薬局で働いているかぎり毎日の勉強はかかせません! 医療制度はどんどん変り、新しい医薬品はどんどん増えていきます。 でも、まとまった勉強時間ってなかなか確保できないから知識のアップデートって大変ですよね。忙しい店舗で働いると帰りが遅いから勉強なんてできないですよね。。 なんで勉強しないといけないのか? お薬手帳で安くなる理由と条件を解説！いくら変わる？ | Medicalook(メディカルック). それは、 次回の調剤報酬改定が間違いなく業界のターニングポイントなるからです。 医療保険も、介護保険も、すでに財源はパンク寸前で、このままでは破綻してしまうのはあきらかです。制度を維持していくために、限られた財源をどう使っていくか過激な議論がとびかっています。 これから薬局業界で生きていくならしっかり情報収集して、今やるべきことを見極めていく必要があります。 たとえば、いま注目されているのは「 リフィル処方箋 」です。このリフィルを実行するための要件を「かかりつけ薬剤師」にしたいという話がでているのはご存知でしょうか? つまり、いま薬局がやっておくべきことは「かかりつけ」を増やしてフォローしていくことです。 要件に加えられてから焦っても遅いんです。 常に最新情報を収集して先を見越した対策が必要なんです。 そこで効率よく情報を収集する手段が必要なんです。もし効率よく薬局情報を収集したいなら「 」を利用するのが1番。 「 」では薬局に関連するニュースをまとめて配信してくれています。たとえば「新薬情報」「業界の動向」「行政のニュース」「医療従事者がおこした凶悪事件」など。 通勤時間に1日5分スマホをチェックするだけでも業界の動向がみえてくる。 利用するには登録が必要ですが、登録と利用は 無料 で 1分 もあればできます。 \1分で無料登録/ 「m3」詳しくはコチラ スマホを1日5分みるだけで最新の医療ニュースをまとめてチェック 女性 「 」でしか読めない、薬剤師や専門家コラムもたくさんあるよ。コラムには業務ですぐに役立つ情報が満載です。 P. S. 登録すると私の業務改善コラム「 薬局業務の効率化テクニック -今日から活かせる!業務ノウハウ- 」も読めるからよかったら探してみてください(これが宣伝したかったw)
処方箋調剤 PRESCRIPTIONS 処方箋調剤について 医療機関で診察を受けた後に医師から患者様に発行されるのが処方箋です。この処方箋は「処方箋調剤薬局」でお薬を受け取るのに必要な書類です。 処方箋には医師が患者様の病気の治療に必要なお薬の名前(成分)や量、服用方法、服用日数が記載されています。 薬剤師は処方箋の内容に不備な点や誤りがないか、また、用法用量が適切であるかなど、薬歴と照合しながらチェックします。その中で必要に応じて医師へ疑義照会を行います。 多くの確認・チェックを行った後に処方箋に基づいて、錠剤、散剤、水剤等を調剤します。 お薬の種類や、効能・効果、服用方法などをお薬の説明書を用いて患者様にわかりやすくご説明します。 よくある質問 処方箋に使用期限はありますか? 処方箋の有効期限は指示がない限り発行日を含めた4日間と決められています。 もし4日を経過している場合には原則、調剤薬局では受け付けられません。 その場合は医療機関を再度受診し、処方箋を新たに発行してもらうことになります。処方箋を受け取ったらなるべく早めに調剤薬局に行き、薬を調剤してもらうようにしてください。 薬局では、処方箋に書かれた薬について説明してくれますか? お薬を安心して使っていただくために、使用方法・薬効・保管方法・副作用など、充分説明いたします。お薬について疑問がありましたら、薬局の薬剤師になんでもお問い合わせください。 お薬だけ欲しいのですが、処方箋なしでももらえますか? 処方箋なしでお薬をお渡しすることはできません。