体型に関する悩みで多い「ぽっこりお腹」ですが、お腹が出ているからと言って必ずしも肥満が原因というわけではないということをご存知ですか? 「ダイエットをして体重は落ちたのにお腹のぽっこりがなくならない」、「上半身は痩せているのにお腹だけが出ている」という方は、「内臓下垂(ないぞうかすい)」が原因かもしれません。そこで今回は、ぽっこりお腹の原因のひとつとして考えられる「内臓下垂」とは何か、改善方法と併せて詳しく解説していきます。 内臓下垂とは?
〈ポイント〉 ・小指の側面を使って優しくさする。 ・痛い場合は、お尻を上げない。 ・寝る前に行うとリラックス効果が高まり、眠っている間の腸の運動を促進してくれる! 8 of 20 3. カンタンなのに効果あり！「腸上げストレッチ」で便秘改善をめざしましょう！｜カラダ｜健康コラム｜100歳まで楽しく歩こう project by キューサイ. 便秘や下痢に直接アプローチ『小腸のツボ押し』 おへその左右と上下には神経が集まっており、便秘と下痢に効くツボがある。また、小腸を直接マッサージすることで血流が高まったり、免疫力UPをはかれたり、通称「幸せホルモン」と呼ばれるセトロニンの分泌を促すことができるなど、いいこと尽くだ。 9 of 20 ①両手の3本指を重ねて腸を優しく押す 腸を押すときは、両手の「人差し指」「中指」「薬指」を使う。この3本の指を重ねて押すと、押す面積が広くなり、痛くなりにくい。 10 of 20 ②おへその左右のツボを押す 仰向けの膝立ちの状態になり、おへその左右指2本分の位置に手を当てる。鼻から息を吸いながら3本指を使って同時に2回押す。 11 of 20 ③おへその上下のツボを押す おへその上下指2本分の位置にあるツボを3本指を使って同時に2回押す。ただし腸が下がっている人は、上は指1本分、下は指3本分。 12 of 20 ④左右→上下を3セット 左右、上下のツボを2回ずつ、心地よいと感じる程度に押す。これを3セット繰り返す。 〈ポイント〉 ・人差し指、中指、薬指の3本を使って同時に押す。 ・強さは、痛くなく、心地よいと感じる程度の力加減で。 ・食べ過ぎた日に押すと、翌朝の胃もたれ防止にもなる。 13 of 20 4. 血流UPにも繋がる『小腸の汚れ落とし』 小腸の仕事の一つは、小腸の内壁の粘膜に存在する絨毛が食べ物を消化・吸収してくれること。しかし、食品添加物やグルテンの摂取により小腸が汚れてしまっているケースも多く、食べ物がうまく消化・吸収されないことがあるという。 この『小腸の汚れ落とし』では、腸内の粘膜と粘膜をこすり合わせて、溜まった小腸の汚れを落とすことかが期待できる! 14 of 20 ①おへそ周りの小腸を6箇所に分けてマッサージ 仰向け膝立ちの状態で横になり、両手の3本指を右上に押し当て、左右にこするようにして動かす。おヘそ周りを時計回りに6箇所に分けてマッサージ。1箇所につき、10回ずつこすり、3周繰り返す。 15 of 20 〈ポイント〉 粘膜同士をこするように3本指で左右にこする。 16 of 20 5.
立った状態で両手を前側股関節付近に置き、背中を伸ばし軽くお尻を締めます。 2. おへそを上方へ引き上げるイメージで、お腹を伸ばすように顎を引きながら後屈します。 ※腰を反らせるより、お腹を伸ばすイメージで行います 1. 椅子に座って足を揃えます。 2. 足を少し浮かして、その状態を出来るだけキープします。 3. 落下腸 | 症例別の取り組み | 病院のご案内 | 久里浜医療センター. 疲れたら足を下ろし、また繰り返し行ないます。 内臓下垂のトレーニング 1. 仰向けで膝を90度に曲げ、反対の足首を大腿部にのせます。 2. 脚の間に手を通し90度に曲げている方の脚裏を両手で手前に引き上げ30秒キープ。足首を乗せた方のお尻に効果的です。反対側も同様に行ってください。 内臓下垂は下腹がぽっこりと出てしまうだけでなく、実際にお腹周りの脂肪がつきやすくなってしまったり、消化不良になったりさまざまなトラブルを招く原因になってしまうこともあります。上記の内容を参考にして、内臓下垂の改善をしていきましょう。
正月気分はすっきり抜けて通常モードに戻ったのに、休み中に増えた体重は戻らない……なんて人、いませんか? 体重がなかなか戻らないのは、腸が下がっているからかも?!
