「食事」マネジメント法 ●睡眠の質を上げて、年収を上げる一石二鳥の「朝食」習慣を! 「睡眠の質を上げる上で、食事の中で最も大切なのは、朝食です。朝ごはんを食べないと、体内のリズムが整わず、体内の時差ボケ状態が日中の仕事の質を下げ、夜の睡眠の質まで足をひっぱってしまうのです。朝ごはんを食べる習慣がある人と、ない人では、年収にして約200万円もの差が開くと言われています。また、年間通して風邪をひかず、仕事の成果を出し続ける年収1, 000万円を超えるハイパフォーマーたちは、ほぼ朝食を食べています」 朝食にはどんなものを食べればいいのだろうか。 「昼の仕事の成果が上がり、夜の睡眠の質を上げるコツは『炭水化物』と『たんぱく質』を取り込むこと。例えば、和食派の人は、ご飯に、大豆たんぱくの納豆、卵を加える。味噌汁に豆腐をたっぷり入れる。洋食派の人はパンとコーヒーに目玉焼きや、チーズ、豆乳などを加えるのも良いでしょう。調理のいらない魚肉ソーセージもおすすめです。 朝に摂取するタンパク質が、1日の体内時計を整えるだけではなく、睡眠ホルモンの原料となり、夜の睡眠の質を高めてくれるのです」 3. 「飲酒」マネジメント法 ●晩酌は、量と質をマネジメントしよう!
「衣服」マネジメント法 ●寝るときは厚着をしすぎない 「年末年始に入り、気温がぐっと下がってきました。体を過度に冷やさないことは、免疫力を保つ上で大切なことです。しかし睡眠においてはあまり厚着をすることはおすすめしません。 一般的に私達の体温は、『日中は高く(活動)』『夜間は低く(休息)』というリズムを刻んでいます。つまり、自律神経をONからOFFへ、体温を高い状態から低い状態に上手に切り替えていくことが大切です。皆さんも、体温が下がると眠くなることは感覚的に理解できるのではないでしょうか。 極端な事例かもしれませんが、熊が冬になると冬眠するのもそうですし、雪山で遭難した登山者が眠気に襲われるのもそうです。体温の低下で、体は、ONからOFFに『活動』から『休息』に切り替わっていきます。 寝室はあまり暖房を入れすぎず、また、寝間着も厚着をしすぎず『涼しい』と感じるぐらいを目指しましょう。もちろん『寒い』ではないのでご注意を!」 新型コロナ感染予防対策「30分多く眠る」 ところで、水野さんは新型コロナウイルス感染予防のために、特別何か行っていることはあるのだろうか? 「私は30分多く眠るようにしています。私の高校生時代の同級生は日本で医者になり、今は、アメリカ・アトランタ州のエモリー大学医学部救急部助教授として、救命救急の現場で新型コロナウイルスと戦っています。そんな彼女に、先日、ZOOMで質問しました。『今の時代、健康面では何を大切にすればいいのだろうか?』と。間髪入れずに返ってきた答えは、一言、『睡眠』でした。3密を避けるなどの答えを想定していましたが、新型コロナ感染の最前線で患者を救う救命救急医から真っ先に出た答えは『睡眠』だったのです。 友人いわく『ウイルスや、細菌の盾となるのは免疫。免疫をキープするうえで欠かせないのは睡眠。予防にも、治療後にもたっぷり睡眠をとることをアドバイスしている』とのことでした。 あなたは睡眠を後回しにしていませんか? 私たち日本のビジネスパーソンは、ともすると、睡眠時間を削ってまで働く傾向がまだあります。睡眠時間が6時間の人と7時間の人を比較すると、風邪の罹患率が約4倍異なるという研究結果があります。私の睡眠時間は今まで7時間半でしたが、今は、プラス30分の8時間眠るようにしています。日本人は、先進国でも最も睡眠時間が短い国民なので、1分1秒多く眠ることを心がけたいものです」 この冬、「睡眠」を重要視することで、風邪をはじめ、新型コロナ予防にも努めたい。ハイパフォーマンスをキープするためにも、ぜひヒントにしよう。 取材・文/石原亜香利