薬局の調剤室で管理しているお薬は処方箋の指示に従ってお渡しする医療用医薬品です。医療機関を受診して、処方箋をお持ちください。 処方箋調剤は医療費控除の対象に含まれますか? 『お薬手帳アプリ』なら忘れる心配なし！ メリットや使い方、おすすめアプリを紹介｜TIME＆SPACE by KDDI. 含まれます。病院や診療所で支払われた医療費と同じく、薬局で支払われた分も医療費控除の対象となります。領収書は大切に保管してください。 他の薬局のおくすり手帳を出してもいいのですか? もちろん構いません。おくすり手帳は、一冊お持ちいただければ、どこの病院や薬局でもお使いいただけます。お薬手帳は、体に合わなかった薬の記録や他に飲んでいる薬を確認することで、重複投与や相互作用の防止、副作用の再発防止ができます。 どこの病院や薬局でお受け取りいただいた薬でも、一冊にまとめることが大切です。
どこの医療機関や薬局でも、同じお薬手帳が使えます。継続的な記録を確認できるようにするための手帳ですから、病院や薬局ごとに分けたりせず1冊にまとめておきましょう。 現在複数の手帳をお持ちの方は薬剤師にご相談ください。(富永薬局ではオリジナルお薬手帳をご用意しています) お薬手帳を忘れたらどうなりますか? お薬手帳を忘れてもお薬を受け取ることはできますが、お薬手帳を忘れた方やお薬手帳を持っていない方は10~40円お会計があがることがあります。(平成28年4月の調剤報酬改定より) でもお薬手帳は「お会計が安くなる」だけではなく、あなた自身の命を守る大切な手帳です。特に災害、事故、旅先での容体の急変など緊急の際には、使っている薬やアレルギーなどの医療情報が把握できて医師の判断に役立ちます。 受診の時以外でも常日頃から携帯しておくことをお勧めしています。 処方せんについて 処方せんはすぐに薬局に持っていかなければダメなの?有効期限はある? お薬手帳って必要なの？お薬手帳の持参率と必要性について解説！ – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報. 処方せんの有効期限は発行された日から4日以内です。期限内に薬局にお持ちください。 いつもと違う薬局に処方せんを持って行っても良いのですか? 処方せんは病院から近い薬局に持ってい行かなければいけないの? 医療機関でもらった処方せんは全国どちらの薬局でもお薬を受け取ることができます。顔なじみの薬剤師がいる「かかりつけ薬局」をもつことをお勧めします。 特にご高齢の方は複数の医療機関から多種の薬を処方されている方が多く、お薬の飲み合わせが悪いのを知らずに服用してしまうケースもあります。また若い方では、病気が完治していないにもかかわらず副作用を心配して自己判断で服用を中止し、かえって症状が悪化してしまう場合もあります。 かかりつけ薬局では、薬の専門家である薬剤師が患者さん一人ひとりのお薬と服薬状況、体調の変化を継続的に把握し、その方にとって最適となる薬物治療をサポート。お薬の服用・管理のことをはじめ、体調や食事の管理など健康全般についてご相談いただけます。 薬局も保険証はいるのですか? 薬局(保険薬局)は病院や診療所同様に医療機関に分類され、法律により保険証を確認する義務が定められてます。(保険薬局及び保険薬剤師療養担当規則) また実は患者さん側にも保険証提示を義務とする法律があります。(健康保険法施行規則) 医療機関が発行した処方せんには保険証の番号が記載されていますが、入力ミスによる記号・番号違いや、保険証の期限切れなどの事例は少なくありません。保険証は大切な個人情報ですから他人に見せたくないと思われる方もいらっしゃるでしょうが、どうぞ保険証確認にご協力をお願いいたします。 その他 駐車場はありますか?
