こんにちは!練馬区桜台のNS整骨院 河野です。 今回は、 デスクワーク中のストレッチ決定版【足のむくみ編】 ということでお話ししたいと思います。 【肩こり・首こり編】はこちら 【腰痛編】はこちら デスクワークで足がむくんで痛い! デ ス クワークで足がむくんでツライあなた! 膝の痛みは運動不足が原因！年のせいではない！ | ディーズスポーツプラザ館林店. ちょっとのスキマ時間にストレッチをして、足のむくみを解消しましょう! もちろんむくみの原因は一つということはありませんが、同じ姿勢を維持することは足がむくむ大きな原因の一つです。 特にデスクワークは足の筋肉をほとんど使わずにいるため、血流が阻害されやすく慢性的な問題が生まれがちです。 中には、冷えやしびれとミックスして出てくることもありやっかいな存在です。 ちょっとの動きを意識して、簡単にむくみを解消していきましょう! デスクワークでのむくみ解消ストレッチ3選 むくみ解消のためのデスクワークストレッチを紹介します。 ①お尻から足先まで伸ばすストレッチ ②膝で圧迫しながら足首回しストレッチ ③体重をかけながらふくらはぎを動かすストレッチ 足の筋肉をしっかり使うことを意識したストレッチになります。 これらを行う際の注意点として、 ・息を止めないで自然な呼吸で行う ・いた気持ちい範囲で行う ・無理はしない これだけは気を付けてやりましょう。 お尻から足先まで伸ばすストレッチ まずは、足全体を伸ばすストレッチです。ゆっくり全体に刺激を入れてみましょう。 ①椅子に浅めに腰掛ける (両足が床につくように) ②片足を伸ばしてつま先は上に向ける (骨盤が倒れないようにしっかり立てましょう) ③つま先を触るように体を前に倒す (背中が丸まらないようにしましょう) 猫背になってはダメ! タオルを使って補助してあげると、よりストレッチ感がでます! 30秒くらいを両足やりましょう。2~3セットを目標に。 膝で圧迫しながら足首回しストレッチ 次にふくらはぎを逆側の膝で圧迫しながらストレッチしてみましょう。 ①椅子に浅く腰掛ける (両足はしっかり床に) ②ふくらはぎを逆側の膝に当てる (両手で上になった膝を支えると安定します) ③上になった足首を回す (いろんな方向に動かしましょう) 膝を当てる場所によって、刺激の入り方が変わってきます。内側・真ん中・外側の3か所に分けてやると効果倍増ですので、いい感じのポイントを見つけてみてください。 右回しと左回しを10回ずつくらいやってみましょう!
2020年10月1日(木)に放送されたミニ番組『ARNE』でもお話していますので、番組動画もぜひご覧ください。(文/坂井汐梨) ◆ARNE TV #39「寝る前に!むっちり太もも解消ストレッチ」 【参考・画像】 ※坂井汐梨 ※ FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~) この記事は公開時点での情報です。 <こんな記事も読まれています> ◆ 座ったままたった3分でOK!「タプタプ二の腕」をほっそりさせる簡単エクササイズ ◆ たった2分でできる!寝っ転がったままでOK「ぽっこりお腹」をケアする簡単エクササイズ3つ ◆ 福岡市内から約1時間!この秋のドライブはグルメが充実の福津市がアツい!<2020年秋の見どころ6選>(AD)
この記事は約 8 分で読めます。 本日は「膝が伸ばせない・痛い原因はいろいろ。リハビリとストレッチをご紹介!」という内容になります。 膝が伸びない理由はそれぞれ、そして膝が伸びないことでスポーツ競技では採点にも影響します。 セルフで出来るストレッチとリハビリをご紹介いたしますので実践してみてくださいね! 院長:伊藤良太 ・自分で自分の身体を治す方法を知りたい方は、是非とも友だち追加をしてください☆ ・「今なら」ラインに登録してアンケートに答えると、肩こりを楽にする動画をプレゼント中! 寝る前にベッドに寝転んだまま！むっちり太もも解消を目指すストレッチ3つ - ARNE. 膝が伸びない7つの原因 膝が伸びない原因は細かく見ると 姿勢 身体の使い方 半月板、靭帯の損傷 手術後によるもの 肉離れ 膝の緩み 筋肉の問題 となります。 その中でも具体例を挙げてみていきますね。 姿勢により膝が伸びない 最近は一人一台スマホやゲーム機を持つ時代です。 それに伴って画面を見て集中してしまうことで猫背になる時間が増えています。 猫背になることで上半身が前に倒れ、上半身が前に倒れることで重心がうまく取れなくなり、その姿勢のバランスを取ろうと膝を曲げるようになります。 姿勢の良い立ち方 膝の曲がる立ち方 こうなることでうまい具合に(!? )バランスをとることができ、膝が伸びない猫背姿勢の完成です。 この姿勢が続いたまま大人になると骨盤は後傾し、首は前に出てストレートネックへ進行するでしょう。 若いのに背中が曲がるのはもったいないことです。 スマホやゲームを否定しませんが、うまく付き合える環境と約束事を決められるといいですね!
