水分補給の医学、何をどのくらい飲めばいい? 水分 と塩分ともに補給が必要! 全ての生命は海から生まれて進化したため、人間の体液は太古の海 水に似ていると言われます。つまり生きていくためには栄養や酸素に加え、水分と塩分(電解質)の補給が必要なのです。1日にどのくらい必要かと言うと、それは水の出入りのバランスで決まります。入るのは食事などに含まれる水分量約1リットルで、出て行くのは尿、便、汗及び呼気中に排出される水分量約2. OS-1®と高齢者 | ゆうしん内科｜札幌市中央区. 5リットルですので、差し引き約1. 5リットルの水分補給が必要と計算されます。勿論これは計算値であって、実際には毎日2リットル以上飲む人もいれば、食事の時にお茶1、2杯だけと言う人もいるわけです。それでも体液のバランスが崩れないのは、腎臓が働いているお陰なのです。 腎臓が水分と塩分(電解質)を調節しています。・ 腎臓は体の老廃物をろ過して捨てる働きとともに、体内の水分量や塩分としての電解質(ナトリウム、カリウム、カルシウムなど)の濃度を調節する重要な役割を担っています。もし体内の水分が不足すれば尿を濃縮して水の排出を抑え、逆に水分が過剰になると尿量を増やして体内の水バランスを調整しています。したがって腎臓が健全であれば多少の水や塩分の過不足は問題ありません。しかし、夏場やスポーツなどで大量の汗をかくとそうはいきません。水分と共に大量の塩分が失われると腎臓の調節能力を超えてしまうので、水分と塩分の両方の補給が必要になるからです。 水分補給のポイント、成人の場合 通常の環境下でデスクワークなら、水やお茶など好みの組合わせで約1.
これだけ高齢者が脱水症になりやすい理由はありますが、その上、高齢者の脱水症は見つけにくいです。 室内でじっとしていても脱水症になることは多くあり、臓器の機能が加齢によって低下しているために、脱水症のダメージも出やすいです。 かくれ脱水に注意をして、こまめな水分補給を促してください。 1 日 あたり 1000 ml は水分を飲むようにしましょう! なぜ水分補給に「スポーツドリンク」がいいの?
体の余分な水分を出しているんです。この①の場合と同じです。 ②スポーツドリンク(アイソトニック飲料)を飲む場合 次に、先ほどの①の状態に対し、 スポーツドリンクを補給する とします。 すると、ナトリウムの 濃度は一定となり、体に 水がしっかりと蓄えられた状態 になります。 だからこそ、水分だけではなく、 一緒に電解質をとることが重要です! 脱水症対策の飲み物ってどんなもの? 私たちが普段から手に取る飲み物は、大きく3つの分類ができます。 それは、 人の体液よりも濃度が濃いか薄い かで分けられています。 ①ハイポトニック飲料(薄い) ②アイソトニック飲料(同じくらい) ③ハイパートニック飲料(濃い) ①ハイポトニック飲料 人の体液よりも濃度の薄い飲料 です。 アミノバイタル や バームウォーターなどのアスリート系飲料がこの中に含まれます。 激しい運動など、 体が消耗している時には、 体の体液が通常よりも薄くなる ことに 注目して作られました。 運動など消耗時には アイソトニック飲料よりも体に吸収されやすい です! ナトリウムが少なく吸収された水分を保持できないこともあるので、ナトリウム補給が必要 となる場合もあります。 フードケアでは、 アクアジュレORゼリー が含まれます。 『経口補水液』 もこの中に入ります。 経口補水液 ハイポトニック飲料の中でも、特に水分が早く体に取り込まれるような作りになっています。 熱、下痢、嘔吐が重症な方に非常に有効 です。 ただし、塩分量が高いので、脱水が解消した時には通常の水分補給もしくは、アイソトニック飲料にしましょう。 ②アイソトニック飲料 人の体液と同じ濃さの飲料 です。 風邪の時に飲むような、ポカリスエットなどが含まれます。 人の体液と同じくらいの濃度なので吸収がよく、消耗したエネルギーや汗で失われた 電解質を効率よく補給できます。 ナトリウムも含んでいるため、 吸収した水分を体から逃がしにくい ので、 脱水症 予防 向きです! フードケア製品では、 イオンドリンクの素シュガーレス があります。 ③ハイパートニック飲料 清涼飲料や炭酸飲料のような 嗜好性飲料が該当 します 。 人の体液よりも濃いので、水分を摂ったつもりが 逆に喉が渇いてしまいます! 高齢者の水分摂取量の理想と現実！工夫して飲むコツ | グッドライフシニア. そのため、 水分補給には向きません。 ハイポトニック飲料|アクアジュレORゼリー 経口補水液に近い手作りゼリー です。 経口補水液は 、『水・塩・砂糖』で簡単に安く作ることができますが… 味が…何とも言えません。 アクアジュレORゼリー は、レモンとピーチの風味がついたゼリーなので、 味が美味しく、さっぱりと食べることができます。 作り方( 1 袋で 1L 分) ①熱湯(80℃以上)1Lに対して、本品1袋(35g)をよく溶かします。 ②型に入れて粗熱を摂った後、冷蔵庫で冷やして固めます。 ※冷却する際は、ラップをするなどして、ゼリーの表面が乾燥しないようにしてください。 ※熱湯の量によりゼリーのかたさが調節できます。ゼリーがやわらかすぎる時は熱湯の量を10%程度減らしてください。 アイソトニック飲料|イオンドリンクの素シュガーレス 水分だけでなく、電解質もしっかりと含んでいるアイソトニック飲料なので、 日々の水分補給にばっちりです 。 しかも、味が5種類ある上、 シュガーレスなので、10kcal/100ml です。 糖尿病や肥満でエネルギー制限がある方でもお召し上がりいただきやすい です。 使い方 水1Lに本品1袋(34g)をよく溶かします。 ※水の代わりにお湯で溶いても美味しいので、寒い時期や温かいものが飲みたい方には、是非ホットで!