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 腸をもんで健康に! IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY Getty Images 前回の記事 で、腸が健康のカギを握っていることは理解できたはず。今回はさらに腸の健康度をアップさせる『腸もみ』をご紹介。腸もみとは、お腹の上から腸を直接マッサージすること。偏った食生活などでついてしまった小腸の汚れを落としてくれたり、腸のぜん動運動を促して体に溜まった老廃物を排出してくれるデトックス作用も期待できる。1日5分から始められる腸もみのメソッドを、日本美腸協会EXE認定講師で美腸ナースの岩永沙織さんに伺った。 1 of 20 1. 腸もみのための『腹式呼吸』 忙しい現代人は、ストレスの影響で呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅いと、常に緊張が続く交感神経ばかりが優位の状態に。 そこでまず、腸もみの基本としてマスターしたいのが腹式呼吸。腹式呼吸は自律神経に働きかけ、リラックス効果が高く、腸の動きが活発になる副交感神経を優位に立たせてくれる。 2 of 20 ①息を吸ってお腹を膨らませる 下腹部が膨らむように意識しながら、鼻から5秒かけて息を吸う。 3 of 20 ②息を吐きながらお腹を凹ませる 口から10秒かけ息を吐き、おなかを凹ませる。 ③ ①〜②を10回繰り返す。 〈ポイント〉 ・腸もみのメソッドは、「仰向けの膝立ち」になると実践しやすい。お腹周りが緩まって腸が柔らかくなる。 ・吐く息は、吸う行息の2倍。ただし、5秒・10秒がきつい場合は、3秒・ 6秒と調節するようにしよう! ぽっこりお腹の原因のひとつ！ 内臓下垂の改善方法｜整体・骨盤ジャーナル｜整体・骨盤矯正（骨盤調整）のカラダファクトリー. 4 of 20 2. 下がった腸を元の位置に戻す『腸あげ』 「現代女性の多くは、腸が下がっていることが多いんです」と岩永さん。 それは、長時間のデスクワークや妊娠・出産でおなか周りの筋肉が弱り、腸を支えることができないため。また、骨盤周りの冷えなど、原因を上げたらきりがない。いくらダイエットをしても「ぽっこりお腹」が治らないという人は、腸が下がっている可能性大だ。 とはいえ、諦めるのはまだ早い。腸は下がることができるんだから、元の位置に戻ることだってできる! 5 of 20 ①Vラインを温める 仰向けで膝立ちになった状態で、洋服の上から鼠径部(Vライン)を下から上へゆくっりとさする。 6 of 20 ②小腸をおへそのほうへ引き上げよう 姿勢は仰向けの膝立ちの状態のまま。足幅を腰幅程度に開いておしり持ち上げる。 腸骨の上、小腸の下に両手を添えて小指の側面を使って、下がった小腸を上のほうへ引き上げる。これを3セット繰り返す。 7 of 20 上級編 慣れてきたらかかとを上げて、マッサージをしてみよう。とはいえ、無理は厳禁。岩永さんによると、腸が下がっている人はお尻を上げるだけで痛みを感じることもあるらしい。痛いと少しでも感じたら、お尻を上げないで実践して!
両手両ひざを床につけ、足を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直にキープする。左脚を足裏は上に向けたまま、できるだけまっすぐに後ろに伸ばしていく。 かかとを恥骨の位置へ持っていくように。 2. 右ひざを両手の間にくるよう、前へ出す。このとき、かかとが恥骨の位置にあるとベスト。背中は丸くならないように、まっすぐ伸ばしておくのがポイント。 両腕をおでこにつけて前屈。 3. 両腕を前に出して組み、その上におでこをつける。下腹部が圧迫され、お尻の周りが伸びているのを感じながら、ゆっくりと呼吸を5回繰り返す。反対側も同様に行う。 内蔵の位置を整え腹筋力がアップ 脚をピンと伸ばして。 1. うつぶせになり、脚を伸ばす。両腕は体側に沿うように置き、手のひらは上向きにする。おでこは床につけて、リラックスした状態に。その後、両手を背中の後ろで組む。 お尻、肛門への意識を忘れずに。 2. 息を吸いながら頭と両脚を床から離して、上半身をゆっくりと上げる。お尻と肛門を締めるように意識し、5回深呼吸。。 難しかったら・・・ 肩甲骨をくっつけるイメージで。 両腕を体側につけ、頭、両脚、両腕を上げる。背中とお尻を締めて胸を前に広げるような意識で5回呼吸。 ◎大友麻子さん YOGA STUDIO TOKYO主宰/ダイビングにヨガを取り入れたジャック・マイヨール氏に感銘を受け、'95年よりヨガを学ぶ。 『クロワッサン』905号(2015年7月25日号)より ※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。