それは 筋肉の硬さが招く痛み なのです。 本来筋肉は柔らかいものなのですが、動かさないことで硬くなります。 日常の中で少しでも仕事以外に身体を動かすタイミングがあるといいですね! 膝が伸びないときのストレッチ・リハビリ方法 自宅でもできる膝が伸びないときのストレッチとリハビリ方法をお伝えします。 まずは筋肉からですが、硬くなって膝を伸びにくくしてしまう筋肉は 太もも裏のハムストリング ふくらはぎの下腿三頭筋(かたいさんとうきん) になります。 ハムストリングへのストレッチ 高さのあるイスなどに足を乗せます。 かかとを立てて膝を伸ばしたまま腰を曲げていきます。 かかとを立てて背筋ピン! お腹は丸めない!
足の裏の痛みの原因ですが、ランナーに多い『足底筋膜炎(または足底腱膜炎)』だと思います。発症理由として、以下2点が考えられます。 ・シューズが合っていない…サイズ、硬さ、アーチのフィット感はどうですか? ・ストレッチが不十分…練習前後のストレッチ内容(特にふくらはぎの腓腹筋、足の裏の足底筋)を確認してください。 シューズが合っているか確認し、ストレッチを入念に行い、足底筋を鍛える(痛みがないとき)トレーニングを。たとえば床の上にタオルを敷き、それを端から足の指でかき集めるようにする(足でグー・パーを繰り返す)など。 が挙げられます。シューズを新しくしたとき、練習メニューを替えたときに起こりやすい症状です。あわてることなく対応すれば、1週間弱で痛みは治まると思いますよ。
Before After この違いを見てほしい! 初めてのセルフカットながら、わずか30分程度でここまで変わるとは我ながら驚きだ。最初は不安でおそるおそるカットしていたが、思いのほか簡単で、途中からどんどん楽しくなっていった。それもこれも「メンズヘアカッター」のおかげ。さすがにハサミでは、セルフカットでここまで仕上げることは不可能だろう。 繰り返しとなるが、セルフカットはあくまでサロンへ行くまでのつなぎ。うまく切ろうと気負わず、伸びた部分をすっきり整えるだけと思えば意外と簡単。もし失敗してもサロンへ行けばいいのだから。身だしなみに気を遣うなら、パナソニックの「メンズヘアカッター」で、ぜひ"合間カット"に挑戦してみてほしい。 シャツやスーツのシワがみるみる取れる! パナソニック「衣類スチーマーNI-FS470」 自分でできる便利ギアのもうひとつは、シャツやスーツのシワがカンタンに取れるパナソニック「衣類スチーマーNI-FS470」。クリーニングにいちいち出す時間も経済的余裕もないのはヘアカットと同じ。それが自分で出来るとあらば、使わずにいられない! 試したのは、シワになったシャツ。これまではまとめてアイロンがけをしていた。洗濯してもすぐに着られないから、新しいシャツが増えていくはめに……。「衣類スチーマーNI-FS470」があれば、数分でシワが取れるのだ。 カラーはブラック、ピンクゴールド調の2色 まずはシャツから試してみた ハンガーに掛けたまま、片手で裾を持ち、スチームを出しながら軽くあてるだけ! スチームボタンを押しながら軽くシャツに当てていく。見る見るうちにシワが取れるではありませんか! 力を入れて押し付ける必要はないので、お手軽。片手で持てるコンパクトサイズだから、ハンガーに掛けたまま作業するのも苦にならなかった。 