2017年6月9日 更新 ダイエットにも筋トレにも脂肪を落とすのが大事だと言われていますが、どのように脂肪が落ちていくのかを知っていますか?脂肪がなくなるためのメカニズムと脂肪燃焼における有酸素・無酸素運動の重要性をまとめました。 脂肪がどのようにして落ちていくのかを知っていますか?
適切な負荷をかける 腹筋運動では、楽にできる負荷で行うよりも少しつらいと感じる負荷で行うことが重要です。負荷の増やし方としては、難易度の高い種目を選ぶ、回数を増やす、ゆっくり行う、ペットボトルやダンベルといった負荷を使う、といった方法があります。負荷を高める際には、いきなり最大負荷に挑戦するのではなく、少しずつ負荷を増やしていきましょう。体は「適応」し、筋肉は強く成長していきます。 4-3. 食事に気を付ける 食事では、たんぱく質を多く摂取し、炭水化物と脂質は必要な分だけ摂取することが大切です。つまり、お肉・魚・大豆類を多く摂取し、ごはん・パン・麺などの食事を抑えることです。 脂肪を落とすことも考えると、朝と昼はしっかり食べて、夜は炭水化物を控える方法がおすすめです。 4-4. 有酸素運動も行う 脂肪が原因で腹筋が割れない方は、有酸素運動を行いましょう。有酸素運動によって余分な脂肪を燃やすことができます。 有酸素運動は一定以上に心拍数を上げ、長時間継続できる運動を指します。最低12分、できれば20~30分行いましょう。ジョギングや自転車、水泳など行いやすい種目を選びましょう。その際に、腹筋運動を行ってから、有酸素運動をするとお腹に意識が行きやすく、引き締め効果が増します。 5. 【まとめ】腹直筋だけではなく、体全体を鍛えることが大切 腹筋を頑張っているにもかかわらず割れない方は、その方法や脂肪の蓄積に原因があるかもしれません。これまで同じ腹筋しかしてこなかった方は、腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまんべんなく鍛えるようにしましょう。また、脂肪が厚いと感じる方は有酸素運動も並行して行うようにしてください。 正しい方法としっかりとした意識を持って、割れた腹筋を効率的に作っていきましょう。
綺麗なくびれを作りたい!お腹を凹ませたい!お腹を割りたい!そういったお悩みを、解剖学的観点から徹底解説! 綺麗な腹筋を作るための4つのポイントを伝授します!! 腹筋を割るためには、腹筋を知ることから!
ドローイン お腹をへこませることで腹横筋を鍛えることができます。 ③ 両手をお腹に置く。 ④ 鼻から大きく3秒で息吸い、お腹を膨らませる。 ⑤ 口からゆっくり6秒かけて息を吐き、お腹をへこませる。 ⑥ ④⑤を繰り返す。 10回を目安に行う。 3-3-3. フロントブリッジ 姿勢を保持することで腹横筋を鍛えます。プランク、スタビライゼーションと呼ばれることもある種目です。 ① うつ伏せに寝る。 ③ 肘と足だけで身体を浮かし、お腹に力を入れて支える。 ④ 横から見て、頭から足までを一直線にする。 ⑤ ④の状態をキープする。 30秒3セットを目安に行う。 3-4. 自宅で手軽に腹筋をするなら「ゆらころん」 普段あまり運動しない人には「ゆらころん」がおすすめです。 「ゆらころん」は大手フィットネスチェーンのメソッドが詰まった、新しい腹筋マシン。 ロッキングチェアーのように座ってゆらゆらするだけなのに、お腹にしっかり効く! ① 座ってゆらゆらするだけだから簡単に腹筋ができる 「ゆらころん」は、S字にカーブした独自のシート設計。 このカーブが、ゆらゆらと倒れ・起きるときに腹筋正面を刺激。 つらい起き上がる動きも、ゆらっとスムーズに戻ることができ、簡単に腹筋運動が行えます。 ② 正しい腹筋姿勢をサポート S字カーブに沿って座ることで、骨盤が後傾して背中を丸めやすく、腹筋をしっかり縮めた姿勢に。 運動に慣れていない人が間違えがちな腹筋運動を正しくサポートしてくれます。 4. 腹筋を割るために意識すること 次に腹筋を割るために意識したいポイントを4つご紹介します。以下のポイントをおさえながら上記のトレーニングを行うことでさらに効果的に腹筋を割ることが可能になります。 4-1. 毎日続ける 腹筋運動は毎日続けるようにしましょう。よく筋トレは「毎日部位を変えながら行いましょう」といわれますが、腹筋は回復の早い筋肉とされており毎日行っても問題はありません。逆に、3日以上間を空けるとかえって休みすぎで、せっかくの腹筋効果が消えてしまいます。 毎日続ける際に気をつけるポイントとしては、低い負荷と高い負荷を繰り返し行うことです。低い負荷では、15~20回程度を目安に、高い負荷では10回以内を目安に行いましょう。定期的に低い負荷を加えることにより、血流を促して回復を高めることができ、高い負荷を効果的に行うことができます。 4-2.