編集部 おへその辺りにあるジグザグの細い小道のようなものが小腸、それを取り巻くような太い道が大腸ですよね? 小野 その通りです。胃から続く 小腸 は始まりから終わりまで6~7mにもなる長さで、 食べ物の消化吸収 を担っています。構造的には、胃や大腸と違って固定されておらず、 「浮いている」 ということが大きな特徴です。 編集部 お腹の中で可動性がある臓器なんですね! 小野 大腸 は、お腹の中をぐるりと一周するように小腸から肛門までをつなぎ、 小腸で吸収しきれなかった食べカスから水分や電解質を抜き取る働き をしています。それでも残ったものが便として形成され、排泄されるわけですね。 編集部 「下がる」というのは、どの部分ですか? 小野 まずは、小腸全体です。そもそも、食べ物が吸収される場所である小腸は、老廃物をため込みやすいんです。そして、その汚れを薄めようとして、体に水分をため込もうとします。その結果、腸がむくみ、自重で下がってくるわけです。 編集部 「浮いている」臓器だからこそ、重くなれば下がってしまう……。 小野 大腸の場合、左右の柱となる上行結腸と下行結腸は身体に固定されています。しかし、両者をつなぐ横行結腸は吊り橋のような状態になっているため、便がたまると垂れやすくなります。 編集部 つまり、腸が下がっていることは、腸内環境が悪化していることの表れともいえるわけですね。 小野 腸の下には、下肢を走る大きな血管や子宮があります。それらが下がった腸で圧迫されることで、 下半身がむくんだり、生理痛や生理不順の原因 になったりすることもあります。「よく脚がむくむ」という人は、腸がむくんでいるケースも少なくありません。 編集部 逆にいえば、腸内環境を整えながら腸を上げていけば、むくみや生理痛・肌荒れなど、さまざまな不調から解放されるというわけですね。 小野 はい、その可能性が高いです。 腸が変わることで心も体も元気&キレイに! 編集部 腸内環境を変えることで、便秘や下痢といった直接的な問題を改善するだけでなく、ほかにもたくさんの効果が期待できるそうですね。 小野 実は、小腸の役割は食べ物の消化吸収だけではありません。例えば、セロトニンの生成・分泌もそうです。セロトニンとは、いわゆる幸せホルモンのことで、約9割が小腸で生成されています。 編集部 ホルモンというのは、脳で作られるものではないのですか?
っぽいところに正座してご本尊様にご挨拶します。小さい声で 真言 を3回唱え、ご挨拶して退出しました。 そのうち奈良の本山にも行ってみたいですね。 つづく 桜井識子さんの本で、お寺参拝に目覚めてしまいまして、もっと色々見て廻りたいなと調べておりましたら、「 高野山東京別院 」というのを発見しました。場所は品川駅のすぐ近くです。 という訳で行ってきました。最近週末の度に品川へ出没しております。 あいにくの雨でしたが、おかげで参拝客が少なかったので良かったです。 門をくぐるとこんな感じです。なんだか新しくてお寺ぽくないような・・・(;´∀`) おお、これは! 四国のお遍路ですな。いつか行ってみたいですが、定年退職後ですかねー。こちらで順にお参りしたら疑似体験できるのでしょうか? (*´ω`*) ご本尊様は 弘法大師 さまだそうです。朝早く来過ぎたせいで中に入れませんでした(*´з`) 不動堂も入れなかったので外から 真言 を唱えました(*´ω`) 高級外車が停まっていたりして、なんだかリッチなお寺でした。次はもうちょっとゆっくり来よう。 さて、寺社仏閣巡りは付近を散策するのも楽しみのひとつなのですが、大?発見がありました。 こちらです。仁王像がとても美しくて目が留まったんです。写真だと分からないですけど。 イギリス公使の宿舎ですか。由緒あるお寺みたいですねー。グラバー邸とか、神戸のイメージが浮かびましたけど、品川にもこういう史跡があったんですねー。 一歩中に入るとこんな感じです。なんかいい感じだなー(*^-^*) 中はこうなっていました。都会の真ん中にこんな静寂なところがあるとは。 ご本尊様はどこだろう? お、観音様だ。 先週覚えたばかりの 真言 をお唱えしました(*´ω`*) ふと振り返ると、お、おお~! 荒木神社公式ホームページ. 三重塔が! ここ本当に品川!? ふむ、 臨済宗 のお寺でしたか。そもさんせっぱの 一休さん の宗派ですな(*´▽`*) 世界屈指の経済大国の日本で、その首都の東京にあって、近代化されたビル群と共存してこういうお寺があるなんて、なんかすごい事に思えました。よく考えると日本って、ずーっと昔からスピリチュアルな国なんですよね。だからこういう風に時代が変わってもお寺や神社、いや、神様や仏様を大事にするんですね。スピリチュアルというと、 占星術 とか海外由来の チャネリング とかが思い浮かびますけど、そうじゃなくて、ちゃんとしたのが昔からあるんですよね。 「集める」と言うのは人間の本能みたいでして、戦国武将なら茶道具収集、現代の子供なら トレーディングカード 集め、そして今の私は 真言 集め?
