過去記事では「プリズナートレーニングとは?」という説明をある程度きちんと載せていますが、666日目の記事を読んで頂ける方には説明は不要だと思うので、凄く割愛します。 プリズナートレーニングには全部で6つのトレーニング項目 があります。 1. プッシュアップ(腕立て伏せ) 2. スクワット 3. プルアップ(懸垂) 4. レッグレイズ(脚挙げ・腹筋) 5. ブリッジ 6.
もちろん日々のトレーニング成果を記録することも可能で、リマインダー機能を使ってトレーニングの習慣化も促してくれます。 体重の増減はグラフで見れるようになっている ので、目標に向かうモチベーション維持にも役立ちます。 2位 Sworkit パーソナルトレーナー Sworkitは 米国スポーツ医学会議の基準でNo. 1を獲得した、1400万ダウンロードされている フィットネスアプリです。内容だけでなく、非常にシンプルで分かりやすいアプリ画面も評価されています。 メニューは 「全身のストレッチ」「頭から足先までのストレッチ」「必須のピラティス」 の3種類。それぞれ5分間隔の最大60分までトレーニングの時間を変更でき、トレーニングの時間を長く設定するほど豊富な種類のストレッチが可能になります。それぞれのメニューでトレーナーによる動画を確認できるのも魅力の一つです。 また、子供や妊婦、高齢者向けのトレーニングもあり、とにかくメニューがたくさんあるので飽きずに楽しみながら宅トレができますよ! 腹筋ローラーの効果的な使い方！正しいフォームと回数で効率よく腹筋を鍛えよう | uFit. 3位 LEAN BODY/(リーンボディ) LEAN BODYは 日本最大級のオンラインフィットネス動画アプリ で、月額810円から利用できます。500種類以上の多彩なプログラムと幅広いジャンルが特徴で、 1回5分の初心者向けから30分もある上級者向け まで、引き締めたい部位ごとに集中してトレーニングが可能です。 さらに、 テレビや雑誌で話題の有名インストラクターのレッスンが受け放題。 ビリーズブートキャンプのビリー・ブランクス、日本初のPOP PILATESインターナショナルインストラクターのリサなど、自宅にいながらジムに通っているような効果が期待できます。 レッスン時間や強度、得られる効果が一目で分かる動画サムネイルで、気になるワードでのトレーニング検索も可能。ワードに関係する全てのプログラムが、検索結果としてサムネイルで表示されます。 また、簡単な質問に答えるだけで課題に合わせたレッスンを自動で選んでくれる機能付きで、 あなたにぴったりのメニューとスケジュールを提案してもらえます。 フィットネスプログラムを組んでくれるので、次にどのレッスンを受けようか迷わないのも高評価ポイント! 現在は2週間の無料体験キャンペーン中なので、この機会にぜひ体験してみてください。 宅トレ人気YouTuberが教える効果抜群のメニュー ——効果がわかりやすいトレーニングにお尻を鍛えるトレーニングがあるとお聞きしましたが、おすすめのトレーニング方法を教えていただけますか?
まず宅トレを始めようと思ったらこの3つがあれば十分で、慣れてきた時に必要なグッズを追加していけば問題ありません。いきなり高負荷なグッズを用意しても、怪我をする可能性が高いので注意が必要してくださいね! 家の中でも邪魔にならずに使える!女性におすすめの器具はこれ! 宅トレに慣れてきたら、もっと負荷の大きい器具を使って効率的にトレーニングしたいですよね。 そこで、女性におすすめの 宅トレグッズを効果的な部位別 に紹介します。 上半身を鍛えるなら! 腹筋を鍛えるには「腹筋ローラー」 がベスト。腹筋への負荷が尋常ではなく効果が高いのに、比較的リーズナブルな値段で購入できます。通常の寝そべって体を起こす腹筋は多くの回数が必要ですが、腹筋ローラーであれば少しの時間で鍛えることが可能です! 背筋を鍛えるには「8の字チューブ」や「ぶら下がり健康器」 がおすすめ。8の字チューブは背筋を鍛えるだけでなく、上半身の可動域が広がるストレッチ効果もあります。ぶら下がり健康器は少し上級者向けですが、1日たった1〜2分ぶら下がることで背筋が鍛えられます。肩こりや腰痛の改善にも繋がるのでメリットが多いですよ! 二の腕は「プッシュアップバー」や「トレーニングチューブ」 で鍛えましょう!