――MBA医師が教える本当に正しい予防と対策33』 裴 英洙 著/ダイヤモンド社 MBA医師が国際感染症予防法×医療統計データ×150本の最新論文で初めて明かした、医学的に正しい35の風邪ウイルス撃退法と最速回復法を1冊に網羅。 text by Uiko Kurihara(Parasapo Lab) photo by Shutterstock
口輪筋・舌筋を鍛えて口呼吸を改善「あいうべ体操」(2019年11月10日放送)
ホグレル社員はあまり風邪をひかない 適度な運動によりNK細胞が活性化し、風邪をひきにくい身体になることが分かりました。 実は私、ホグレルに入ってからなんとなく気づいていたことがあります。 それは、 ホグレルの社員が風邪をひいているところをあまり見ない ということ。 ためしに、ホグレル社員8名(20~36歳)男:7人、女:1人)に『1年間で風邪をひいた回数』を確認したところ、以下のような結果になりました。 0回・・・4人 1回・・・3人(うち女性1人) 2回・・・1人 なんと、一度も風邪をひかなかった人が4人もいるという結果に。 平均すると、 約0. 風邪をひかない人が実践していることは？会社を休めない人におすすめの健康マネジメント術｜@DIME アットダイム. 9回 ですね。 ちなみに日本人で20~39歳の人間が風邪をひく回数の平均は 男性で約1. 6回 女性で約1. 8回 となっております。 わずか8人のデータではありますが、 日本人が1年に風邪をひく回数の平均よりは低い数値が出ました 。 ホグレルを使って適度な運動をすることでNK細胞が活性化し、風邪をひきにくい身体になった。という可能性もありますね。 今後も検証してみる価値がありそうです。 まとめ 今回、私の経験をもとに調べた内容を書かせていただきました。 NK細胞の活性化には適度な運動のほかに 十分な睡眠 、 バランスの良い食事 、 身体を冷やさない などほかにも大切な要素があります。 どれか一つでも欠けてしまうと風邪をひく原因になってしまう恐れがあるので、日々の生活の中で気を付けるようにしましょう。 参考URL ・eo健康( ・ヤクルト中央研究所(
ちょっとした発熱や咳が気になるご時世。周囲に誤解されないためにも風邪をひくのは徹底的に避けたいもの。しかし、どんなに気をつけても毎年のように風邪をひいてしまうという人も少なくないはず。従来の対策だけでは、風邪を撃退できないのか。 経営者としての顔も持つMBAホルダーの医師、裴英洙氏は、風邪をひかない人、ひいてもすぐに治ってしまう人たちの行動パターンや予防メソッドを分析し、書籍『一流の人はなぜ風邪をひかないのか?』(ダイヤモンド社)に集約。今回はその中から、目から鱗の予防&対策方法を一部抜粋して紹介する。 ※本記事で紹介するものは、あくまで一般の風邪に対する予防策および回復法です。新型コロナウイルスなどの感染症対策とは異なります。 1.医師が実践している5つの意外な風邪予防法 同書では、裴医師が教える正しいマスクのつけ方やうがい・手洗いの方法など、徹底的な風邪予防策が詳しく記されているが、ここでは裴氏が取り入れている簡単かつ意外な予防法を紹介。すでに実践しているものもあるかもしれないが、正しく取り入れられているか、再確認して欲しい。 ① ガムを噛んで唾液を誘発する のどの乾燥対策として、こまめに水分補給をしたり飴を舐めたりする人も多いが、この冬はさらにもう一歩踏み込んだ対策を!
