ラジオ体操の効果……毎日3分でできる! 朝のおすすめ健康習慣 誰でも手軽に始められる「ラジオ体操」。短時間で効果的に豊富なエクササイズができる点も魅力です 誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操。その歴史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、日本放送協会(NHK)のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。 ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度。短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで構成されているのです。両方行っても6分半と気軽に始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことができるので、さまざまな健康効果が注目されています。何気なくしている人の多いラジオ体操の魅力を紐解いてみましょう! みんな知ってる「ラジオ体操」にはこんな効果が。全国ラジオ体操連盟に聞いてみた | 健康×スポーツ『MELOS』. <目次> 「ラジオ体操第一」の効果……リズム感を養いながら体を動かせる 「ラジオ体操第二」の効果……筋力強化効果も 短時間朝活で効果的に運動可能! 毎朝の体操に最適なラジオ体操 室内で毎日好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!
今注目が集まっている医療や健康情報を病院検索ホスピタが厳選して分かりやすくお届け!今回は『 実は凄かった!「ラジオ体操」の効果とは? 』をご紹介させて頂きます。 知らない日本人はいない? 今さら説明するまでもないでしょうが、「ラジオ体操」は、日本で一番有名な運動でしょう。国内で、そこに異論を唱える人は少ないと思います。小学生にとっては夏の風物詩の1つに挙げられ、現代の俳句では「ラジオ体操」は夏の季語に含まれています。ラジオを聴かない世代でも「ラジオ体操」は知っているから驚きです。 現在では、学校教育の一貫に限らず、さまざま地域、各自治体、そして多くの企業で行われています。朝の(あるいは昼休みの)ラジオ体操が日課になっている人も大勢いるようです。海外の日本企業でも、特に工場などは朝礼で実施しているところが多いと聞きます。 実は「日本発祥」ではなかった!
最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられない、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラジオ体操をするのは難しい方には、毎日都合の良いスキマ時間をつかって、こうしたDVDを利用するのも一つではないかと思います。 気軽に始められて運動効果も高いラジオ体操。毎日の朝活に、スキマ時間にと、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。 【参考サイト】 <図解>ラジオ体操第一 <図解>ラジオ体操第二 NHKテレビ・ラジオ体操 【関連記事】 手軽に朝活!今日から始めたい簡単エクササイズ 体を柔らかくする方法は?柔軟チェックと柔軟体操 運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ 久しぶりの運動再開で失敗しないために 寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ
毎朝6時半のラジオ体操放送時間に行うも良し。スマホにラジオ体操をダウンロードして好きな場所で好きな時間に行うも良し。 なお、ラジオ体操の図解はNHKホームページからダウンロードできます。 バックナンバー
「腕を前からうえに上げて~」で始まるラジオ体操第一は、おそらく誰もが一度はやったことのある「国民的エクササイズ」と言ってもいい存在です。あのピアノのイントロが流れた瞬間、どう身体を動かせばいいのか、自然と反応できるのではないでしょうか。 今思うと、あのラジオ体操にはどういう意味があったのでしょう? ただの準備運動だったのか、運動不足解消のためだったのか? この素朴な疑問を発端に、全国ラジオ体操連盟に問い合わせたところ、理事長の青山敏彦さんが取材に応じてくれました。(記事初出2018年8月23日) ラジオ体操は「身体のメンテナンス」をしている ▲全国ラジオ体操連盟の理事長・青山敏彦さん ――ラジオ体操に取り組む目的について教えていただけますか? ラジオ体操には、「いつでも、どこでも、誰でも」というキーワードがありますが、最近は特にご高齢の方に関心を持っていただくことが多いです。