毎日腹筋をしているのに、一向に割れない…そんな方も多いのではないでしょうか。もともと割れにくい体質だから、筋肉量が少ないから、などさまざまな原因が考えられますが、実は「腹筋を割るための正しい方法を理解していない」ことや、脂肪によって「割れているがそう見えない」ことが原因の可能性があります。 いつも同じ腹筋ばかりしていませんか?今回は、腹筋を割るための正しい知識と方法をご紹介していきます。 1. 3種類の腹筋を鍛えられていない 腹筋を割るためには、お腹に存在するそれぞれの筋肉が大きくなるとともに周辺の脂肪を落とすことが重要です。この理解がなく、漠然とお腹全体を鍛えているだけでは、なかなかお腹は割れません。 特に重要な3つの筋肉を意識して鍛えていきましょう。 1-1. 腹直筋 お腹の前側にある筋肉です。一般的に「腹筋」として表現されるのはこの筋肉です。割れた腹筋をつくるには、この腹直筋を大きく肥大させ、くっきりと見えるようにすることが大切です。 1-2. 腹斜筋 お腹の横側にある筋肉です。この筋肉がないと、くびれが作れずメリハリのないお腹周りになってしまいます。腹斜筋はねじりや横向きの腹筋運動によって鍛えることができます。 1-3. 腹横筋 お腹の深層部にある筋肉(インナーマッスル)です。お腹をへこますために重要な筋肉でお腹に力を入れても引き締まらない場合は、この筋肉が弱いことが原因かもしれません。お腹をへこましたり、姿勢を維持したりする腹筋運動で鍛えることができます。 2. お腹に脂肪がつきすぎている お腹の中では筋肉の上に脂肪が乗っている構造となっています。脂肪が多いと腹筋を厚い壁で覆ってしまい、外見からは腹筋が見えなくなってしまいます。つまり日々の腹筋運動によって内部では割れていたとしても、表面に脂肪があると隠されてしまうのです。 この場合は、腹筋運動と同時にお腹周りの脂肪を落とす有酸素運動を行うと良いでしょう。 3. 効果的な腹筋のやり方 先ほど紹介した3種類の腹筋、それぞれを鍛える方法を紹介します。必ずそれぞれの筋肉ごとに一つ以上の腹筋を行うとともに、できる限り多くの種目で多方面から鍛えることで、腹筋が割れやすくなります。 3-1. 腹直筋を鍛える まずは腹直筋を鍛える腹筋の方法です。主に縦の動きで行っていきます。 3-1-1. Vシット 横側から見た時に「V」の字に見えるように行う腹筋運動です。 【やり方】 ① 仰向けに寝る。 ② 両手をバンザイするように伸ばす。 ③ 足と腕を、頂点でタッチするように動かす。 ④ ②の姿勢に戻り、繰り返す。 ◆回数 10回3セットを目安に行う。 3-1-2.