2020年3月23日更新 News/topics 薬局で処方箋を持っていくと「お薬手帳をお持ちですか」と聞かれたことはあるのではないでしょうか。 健康保険証は必ず持っていくけど、お薬手帳は持っていかないし持っていくのがめんどくさいという方や若くて特に持病もあるわけではないのにお薬手帳って必要なの?と思う方もいらっしゃると思います。 しかし、お薬手帳には持っていると様々なメリットや便利なことがあります。 近年では厚生労働省がお薬手帳の持参を推奨しており、お薬手帳の持参率を上げるための制度も実施されています。 今回はお薬手帳についてメリットや意義について解説していきます。 1.お薬手帳とはどういうものなのか お薬手帳とは、どの医療機関でいつ、どのような薬をもらったのか、どのくらいの期間を服用したのかを記録するものになります。 お薬手帳には、他にもアレルギー歴、副作用歴、既往歴などの情報を記載するができます。 これらの情報は医師、歯科医師が治療方針を決める際には大きな情報源になります。 そして、各医療機関で処方されたお薬の飲み合わせについて、お薬手帳を元に薬剤師が確認していきます。 2.お薬手帳を持参することのメリット 2-1. 安くなる 以前、お薬手帳を持参しないことで会計が安くなるとニュースで取り上げられて、お薬手帳の持参率向上の妨げになっていました。 これを受けて、2016年4月からは「お薬手帳を6ヶ月以内に同一薬局に持参した場合に自己負担金額が安くなる」よう制度が変更されました。 お薬手帳の持参によって下がる金額は少額ですが、長い期間お薬をもらうことになる場合は、大きな差になってきます。 2-2. 飲み合わせを確認できる お薬手帳の大きな役割の一つとしてはお薬の飲み合わせを確認できる事です。 お薬手帳の導入のきっかけになった事件としてソリブジン薬害事件というものがあります。 抗がん剤である5-フルオロウラシルを服用中の患者に、帯状疱疹に使われる抗ウィルス薬であるソリブジンが使われた事で5-フルオロウラシルの副作用が増強されてしまい、患者が亡くなってしまいました。 このようにお薬の組み合わせによっては有害なものになるものもありますが、病院や診療所同士で情報共有をしていない事が多いのが現状です。 お薬手帳を活用することで、全てのお薬についての情報を共有し、処方の安全性をあげる事ができるのです 2-3.
2016年4月から、お薬手帳を継続して薬局に持参することによって、お薬代が安くなります。 この機会に、ぜひ、今までお薬手帳を持っていなかった方も、お薬手帳の重要性を知っていただいた上で、携帯していただけますと幸いです。なかなか手帳を持ち歩く習慣がつかない方は、電子お薬手帳を活用しましょう。
9%でしたが、15年には55.
【厚労省】処方箋なしで保険調剤可‐熊本地震での対応を通知 2016年04月22日 (金) 厚生労働省は、熊本地震の被災地での保険調剤について、事後に処方箋が発行されることを条件に、主治医との電話やメモなどがあれば、処方箋なしで調剤可とする診療報酬の例外的な取り扱いを被災地県等に通知した。患者に必要な処方箋医薬品について、大規模災害時などの正当な理由に当たるとして販売できることも都道府県に周知した。 通知では、患者が処方箋を持参せずに調剤を求めてきた場合、事後に処方箋が発行されることを条件に、主治医との電話やメモなどにより、医師からの処方内容を確認できれば保険調剤として扱えるとした。 医療機関と連絡が取れないときに、服薬中の薬剤をなくした被災者で、処方内容が安定した慢性疾患に関する処方であることが薬歴やお薬手帳、包装などにより明らかなときも、保険調剤として認めるとした。ただ、この場合も事後に医師に処方内容を確認することとしている。 [ 記事全文 ] * 全文閲覧には、 薬事日報 電子版 への申込みが必要です。 関連キーワードで記事検索 おすすめ情報 ‐AD‐ 年月別 全記事一覧 薬学生向け情報 薬学生向け書籍 書籍・電子メディア