スチームもたっぷり!連続4分間使える(※1) ネクタイのシワ、においまで取れる! 回転させても使えるから右手、左手どちらでもOK。結び目のシワも取れた! おうちで髪を切ろう！「カットモード」を使えば、素人でもショートカットが簡単 | 美容 | UP LIFE | 毎日を、あなたらしく、あたらしく。 | Panasonic. さらに便利だと感じたのは、ネクタイにも使えること。結び目はシワが強く残る箇所だが、アイロン台不要でシワが手軽に取れるのだ。ネクタイは首の汗も気になるが、なんとスチームの力でイヤなにおいも約90%脱臭(※2)できる。それだけでも手放せなくなりそう。 スーツのシワ、におい、アレル物質もどんと来い! スーツは何度もクリーニングに出せない。シワはもちろん、においが取れるのは嬉しい パンツのシワもカンタン!
髙田 :今日はよろしくお願いします。実は不器用で、前髪すら自分で切ったことがないので、不安です…。何か気を付けることはありますか? 鈴木 :こちらこそよろしくお願いします!自分で切るのはなかなか難しいですよね。今日はしっかりサポートさせていただきます。 1番はケガのないように。指や耳を切らないように気を付けてくださいね! テクニック面は、その都度アドバイスさせていただきますのでご安心ください。 鈴木 :さて、今日はどのへんが気になりますか? 髙田 :特に気になるのはボリュームです。とにかく量が多くて…。長さは少し短くしたいかな。 鈴木 :分かりました!始めていきましょう。 (床に落ちる髪の毛が気になる方は、このタイミングでゴミ袋やケープを着用しよう。) 1.前髪の長さを整える 鈴木 :まず前髪から切っていきましょうか。どれくらいの長さがいいですか? 髙田 :そうですね、眉にかかるくらいにしたいです。 鈴木 :1~2cmカットですね!前髪は普段、流すことが多いですか? 髙田 :だいたい斜めに流してます! 鈴木 :では、まず前髪全体をコームでとかして、流したい方向と逆の方向に前髪を持っていきます。 鈴木 :そのまま、目の上くらいで切っていきます。ハサミは縦に入れてください。 髙田 :こういう感じですか。 鈴木 :そうですそうです!もし、癖があって切りづらいよっていう場合は、ちょっと濡らしてからコームでといてあげるとまっすぐになりますよ。 髙田 :あー…これ結構思い切りいっちゃったほうがいいのかな。 鈴木 :ハサミを縦に入れている分、なかなか切れずもどかしいかもしれませんが、徐々に切っていくほうが失敗はないですよ。…いまのところかなりいい感じです! 髙田 :本当ですか!僕もいい感じがしてます!!(笑)初めてだけど意外といけるかも? ★Point★ 前髪は普段の毛流れと逆に寄せ、ハサミを縦に入れる。 癖毛の場合は少し濡らし、コームでまっすぐに整えてカットすると◎ 2.耳周りの長さを整える 鈴木 :次は、耳周りですね。どれくらい切りたいですか? セルフカットでのサイドの切り方3step！束感を作るカットの仕方. 髙田 :いつもは耳に少しかかるくらいで切ってもらってます。 鈴木 :それではそのくらいで。ここも前髪と同じ要領です。毛束をつまんでハサミを縦にして切っていってください。これ、すごく見えづらいので特に気を付けてくださいね! 髙田 :はい!