鼻吸引 鼻吸引によって鼻の粘膜・細菌の状態を整えることで、耳管の機能が改善され、中耳炎を予防する効果があるとされています。 当院での鼻水吸引器を置いておりますが、そう頻繁に通院されるのも難しいかと思います。市販の鼻吸い器をご自宅で使用されることをおすすめします。ドラックストアや薬局などで、数百円~数千円のものが販売されています。 ※鼻水の分泌は、身体の防御機能です。出てきたからといってそのたびに吸引することで、逆効果となることもありますので、ご注意ください。お一人お一人に合った吸引の頻度をお伝えします。
赤ちゃんが中耳炎になってしまったら、一刻も早く気づいてあげたいもの。 この記事ではお医者さんに赤ちゃんの急性中耳炎のサインや、判断するためにママ・パパが知っておくべきことを聞きました。 病院は何科に行けばいいのか、保育園の登園はどうすればいいのかも解説してもらいました。 経歴 公益社団法人 日本小児科学会 小児科専門医 2002年 慶應義塾大学医学部を卒業 2002年 慶應義塾大学病院 にて小児科研修 2004年 立川共済病院勤務 2005年 平塚共済病院小児科医長として勤務 2010年 北里大学北里研究所病原微生物分子疫学教室勤務 2012年 横浜市内のクリニックの副院長として勤務 2017年 「なごみクリニック」の院長として勤務 2020年 「高座渋谷つばさクリニック」院長就任 どう見分ける?中耳炎の3つのサイン 「気づかないうちになっていた!」なんてこともある赤ちゃんの中耳炎。 赤ちゃんが中耳炎になったらどんな行動をとるのか、どんな症状がでるのか、"判断基準"になる中耳炎のサインはあるのでしょうか。 中耳炎サインとなるような、赤ちゃんの行動の特徴はありますか? 赤ちゃんが風邪をひいた後、次のような様子が見られたら要注意です。 中耳炎は、風邪(咳や鼻水・発熱などの風邪症候群)の後に起こりやすい疾患です。よくある赤ちゃんの行動としては 長い間機嫌がよくならない 耳を触って頭を降る 激しい夜泣きをする といったようなものが見られます。 今回解説するのは、このような症状の出る急性中耳炎の場合です。 赤ちゃんの中耳炎の症状 中耳炎の症状を教えてください。 ・耳の痛み ・耳の閉塞感 ・発熱 ・耳だれ といった症状が現れます。 熱 は、高熱・微熱と両方、痛みも強い・弱いと両方のパターンがあります。 痛み は、特に夜中に強くなりやすいという傾向があります。 赤ちゃんの中耳炎の対処法 基本の対処法 まずは、病院を受診し治療を開始してください。 早く治すために、ママ・パパは可能な範囲で 鼻水を取り除いてあげましょう。 鼻水の吸引や鼻洗浄は、鼻の中の細菌を取り除き、耳管の機能を改善するのに役立ちます。薬局やドラックストアで購入できる鼻水吸い器で、鼻水を小まめに吸ってあげましょう。 心配であれば、医療機関を鼻汁吸引するために受診することもできます。 小児科・耳鼻いんこう科を探す 痛みのやわらげ方 赤ちゃんの痛みを和らげる方法はありますか?
中耳炎は子供に多い 中耳炎は、小さなお子さんにとってとても身近な耳の病気です。中でも0~2歳の乳幼児によく見られます。 小学校に上がるまでに6~7割のお子さんが一度は経験します。放置してしまったり、見逃してしまったりして受診が遅れると、慢性化・重症化することもあります。 中耳炎の症状に気がついたときには、できるだけ早く、適切な治療を受けさせてあげましょう。 子供が中耳炎になりやすいわけ 鼻の奥と中耳とをつなぐトンネルを「耳管(じかん)」と言います。 お子さんは、大人に比べてこの耳管が太く、また水平に近いため(大人の場合は中耳に向かって急な登り坂になっています)、喉からの細菌・ウイルスが簡単に中耳に侵入してしまい、炎症を起こして中耳炎となります。 風邪と思っていたら実は中耳炎!? 中耳炎の症状として、耳の痛み、発熱、耳だれなどが挙げられます。 ただ、耳が痛いことをお母さん・お父さんに言葉で伝えられない乳幼児の場合や、痛みがそれほど強く現れない場合などに、風邪と勘違いして様子見に留め、受診が遅れてしまうことがあります。 もちろん、当院を受診された場合にはその両方を疑った上で診断いたしますが、お母さん、お父さんにもその点をご承知いただければと思います。「熱がある=軽い風邪だろう」と自己判断せず、できるだけお早目に医療機関を受診するようにしましょう。 このようなサインがあれば中耳炎の可能性が… 次のような症状、仕草、状態などが見られましたら、中耳炎を疑ってみる方が良いでしょう。特に、耳の痛みを大人に伝えられない小さなお子さんは注意をしてあげてください。 高熱が下がらない わけもなく不機嫌な状態が続く、泣き止まない 耳を気にして触っている 耳を触られると嫌がる 子供が中耳炎になった時は急性中耳炎や滲出性中耳炎の可能性が 急性中耳炎 鼻や口から侵入した細菌・ウイルスが、耳管を通して中耳で感染を起こし、発症します。 急性中耳炎の症状は? 耳の痛み 発熱 耳だれ 耳の詰まった感じ 急性中耳炎の治療 軽症の場合は、まず鎮痛薬を使用した後、状況を見て抗生剤を投与するかどうかを判断します。中等症、重症の場合には、基本的にすぐに抗生物質を使用して治療します。 抗生剤での治療で効果が期待できない場合には、鼓膜切開が行われます。切開した鼓膜は、数日間で元通りに再生します。 滲出性中耳炎 喉の奥と中耳をつなぐ耳管が正しく機能せず、中耳内の圧力が低下することで、まわりの組織から液体がしみ出てくる病気です。液体(滲出液)が溜まることで、難聴などの症状が現れます。 滲出性中耳炎の症状は?