その時に 復縁したいと伝えたら 彼から寂しい思いさせるけど それでも大丈夫?と 何度も確認され、 もう大丈夫、私も自分の 生活が充実していると 話したら復縁OKしてくれました。 中川先生!あの時は大変 お世話になりました! 本当に有難う御座います。 中川先生の あの時のアドバイスが なければ 私の復縁は、無かったと 感じでおります。 先生!本当に有難う御座いました。 心よりお礼を申し上げます。 ↑ ここまでグッド! 私たち講師の励みになる 本当に暖かい ご感想メールに心より感謝いたします! 彼氏が元カノと繋がってたり隠したこと | 恋愛・結婚 | 発言小町. そして、ここで、もう一つ ↓↓ では!復縁が、進まないと悩んでいる そんなあなたに、復縁成功を手にできる、吉報です! すぐにでも、復縁活動が進んでいただくために 今!質問したい! 今!解決したい! そんなお気持ちに応えて ライン無料相談窓口 を開設しました。 私、中川とお友達になって気軽に 質問飛ばしてください! 登録は、こちらから! アカウントから検索される方は ↓↓↓↓↓↓ @svv5914e QRコードからは ↓↓↓↓↓↓
あの人に新しい恋人ができた場合は、 2人のほとぼりが冷めるまで待つことが 非常に大切です。 時間が経ってくると、状況は変わってきます。 新しい恋人と慣れてくると、あの人の中では、 今度はその人のイヤなところや 直して欲しいところなどが気になってきます。 人間の心理とは、本当にうらはらなものなのです。 「 ○○(あなた)ならこうしてくれたのに、 この娘(新しい恋人)はいっつも 俺にばっかり頼るから、正直しんどいんだよね 」 「 私が追いかけるばかりで、彼は私のこと、 全然大切にしてくれないし、むなしくなってきちゃった… 」 そうなると、相手から連絡が来る可能性もあります。音譜 「最近、どうしてる?」「元気にしてた?」と メールが来たら、その合図。 あるいは、あなたの方から同じようなメールをしてみて、 返事が返ってくれば、OKです。 そこから少しずつ、連絡を取り始めればいいのです。 はじめから復縁を匂わせると相手は引いてしまいますから 注意してください。 だって、現に、何らかの理由があって 別れているのだし、 あの人からすると恋人としてのあなたには 不満があったはずですよね?
No. 4 ベストアンサー 回答者: minamina123 回答日時: 2013/07/04 07:59 忘れる為に新しい恋愛をするのは男性ですよ。 女性は、新しい恋をしてから前の男を振ります。 別れた次の日に新しい彼氏ができたと言う事は、あなたと別れる前から今の彼氏が気になっていたのでしょうね。 で、その男性からアプローチをされた瞬間にあなたからの別れ話があり、乗り換えたのですよ。 今の彼氏にとってはタイミングが良かった、と言う事になります。 あなたにとっては最悪のタイミングだったのでしょうが。 女性の恋愛は上書き保存と言われていて、新しい恋をすると前の恋愛は綺麗さっぱり忘れます。 男性のように未練なんて持ちません。 今の彼氏と別れても、あなたの所には戻ってきませんよ。 他の男性の所に行ってしまいます。 彼女の「友達として好き」は、文字通りの意味です。 女性はズバリと本音は言いません。 軽くオブラートに包んで、トラブルにならないような言い方をします。 男性は勘違いをして変な期待をしてしまう場合がありますが、「友達」と言う言葉が入ったらもう無理です。 そもそも、別れる気がないのに別れ話をするような人は、男女問わず恋人に嫌われます。 いい勉強になったと思って、次回の恋愛では別れが決定的になるまで別れ話をするのはやめましょう。
元彼に、新しい彼女ができたことを隠そうとされた経験はありませんか?
「元カレに新しい彼女ができたらしい」という情報を耳にしたのに、当の元カレはその新しい彼女の存在を隠そうとするケースがあります。 新しい彼女ができたのだから、自慢してもよさそうなものです。 しかし、なぜ、元カレは新しい彼女の存在を隠そうとするのでしょうか?