80 構成点:35. 68 減点:0. 00 合計点: 76. 48点 2位:ブラディー・テネル(アメリカ)|技術点:38. 21 構成点:35. 08 減点:0. 00 合計点: 73. 29点 3位:オードリー・シン(アメリカ)|技術点:38. 09 構成点:31. 00 合計点: 69. 77点 4位:カレン・チェン(アメリカ)|技術点:35. 13 構成点:33. 00 減点:0. 00 合計点: 68. 13点 5位:アンバー・グレン(アメリカ)|技術点:35. 73 構成点:32. 12 減点:0. 00 合計点: 67. 85点 6位:ペイジ・ライドバーグ(アメリカ)|技術点:35. 39 構成点:28. 52 減点:0. 00 合計点: 63. 91点 7位:シャン・リン(中国)|技術点:29. 73 構成点:29. 56 減点:0. フィギュアスケート・グランプリシリーズ スケートアメリカ2020 速報・大会結果・日程情報｜スポーツ情報はdメニュースポーツ. 00 合計点: 59. 29点 8位:シエラ・ベネッタ(アメリカ)|技術点:30. 92 構成点:28. 36 減点:0. 28点 9位:フィンリー・ホーク(アメリカ)|技術点:33. 24 構成点:25. 88 減点:0. 12点 10位:スター・アンドリュー(アメリカ)|技術点:27. 76 構成点:29. 44 減点:0. 00 合計点: 57. 20点 11位:プージャ・カリアン(アメリカ)|技術点:29. 62 構成点:26. 88 減点:1. 00 合計点: 55. 50点 12位:グレイシー・ゴールド(アメリカ)|技術点:17. 72 構成点:28. 64 減点:0. 00 合計点: 46. 36点 女子フリースケーティングの滑走順 女子フリースケーティングの滑走順をここに掲載します。 2番目:プージャ・カリアン(アメリカ) 3番目:スター・アンドリュー(アメリカ) 4番目:フィンリー・ホーク(アメリカ) 5番目:シエラ・ベネッタ(アメリカ) 6番目:シャン・リン(中国) 7番目:ペイジ・ライドバーグ(アメリカ) 8番目:アンバー・グレン(アメリカ) 9番目:カレン・チェン(アメリカ) 10番目:オードリー・シン(アメリカ) 11番目:ブラディー・テネル(アメリカ) 12番目:マライア・ベル(アメリカ) 女子フリースケーティングの速報、結果、順位、得点(スコア) 女子フリースケーティングの速報、結果、順位、得点(スコア)をここでお知らせします。 1位:ブラディー・テネル(アメリカ)|技術点:67.
38 (9) FS 127. 81 (7) 合計 190. 19 三宅 星南 (JPN) SP 74. 34 (6) FS 111. 16 (9) 合計 185. 50 吉岡 希 (JPN) SP 55. 88 (10) FS 108. 82 (10) 合計 164. 70 須本 光希 (JPN) SP FS 合計 ※11月28日時点 坂本 花織 (JPN) SP 75. 60 (1) FS 153. 91 (1) 合計 229. 51 樋口 新葉 (JPN) SP 69. 71 (2) FS 131. 27 (4) 合計 200. 98 松生 理乃 (JPN) SP 65. 74 (4) FS 133. 23 (2) 合計 198. 97 三原 舞依 (JPN) SP 63. 41 (7) FS 131. 32 (3) 合計 194. 73 山下 真瑚 (JPN) SP 67. 56 (3) FS 118. 57 (7) 合計 186. 13 河辺 愛菜 (JPN) SP 63. 62 (6) FS 122. 08 (6) 合計 185. 70 ユ・ヨン (KOR) SP 55. 56 (12) FS 126. 17 (5) 合計 181. 73 横井 ゆは菜 (JPN) SP 65. 18 (5) FS 111. 31 (8) 合計 176. 49 本田 真凜 (JPN) SP 58. 30 (9) FS 104. 27 (11) 合計 162. 57 川畑 和愛 (JPN) SP 59. 83 (8) FS 102. 41 (12) 合計 162. 24 荒木 菜那 (JPN) SP 57. 45 (10) FS 104. 70 (10) 合計 162. 15 浦松 千聖 (JPN) SP 56. 45 (11) FS 105. 69 (9) 合計 162. 14 ※11月28日時点
