行っていません。 そのため仕事を一緒に探してあげることもできます。 職場にはダメ男の状況を知らない人たちがたくさんおり、その人たちと一緒に仕事を行うわけですから、最初のうちはかなりきついことでしょう。 しかし頑張って働いて得た給料を見ると、ダメ男は嬉しくなるものです。 この喜びを味わうと働くことの大切さを知ることが可能であるために、できることならば最低でも初任給のときまでは仕事を続けられるように励ますこともできます。 ダメ男を育てることは決して容易なことではありません。 そのためそれを行う周りの人や彼女は相当の努力を払わなければならないのです。 またこうした努力は継続されなければ成果が現れないこともあります。 このような状況によりダメ男育成計画は長期的なものであると考えるべきです。 それでもダメ男の育成は決して不可能ではありませんので、この点を明記して希望を持って行うようにするべきです。 タップして目次表示 この記事について、ご意見をお聞かせください
ケンカしてわかることもある」(20代女性)など、衝突を恐れていると、ケンカをして分かり合うチャンスを逃してしまいそうです。言い争う必要はありませんが、意見が違うときは納得するまでしっかり話しあいましょう。 【7】不満があっても言わず、聞き分けのいい女になってしまう 「ちゃんと言わなきゃ相手が楽するだけ」(20代女性)など、聞き分けのいい女を演じていると、不満はたまり、相手は調子に乗るというバランスの悪い状態に陥りそうです。不満をいつか爆発させてしまう前に吐き出し、問題が深刻化しないようにしましょう。 【8】付き合う前に肉体関係を持ってしまう 「だから彼氏かどうか分かんない男といるハメになるの!」(20代女性)など、交際のステップをきちんと踏まないと、宙ぶらりんな状態に悩むことになりそうです。本気の男性ほど、好意を確認する前に肉体関係を持つのはやめましょう。 【9】ダメ出しは決してせず、なんでも褒めてしまう 「自分の実力がわかんない男になると思う」(20代女性)など、良かれと思って褒めてばかりいると、結果的に男性の成長を阻害することにもなりかねません。苦言ばかり呈するのも考えものですが、本音を隠してまで褒める必要もないでしょう。 ほかにも「こんな行動が『ダメ男』を育てる」というエピソードがあれば教えてください。皆さんのご意見をお待ちしています。(小倉志郎)
最終更新日: 2021-05-23 自分はなんて男運が無いんだ……と嘆くことはありませんか? ダメ男ばかりを引いてしまうと悲しい思いをしている人も多いかと思います。 でも、本当にダメ男を引き当てているだけでしょうか? もしかしたら、あなた自身がダメ男を育てているのかも。 そこで今回は、「さげまん女性」の特徴を3つご紹介します。 1. 自己中で周りを振り回す 「自分中心に考えてしまうクセのある子と付き合った経験があります。ケンカになるのもイヤなので、結局いつも自分が譲っていました。 すると、自分の考えが無くなってて……。それに気づいたときは自分でも驚きました」(35歳/営業) 自己中心的な考えで周りを振り回す女性、いますよね。 相手の考えは置いておいて、とにかく自分の良いように事を進めたがります。 大好きな彼女のいうことだからと彼も気を遣っていうことを聞くので、結果「自分を持たないダメ男」への変貌させてしまうのです。 なんでも自分に合わせてくれるいい人と勝手な解釈をしないで、意見の食い違いがあってこその仲だということを忘れずに! 2. 恋愛が最優先 「仕事行きたくないなーと思ったら、彼女が『じゃあ仕事休んで一緒にいよう?』って。やりたくない仕事なら、休んじゃえばいいじゃんっていうんです。 ついその言葉に釣られてズル休みしてしまった経験があります。本当ならそこで『休んじゃダメだよ。仕事はしっかりして』とお尻を叩いてくれるような子だと最高でしたね」(25歳/会社員) さげまん女性は、恋愛することに喜びを感じ、彼氏がいる自分に酔ってしまっているので周りが見えていません。 彼にも「恋愛している感に浸ろう」と強要してしまうため、結果やるべきことを後回しにして楽しいことばかり行ってしまうように。 恋愛に一段落ついたとき、なにもかも失ってしまっているキケンのある恐ろしい特徴です。 3. 金銭感覚がルーズ 「食べたいときに食べたいものを食べにいって、行きたいところには思い立ったらすぐ行く素直な彼女が可愛いと思っていたけど、それにかかるお金の心配は一切していませんでした。 気づいたら貯金は底をついてましたよ。この子と付き合ってると危ないな、ダメ人間になると感じました」(27歳/公務員) 1番気を付けたいのが、金銭感覚です。 お金は遣っても、なんとかなるという考えで暮らしてはいませんか?