季節が変化するたびに 腰痛 になっていたけれど、ラジオ体操を始めてから解消した、という方もいらっしゃいます。身体の痛みを感じる方にラジオ体操をお勧めして、やってみたら生活が快適になってずっと続いている。そういう方が多いですね。 ――ラジオ体操をやることで、なぜそのような効果が生まれるのでしょうか? ラジオ体操の効果・メリット…毎朝3分で充実の運動習慣 [運動と健康] All About. ラジオ体操第一は、わずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。それほどハードな運動ではないですが、非常にバランスがとれている。普段使わない 背筋 に力を入れるような動きを、体操の中では何回もやることになります。結果として、椎間板あたりを支える筋肉が トレーニング されることになって、姿勢がしっかりしてきます。 ラジオ体操をやっている方は、「姿勢がいいね」と言われることが多いようです。身体の中心がしっかりしている、 体幹 がしゃんとしているということですが、これはある意味で健康の条件ですよね。身体の中心が歪んできたり、腰が曲がってきたり、どこかが押しつぶされてきてしまうと、生活サイクルがどこかおかしくなってきますから。 ――その他にどんな効果を期待できますか? 機械化した現代の生活の中では、どうしても身体を動かすことが少なくなっています。そうすると、身体がこわばり代謝が衰えるので、身体のあちこちに良くないエネルギーが溜まってしまいます。それが糖尿や高血圧、心臓病といった現代病の大きな要因を作っているようです。しかしラジオ体操という運動習慣が身についてくると、エネルギー代謝がかなり良くなります。 他にもいろいろな効果が期待できますが、基本的にこの2つの問題(姿勢が悪くなることによる身体機能の低下/運動不足から生じる現代病)の解決をラジオ体操は担っていると思います。私どもは、ラジオ体操は「身体のメンテナンス」をしているんだよと、と言っています。身体を改造したり、より強化したりするものではなくて、低下しがちな身体の機能をちょっとメンテナンスしようと。そういう役割がラジオ体操にはあるんじゃないだろうかと。 人間の身体というのは、機能が低下するのはしょうがないんです。その低下する速度をいかに緩やかにするか。そういう役割を担っていると思います。 「夜の一杯」の代わりにラジオ体操を ――ラジオ体操をやるのは、やはり朝がいいのでしょうか?
【ラジオ体操第1・7番目】体をねじる運動 <やり方> (1) 腕を軽く振って、左、右、左、右と体をねじる (2) 左後ろ斜めに大きく2回腕を振り、体をねじる (3) 腕を体の横につけ、正面を向く (4) (1)の逆で、腕を軽く振って、右、左、右、左と体をねじる (5) (2)の逆で、右後ろ斜めに大きく2回腕を振り、体をねじる (6) 腕を体の横につけ、正面を向き、左足を閉じる <ポイント> 膝に力を入れて体の軸を真っ直ぐに保って、体幹を鍛えましょう! すこやかコラム 第1回 - かんぽ生命｜かんぽ生命. 背中のぜい肉を撃退したい人にオススメの動きはこれ! 【ラジオ体操第1・3番目】腕を回す運動 (1) 腕をクロスさせた状態から、下から外側に向かって大きく円を描くように回す (2) 逆に、内回りをする (3) (1)と(2)を4回繰り返す 肩甲骨をしっかり動かしましょう! ラジオ体操の効果を上げるタイミングとスポブラ ラジオ体操は1日2〜3回やるのがオススメ。朝起きてすぐ、15時のおやつごろ、就寝の3時間前くらいに行うのが効果的。血の巡りが良くなり、体と脳がリフレッシュします。 また、ラジオ体操をするときは、体が動きやすいインナーやウエアの着用がオススメです。普通のブラだと、ワイヤーがあたったり、肩ひもが落ちたりとストレスを感じることが。スポーツブラなら、体を伸ばしたりひねったりしてもしっかりフィット。運動による衝撃からバストが下垂するのも防いでくれます。
Vol. 49 ラジオ体操の健康効果がすごい! 2018. 07. 01 いよいよ夏休み。夏休みといえば、寝ぼけ眼で首からカードを下げて、毎朝ラジオ体操をしに出かけたものです。近年、少子化や共働きの増加が影響し、夏の風物詩ともいえるラジオ体操は減りつつありましたが、最近ではその健康効果が見直されています。今回は、ラジオ体操の効果について確認し、日常に無理なく取り入れる方法について考えてみます。 1.ラジオ体操の手軽さがすごい! ラジオ体操の歴史は古く、遡ること90年前の1928年(昭和3年)に放送が開始されています。 健康ブームに流されやすい日本人が、これほど長くラジオ体操を続けてこられた理由は「手軽さ」にあるといえます。老若男女問わず、誰でも、どこででもすぐにできる手軽さがラジオ体操の魅力です。 しかも、たったの3分! 正確には、ラジオ体操第1は3分11秒、少し難易度の上がる第2は3分30秒。