参考: 加齢による体組成変化とその評価法 内臓脂肪がかかえるリスク 内臓脂肪の過剰な増加は 生活習慣病を起こす原因に関わるため非常に危険 です。 主な健康を害する症状を以下にてご紹介します。 臓器の機能が低下し、エネルギー代謝に異常をきたす。 脂質の代謝がうまくできなくなる「高脂血症」を誘発 インスリン抵抗性が低下して、糖質の代謝がうまくできなくなることで「高血糖」を誘発 後天性の「2型糖尿病」を誘発 高脂血症、高血糖による「高血圧」を誘発 上記全てによる動脈硬化で、「虚血性心疾患・冠動脈疾患・狭心症・脳血管疾患」を誘発 内臓脂肪の過多により病気が発症すれば、治療できても半身不随や言語障害などの後遺症が残る場合もあります。 人生100年と言われる時代において、年を重ねるほど健康であることの価値は高くなるため、 早いうちから予防するための習慣を身につけること が重要です。 そんな 内臓脂肪を素早く効率的に減らす方法が運動と食事改善を同時に行う こと。 このあとは、自宅やジムで行えるおすすめの運動からご紹介します! 内臓脂肪を落とすためのおすすめトレーニング 運動で内臓脂肪を減らすために重要なことは2つ。 「日常以上の負荷を筋肉に与えること」「全身を使う運動であること」 全身の筋肉にしっかり刺激を与えることで、体に備わっていたカロリー消費する機能を呼び戻すことができます。代謝異常に陥っている状態から、脱却して痩せやすい体質を手に入れましょう! お腹周りの脂肪を落とす方法｜食事＋運動でダイエットを加速させよう. スクワット 下半身をメインに鍛えるスクワットは 「キング オブ トレーニング」と言われるほど多くの筋肉を使う筋トレ です。 背筋を伸ばすことで背中を鍛え、バーベルを担いで行えば背骨に刺激が入るので体幹(お腹)のトレーニングにもなります。 「慣れてくると 基本動作では追い込めない 」という方もいますが、行う速度を変えるだけで負荷の調整も可能です。ゆっくりorより素早く行うなど変化を付けて行いましょう。 そんなスクワットはこんな方におすすめ! 運動経験が無い 体力 / 筋力に自信が無い 足腰を強くしたい 【やり方】 足を肩幅より拳1〜2つ分広めに開く 両手を前に伸ばす 上半身は背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしゃがむ 太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ(上半身はやや前かがみ) 地面を押す用に立ち上がる 15~20回×3〜5セット(30秒)で行う 【コツ・注意点】 常にお腹は踏ん張るように力を入れておきましょう 膝はやや外側に向けるよう意識すると下半身全体に刺激が入りやすい 楽に行える方は上下の動きにかける時間を2倍〜3倍に増やすと強度が上がる ジムに行く方はバーベルを肩に担いで行ってみましょう。 最初は10kgから始めること をおすすめします 腕立て伏せ / プッシュアップ プッシュアップは 胸・二の腕をメインに上半身を鍛える筋トレ です。 両足で踏ん張り、お腹とお尻に力を入れることで全身トレーニングにもなります。 肩甲骨を内側に寄せたまま行うプッシュアップは肩周りの血流も良くなることから、 肩こり・首こり改善にも効果的 です。 プッシュアップは膝を伸ばした 基本フォームでも強度が高い ため、10回行えない方も少なくありません。その場合は、膝を床につける・両手をソファやベッドにセットして傾斜をつければ行いやすくなります。 プッシュアップはこんな方におすすめ!
体脂肪を落とすコツは食事や運動と筋トレ!食事制限は必要か? お腹の肉を落とす食事！運動なしでも皮下脂肪は減らせるか？ | 生涯ボディメイキング. 体重計に乗ると数字は標準と言えるのに、見た目は何だかでっぷりとしていて、ちょっと太めに見えてしまう・・。 このような悩みを抱えている方は、案外多いのではないでしょうか。 また、同じくらいの身長で体重もほぼ同じなのにも関わらず、太って見える人とそうじゃない人がいますが、このような違いは一体どうして生まれるのでしょうか。 それには、体重だけではわからない「体脂肪」が深く関係しています。 そこで今回は、体脂肪について調べてみました。 体脂肪と肥満の関係や体脂肪が増える原因 は勿論のこと、 体脂肪を効率よく落とす方法 などをご紹介していますので、「体重は減ったのに見た目が変わらない・・」と悩んでいる方は是非、一度こちらをお読み頂けたらと思います。 体脂肪とは? 体脂肪 とは、 体内の脂肪を全て含めた総称のこと を言います。 脂肪には、皮膚のすぐ下につく「皮下脂肪」と、内臓の周りにつく「内臓脂肪」がありますが、この2つをまとめたものが体脂肪になります。 