こうたーぼ >>【ガチ体験】W/Fitness(ウィズフィットネス)の口コミや評判は…? オンラインパーソナルを含めたおすすめのオンラインフィットネスは、ランキング形式でまとめた記事がありますので、合わせてご覧ください。 【ガチ比較】7つのオンラインフィットネスで1番人気のおすすめは?お安いサービスもご紹介! 筋トレは週一でもいい。だけど、知っておくべき大切なことがあります - RHYSELIO -フィゼリオ-. 関連記事: 【ガチ比較】7つのオンラインフィットネスで1番のおすすめは?お安いサービスもご紹介! 週一の筋トレ効果をMAXにするためのトレーニング方法 「 家トレも難しいし、プロに指導を受けるのは怖い‥。 」という方もいるかもしれません。ここからは、 週一の筋トレ効果をMAXにするトレーニング方法 を3つご紹介します。 コンパウンド種目をひたすらやり込む 有酸素運動は一切しない 週一の筋トレより食事に気を付ける コンパウンド種目をひたすらやり込むことで、週一でも効率的に体全体を鍛えることができます。 コンパウンド種目とは、 複数の筋肉を1度に鍛えられるトレーニングのこと を言います。 ベンチプレスやスクワット、先ほど紹介した懸垂もコンパウンド種目です。トレーニングの時短になるのが大きな特徴! こうたーぼ コンパウンド種目のメリットは以下のとおりです。 時短になる 高重量に慣れやすい あらゆる種目の体の扱い方を覚えられる 1度に多くの筋肉を使うので、わりと重い重量でトレーニングができます。さらに、体全体を使った動きをするので、体の扱い方を覚えられるのがメリットです。 しかし、コンパウンド種目にはデメリットもあります。 フォームが難しい ケガしやすい 負荷が分散する わりと高重量を扱える反面、フォームが難しいので怪我をしやすい特徴があります。 安全かつ筋肉がつきやすい種目を選び、週一でひたすらやり込むことがとても重要です! こうたーぼ 先ほどご紹介した懸垂も、実は安全かつ筋肉がつきやすい種目の中の1つです。 詳しく知りたい方は、 【戦慄!? 】コンパウンド種目が筋トレ初心者にはリスクが大きい3つの理由 をお読みください。 有酸素運動は、 筋肉を分解してしまうホルモンを分泌させる 原因になります。良かれと思って有酸素運動を取り入れてしまうと、 筋肉が逆に減る可能性がある んです。 実は、長時間の運動も筋肉にはあまり良くありません。 筋肉をつけるための目安のトレーニング時間は、 75分以内 と言われています!
」と主張する方は多いです。しかし、 ホントに体を変えたいなら、週一ではうまくいきません。 僕の経験からわかったことは、週一の筋トレは"自己満足でしかない"こと。知識も経験もない初心者は週一で筋肉をつけるのは、ホントに難しいです。 こうたーぼ 【忙しい人向け】週一の筋トレより効果的な方法 「 週一がダメなら、どうしたらいいんだよ! 」という声に応えていきましょう。2つの方法があります。 懸垂だけに絞って週二以上トレーニングする 格安料金でプロの指導を受ける 懸垂は 最強の自重トレーニング です。 あなたの体重が仮に70kgだとしましょう。懸垂は、70kgの重さを上半身全体を使って持ちあげる動作になります。 つまり、腕立て伏せや腹筋など、代表的な自重トレーニングと比べ物にならないくらいの負荷でトレーニングできるんです! こうたーぼ 懸垂だけに集中して筋トレを行うメリットは以下のとおりです。 懸垂だけで上半身全体の筋肉を鍛えられる 高負荷のトレーニングだから、筋トレ効果が高い 背中がメインに効くから、引き締まった体に見えやすい 家に懸垂マシンやマルチ懸垂バーを置くだけで、平日も懸垂をやり込むことができます。 週一でジムに行くより、効率的に体を鍛えることができ、はやく体の変化を感じられるはずです。 ▼おすすめの懸垂フォーム解説動画 具体的な懸垂のやり方 や、僕が懸垂だけで鍛えた 体験談 や 体の変化 は、下記の記事でまとめています。 関連 【驚愕!? 】懸垂だけで鍛えた体はどうなる?1つの筋トレで逆三角形は目指せる! 続きを見る 関連記事: 【驚愕!? 】懸垂だけで鍛えた体を公開!筋トレで逆三角形の体を手に入れた僕が効果を解説します ランキング形式で おすすめの懸垂マシン を知りたい方は、下記の記事を合わせてご覧ください。 【イチオシはどれ?】懸垂マシン(ぶら下がり健康器)のおすすめメーカー5社をランキング形式で徹底比較! 筋 トレ 週 一 変化传播. 関連記事: 【イチオシはどれ?】懸垂マシン(ぶら下がり健康器)のおすすめメーカー5社をランキング形式で徹底比較! もっぱら、パーソナルジムは週一のトレーニングプランを提供しているところが多いです。 それは、プロの指導のもと、トレーニングができるから。言い換えれば、 プロの指導があれば、週一の筋トレでも効果は得られる ということです。 しかし、 パーソナルジムは料金が高いところがデメリット です。月額料金の相場は 10万以上 であり、敷居が高いことが難点ですよね。 ライザップなんて、一般のサラリーマンが手を出せる料金ではありませんし‥。 こうたーぼ そこで、 オンラインパーソナルがおすすめ です。月額料金は 1万円弱 が相場であり、 24時間ジムとほぼ同じ値段でパーソナルの指導を受けられます。 オンラインパーソナルのメリットは以下のとおりです。 時間を有効活用できる レベルの高いトレーナーから指導を受けられる 楽しく運動できる オンラインなので、 ジムに通う準備や、行き帰りの時間の削減 にもなります。 都内に集中しているレベルの高いトレーナーと地方でも繋がれる ので楽しく筋トレできるんです。 オンラインパーソナルでおすすめなのは、 W/Fitness(ウィズフィットネス) です。 たった1つのアプリをダウンロードするだけで、 トレーナーとチャット できたり、 筋トレや食事の記録をつけられます。 食事指導つきで、1万円弱のお値段です!プロにいつでも質問し放題のチャット機能もついてきます!
週2以上にするべきひと 週1のペースで2~3ヶ月続けられた 週1じゃ物足りない 時間に余裕がある 成長したい 週一の筋トレに慣れてきたらレベルアップしよう 週1のペースに慣れてきたら、さらなる成長のためにメニューをレベルアップしましょう 時間よりも頻度を増やす 筋トレのメニューをレベルアップさせるときは 1回あたりの負荷を高めるよりも、まずは頻度を増やしてみましょう 週1で2~3ヶ月継続 週2に増やす 週2で2~3ヶ月継続 週3に増やす なぜなら、1回あたりのエネルギーには限界があるので、負荷を増やすのは難しいから そのため、今まで週1でしていた筋トレを週2に増やしてみましょう そうすることでエネルギー切れになることなく、筋肉に与える負荷を高められます 習慣にするために 習慣にするためには週3~4で約66日続けると良いと言われています メモ 習慣に関する調査で、習慣にするためには平均66日かかることが分かりました (66日はあくまでも平均で、実際は18日~254日の個人差がある) 参考:『小さな習慣』(スティーヴン・ガイズ ) 習慣になれば筋トレが日常になるので、挫折しにくくなります リキ 朝の歯磨きのようなイメージ!
経費精算など企業のキャッシュレス化を進めることは、ペーパーレスへ相乗効果をもたらすことになります。 ペーパーレス化の3つのメリットや気を付けるべきことを解説しながら、ペーパーレス化を取り入れるうえで知っておくべき電子帳簿保存法についても確認していきましょう。 企業のペーパーレス化とは?