まとまった時間がなかなか取れない現代人にはぴったりの身体活動ではないでしょうか? 自宅で行うなら着替える必要もないですし、雨が降っても大丈夫。道具を買い揃える必要もなくお金もかかりません。 たった3分と侮るなかれ。その短い時間に13種類もの運動が組み込まれているのです。ここからは、広く知られているラジオ体操第1を中心に見ていきます。 2.ラジオ体操第1の13種類の動きがすごい! ラジオ体操第1の動きとその目的について下表にまとめてみました。 (参考:「NHKテレビ・ラジオ体操」日本放送出版協会) この表を見ても分かる通り、ラジオ体操はたった3分という短い時間の中で、全身をまんべんなく動かせるよう考えて作られているのです。 全国ラジオ体操連盟のホームページには、「毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります」と記されています。 3.ラジオ体操の身体活動量がすごい! 続いて、身体活動量という視点でラジオ体操を見てみましょう。 一定の身体活動量を保つことは、生活習慣病を予防・改善し、健康の維持や介護予防に効果的です。 身体活動というのは、運動のみならず、家事や仕事、余暇も含まれるのですが、私たち現代人は、総じて身体活動不足です。職場では機械化・IT化が進み、家庭ではお掃除ロボットなど、家事の自動化も進んでいます。さらに、多忙や疲労により余暇の時間も十分に取れません。 厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、1週間で計23エクササイズ以上の身体活動量が望ましいとされています。「エクササイズ」とは身体活動の強度「メッツ」に実施時間をかけた運動量のこと。 たとえば、普通に歩くと3メッツの強度の身体活動なので、毎日60分程度歩くことは健康に良い効果が期待できます。 ラジオ体操は、短い時間ながらも普通に歩くより強い活動量です(ラジオ体操第1は4メッツ、第2は4.
顔の産毛を剃ることで化粧ノリや顔のくすみがなくなるというメリットがありますが、剃りすぎてしまうと肌に大きな負担をかけて肌トラブルを引き起こしてしまう原因にもなります。 産毛を処理するときはケアをしっかりと行いながら、頻繁に剃りすぎないことをオススメします!
いらないなら最初から生えてこなきゃいいのに。そんな風に思うかもしれません。ですが、産毛にだって本来の役割があるんです。 少し混乱してしまうかもしれませんが、産毛の本来の役割を3つご紹介しますね。 産毛の役割①肌を外気や刺激から守る 産毛には外気や刺激から肌を守るという役割があります。室内でもホコリや花粉などといった刺激物から肌を守ってくれています。 産毛があることでバリア機能が保たれ、外部刺激を肌に直接受けることがないので、肌へのダメージを少なくしてくれるという効果があります。 産毛の役割②紫外線ガード 産毛は紫外線から肌を守ってくれる役割もあります。紫外線を浴び過ぎると、シミやくすみの原因となってしまいます。 紫外線をすべてガードしてくれるというわけではありませんが、紫外線の吸収を産毛がある程度ですが、防いでくれています。 産毛の役割③保湿効果 肌が乾燥してしまうと水分バランスが正常に保てなくなり、ニキビなどといった肌トラブルが起きてしまう原因となってしまいます。 産毛が肌の水分蒸発のスピードを遅らせ、毛穴から出てくる皮脂を吸い上げます。そして肌の水分バランスを保つことによって乾燥を防ぐのです。 役割があるなら産毛は処理しないほうがいいの? はっきりいって、目立たない人や、敏感肌の人は顔全ての産毛を処理しなくてもいいです。 しかし、目立つようであれば、処理した方が見た目的には絶対にキレイです。 産毛の役割は、最近のコスメで全てカバーできるので、月に一度程度なら産毛を処理しても問題ありません! 顔の産毛は剃ったほうがいいんでしょうか。3か月前に1回だけ顔全体剃っ... - Yahoo!知恵袋. スキンケアでくすみが解消できない方や、明らかにうっすらヒゲが生えている人は、顔の産毛を処理することで肌が明るくなり、洗練されたお顔になりますよ。 おすすめの優しい産毛処理アイテムは? おすすめは電気シェーバーか音波振動カミソリです。 カミソリは直接刃を肌に当てて剃るのに対して、電気シェーバーや音波振動カミソリは刃が振動することによって産毛をカットします。 よって深剃りを防ぎ、産毛処理による肌トラブルを防ぐことができます。 1秒間に約100回の高速振動で、刃が肌に与える抵抗を軽減した音波振動カミソリ。 「プレミアムガード」を搭載し、肌あたりのよさはもちろん、切れ味もバツグン。 女性のやわらかい産毛もしっかり捉えてすっきり、剃り残しのないつるツヤ肌に仕上げます。 水洗いで手入れができ、替刃もドラッグストアなどで手に入るのでおすすめです!