脂肪、というと肥満の原因になる厄介者、というイメージを持たれている方も多いと思いますが、脂肪には体温を維持したり、衝撃から体を守る、エネルギーを溜めておく、ホルモンバランスを保つなど、人にとって必要不可欠な働きも多くあるため、全く脂肪がないというのは問題になります。 一般的に肥満とは、「体に余分な脂肪が溜まっている状態」をいい、必ずしも体脂肪があることが肥満に直結するわけではありません。 なお、体重が重い=脂肪が多いというわけでもありません。 体重には、体の水分や筋肉、骨といったものも全て含まれるからです。 そのため脂肪の重さを割り出すには、体脂肪率を算出する必要があります。 内臓脂肪を効果的に落とす方法【筋トレ・呼吸法・運動】 体脂肪率が増える原因は? 体脂肪と聞くと、お肉などに含まれる脂肪分を多く摂り過ぎているがゆえ、増えてしまうのでは?と考える方も多いと思いますが、 体脂肪が増える原因には摂取カロリーが関係 しています。 私達は、毎日の食事で炭水化物やたんぱく質、脂質といった三大栄養素を中心に、体のエネルギーになるものを摂取して生きていますよね。 しかし、生命活動や運動などによって消費されるカロリーよりも、摂取カロリーが多くなると、消費されなかったカロリーが体内で余ってしまい、脂肪となって蓄積されてしまいます。 特に、お菓子やおやつなどの間食が多く、一日中何かしら食べているという方は摂取カロリーの過多が考えられます。 また、間食はしなくても食事の際にお腹いっぱいになるまで食べてしまう、という方もカロリーを摂り過ぎている可能性があります。 体脂肪が増えると何が問題なのか?肥満との関係は?
少なくとも 摂 取カロリ ー は消 費 カロリ ー を超えない 【摂取カロリー<消費カロリー】 これは内臓脂肪の減少を含め、ダイエットにおいて 絶対不変の原理原則 。 どんなに栄養バランスを管理していても、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていては絶対に体脂肪も体重も減りません。 内臓脂肪が増えているということは、現在〜これまでの食生活に問題があるので、まずは現状把握をするために 1週間の食事内容を記録する ことをおすすめします。記録内容は口にした物全てで、 何時に何をどのくらい食べたのか まで分かればOK。 無意識に選んでいる食事の傾向を知ることができるので、記録するだけでも十分価値がありますよ! バランス の 良い食事 最も多い失敗パターンである、 極端な食事制限は ストレスによるリバウンドを誘発しやすい 傾向にあります。 食事の改善は長期(最低でも3ヶ月以上)に渡って実施する必要があるので、現実的に実施可能な改善策でなくてはいけません。 最初から「糖質を抜く」のような改善策を行うのではなく、 今の食事量は大きく変えず、内容を置き換えることから始めてみる と成功しやすいです。 まずはタンパク質を意識したバランスの良い食事をしながら、糖質・脂質の分を野菜に置き換えて全体の摂取カロリーを下げることからはじめましょう。 なお、以下の記事で内臓脂肪を撃退するための 管理栄養士おすすめメニュー も紹介しています。気になる方はぜひご覧ください!
最初に野菜を食べること 食事の最初に野菜を食べることで、野菜が腸内でクッション代わりとなり、糖質の吸収を抑制してくれます。 野菜を食べられない時は野菜ジュースでも構いません。毎食必ず野菜を食べることを習慣化してください。 ちなみに、 ダイエット中は「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べることを意識 しましょう。最後に炭水化物を食べることで、血糖値が急激に上がりにくくなるため、太りにくくなります。 ポイント3. 炭水化物は白いものよりも黒いものを食べること 同じ炭水化物であっても、白米や食パンなど色の白い(精製度の高い)ものよりも、玄米やブランパンなど色の濃い(精製度の低い)ものの方が食後の血糖値の上昇が緩やかになります。 血糖値が急激に上昇すると脂肪が体に溜め込まれやすくなるため、ダイエット中は炭水化物の量に加えて、種類にも気を配るのが理想です。 ポイント4. アルコールの飲みすぎに注意すること アルコール類には血糖値を上げる糖質が含まれているため、過剰に摂取すると、体脂肪が付きやすくなります。 