一昔前に、夏場の暑い日にポカリスエット®を飲み過ぎて体調を壊した、という内容がニュースでも取り上げられ、このようなイオン飲料に含まれているカロリーの多さが話題になりました。そして、カロリーを抑え脱水補正により重きをおいたOS-1®が登場し現在、大人気となっています。 しかし、ニュースなどでは取り上げられていない問題があります。それは、 塩分量の多さ です。 心臓や腎臓の持病がある方 や 高齢者 に対しては、実は思わぬ合併症を招くおそれがあり注意が必要です。介護施設でも、「水分補給といえば、OS-1®」と考え高齢な入居者さんへ安易に提供しているところも多いですが、飲む方の心臓や腎臓などの全身状態を把握した上ですすめるべきです。 主なイオン飲料の成分組成 各イオン飲料の主な組成について調べてみました。 OS-1® (500ml) ポカリスエット イオンウォーター® ポカリスエット® アクエリアス® ナトリウム(mg) 575 270 245 200 食塩相当量(g) 1. 5 0. 7 0. 6 0. 5 カリウム(mg) 78 100 40 カロリー(Kcal) 50 55 125 95 OS-1®の塩分量が突出しています。 今回調べた中では、ポカリスエット イオンウォーター®がバランスがとれている印象です。 1日あたりの塩分推奨量 1日の塩分摂取量について以下のような基準があります。 ●厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」: 男性 : 8. 0g未満 女性 : 7. 0g未満 ●高血圧治療ガイドライン2014年版: 6. 0g以下 ●厚生労働省 慢性腎臓病(CKD)資料: 3. 0~6. 0g以内 ●WHO(世界保健機関): 5. 0g未満 塩分を摂りすぎると? 塩分を摂りすぎたときの症状としてよく知られているのは、のどが渇いたり、むくんだり(特に足)といった症状ですが、塩分(=ナトリウム)が過剰になると血圧が上がったり、心臓や腎臓の負担が増えます。そのため心臓や腎臓の持病がある方は塩分の摂りすぎに充分注意する必要があります。また、持病のない方でも塩分を摂りすぎる生活がながく続けば、高血圧や慢性腎臓病になる可能性が高くなるため、上記のような塩分制限が推奨されているのです。 イオン飲料を安全に飲むには 若い方や、汗をたくさんかいた後、下痢・嘔吐などで水分とともに電解質(イオン)が失われた場合の水分補給には、イオン飲料は非常に有効です。また、心臓や腎臓などの持病がない場合は多少、電解質を摂りすぎても体がバランスをとってくれるので大きな問題になることは殆どありません。 しかしながら、高齢者の場合は注意が必要です。心不全など心臓の持病や、慢性腎臓病など腎臓の持病をもっている方が多く、そのような方はもともと塩分制限が必要となっています。このような場合に、塩分の摂りすぎは病状を悪化するおそれがあるため、イオン飲料の摂取には注意が必要です。持病を悪化させる危険性があるため、心臓や腎臓の持病がある高齢者の方は、安易に水代わりに飲むのではなく、飲む前に必ず主治医に確認しましょう。 OS-1®はイオン飲料の中でも塩分相当量が飛び抜けて多く、特に注意が必要です。
もし生活に困っていないのなら、そんなに苦しい想いまでして働く必要があるのかと、私などは考えてしまいます。 ずいぶんと脳天気な返答だと思われるでしょうね。 でもね、もしもあなたが「 働かなきゃ一人前じゃない 」とか「 自立してなきゃ人間として最低だ 」などと自分を責めて追い詰めてるんだとしたら、事態はますます袋小路に迷い込んで悪化し、だから一歩も前に進めなくなるんだと思うんですよ。 もしかするとあなたは「 対人恐怖 」とか、そういう病なのかもしれません。 だとしたら、無理やり職場に身を置いてストレスを溜めると、もっと悪化する可能性だってあります。 今だってじゅうぶんに苦しいんでしょう? これ以上、苦しむ必要なんてないじゃありませんか。 そんなに自分を苛めてはいけません。 あなたの経済状況がよくわからないので、もちろん、滅多なことは申し上げられません。 もしかしてすごく経済的にも行き詰ってらっしゃるのかもしれませんね。 だとしたら、職場探しの前に役所で生活保護の相談をするのが先決でしょう。 人は生活のために働くのです。 私だってそうです。 