写真拡大 (全5枚) 顔全体に薄く生えている産毛をカミソリで頻繁に剃ってしまっている方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?意外と目立つ顔の産毛はやっぱり剃った方がいいの?剃らない方が肌にはいいの?産毛の処理に関する知識をご紹介します! 顔に産毛が生えていると顔がくすんで見えたり、化粧ノリが悪くなったりとデメリットとなることが多くなっていることから、カミソリなどを使って定期的に産毛を剃って処理しているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか? 顔の産毛がなくなると顔全体がパッと明るくなって化粧ノリが良くなるので、頻繁に剃るほうが良いのでは?と思われがちの顔の産毛ですが、実は産毛を剃ってしまうことで、肌にとってはあまり良くないデメリットもあるといわれています。 出典: GODMake. 顔の産毛は剃る?そのまま放っておく?剃る方がいいのか剃らない方がいいのか、顔の産毛の処理について知っておきたい豆知識をご紹介したいと思います! 顔の産毛は剃らない方がいい? 産毛を剃ってしまうと肌トラブルの原因に? ツルツルで綺麗な肌を目指すために、腕や脚のムダ毛と同じように顔に生えている産毛もカミソリや電気シェーバーで処理してしまっている女性はたくさんいらっしゃると思います。 顔にうっすらと生えている産毛は剃ってなくしてしまうことで、顔がはっきりと明るくなるだけでなく化粧のノリもよくなります。 出典:GODMake. 【剃る派？剃らない派？】 みんなの“顔の毛”事情＆プロに聞いた最終アンサー｜MINE（マイン）. ですが顔に生えている産毛を剃り、また生えてきたら剃るという行為を定期的に繰り返し行なってしまうと、カミソリや電気シェーバーによって肌に負担がかかり、無駄な産毛と一緒に肌に必要な角質まで削ってしまうという可能性があります。 産毛を剃ることで見た目は美しくなりますが、肌には負担がかかってしまうことで産毛の処理後に肌トラブルを引き起こしてしまったり、頻繁に顔の産毛を剃ることを続けてしまうと皮膚が硬くなってしまうだけでなく、たるみやくすみなどの原因にもなってしまいます。顔の産毛を剃らないメリットは? カミソリで肌を傷めなくて済む 顔の産毛の処理をするときは一般的に刃の小さいカミソリが主流として使われていると思いますが、カミソリで産毛を剃る時の刺激によってカミソリ負けしてしまった場合、産毛は綺麗に剃れたとしても肌トラブルがおきてしまう可能性があります。 出典:GODMake.