電子帳簿保存法はこう活用する!領収書・請求書電子化完全ガイド 対応要件から実際の実務ポイントまでをわかりやすく解説 はじめての旅費・交際費・経費精算規程作成マニュアル 社員に正しく経費精算してもらうための経費規程作成のコツや例が満載! <プロフィール> 細田 聖子(ほそだ せいこ) 公認会計士・税理士 2012年、公認会計士登録。2016年、税理士登録。1999年から香港留学。2003年から2008年まで、上海でOL、日本語教師等の中国勤務。2010年、公認会計士試験論文式試験合格。2012年より、中国深センの会計事務所等を経て上海勤務となるも、2015年、乳がん告知により帰国。日本で治療をしながら大阪の税理士法人に所属。2018年5月に独立し、フリーランスのライターとして執筆活動など様々な業務に従事。 (執筆:細田聖子/企画編集:野田洋輔)
電子帳簿保存法の要件 国税関係の帳簿書類を電子化して保存する場合は以下の1. 2. の要件を満たすことが要件となります。 1. 真実性の確保 (1)訂正・削除履歴の確保(帳簿のみ) データの訂正や削除、追加などの事実が確認できること。 (2)相互関連性の確保(帳簿のみ) 国税関係帳簿書類と相互に関連する項目をもち、互いに確認できること。 (3)関係書類等の備付 社内で決められた適切な規程に基づいて入力・保存ができていること。 具体的に内部統制などのルール作りをすることになります。 2. 経費精算をペーパーレス化したい！うんざりな紙運用をなくす方法｜「楽楽精算」. 可視性の確保 (1)見読可能性の確保 画面や書面として、整然とした形式・明瞭な状態で印刷できること。 (2)検索機能の確保 日付や金額などで検索することができること。 出典:国税庁サイト「はじめませんか、帳簿書類の電子化!」 電子帳簿保存法は 最初の記録段階から一貫してコンピュータを使用して作成するものが対象 です。すべて手書きで帳簿をつけている経理担当は少ないと思いますが、 手書きで作成された帳簿は電子保存が認められません ので検討するときの課題としてください。 解決策としては、 手書き書類であってもスキャン文書による電子保存は認められます ので、今までの作業に追加してスキャナをとれば大丈夫です。 確認事項2. スキャナ保存の要件 スキャナ保存は緩和されており 2016年の改正からスマートフォンのカメラ撮影も認められるようになりました 。これにより電子帳簿保存法の承認件数は爆発的に伸びています。経理担当として実務面でも領収書の紛失リスクが減り業務の効率化がすすんだと実感します。 (1)入力期間の制限 (2)画像の解像度 (3)タイムスタンプ付与 (4)読取情報の保存 (5)バージョン管理 (6)入力者等情報の確認 (7)適正事務処理要件 2. 可視化の確保 (1)帳簿との相互関連性 (2)見読可能装置の備付 (3)システム関連書類の備付 参考:国税庁サイト「電子帳簿保存法」 1. -(1)の入力方法には2017年1月からは「領収書受領者本人が電子化する場合の特例方式」が認められており、スマートフォンのカメラで撮影して電子化する方式です。『 レシートポスト 』などの電子帳簿保存法に対応した経費精算システムを導入すれば円滑に導入できます。 レシートポストの詳細な内容は こちらの公式サイト をご覧ください。 確認事項3.
電子帳簿保存法の改正 書類の電子化はいま国を挙げて促進してる分野ですので、定期的に法律も変化していきます。 実際2020年の税制改正で電子帳簿等保存制度の要件が変更になりました。2020年10月1日以降に電子的に受け取った請求書をデータ保管する場合の要件が緩和され、データを改変できないシステムを利用していればタイムスタンプの付与が不要となります。 【追加要件】 ・請求書発行者のタイムススタンプがあれば 受取側のタイムスタンプは不要 ・データを改変できない、もしくは訂正・削除を行ったことを確認できるシステムを利用して電磁的記録を授受・保存している この改正でますます利用しやすくなるのではないでしょうか。 『 電子帳簿保存法の最新改正情報 』についてもっと詳しく知りたい方は こちら をご覧ください。 【2020年最新】電子帳簿保存法改正のポイントは?経理のDXに必須の知識を図解で解説! 『 スキャナ保存制度 』についてもっと詳しく知りたい方は こちら をご覧ください。 スキャナ保存制度とは?電子帳簿保存法に関連する手続・運用方法を徹底解説!! 確認事項3. 電子化するためには届出 電子帳簿保存法で帳票書類を電子保存するには 税務署長の許可が必要 です 。変更する3カ月前まで に1. から4. までの書類を提出しなければなりません。 【必要書類】 1. 国税関係帳簿の電磁的記録等による保存等の承認申請書 2. 経費｜機能 | ERP ProActive－SCSK株式会社. 承認を受けようとする国税関係書類の作成等を行う電子計算機処理システムの概要を記載した書類 3. 承認を受けようとする国税関係書類の作成等を行う電子計算機処理に関する事務手続の概要を明らかにした書類(当該電子計算機処理を他の者に委託している場合には、その委託に係る契約書の写し) 4. 申請書の記載事項を補完するために必要となる書類その他参考となるべき書類 参考:国税関係帳簿の電磁的記録等による保存等の承認申請書はこちら 電子帳簿保存法の申請方法 について詳しく知りたいかたは「 こちら 」を参考にしてください。 【初心者向け】電子帳簿保存法の申請方法をわかりやすく解説! 電子化した証憑書類の突合方法は? 突合と「とつごう」「つきあわせ」と読む経理用語で、突き合わせて確認するという意味をもちます。若い経理担当者などには聞きなれない言葉かもしれません。 日常業務では「照合して」「チェックして」「合わせて」などの言葉が使われているケースもあります。経理では証憑突合・帳簿突合・計算突合などがあります。電子化した場合の突合方法についてご説明します。 方法1.