働かなくても暮らしていけるなら、文章なんか一生書かないかもしれません。 でも、それじゃ食っていけないから、仕方なく、凡庸な脳ミソを振り絞って必死で物書き稼業を続けているわけです。 でも、養ってくれる人がいるとか、莫大な貯金があるとか、経済的な問題が特にないのなら、このまま無理して働かずにブラブラしててもいいんじゃないかな? だって、明らかにあなたは、複雑な対人関係の中で働くのが向いてないんだもの。 向いてないことを無理してやる必要なんかありませんよ。 たった一度のあなたの人生を、辛いことや苦しいことに費やす必要はありません。 「 働くのが辛いから働かない 」なんて言うと、世間の人は「 甘えんじゃねーよ 」などとあなたに言うかもしれません。 でも、そんなの、ちっとも恥ずかしいことじゃありません。 働くのが向いてない人間って、いるもんですよ。 たとえばうちの夫なんか、そういうタイプです。 だから私が養ってるんです。 それでいいじゃありませんか。 人は自分に向いている生き方を選択すればいいんです。 赤の他人が何と言おうと、関係ありません。 もう少し、自分を許してあげてください。 これ以上、自分を責めたり追い詰めたりしないであげてください。 そうしないと、あなたはもっともっと生きるのが苦しくなりますよ。 そして、たとえば働けない理由が心の病ならばセラピーを受けるとか、そのせいで経済的に困窮して生活保護を受ける必要があるなら役所に相談するとか、もっと専門家を活用する道を模索してください。 私に言えることは以上かな。 お役に立たなかったら、ごめんなさい。
hasunoha(ハスノハ)は、あなた自身や家族、友人がより良い人生を歩んでいくための生きる知恵(アドバイス)をQ&Aの形でお坊さんよりいただくサービスです。 あなたは、悩みや相談ごとがあるとき、誰に話しますか? 友だち、同僚、先生、両親、インターネットの掲示板など相談する人や場所はたくさんあると思います。 そのひとつに、「お坊さん」を考えたことがなかったのであれば、ぜひ一度相談してみてください。なぜなら、仏教は1, 500年もの間、私たちの生活に溶け込んで受け継がれてきたものであり、僧侶であるお坊さんがその教えを伝えてきたからです。 心や体の悩み、恋愛や子育てについて、お金や出世とは、助け合う意味など、人生において誰もが考えることがらについて、いろんなお坊さんからの癒しや救いの言葉、たまに喝をいれるような回答を参考に、あなたの生き方をあなた自身で探してみてはいかがでしょうか。
心地よい人生の便り2 <75通目> 自分の弱さが恥ずかしい… こんにちは。 Brain with Soulの信夫です。 「こんな自分が恥ずかしいんです…。」 ご相談をいただく方たちから、 よくこんな言葉をうかがいます。 「ささいな事で不安になって」 「私なんて短所ばかりで」 「うつ病になんかなってしまって」 そして最後に、 「こんな自分が恥ずかしいんです…」。 そのお気持ち、 私にもよく解ります。 周りの人は、 とてもイキイキ過ごしている。 楽しそうに生きている。 自分が不安に感じるようなことも、 他の人は気にとめる様子もない。 何で私の心は、 こんなにも弱いのだろう。 自分の弱さが恥ずかしい。 あなたも、 そんな風に感じたことがありますか?
最終回 軽くしながら生きている。 糸井 横尾さんは展覧会で ご自身の日記を展示なさったりしますし、 作品を鑑賞されることによって レントゲンのように切り取られるような 感覚があるのではないかと思うのですが、 恥ずかしさとかは、ないんですか? 横尾 あれを恥ずかしがっているとさ、 生きること自体も恥ずかしくなるんじゃないかな。 あぁ、なるほど。 生きることじたいが、 恥さらしみたいなもんじゃないですか。 糸井さんは恥ずかしくないの? 恥ずかしいですけど、 横尾さんは、後で見られてもいい人生を送っている、 と感じる。 細野 あ、ぼくもそれを感じる、横尾さんに。 横尾さんには秘密があるんだろうか? 自分の弱さが恥ずかしい - 生きづらい人生に悩むあなたへ. 車に例えるとね、 排気ガスを出しながら 車は走るじゃないですか。 はい。 ぼくの日記や作品は、 ある意味では、 ぼく自身が走るための排気ガスみたいなものなんだよ。 別に、あの排気ガスは みんなに危害を与えてないでしょ。 与えてるかな?