理容室・散髪屋・床屋さんの定番メニューといえば 「お顔剃り」です! とはいえ理容室でお顔を剃ったことない方も多いと思います 肌が弱かったり肌荒れを起こしているなど 特別な理由が無いのでしたら ぜひお顔そりを味わってみてはいかがですか? なんといってもお顔を剃るということは メリットだらけなのですから♪ メリットその1・ヒゲを剃れる ・・・いきなり当たり前のことですみません 当たり前のことなんですが ただヒゲを剃るということが 理容室で剃るというだけで 癒しの技術に変わっちゃうんです!! 理容イスに寝かされてそっと目を閉じると カミソリの当りが まるで フェイシャルマッサージ のように 心地よく最高の癒しの時間となります♪ お疲れの時などはお顔剃りがとってもオススメです! メリットその2・ムダ毛処理してもらえる 顔はには 産毛 が全体に生えています 産毛なので目立ちにくいですが 目の周りや額、頬などびっしり生えています! 産毛を剃らずにいると 肌が黒ずんだよう に見えて 疲れた印象や老けたように見えてきます しっかり 産毛を剃ると 肌にツヤが出てきて明るく元気な印象となります また、眉毛や耳毛などの処理は自分でするのが難しいですが 顔剃りをするとキレイいに整えてもらえます 顔剃りで産毛や眉毛などを整えると 顔の印象を良くすることが出来ます! メリットその3・肌のトラブル予防 お顔剃りの時にカミソリが肌に触れると 肌の 古い角質を取り除いてくれ ます それと共に 微生物や汚れを取り除く ので 化粧水の浸透もよくなり にきびなどの肌のトラブルを予防します お顔剃りはお肌のケアとしてとても良いものです! 剃らないとソン！顔の産毛を処理したほうがいい3つの理由 | うる肌コラム. といった感じで 理容室・散髪屋・床屋さんでお顔剃りをするメリットでした! お顔そりは 顔の印象をとっても明るくする癒しの技術です 最近は深剃りなど肌のトラブルになりやすい剃り加減は あまりしないことが多いので 自分にあったそり加減で 気持ち良さをぜひ味わってみてくださいね! 安佐南区で親子でカッコイイヘアになれる理容室 Dant 4 Hair / ダントフォーヘア 広島市安佐南区上安2-9-2 【TEL】082-878-3703 LINEでネット予約はこちらから↓ (ご予約優先・ご予約をお取りくださいませ) オーナー冨田晃の 【フェイスブック】 【ツイッター】 はこちら↑友達登録・フォローお待ちしてます♪ 店舗情報 安佐南区で親子でカッコイイヘアになれる理容室 【Dant 4 Hair / ダントフォーヘア】 【TEL】 082-878-3703 【LINEでネット予約はこちら】 (ご予約制・ご予約をお取りくださいませ) オーナーとんだあきらの 【インスタグラム】 はこちら↑友達登録・フォローお待ちしてます♪
頻度は月1回〜2回、肌も産毛も柔らかい入浴後がベストです。 人によって産毛の生えるスピードは違いますが、平均的に月1回〜2回度程度がいいでしょう。口元は伸びるのが早く、毛も濃くなりやすいので、1〜2週間に一度でもOK! タイミングはお風呂に入った後、肌と産毛が柔らかくなっている時にしましょう。入浴後以外に剃りたい時は、スチームや蒸しタオルで肌を柔らかくしてあげましょう。 必ず化粧水や乳液をつけた状態で処理します。乾燥していると肌を痛めてしまうので乾燥している肌では絶対に剃らないで! 逆にベタつくほど乳液などを塗ってしまうと処理しにくくなるので、さらっとするタイプのものがおすすめです。 正しい処理方法をご紹介! 剃る方向は毛の生えている方、髪の毛の生え際は剃らない 剃る方向は基本的に産毛が生えている方向です。 必ず何度も同じ場所を処理しないこと!これが凄く重要です。何度も同じ場所に刃を当てると肌が傷つき、必要な角質まで落としてしまいます。 剃らない部分は髪の生え際1センチ、生え際ギリギリまで剃ってしまうと不自然になってしまうので注意してください。 しっかり根本から処理したい人は、毛の向きに逆らって処理、そして「張り手」を使う! 根本からしっかりと処理したい人は産毛が生えてる方向に逆らって処理します。 その時、どのパーツもカミソリを持っていない方の手で、カミソリの向きと反対方向に肌を少し引っ張ります。 そうすることで産毛がピンと立ちやすくなり、根元までキレイに剃ることができます。 このテクニックは"張り手"といって、理容室などでプロが使うテクニックです。 ただし、何度も同じ場所を処理すると、肌を傷つけてしまうので、しっかり狙って1箇所1〜2回の動きで処理してくださいね。 処理後のアフターケアがとっても重要! 水分補給を忘れずに 処理する前の化粧水も大事ですが、処理後もしっかりと水分補給の化粧水と水分に蓋をする乳液などは忘れずに!処理後は特に乾燥しやすくなるのと、紫外線などにも敏感になるので、日光を浴びる前の日などは避けましょう。 脱毛レーザーもおすすめ! お手入れが面倒な人や、産毛が濃い人は脱毛レーザーもおすすめ!私は何度か美容クリニックで顔の脱毛レーザーをしています。濃い毛は生えてこないようになったので、産毛を処理する回数は断然減りました!その分、日焼け止めと水分補給は毎日しっかりするしています。顔の産毛が濃い人は何度かレーザー脱毛して毛を薄くする方法もアリですよ!