まず、自分に最適なエネルギー摂取量を算出します。 それをもとに、1日にとる糖質量の目安を計算します。糖質量は3大エネルギーの比率(PFCバランス)で求められます。 炭水化物(糖質):55~60% たんぱく質:15~20% 脂質:20~25% 例) 適正エネルギー量が1920kcalの人の場合:糖質55%で算出すると →1920×0.
こんにちは。シーナと申します。 約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。 今回は2021年6月第2週。 ソフト麺、ランク外(°Д°) 元号(昭和~令和)別の給食人気ランキングなるものを見掛けたのですが、令和のランキングにソフト麺がありませんでした。 どうやら2009年に文部科学省が「週3,4回は米を食べようぜ(意訳)」と通知したことで、そもそもソフト麺は学校給食から無くなりつつあるようですね。 ソフト麺発祥の地である東京都でも2015年には基本のメニューから外してしまったようです。 こうやって ジェネレーションギャップが起こる のですねぇ。 好きでした。 ソフト麺。 正式名称はソフトスパゲッティ式めん。 うどんだと思っていました。 ビニール袋に入ったアツアツのソフト麺を4分割して、1つづつスープに入れて食べるのですが、スープがカレーだった時はテンションが上がりました。 どうやら地域によってはスパゲッティみたいにソースを絡める食べ方もあるみたいですね。 あなたの給食にもソフト麺はありましたか? 現在もネットなら買えるみたいですが、出来れば給食として袋毎アツアツのソフト麺をもう1度食べたいですねぇ。 さて、今回は2021年6月6日から2021年6月12日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。 約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。 あなたの参考になれば幸いです。 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年6月第2週】 上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。 スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。 おおむね64. 0kg前後で推移し、2021年6月12日現在は64. カクダイ 排水口レンチ 6070 | shibajiの食べ物ブログ - 楽天ブログ. 0kgになりました。 今週の1日の糖質量は大体220g~240gの間と思います。 また安定して来ました。 サクレがおいしい季節になりましたね。さっぱり爽やか。 糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物) Point これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。 この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 既出の(完全に同一の)ものは省いています。 重複していたらすいません (そろそろ重複もしてくるでしょう)。 雰囲気が伝わればと思います。 基本的には、お昼はごはんを0.
まず、自分に最適なエネルギー摂取量を算出します。 それをもとに、1日にとる糖質量の目安を計算します。糖質量は3大エネルギーの比率(PFCバランス)で求められます。 炭水化物(糖質):55〜60% たんぱく質:15~20% 脂質:20~25% 例) 適正エネルギー量が1920kcalの人の場合:糖質55%で算出すると →1920×0.
5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。 食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。 夜は、 ローソンの食パン や 一本堂の低糖質パン 、 オートミール を主食にしています。 また、当記事では糖質≒炭水化物としています。 糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。 スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。 私はこれで20kg痩せました。 それでは今週の食事メニューを紹介します。 鶏もも焼(ガーリック)(カロリー581kcal, 糖質5. 9g) 間違いない。 1包装当り、カロリー581kcal、糖質5. 9g、脂質40. 0gです。 うまい! 柔らかなもも肉にガーリックを使われたら間違いありませんね。 高カロリー、高脂質で低糖質と糖質制限としても完璧です。 ビールとの相性も最高です(^^ こくうまキムチ(カロリー157kcal, 糖質35. 5g) 定番。 1包装(320g)当り、カロリー157kcal、糖質35. 5g、脂質0. 0gです。 見た目はこんな感じです。 適度な辛さ。 白菜の味が強いですね。 シャキシャキ食感。 おいしい。 こくうまは、(ミニパックで)コンビニでも買える定番のキムチというイメージがあります。 糖質量も平均的です。 さば水煮(カロリー355kcal, 糖質0. 4g) 糖質制限の味方。 1個当り、カロリー355kcal、糖質0. 4g、脂質23. 4gです。 (汁は捨てた後の)見た目はこんな感じです。 肉厚です。 本当においしいサバ缶が多くなりましたね。 助かります。 スーパー糖質制限中は結構な頻度でサバ缶を食べていましたが、今でも普通に食べています。 高カロリーで低糖質なサバ缶は重宝しますね。 キムチと醤油、マヨネーズで合わせるのがおすすめです。 真いわしづくし(カロリー448kcal, 糖質57. 6g) いわしも好き。 1包装当り、カロリー448kcal、糖質57. 6g、脂質17. 1gです。 鰯(いわし)の寿司。 好きです。 脂が乗っています。 梅との相性もよいですね。 鯵(あじ)も好きです。 あさり炊き込みご飯(ミニストップ)(カロリー190kcal, 糖質39. 9g) 季節の味むすび。 1個当り、カロリー190kcal、糖質39. 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年6月第2週】 - インサイド シーナ. 9g、脂質1. 5gです。 味が濃いあさりがよいアクセントです。 あさりの煮汁で炊き込んだご飯もよい感じです。 おすすめです。 ミルク金時バー(井村屋)(カロリー106kcal, 糖質20.