プッシュアップバーを使った腕立て伏せは効果範囲が広く、二の腕のたるみに加えて胸や背中、お腹といった上半身全体をトレーニングできます。価格も安いので、序盤に購入してほしい宅トレグッズです。 下半身を鍛えるなら 太ももを鍛えるには「ステッパー」 がおすすめ。足を交互に踏み込むだけの単純運動ができる器具で、 省スペースで音を立てずに有酸素運動が可能 です。手が塞がらないので、スマホや読書などを見ながらのトレーニングができます。外出自粛で気軽に散歩ができない状況でも、効率的に太ももを鍛えられますよ! ジムに入会しても面倒になって行かなくなる。やる気を保つ方法は？ティップネストレーナーが解説 | 趣味×スポーツ『MELOS』. ふくらはぎには「アンクルウエイト」や「筋膜ローラー」 が効果的です。アンクルウエイトは装着するだけでトレーニングになる器具で、ウォーキングだけでなく家の中を歩くだけでも自然に負荷がかかります。筋膜ローラーはマッサージをすることで血液とリンパの流れをスムーズになり、理想のふくらはぎに近づけることができます! お尻は「エクササイズバンド」 でシェイプアップ!鍛えたい部位にアプローチしやすく、足や腰に付けて引っ張るようにトレーニングすることで、引き締まったお尻になります。ダンベルやリストウエイトなど、上半身のトレーニンググッズと組み合わせて使うこともできる優秀な宅トレグッズです。 ——ながらトレーニングという、なにかしながらやるトレーニングがあると聞いたことがあるのですが、なにかやりながらでも意味はあるのですか?
慣れてきたら「立ちコロ」に挑戦しよう 膝コロに十分慣れたら、立って行う「立ちコロ」に挑戦します。 立ちコロは非常に強度の高い筋トレで、上級者であってもできる人は多くありません 。 筋力が不十分な段階で安易に挑戦すると、 腰や顔面の怪我に繋がりますので、やり方を確認して慎重に行って下さい ! 正しい立ちコロのやり方 脚を揃えて立ち両手でローラーを持つ 腹筋に力を入れてからゆっくりローラーを転がす 身体が一直線になったところで止める 3. 自重トレーニングで理想の体を目指せ！【CALISLIFE自重トレ】 | ほんタメ！. 膝コロで腹斜筋も鍛えてみよう 腹筋ローラーは普通にやっても腹斜筋が十分鍛えられます。 しかし 腹斜筋をさらに肥大させたい場合は、腹斜筋を狙った膝コロをやってみましょう 。 この方法は、膝コロでローラーを転がす方向を左右にズラすというもの。 横方向の負荷が強く加わるため、腹斜筋をメインで鍛えられます。 ボディビル王者の山岸秀匡選手も取り入れており、 超上級者でも十分な負荷をかけられる腹斜筋トレーニングです ! 膝コロで腹斜筋を鍛えるやり方 ゆっくりとローラーを右側に転がす 身体をひねったまま脇腹を丸めてローラーを引き寄せる 膝コロで腹斜筋に効かせるポイント 腰は反らさない ローラーを傾けて角で転がす 部位別に鍛える腹筋ローラーの使い方を紹介 腹筋ローラーができない場合の使い方 腹筋ローラー初心者の方で、膝コロすら難しいという場合でも大丈夫です。 膝コロよりも難易度の低い方法はありますので、まずは以下の2つから始めて必要な筋力を養いましょう! 1. 膝コロンから始める 膝コロでもできない場合には、より難易度の低い膝コロンという方法があります。 これは膝コロの要領でローラーを前に転がし、そのまま戻らずにコロンと床に倒れてしまう方法。 戻らなくても、 ローラーを転がして腹筋を「ゆっくり伸ばす」だけでも、筋力は十分に鍛えれられます 。 あくまでも 「ゆっくり伸ばす」のがポイント で、勢いよく伸ばすと顔面を強打しますので注意して下さい。 膝コロンの正しいやり方 腹筋に力を入れてゆっくりローラーを転がす 顔を打たないように床に倒れる 元の位置に戻って繰り返す 膝コロンを効かせるポイント ゆっくり伸ばせる限界まで耐える 力尽きると顔を強打するので無理はしない 2. 膝コロをストッパーつきで始める もう1つの方法として、ストッパー付きの腹筋ローラーを購入して途中で止める方法はより安全に腹筋を鍛えられます。 ストッパー付きでなくても、 壁を利用してストッパー代わりにすることもでき、膝コロを途中で止めて安全なトレーニング ができます。 ストッパー付き膝コロのやり方 半分程度でストッパーを止めるか、壁に当てて止める ストッパー付き膝コロを効かせるポイント 【参考】 おすすめの腹筋ローラー10選と使い方を紹介!