皆さんこんにちは! 武蔵関・上石神井・東伏見エリアの男性専用理美容室「メンズヘアーたきがみ」店長の瀧上 隼です。 今回はビジネスマンの方で、耳周りをスッキリ見せたい方にオススメの記事を書いていきます! よろしくお願いします(^^)/ ・耳周りの髪は、際の毛をくしで引き出して短くすると見栄えが違う! ビジネスマンの方ですと、スーツに合わせるヘアースタイルが必要になってきます。 特に耳周りはご自分では見えないところですが、他の人から見られたときにスッキリしていると、とても印象がよくなります。 今回は耳周りをスッキリ見せる方法にフォーカスを当てて解説していきますね! 「ビジネスマン向け耳周りがスッキリ見えるちょっとした切り方のコツ」. この写真はサイドのカットは終わっていて、耳周りのピョロって出てる毛だけまだ切っていない状態です。 スーツに合うヘアスタイルで重要なのは、この耳の際のラインを「くしで引き出してしっかり切れている」ことが大切になってきます(; ・`д・´) ハサミで切る時と、バリカンで切る時がありますが、どちらの場合でもくしで引き出して切らないと、伸びてきたときにすぐに耳にかかってしまい、スタイルの持ちが悪くなってしまうんです。 こちらの動画では実際にくしで引き出してカットしてる所を撮影してます。後半部分のくしで下に引き出して出てくるちょっとした毛を切るのが重要なポイントです。 これだけの事なのですが、このカットがあると伸びてきたときに耳にかかりづらくなるので、横から見たときにスッキリ見えてる期間を長くすることができるんです(*'ω'*) 仕上がりはこんな感じです。 スーツを着てる方には特にオススメのスッキリスタイルです(*´ω`*) ビジネススタイルで襟足をスッキリさせたい方は是非こちらの記事もご覧になってください! 「ビジネスヘアースタイル 刈り上げないで襟足をスッキリしたい時に使うカット技法」 最後までご覧になっていただきありがとうございました!この記事が役に立ったなという方はシェアしていただけるとうれしいです。
!これでセットもしやすくなると思います。 ★Point★ サイド、ハチ周りもトップと同様のすきバサミの使い方でOK。 5.前髪をすく 鈴木 :では、前髪の量も減らしていきます。毛先3cmくらいのところを持って、「半分の半分」の要領でカットしてください。…もう少し下ですね。そう、そこくらい。 鈴木 :切りづらかったら、ハサミを逆に(指の入れるところを変える)持ってもいいですよ! 櫛刃が入りやすくなると思います。 髙田 :本当だ!切りやすい。 鈴木 : 前髪の毛先の質感が理想の形になったらOKです。 髙田 :じゃあこれくらいかな。我ながらいい感じです。 ★Point★ 前髪は毛先3cmのところと毛先の中間部分からすき始める。 切りづらい時は、ハサミの持ち方(指を入れるところ)を変えるとよい。 6.耳周りをすく 鈴木 :最後に耳周りを整えます。耳にかかっている毛束をつまんで、ここも「半分の半分」で。 鈴木 :耳周りはひと束につき1~2回カットしてください。アウトラインになる部分なので、ほどほどに。やりすぎるとスカスカになっちゃうので注意です! 髙田 :はい、できました! 鈴木 :いい感じですね。全体触ってみた感じはどうですか? 髙田 :かなりスッキリしてます。頭が軽いです! 鈴木 :おお!それは良かったです!!お疲れ様でした! ★Point★ 耳周りはアウトラインになる部分なのですきすぎない。 カット終了!気になる変化は…?
サイドのセルフカットは難しい? いいえ。答えはNOです!簡単です。 最近ではセルフカットをする人もずいぶんと増えました。特に前髪をセルフカットしたりする人は多いと思いますが、サイド(横の髪)の切り方は少し難しく、つまずく人もいるのではないでしょうか?
!まさか夫の髪を私がカットするなんて想像したこともなかったけれど、夫の髪を切るって、案外、幸せで楽しい時間かもしれません。 最後に、わが家の夫のビフォーアフターをちょっとだけ公開。「カットモード」で、うっとうしかった髪がスッキリ! 記事の内容や商品の情報は掲載当時のものです。 よく読まれている記事