あり得ないほどお酒がススム! 神ユッケ☆ どうも。masa☆くるぷぴぃ( @masataro_2525 )です。 前回の【ロカボ飯】「肉厚ナスのツナチーズ焼き」はいかがでしたか? ただ乗せて焼くだけなのに⋯。 激ウマ注意の絶品レシピ☆ さて、今回紹介するロカボ飯は、「サバ缶と白ネギの神ユッケ」です。 1人分の糖質量は、2. 1g では、早速! 今回のレシピ(2人分) それでは、今回使用した材料、調味料を紹介していきます。 細かい栄養成分については「 カロリーSlism 」様のサイトをご参考ください。 ぜひご活用くださいね。 (※炭水化物とは、糖質+食物繊維の量です。そのため、糖質量は、炭水化物量−食物繊維量で求めることができます。) <材料> サバ水煮缶(1缶)/ 糖質:0. 2g 白ネギ(50g)/ 糖質:1. 7g 卵黄(1個)/ 糖質:0g <調味料等> 焼肉のタレ(小さじ2)/ 糖質:1. 9g 白炒りごま(小さじ2)/ 糖質:0. サバ缶おろしの献立(2021年7月23日の朝ごはん) | 我が家の献立の記録、糖尿病で食事制限。. 4g ニンニクチューブ:少々 ごま油:大さじ1 うま味調味料:少々 糖質(1人分):2. 1g 料理動画 今回の料理動画です。 どうぞご覧ください。 動画が少しでもいいなと思ってくださった方はチャンネル登録の程よろしくお願いします。 おわりに ここまでお読みいただきありがとうございました。 今回は、「サバ缶と白ネギの神ユッケ」を紹介しました。 いかがでしたか? ぜひ1度、試してみてくださいね☆ 少しでも良かった、役に立った、と思ってくださった方は本記事のシェア、 Twitter フォロー ( @masataro_2525) よろしくお願いします。 それではまた、次回の記事でお会いしましょう。 いつも誰かのお陰様☆ ↑ ランキングサイトに登録しています。皆様の 1ポチッと が記事を書く力になります。
私は体重を落とす目的で行う糖質制限(スーパー糖質制限)中にもサバ缶(水煮)にキムチを和えて、マヨネーズとちょっと醤油を垂らして食べていました。 これでキムチは100gぐらいです。 そして 糖質量 ※ は16g ぐらいになります(サバ含む)。 (※実際には炭水化物量ですので、もう少し糖質量は低くなります。) ものすごく簡単(和えるだけ)ですから料理をしない私でも作れます(^^ 時短したいあなたにもおすすめです。 マヨネーズも超低糖質ですから糖質制限におすすめの調味料です。 なお、キムチの重さを計るのにも計量計はあると便利です。 糖質制限を行う場合、何かと食べ物の重さを確認したくなります。 一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。 Amazonベストセラー1位。2021年5月現在で約 1, 230円 です。 ちなみにサバ缶(水煮)は糖質制限を始めてから購入するようになりました。 糖質制限にサバ缶は定番ですよね。 とはいえ、私は昔の人を選らぶサバ缶のイメージがあったため、ちょっとお高いサバ缶を利用していました。 伊藤食品の美味しい鯖水煮です。 100g当り、糖質量は2. 9gです。 固形量は140gですので、1缶当り糖質量で4.