不動明王は、主に 「厄難除災の仏様」 と言われています。 災難を砕いて魔を取り除き、苦悩に立ち向かう勇気や迷いを断ち切る力を与えてくれるので、 出世や勝負事、商売繁盛の成就や厄払いのご利益 があります。 それは、不動明王の怖い表情が人の心の弱い部分に訴えかけ、勇気や決断力を呼び覚ましてくれるからかもしれません。 どんな人でもご利益のある仏様ですが、 とくに辛いとき、逆境を乗り越えたい時に参拝すると勇気が頂ける のではないでしょうか。 また、不動明王は 「酉年生まれの守り本尊」 と言われます。 酉年に生まれた人には、とくに開運、厄除け、心願成就のご利益を助けてもらいやすいとされています。 不動明王のご真言(マントラ)を唱えてみよう 不動明王をお参りするときは、 ご真言(マントラ) を唱えるとよりご利益があります。 そのご真言とは ノウマク・サンマンダバザラダン・センダ・マカロシャダ・ソワタヤ・ウンタラタ・カンマン これを 3回 唱えます。 「覚えられない! 」という人もご安心してください。大抵のお寺では仏像の横にご真言が書かれた札などが置かれていますので、大丈夫です。 ただ、単に仏像がポンと置かれているだけの小さなお寺なら、メモ用紙に書いていくなどした方がいいかもしれません。 また、お寺に行かないで、家でご真言を唱えるだけでもご利益があると言われています。 上でご紹介したご利益の他に 「不動心」 も養えるそうです。 また、 ご真言を唱える時は、不動明王を心の中でイメージすると効果的と言われています ので、不動明王が書かれたポストカードや絵、小さな仏像などあればよりイメージしやすいでしょう。 気持ちが不安定な時、集中力を高めたい時に、不動明王のご真言を唱えてみてはいかがでしょうか。 不動明王を祀っている有名なお寺 日本のお寺では、最低一体は不動明王が祀られていることが多いです。 お寺の名前に「不動」とついていれば、ほぼ間違いなく不動明王が祀られています。 ここでは不動明王をお祀りしている中でも有名なお寺をご紹介していきます。 1. 教王護国寺/東寺(京都府) 東寺(とうじ) とも呼ばれ、 日本最大の五重塔 が印象的なお寺です。 観光名所としても有名で、世界遺産にも登録されているので、行ったことのある人、行ってみたいと思っている人も多いかもしれません。 五重塔に並ぶ見所が、東寺講堂内で見ることができる 「立体曼陀羅」 。 21体もの仏像の中に「明王部」という五大明王の仏像があり、その中心に位置するのが不動明王の仏像です。 1m73cmの大きさで、日本最古の不動明王像です。 また、東寺の御影堂には国宝に指定されている不動明王の仏像がありますが、これは開帳されることがなく、誰も見ることができないので「秘仏」と言われています。 2.
が旬になっております(;´∀`) 三面大黒天ですが、 毘沙門天 の 真言 を授かったら三つ揃いますので、 真言 を頂けそうなお寺を探しておりましたら、品川の「 品川寺 」にて 毘沙門天 が祀られている事が分かりました。早速行ってきました。 最寄り駅は 京急 青物横丁駅 です。 旧東海道 、青物横丁商店街を歩きます。ちょっと迷ってしまいましたが、それはそれでヨシ。 あちこち寄り道しながら到着。風情がありますねー(*´ω`*) 僧職らしき方にお尋ねすると親切に案内してくれました。御本尊様は観音様とのことです。 毘沙門天 の 真言 が見当たらなかったのですが、観音様の 真言 があったので頂いて帰りました(*´ω`*) 一応許可をもらってご本尊様の写真を撮らせて頂いたのですが・・・。 境内におしゃれなカフェがありまして、お店の方に聞くと、和尚さんの依頼で出店したそうです。で、先ほど案内してくださった方は和尚さんの親族の方で、僧職ではないそうな。んー、撮影許可下さりましたが、大丈夫かな。勝手に許可したりして後で怒られないかな?