スクワットでお尻を突き出した姿勢を取ったり 仰向けで膝を曲げてお尻を上げ下げしたりするのがおすすめです。 また、四つん這いの姿勢で片足づつ上げるトレーニングもおすすめです。 ——お尻といっても色々なトレーニング方法があるんのですね! そうですね!少しずつ動く場所が違ったり刺激が変わってきますので、色々とやるのがいいと思いますよ! ——お尻のトレーニングをする時になにか意識した方がいいことはありますか? お尻に意識を向けることが大切です!あともう1つ。すべてのトレーニングに言えるのですが、骨盤の位置には注意してほしいです。正しい骨盤の位置でトレーニングをしないと効果的にトレーニングができませんので注意してください。骨盤の位置の調整については私の動画「 【左右バランス】寝たまま骨盤矯正ピラティス!左右バランス整ってる? 」で詳しく解説していますので、よかったら見てみてください! 毎日続けられる宅トレ人気動画紹介! 宅トレのメニューは、実際にやっている人の動画で動きを確認した方が、正しい姿勢で効果的に取り組むことができます。 そこで、宅トレの中でも人気の動画を紹介します。 Rina Ohkuma【大熊理奈】 Marina Takewaki Wellness To Go by Arisa 美筋ヨガチャンネル どれも自宅で可能な初心者向けの人気動画になっているので、ぜひチェックしてみてください! 毎日楽しくトレーナーして無理なくダイエットを成功させよう! ——これから宅トレを始める方になにかメッセージをいただけますか? 健康な身体を目指しましょう!痩せたいと思っている方も多いと思いますが、痩せるだけだと貧相な身体になってしまいます。しっかりと 筋肉を維持したり増やしたりして健康な身体を目指す ようにしてください! そして、トレーニングは今日始めたからといって明日身体が変わるわけではありません。続けることで効果が出てきますので、育てていくようなイメージでコツコツと続けるようにしてください! ここまで宅トレについて色々と解説していきました。そろえなければ行けない道具は特にありませんが、正しい姿勢やトレーニングに意識をしっかりと向けるにはアプリを使ったり、動画を見たりしながら続けることが大切です。 この記事で紹介したアプリや動画も参考にしてみてください!
英語の勉強法 日常英会話で使われる英語表現はだいたい知っているという人も、それって本当に正しい英語ですか?日本人が学校で習う英語の挨拶表現の中には、ネイティブなら絶対に使わないものや、意味はわかるけれど違和感を感じるものがたくさんあります。この機会に、ネイティブがよく使う日常会話の挨拶表現を学びましょう。 ① Morning. 「おはよう」 みなさんご存知のGood morning. 「おはよう」をもっとネイティブらしく言いたいときは、Morning. って言ってみましょう。ネイティブらしいフレーズの多くは、元の文が省略されたものが非常に多いです。この場合も、Good morning. ですでに短い挨拶フレーズだけど、Morning. っていうことで、こなれた感じになります。英語圏の映画やドラマでも使われているから、耳を澄ませて聞いてみてくださいね。Good morning. を使う場合も、後に名前を付けることで、ただの挨拶ではなく、気持ちのこもった表現になります。 ② What's up? 「何してる?」 What are you up to? の省略形で、「何してる?」という意味で使われます。実際に何をしているのか詳しく聞きたいというよりは、会話の始めの挨拶として言う程度のものです。親しい人同士の間で使われる表現なので、ビジネスの場やあまり知らない相手には使わないほうが良いでしょう。答えとしては簡潔に答えるのが一番です。 – Nothing much. 「まぁまぁです。」 Not much. や Nothing. や Nothing in particular. 「特別何も」でも同じような意味になります。 – I'm doing great. 「いい感じだよ。」のような答えが多いです。 相手にも聞き返す際には、 How about you? 「あなたはどう?」と聞きます。日本では英語の授業でHow are you? 「元気ですか?」という表現を覚えるので、それを多用してしまいがちですが、ネイティブはそれよりもWhat's up? を使用することが多いので、ぜひ覚えて使ってみてください。 ③ It's been a long time. 「Have a nice day!」に関連した英語例文の一覧と使い方 - Weblio英語例文検索. 「久しぶり」 It has been a long time. を省略した形です。It's been a while. でも同じ意味になります。かなり長い間会っていない人に対して言うときは、I's been ages.
