回答受付終了まであと6日 夏休みに入り、全く運動しなくなったので 最近、初心者にしてはきつめの筋トレを1日に30分程度始めたのですが 始めたばかりですぐに筋肉痛になってしまいます。 1日でも休んでしまうと、私はすぐやらなくなるタイプなのでよほどのことでもない限り続けたいのですが、何か良い 筋肉痛への対処法ないでしょうか、、、? 筋トレは筋肉痛との闘いだと思います。 私はそれが苦手なのでジム通いしてますが筋トレはスルーしてます。 筋肉痛我慢できる人だけが筋肥大できる!
解決済み 質問日時: 2020/2/7 21:53 回答数: 2 閲覧数: 73 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状
「スクワットで腰を痛めてしまった…」 「腰を痛めることなくスクワットをしたい」 「スクワットで腰を痛めないためにはどうすればいい?」 このような疑問を感じていないでしょうか。 スクワットは下半身を鍛える効果が非常に高く、筋トレの王様とも言われているトレーニングです。 効果の高いのが魅力ですが、 やり方次第で下半身を鍛えるどころか腰を痛めてしまう場合も… これではスクワットをやる意味が損なわれてしまいますよね。 スクワットで腰を痛めないためには 正しい方法を理解して行っていく ことが大切です。そこでこの記事では、スクワットのフォームや腰痛対策の方法を解説します!
半年ほどジムに通ってますがいまいち効果がなくて… 3 7/30 8:20 トレーニング 当方長年トレーニングをし、指導経験もあります。 ボディビル界の分割法について質問です。 15年くらい前、私が過去にビルダーの知人の方が何人かいましたが 、皆さん5分割、6分割でした。 現在のミスター日本クラス選手は、皆さん1日一部位、一部位をハードに追い込ん でおられるようですが、最近?ナチュラルはの合成速度なら週2回同じ部位をやったほうがいいという意見があります。 今現在は高頻度が主流なのでしょうか? しかしトップ選手は週1日の頻度ということは、使用重量が低いうちは高頻度で、成長させ、重量上がり負担が多くなってきたら頻度を下げるという考えなのでしょうか。 お詳しい方ご教授願います。 当方は元トレーナーで運動生理学等の話は理解済みですのでよろしくおねがいします。 0 7/30 7:48 マラソン、陸上競技 皇居付近以外でランニングステーションはありますか?? 【腰痛改善】スクワットで腰を痛める原因は？改善策と正しい方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. 1 7/29 22:47 ダイエット ダイエットで痩せすぎてしまった ダイエットをしていた女子大学生です。ダイエット前は、身長154cm体重51kgでした。そこから7ヶ月ほどかけて38kgまで落ちてしまいました。ぽっこり出ていたお腹はへこんだし足や二の腕なども結構細くなって嬉しかったのですが、胸が落ちてしまったり肋骨が浮き出てしまったりと、ただの貧相なガリガリになりました… これからは少しずつ食事量を増やして筋トレを取り入れていこうと思うのですが、具体的にどのようなやり方をすればいいのか分かりません。キツすぎる筋トレだと続けられないので、なるべく続けやすいものがあれば教えてほしいです…どのような食事内容や筋トレを行っていけば良いのか、どなたかアドバイスお願いします! 1 7/30 8:55 ダイエット 引き締まった体を作りたいと思い最近ダイエットを始めました。起床後にプロテインを飲み30分ほど有酸素運動をして朝食を取り、昼食をとり数時間あけて筋トレをして有酸素運動をしています。 食事にも気を使っています。 この方法で継続していけば上手くいくでしょうか? またもっとこうした方がいいなど改善点などはあるでしょうか? 4 7/30 0:02 トレーニング 筋肉の遺伝子でXXタイプは負け組ですか? 2 7/29 13:58 トレーニング 夏休みからジムに通いたい高校生です 高校生がジムに行くって浮きますかね、 3 7/29 23:27 xmlns="> 25 トレーニング 量産型の女の子のように手足を細くしたいのですがどのようなトレーニングをすれば良いですか?
回答受付終了まであと6日 筋トレについて。 4ヶ月ほど前から毎日筋トレを行っています。 そのメニューが ダンベルスクワット 50回(3kg) 腕立て 100回 腹筋 70回 腹筋 2分間HITトレ ダンベルフライ 15回×3セット(12kg) サイドレイズ 20回×3セット(3kg) ダンベルローイング 20回×3セット(12kg) このメニューを毎日行っているのですが 先日、腹筋系だけすっぽり忘れてしまいました。 ですが翌日の腹筋トレがすごく軽くて、 力がついてる実感がありました。 やはりこれぐらいのトレーニング量でも 回復期間を設けた方が効果的なのでしょうか? 腰痛対策のコツ～スクワットのやり方～【コナミメソッドまとめ】 - YouTube. それとも毎日続けても問題ないのでしょうか? 筋トレマスターの方、回答お願い致します。 意外と筋肉に 疲労が溜まってたのかもしれませんね毎日されてますし。 基本的には同じ部位をする場合はお休みを2日ぐらい入れるといいですが、これは負荷量によります。 毎日できているようなのでしっかり筋力もできてきて余裕もあるのではないでしょうか?そろそろ負荷を段階的に上げて同じ内容でもいいので進めてみて下さい。休息も筋トレですよ。 ???毎日これやってるの? 翌日筋肉痛になってる? なってないなら効率悪いからやめた方がいいと思う。 曜日ごとに鍛える部位決めた方がいいよ!そのほうが効率的に鍛えれる。 とにかく追い込むこと。あ、腕立てはもちろん胸筋鍛えるためにやってるんだよね?