飲酒量の目安は厚生労働省が策定した「健康日本21」という政策の中に「節度ある飲酒量の目安は、1日平均純アルコールで20g程度」と記されています ので、それを参考にしましょう。 純アルコール量20gの目安は以下の通りです。 お酒の種類(アルコール度数) だいたいの量 ビール・発泡酒(5%) 中ビン・ロング缶の半分 チュウハイ(7%) コップ1杯または350mL缶の半分 日本酒(15%) 0. 5合 ウィスキー・ジンなど(40%) シングル1杯 ワイン(12%) ワイングラス1杯弱 ▲厚生労働省「e-ヘルスネット」の「飲酒量の単位」を参考に作成 お腹周りの脂肪を落とすために効果的な運動法 続いて、「運動」です。運動は大きく分けて「有酸素運動」と「筋トレ」の2種類に分けられます。「お腹の脂肪を落とす」ために、それぞれがどんな効果を発揮するのかご説明しましょう。 お腹周りの脂肪を落とすのに効果的な運動の種類1. 有酸素運動 よく知られた通り、 有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、筋トレのような無酸素運動と比べて、運動中の脂肪燃焼効果が高く、かつ即効性が期待できます。 「 1週間後に控えたデートまでに痩せたい 」「 今週末に面接があるので、それまでに痩せたい 」など、短期間で体重を落とす場合に有酸素運動は有効でしょう。 有酸素運動は、お腹周りの脂肪を集中的に落とすというより、全身の脂肪を落としていくイメージです。 有酸素運動の効果的なやり方については、下記で紹介する記事をご覧ください。 お腹周りの脂肪を落とすのに効果的な運動の種類2.
「 ぽっこりと出たお腹がTシャツやYシャツにピチピチに張り付いてカッコ悪い 」「 座っている時にお腹の脂肪が前に突き出て心地が悪い 」 という経験をしたことはありませんか? お腹は目立ちやすく、自分でも気になりやすい部位の1つ。前から見た時にお腹が出ているか出ていないかで、外見からの印象は相当異なります。 だからこそ、「 お腹周りの脂肪をなんとかして落としたい 」という方も多いことでしょう。そこで今回は、 お腹周りの脂肪を落とす方法をテーマに、お腹周りに脂肪がついてしまう原因や、脂肪の落とし方を解説します 。 お腹周りの脂肪がなかなか落ちない理由 この記事を読んでいる方の中にも「 ダイエットで体重は落ちたのに、お腹周りだけはなかなか痩せない 」と悩んでいる方は多いはず。 実は、「 お腹周りの脂肪が落ちにくい 」ことには主に2つの理由があります。 皮下脂肪がついているから そもそも脂肪がついていて太っている訳ではないから 理由1. 皮下脂肪がついているから 次の見出し「お腹周りにつく脂肪は2つある」で詳しく解説しますが、体脂肪は主に「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類に分けられます。 「なかなか落ちにくい」と言われているのは「皮下脂肪」 のほうで、皮下脂肪は男性よりも女性の体に付きやすいという特徴があります。 皮下脂肪を落とすためには、食事管理と運動を行い、地道にダイエットをするしかありません。 以下の見出し「お腹周りの脂肪を落とすために食事面で心がけるべきポイント」と「お腹周りの脂肪を落とすために効果的な運動法」では、お腹の脂肪を落とすために効果的な食事管理の方法と運動を紹介していますので、ぜひご覧ください。 理由2. そもそも脂肪が付いていて太っている訳ではないから 「 全身が太っている訳ではないのにお腹だけがぽっこり出ている 」「 食事制限や運動をして体重を落としたのにお腹周りがなかなかすっきりしない 」という場合、そもそもお腹周りが太っている原因は「脂肪」ではない、可能性があります。 では、どうしてお腹が出てしまうかというと、ズバリ「内臓」です。 内臓の位置が下がってしまったせいで、お腹が出ているように見える こともあるのです。 内臓が下がってしまう主な原因は「腹筋の衰え」。腹筋は姿勢を維持するために働く筋肉でもありますが、猫背や背中を丸める前屈みの体勢では腹筋は使われません。特に、デスクワークやスマホ利用の時間が長くなると、前屈みの姿勢が常態化しやすくなり、腹筋は使われることなく衰えてしまいがちです。 この場合は、「「部分痩せ」は可能?!