「笑顔を絶やさないで」といった意味です。やはり人の笑顔というのはとても素敵なものであり、魅力的なものです。この言葉で食器などをDIYし、毎日朝食時に目にするようにすると、一日が笑顔ですごせるかもしれません。この言葉を思い出すだけで、笑顔を忘れかけているときに笑顔になる事もできるでしょう。 ⑩Every day is a new day. 「毎日が新しい日だ」という意味の言葉です。アメリカの作家でもあるヘミングウェイの作品「老人と海」のセリフなのですが、いつも朝に思い浮かべたい言葉です。朝使用するものに、この言葉を記入するのもよいでしょう。毎日があたらしくなると考えれば、辛い日なども頑張ろうという気持ちになれるのかもしれません。 SNS映えするおしゃれな英語フレーズ一覧 ①Happiness depends upon ourselves. 「幸せかどうかは自分次第」という言葉で、古代ギリシアの哲学者であるアリストテレスの言葉です。この言葉の意味はとても深く、今の自分の状況にあてはめて考えてみると、辛い時もあるかもしれませんが、そんな時も自分の幸せ不幸せは、自分自身で決める事ができる、と思い出す事ができるでしょう。 ②If you want to be happy, be. 「よい1日を」「よいお年を」「どうか素敵な … 」の英語表現【英会話】 | 30代40代で身につける英会話. 「幸せになりたいのならなりなさい」これはロシアの思想家であるトルストイの言葉といわれています。SNSでは写真とコメントをのせるものがありますが新しい一歩を踏み出す時の写真や、自分が幸せだと思えるような写真を載せる時に、この言葉をのせると、ぐっとおしゃれになるでしょう。 ③Dressing is a way of life. 「服装は生き方である」有名なフランスのデザイナー、イヴ・サン=ローランの言葉です。SNSにとびっきりのオシャレをした日の写真をのせる時や、思い切って購入したものの写真をのせる時などにこのコメントを残すとセンスの良い人、と思われることでしょう。ファッションが好きな人には特に覚えてもらいたい言葉です。 ④Time is money. 昔から知られている言葉ですが「時は金なり」という意味です。楽しい時間、幸せな時間はすぎるのが早いものです。そういった時間をすごしている時の写真とともに掲載するとよいでしょう。知っている人が多い言葉ですので、自然とつかえる言葉であるといえるでしょう。 ⑤Opportunity only knocks once.
「出かけるよ。」 英語では行ってきますの表現がないかわりに、今から行くという意味の表現がたくさんあります。I'm off. もその1つです。家族に行ってきますの気持ちを込めて、I'm off. と言ったり、後ろにtoをつけることで、どこに行くのか具体的に伝えることができます。 – I'm off to America. 「アメリカへ行ってくるよ。」 – I'm off to work. 「仕事へ行くよ。」 – I'm off to bed. ベッドに行くよ。という意味から「寝るよ。」 話の途中であったり、もう行かないといけない状況を先に相手に伝えたいときには、It's time to go. 「もう行く時間だ。」やI have to go. 「もう行かないと。」のようなフレーズを使うと良いでしょう。 ⑨ Thanks. 「ありがとう。」 英語圏ではどんな小さなことでも、誰かに対して感謝の気持ちを込めた「ありがとう」をよく口にしているように思います。お店のドアを前の人が支えてくれていたら、「ありがとう」というように、小さな心遣いもたくさんあるし、それに対するありがとうの言葉も飛び交っています。そんなときにThank you. と言うのも、もちろん良いですが、Thanks. ということで言いやすく、ネイティブらしくなります。もちろんビジネスの場など丁寧に言うときは、Thank you. や Thank you very much. と言いましょう。Thanks. ではちょっと足りないぐらい、何かを何度もしてもらったりという時には、Thanks a lot. も使えます。 ⑩ Take it easy! 「気楽にね」 イライラしていたり、不安だったり、そんな気持ちの人に対してTake it easy! と言って相手の気持ちを落ち着かせてあげましょう。普段の会話の中でも、月曜日から頑張って働いて、金曜日には疲れてしまっている人にもTake it easy! と言って仕事へ送り出してあげることで、ちょっとした気遣いの表現ができます。 「あぁ、もう、英語喋りたい! 自然な英語で「良い一日を」と言うには？ - YouTube. !」と思ったあなた。 日本国内での英語の勉強も一つの方法ですが、この際、思い切って留学に踏み出してみるというのはいかがでしょう? 気になる費用はオンラインで簡単にチェックいただけます。 語学留学情報はこちらから Comments comments