レースから3頭選ぶ 3連複(さんれんぷく) 3連複は、選んだ馬3頭が1~3位に入れば的中です。 順番は関係ありません。 例えば16頭出走するレースから1番、5番、8番を選んで 1-5-8と投票した場合、 1-5-8 1-8-5 5-1-8 5-8-1 8-1-5 8-5-1 すべて的中となります。 考え方としては、馬連にもう1頭増やした感じです。 しかし馬連よりも遥かに的中率は下がり、倍率は高くなります。 3連単(さんれんたん) 連単も3連複と同じくレースから馬3頭を選びます。 3連複が着順関係なしだったのに対し、3連単は着順も予想しなければなりません。 例えば、1番、5番、8番の順番で投票したなら 1-5-8のみが的中となります。 当然、倍率は全馬券中もっとも高くなりますから、 的中時の爽快感と達成感はたまりません。
質問日時: 2013/07/15 21:56 回答数: 5 件 JRAの馬券を買う時に3連復を1・2点買うのですが、更なる利益獲得の 為、三連単BOXの購入を検討しています。 この場合3連復1点につき600円買うのと、3連単BOXを買うのでは どっちが得だと思いますか? No. 三連単と三連複はどっちがいい？違いは何か。オススメの買い方。三連系馬券の特徴 | ブエナの競馬ブログ〜馬券で負けないための知識. 5 ベストアンサー 回答者: yaasan 回答日時: 2013/07/17 07:18 No2です。 あなたの元来のスタイルを忘れてましたね。 勝率、収支はいかほどかという話はありますが、3連複1、2点で取れた、という事実は既に2頭軸が取れている、という事です。 しかも結構な穴も当てている現実から3連単で勝負(2頭軸マルチ)がいい感じでしょうか。 後は外した時を含めて、買った馬がいかに絡んでくるか、を見て当たりやすい馬券をフォローすると1ランク上の的中率、収支が狙えると思います。 例えば、 当たった時、軸が占める着順の割合に偏りはあるか。 外れた時、軸の2頭は来るのか、来ないのか。軸の代わりにヒモが来るのか、など。 11 件 この回答へのお礼 ありがとうございます。 因みに2012・2013年度のJRAのみの収支・的中率は下記の通りです。 (1)2012年度 購入¥35200 払戻¥71420 的中率1% 回収率203% (2)2013年度 購入¥82800 払戻¥458740 的中率1% 回収率554% なんですが。 お礼日時:2013/07/17 18:53 No. 4 opechorse 回答日時: 2013/07/17 03:09 これは自分のフォームでしょう 私は基本、ワイド1点高額購入ですが 絞りきれないときに ワイドボックス+3連複ボックス さらに、人気薄が含まれるときに それの3連単と買い足していく もし、質問の状況なら 3連複400円+人気薄できそうな3連単200円 と買って組み合わせを 考えると思います 18 No.
三連単と三連複の違い ▼本日は、三連単と三連複はどっちがいいか?について、私ブエナの独断と偏見で書いてみたいと思います。 「最大のポイントは資金力。お金に余裕がある人は三連単、お金に余裕がない人は三連複が良い」 「三連単で長期的に勝負するなら、最低でも50万円は必要。三連複なら6分の1の8万円くらいでOK(ドローダウン対策)」 「単勝期待値が高い馬がわかっている場合は、三連単の1着固定が有効」 「単勝期待値が低く、複勝期待値が高い馬がわかっている場合は、三連単の2~3着固定が有効」 「安定的に勝つなら三連複、一発高配当で大儲けを狙うなら三連単」 ではこの件について、私なりに考察してみたいと思います。 ▼三連単と三連複は、どちらも三連系の馬券です。 一見すると、何が違うかわかりませんが、実は大きく違います。 ・三連複⇒ 1~3着を順不同で当てる ・三連単⇒ 1~3着を順番通りに当てる まずはこれが絶対のルールね。 ▼「三連単ながし」の場合、軸馬を1. 2. 3着のどれかに固定する必要があります。 それに対して、「三連複ながし」は、軸馬が1~3着のどれでも的中となる。 ▼そう考えると、 ・軸馬が、3着以内に来る可能性が高いレース⇒ 三連複 ・軸馬が、1着に来る可能性が高いレース⇒ 三連単 という感じの選択になります。 ▼三連単と三連複はどっちがいい? これは上述の通り、そのレースによって違ってきます。 軸馬の、複勝期待値が高いのか? 軸馬の、単勝期待値が高いのか?