植栽してから数日で水中葉を展開します。新しい葉がしっかり生えてきたら、古い水上葉はトリミングしちゃいましょう。 横に倒して植える 有茎草ならではの方法で、横に倒して植えるテクニックがあります。 有茎草は節目から成長するので、1つの株から何本も新芽を出す事ができます。 ただ、新芽が根付くまでは浮きやすいので注意しましょう。 ‥と、ここまで紹介しましたが、横に植える方法はおすすめしません! というのも、水草の状態が悪いと、小さくて弱々しい子株が生えてきます。 成長が遅い水草だし、アルテルナンテラ・レインキーには あまりおすすめしない方法 ですね。 こんな方法もあるよ程度で、基本は普通に植えましょう。 植えるときの注意点!
生体・熱帯魚 2021. 03. 11 この記事では赤系の水草として人気の高いアルテルナンテラレインキーミニの育て方を紹介しています。鮮やかに赤くする方法やそれに伴って必要となる光量について、またレイアウトの参考例も掲載しています。 アルテルナンテラレインキーミニの特徴と育成条件 アルテルナンテラレインキーミニの基本情報 育成難易度 ★★・・・ 水質 弱酸性〜中性 水温 22度〜26度 GH(硬度) 0〜6 KH(炭酸塩硬度) 0〜6 葉の大きさ 1.
水質は大丈夫? 肥料は足りてる? 水上葉だと一度枯れるので大丈夫! アルテルナンテラ・レインキーが 育たない・枯れてしまう原因をチェック しておきましょう! CO2が不足すると成長が遅くなり、コケにも覆われやすくなる 成長が遅い水草なので、コケなどのトラブルになりやすいです。 植えてからしばらく経っても、 新芽が生えてこなかったり、葉にコケがついる場合、少しでも良いからCO2の添加 をしたほうが良いかも。 CO2添加にはコケの予防や成長促進の効果が期待できますよ。 ちなみに、CO2ボンベが切れて添加ができない場合は、応急処置として換水の頻度を増やすのもアリ。 肥料が不足すると様々なトラブルが起きる アルテルナンテラ・レインキーは、あまり肥料を必要としませんが、 なかなか新芽が生えない、葉の状態が明らかに悪いなどが見られる場合は、肥料不足 の可能性があります。 たくさん水草を植えていたり、魚やエビなど生体が少ないと栄養不足になりやすいです。 水草は、貧栄養状態が一番調子が良いのですが、不足しすぎるのはNGなんですよね。 対策は、肥料の添加ですが、根からの吸収が主なので、底床に埋めるタイプの肥料がおすすめです。 水草の肥料は難しい!栄養素の話と私がオススメする肥料3つを紹介! 水中で育つ「水草」は光やCO2などすべて私達アクアリストが用意しないといけません。 その中でも特に厄介なのが「肥料」です。 何も考えずに適当に添加するとコケるし、何もしなければ栄養不足で調子を崩してしまいます。 そこで、今回は栄養素の種類と肥料を与えるタイミングなど肥料について解説していきます! 水質が合わないと溶ける場合がある アルテルナンテラレインキーは 弱酸性で軟水~中硬水を好む水草 です。 水質が弱アルカリ性に偏っていると調子を崩す場合があります。 水草水槽であれば、糞や食べ残し、枯れ葉等で自然と弱酸性になります。 それなのにアルカリ性に傾いているということは、なにか原因があるのかも? どうしても水質が弱アルカリ性になってしまう場合、ソイルやCO2を添加しましょう、強制的に弱酸性に傾ける事ができますよ。 ちなみに 軟水よりもちょっとだけ硬水気味(中軟水)のほうが良い らしい。 どうしても枯れてしまう場合、一度計測してみるといいぞ。 もしかして水上葉なだけかも? アルテルナンテラレインキーは、水上葉と水中葉を持ち、環境に合わせて葉を切り替えます。 そして、葉の切り替えの際に一度すべて枯れ落ちます。 そのため、ショップから購入した株が 水上葉の場合、葉の切り替え(水中化)が必要 になります。 といっても、こちらでできることはないので、水槽に植えたら何もせず見守っておきましょう。 成長が遅いので、時間はかかるかもしれませんが、そのうち水中葉を展開します。 また、枯れ落ちた葉はコケや水質悪化の原因になるので、しっかり取り除いてくださいね。 アルテラナンテラレインキーの特徴 なんといっても鮮やかな赤みと楕円形の大きな葉が特徴ですよね!