チャンスをつかんだ、と感じる瞬間も生きていればあるはずです。そんな時思わず SNを掲載したくなる事はあるでしょう。そんな時に使えるのがこの言葉です。意味は「チャンスは一度しか来ない」となります。チャンスがあればそれを逃したくない、と思うものでしょうし、この言葉を残すことで忘れかけた時にもその気持ちを思い出すことができます。 ⑥What was fun for you today? 友達向けにSNSを更新する時に「今日は何が楽しかった?」という言葉を使用するとよいでしょう。どんな1日だった?と更新するよりも、楽しいことをきく、というのはとてもポジティヴで、人の心に届くものです。英語のフレーズであれば、受け取る側からも重たく思われませんし、オシャレに思われるはずです。 ⑦What will you do today? 朝に更新するときに使いたいのがこの言葉です。「今日は何する?」という意味で、朝の気持ちの良い写真や、朝食の写真などと一緒にのせてもオシャレでしょう。また一日の過ごし方というのはその日に意識するかしないかで大きく変わるものです。まず、自分がどう今日を過ごそうか、と考えて前向きに捉えると、きっと楽しい一日のスタートがきれるはずです。 ⑧Let's go wherever you want to go. 旅行中などのSNSにのせたいコメントとなるのがこちらのフレーズです。旅行前でもよいかもしれません。「行ってみたいと思う場所はどこでも行こう」という意味の英語のフレーズです。また、今後言ってみたい場所の写真をSNSに掲載することもありますが、そういった時にも使用できるといえるでしょう。 ⑨I love you, because you are you. 「あなたはあなたのままでよい」という意味のような言葉になります。「あなたがあなただから愛している」という言葉なのですが、ふと心が弱った時などにこの言葉を思い出すと心があたたかくなる、という人もいるでしょう。 ⑩ASAP 英語の略語として使われるのがASAPで「as soon as possible」の頭文字をとっており「今すぐに」という意味になります。例えば今すぐそれをやるよ、という時にI'll do that ASAP、という風に使用することができるのですが、ネイティブが使用するような略語をSNSにのせると人とは違ったおしゃれな人だな、と思われる事でしょう。 ネイティブも素敵と思う!おしゃれな英語フレーズ一覧 ①AFAIK こちらも英語の略語で「0as far as I know」を略した言葉です。意味は「私の知る限り」というフレーズです。「Yep, AFAIK.
こんにちは、Tamamiです。 今回はカナダで生活している中でよく使うフレーズについて語りたいと思います。 日本の中学校や高校では「良い一日を!」という典型的なフレーズとして Have a nice day! というフレーズを繰り返し教わってきたのではないかと思います。 私も今までやはりこの言い方ばかり使っていたのですが、カナダに来て実はもっと頻繁に使う同じようなフレーズがあることを知りました。 カナダでもエレベーターで見知らぬ人と乗り合わせると先に降りる方が「良い一日を!」と言って去ることがあります。また、お店のスタッフと雑談した後やお会計の後にも「良い一日を!」と言うことが多いです。「良い一日を!」は、とても使用頻度の高い便利なフレーズなのですが、カナダの西海岸エリアではHave a nice day! よりも、 Have a good one! ということの方が圧倒的に多いです。 私はこれを聞いた時、耳を疑いました。 「oneって何?dayじゃないの?」って感じでした。 周りの人々に聞いてみましたが、oneには特段意味はなさそうです。 昼にも、夜にも、「よい週末を!」の代わりにも使えるより便利な「よい1日を!」といったところでしょうか。これはアメリカやニュージーランドでも使うフレーズのようです。 実際、あと数時間で1日が終わってしまう夜にHave a nice day! とは言いにくいですが、Have a good one! ならば場に合っていて自然です。調べてみると、フレンドリーな表現とのコメントが多いようですが、今いるカナダ西海岸地域では赤の他人同士でもよく使います。 言われた時の返し方は、Thanks, you too!や、Thank you. You too! などのようです。 Have a nice day! でもよいですが、使いすぎていると思った時には、 あなたも是非、使ってみてくださいね。 大学卒業後、英国の大学院で修士号を取得し、海外就職へ。これまでアジア、ヨーロッパ、アフリカ、北米のさまざまな国々を訪問したことがある。海外経験が長く英語力の高い丁寧な指導が人気。 座右の銘は「人間は努力する限り迷うものだ」。 ※このブログでは英語学習に役立つ情報アドバイスを提供していますが、本ブログで提供された情報及びアドバイスによって起きた問題に関しては一切、当方やライターに責任や義務は発生しません。 ※ここでの情報や助言を参考に英文を書いたり下した判断は、すべて読者の責任において行ってください。ここに掲載されている記事内の主張等は、個人の見解であり当社の意見を代弁・代表するものではありません。 ( 20 イイネ!