38 (3) 合計 206. 15 カレン・チェン (USA) SP 68. 13 (4) FS 136. 77 (2) 合計 204. 90 アンバー・グレン (USA) SP 67. 85 (5) FS 122. 24 (6) 合計 190. 09 林 姗(リン サン) (CHN) SP 59. 29 (7) FS 122. 82 (5) 合計 182. 11 ペイジ・ライドバーグ (USA) SP 63. 91 (6) FS 114. 22 (8) 合計 178. 13 スター・アンドリューズ (USA) SP 57. 20 (10) FS 114. 50 (7) 合計 171. 70 シエラ・ベネッタ (USA) SP 59. 28 (8) FS 111. 44 (9) 合計 170. 72 プージャ・カリヤン (USA) SP 55. 50 (11) FS 103. 45 (10) 合計 158. 95 フィンリー・ホーク (USA) SP 59. 12 (9) FS 95. 13 (11) 合計 154. 25 グレイシー・ゴールド (USA) SP 46. 36 (12) FS 81. 46 (12) 合計 127. 82 第3戦 中国大会 開催地:重慶 金 博洋(キン ハクヨウ) (CHN) SP 103. 94 (1) FS 186. 95 (1) 合計 290. 89 閆 涵(エン カン) (CHN) SP 92. 56 (2) FS 172. 25 (2) 合計 264. 81 陳 昱東(チン イクトウ) (CHN) SP 75. 74 (3) FS 150. 47 (3) 合計 226. 21 張 鶴(チョウ カク) (CHN) SP 69. 68 (4) FS 140. 06 (4) 合計 209. 74 彭 智銘(ホウ チメイ) (CHN) SP 69. 16 (5) FS 127. 12 (5) 合計 196. 28 徐 居文(ジョ キョブン) (CHN) SP 61. 96 (6) FS 116. 04 (6) 合計 178. 00 ※11月7日時点 陳 虹伊(チン コウイ) (CHN) SP 64. 63 (1) FS 121. 90 (1) 合計 186. 53 李 安其(リ アンキ) (CHN) SP 49. 94 (2) FS 98.
体内の脂肪燃焼は運動開始直後からはじまっています。 しかし、有酸素運動を行っても脂肪の分解が活性化してくるまでは一定時間がかかるため、20~30分行うのが理想的です。 こうした意味では従来の"有酸素運動は20分以上"という考え方には正しい側面も含まれています。 途中でやめてしまうリスクを考えれば無理なく継続できることの方が大切ですが、できれば「1日30分程度」の有酸素運動を目指すといいでしょう。 30分の運動を細分化しても効果は同じ!?
2:ステップアップ(踏み台昇降)……有酸素運動と筋トレの両効果! 3:ニーツーエルボー……腹筋を鍛える室内トレーニング! 自宅でできる有酸素運動のスタンダード種目。脚を高く上げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと負荷がかかり、運動不足の解消はもちろんのこと、脂肪燃焼を促す運動効果が得られます。 【How to】 手順1 腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします 手順2 ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です 【ポイント】 ・フォーム重視でゆっくりと、左右交互に連続して100~200回程度が目安。軽く汗ばむ程度に頑張ると効果的です ・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります <注意点> ・呼吸はしっかりと深く行いましょう。声に出して回数をカウントすると、自然で正しい呼吸になります。 ・動作中は、しっかりと胸を張り、上体が後ろに反らないようにしましょう。 いかがでしょうか?少ない回数なら何てことはないもも上げも、しっかりと回数をこなすことで十分な運動量を確保できます。 2:ステップアップ(踏み台昇降)……有酸素運動と筋トレの両効果! 室内でできる有酸素運動を紹介。毎日の生活に取り入れよう！ | For your LIFE. 有酸素運動と筋力トレーニングの良いところを併せ持った、ハイブリットな自宅エクササイズ。階段上りのような動作ですから、エアロビクス効果に加え、大腿四頭筋や大臀筋をしっかりと負荷がかかります。