最初は2の姿勢を行うだけでよいですが、慣れてきたら3~5秒キープしてみましょう。 お尻痩せダイエットで引き締まった小尻になる方法! 肩甲骨を動かすエクササイズ 1. 足を腰幅程度に開いて立ちます。 2. 両手を上にあげ、手が体の真横にきていることを意識しながら、体を伸ばしましょう。 3. 呼吸を続けながら、肘を曲げゆっくりと手を下ろしていきます。 4. 左右の肘を引き寄せて肩甲骨を動かします。10回行いましょう。この時、はずみをつけたりしないように注意して下さい。 5. 一日3セット行います。 体脂肪を減らす運動(有酸素運動) 筋トレに続いて、脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行いましょう。 毎日手軽に続けられる有酸素運動には、次のようなものがあります。 ウォーキングダイエット 年代、性別を問わず誰でも行える有酸素運動がウォーキングです。 脂肪燃焼効果が現れるのが、歩き始めてから20分後と言われているので、まずは20~30分を目標に歩いてみましょう。 ウォーキングダイエット成功するやり方【距離や時間】とカロリー! スロージョッギングダイエット ウォーキングにも慣れてきて、もう少し脂肪燃焼効果をアップさせたいという方には、スロージョギングがお勧めです。 スロージョギングは、ウォーキングに近いジョギングをするもので、歩くよりも少し速いスピードを保ちながら、ジョギングのように体を弾ませることで、ウォーキングの1. 6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。 スロージョギングダイエットの効果の出るやり方と口コミ! 踏み台昇降運動 専用の器具がない場合は、古雑誌や新聞などを重ね、しっかり固定して台を作って行いましょう。 踏み台昇降は、息が切れるほどハードに行ってはいけません。 呼吸を続けながら、まずは5分続けられるようにして、そこから少しずつ時間を伸ばしていきましょう。 踏み台昇降運動のダイエット効果と消費カロリー【時間や高さ】 マッサージでセルライト除去 1. オイルやクリームを足に塗り、足首から太ももにかけて手の平でさすっていきます。 2. 次に、足の甲の指と指の間を、足首に向かって流して行き、くるぶしに指を引っ掛けて自分の方へ3回回します。 3. もう一度、足首から太ももまでリンパを流します。 4. 次に、足首から膝の裏まで指で圧を掛けながらマッサージしていきます。 5. 握りこぶしを作り、ふくらはぎにあてたら第二関節で擦るようにして、下から上に擦っていきます。同様に太ももの裏、前側も行いましょう。 6.
ー ー ー 加齢と共に増加する皮下脂肪は何よりも体型を崩します。 特に手強いお腹の肉を落とすなら、徹底した生活管理が必要です。 飽食の時代を生きる現代人の肥満の大きな原因は、やはり食べ過ぎにあると言えるでしょう。 ですから食事を改善する事で、運動なしでも皮下脂肪をそれなりに減らす事は可能です。 そこで今回は、運動なしで お腹の肉を落とす食事 について話します。 スポンサードリンク 【目次】 (1)運動なしでお腹の肉を落とす食事!糖質制限で皮下脂肪を減らす 糖質とは何か? 余分な糖質は体脂肪になる 皮下脂肪を増やさない食事の方法とは? 糖質を使い切ると皮下脂肪が燃える (2)運動なしで皮下脂肪を減らす食事!主食はタンパク質が理想 タンパク質は最適なダイエット食材 タンパク質を食べると消費カロリーが発生 (3)お腹の肉を落とす食事!脂肪の減らし過ぎに注意 脂肪はダイエットの大敵ではない 皮下脂肪が増えやすい食事の組み合わせとは? (4)お腹の肉を落とすなら水をたくさん飲む 脂肪燃焼には水が必要不可欠 水を飲むタイミング まとめ 最近、何かと 糖質 という言葉を耳にしませんか? 糖質オフ、糖質カット、糖質制限ダイエット… この糖質とは一体何なのでしょうか? それは、脂質、タンパク質に並ぶ三大栄養素の1つで、簡単に言うと身体のエネルギー源です。 糖質を含む食べ物といえば、まず頭に浮かぶのは糖分の多い甘い物ではないでしょうか。 しかし、それだけではなく御飯、麺類、パンなどの主食と呼ばれる 炭水化物 にも糖質はたくさん含まれています。 では糖質を摂取すると身体の中で何が起こるのか?