ガイドおすすめのエクササイズです。 膝くらいの高さか、あるいは少し低い程度の椅子や台を用意します 手順2 膝をしっかりと持ち上げ、踏み込むように台にのぼります 手順3 背中が曲がらないように注意しましょう 手順4 戻る時もゆっくりと。一旦降りたら、さきほどと反対の脚から台にのぼります ・左右交互に連続して50~100回程度、または5~10分程度のどちらかやりやすいほうで、マイペースで実践しましょう ・緩慢な動作にならないように、リズムよくメリハリをつけて動作しましょう 3:ニーツーエルボー……腹筋を鍛える室内トレーニング! 道具なしでリズムよく、お腹を鍛えるエクササイズ。立った状態で腹筋運動ができますので場所も選びません。上体をひねる動作でわき腹を刺激します。また、脚を引き上げる動作で下腹の引き締めにも効果的です。 肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます 手順2 右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます 手順3 一旦、スタートポジションに戻ります。 手順4 反対側も同様に行います。 ・左右交互に動作して、連続して最低20~30回程度行いましょう ・ひじと反対側の膝がつくようにウエストをしっかりねじりましょう。 ・1回の動作ごとに、上体を一度しっかりと伸ばすことが大切です。 ・だらだらとした緩慢な動作にならないように、リズミカルに行いましょう。 いかがでしょうか?どの種目も、少し息が少し上がるくらいの強度で行うことをおすすめします。尚、室内であっても、暑い季節の運動には、じゅうぶん注意が必要です。水分をしっかり取りながら、体調に注意して行ってください。 【関連記事】 自宅でながらニーアップ有酸素運動!摂り過ぎたカロリーを燃やす 心肺機能強化!室内でもできる有酸素運動 運動で効率よくダイエットできるのは筋トレ?有酸素運動?
(10) ワンツージャブ・ローキック キックボクシングの動作を取り入れたエクササイズ です。 軽くひざを曲げてステップを踏みながら、パンチとキックを連続で繰り返します。 右足を前、左足を後ろにずらして立ち、両手は軽く握り胸の前で構える 軽くひざを曲げてリズムをとりながら「右・左・右」の順にパンチをだす 軸足である右足を軽く曲げた状態で重心に乗り、左足を前に蹴りだす 軸足を左足にチェンジして1~3を同様に行う 10回1セットとして無理のない範囲で数回行う FiNC動画: キックのコンビで脂肪燃焼力アップ! 4. 室内の有酸素運動におすすめの器具4選! ここからは室内で運動をする際におすすめの器具について紹介します。 環境にもよりますが、騒音が出にくいものや、場所を取らない器具を選ぶとよいでしょう。 (1) 音楽を聴きながら踏み台昇降!コナミスポーツクラブのステップウェル2 ステップウェル2 基本情報 商品名 商品販売会社 株式会社コナミスポーツライフ 特徴など サイズ:80×30×10~20cm 重量:約3. 6kg 耐荷重:100kg 10cm、12cm、15cm、17. 5cm、22cmの高さ5段階調整 5段階のテンポ曲が収録されたCDが付属 自宅での踏み台昇降運動にぴったり (2) これ1つで使い道いろいろ!PROIDEA スリムルームステッパー(踏み台昇降) PROIDEA スリムルームステッパー 株式会社ドリーム サイズ:約奥行35×幅41×高さ19. 5cm 重量:約2. 3kg 色:ブラウン、グリーン、ワインレッド 耐荷重:約100kg 適度な柔らか素材使用で砂浜をウォーキングしているような感覚 傾斜つきで効率的にストレッチできる 骨盤クッション、足枕などにも使用できる おしゃれなデザインでインテリアにもマッチ (3) フィットネスのプロ!東急スポーツオアシスがつくったツイストステッパー ツイストステッパーzZ ツイストステッパー 株式会社東急スポーツオアシス サイズ:約幅51x奥行32x高さ29cm 重量:約9kg 色:グリーン、ピンク 静音設計で抑えられた音 運動時間やステップの回数、消費カロリー表示機能つき 上下のステップにひねり運動をプラス (4) 家庭用折りたたみ式!フィットネスクラブがつくったトランポリン 家庭用折りたたみ式!フィットネスクラブがつくったトランポリン フィットネスクラブがつくったトランポリン サイズ:直径約130cm×高さ(脚) 約 25cm、(ハンドルまで)約 113cm、 跳躍面約90cm 重量:約12.