トレーニングをしているのに体重が減らない?筋肉と脂肪と体重の関係 こんにちは!代表の戸邊です。 今日はトレーニングをしているのになかなか体重が減らない?と困っている方に向けて、ぜひ参考にしていただければなと思います☆ トレーニングを始めたのに、体重が全く減らない、又は増えてしまった、という経験をされたことはありませんか?その原因はもしかしたら筋肉が脂肪よりも重いせいだったのかも? 同じ体積であれば、筋肉の方が重く、同じ重さであれば、筋肉の方がスリム。 筋肉1. 1: 脂肪0. 9の比率で筋肉が重い。 筋肉は重くて小さく、脂肪は軽くて大きい。つまり、脂肪が減って筋肉が増えれば、体重は重くなっても、見た目は引き締まることになります。 今までトレーニングをしていなかった人が急にトレーニングを始めると、脂肪が落ち、筋肉が増える事によって、体重が増えてしまうことがあるのです。 体重が重くなってもいいの? 筋肉を増やすと一時的に体重は増えてしまうのですが、きれいにやせるためにはそれが近道。 重くなるのは一時的なこと、と、諦めないでもう少し様子を見てみましょう。 筋肉は、休んでいる時でも、脂肪の3倍のエネルギーを消費しています。 ということは・・ 筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、エネルギー消費が多い「やせやすい身体」「太りにくい身体」になると言えます。 筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、全体にシャープな引き締まった体型になりますし、脂肪が多くて筋肉の少ない人は、ぽよんとたるんだ丸い体型になります。 脂肪が多くぽっちゃりしていて体重が軽いより、筋肉が多く引き締まっていて体重が重いほうがいいですね。 始めは体重が増えたり、なかなか体重が変わらなかったりしますが、徐々に効果が現れてくる、ということですね! 数字に一喜一憂しない!ポジティブになればボディメイクはもっと続けられる. 体重が増えても変わらなくても、ちょっと服がゆるくなったかな、とか、お風呂で身体を洗っている時になんとなく手触りが違うな、とかいう事に気づいてくると思います。 体重計に乗った時に目に見える成果があまりないと、やっぱり挫けちゃいますよね。だから、トレーニングを始める時は、ダンス・エクササイズや、自分の好きな音楽を聴きながらできるエクササイズ等、趣味と兼ね合わせた楽しくできるものを選びましょう。 キックボクシングはストレス発散・脂肪燃焼・体力向上とダイエットには効果大です!
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②ボディメイクは常に自分自身との戦い これ、とっても大事。 ボディメイクっていうのは、他の誰でもなく、自分自身との戦い なの。 自分 VS 自分。 目標となる人物や、憧れに思っている人、追い抜かしたい相手がいて、それで気持ちが燃えて「自分もこうなりたい! 」って思えるならいいんだけど、良くないのは、他人と自分を比べて自信をなくしてしまうことだよね。 「あの子はこんなに痩せてるのに、自分はなんでこんなに太ってるんだろう……」 「●●ちゃんは短期間であれだけ痩せたのに、私はいつまで経っても追いつけない……」 もう、やめよう? メンタルがボロボロになっちゃうよ。 人には人のペースがあるし、あなたにはあなたのペースがある。 スタートラインだってきっと違う。100kgから始める人もいれば、50kgから始める人もいる。 それに、その子だって、健康的な方法でダイエットしていないかもしれない。 脂肪よりも、真っ先に筋肉を落としていくような方法でやっているかもしれない。 自分は自分、人は人。他の誰かと自分を比較して落ち込むのはもうやめよう。 そうなるくらいなら、比べるのは過去の自分だけでいい。 今週の自分が先週の自分より綺麗だったら、来週はもっと綺麗な自分になれるよ。 ③ポジティブすぎるくらいがちょうどいい ダイエットやボディメイクをするなら、図々しいくらいポジティブにいっていいと思う。 特に女性の体は、男性よりも脂肪を溜め込みやすくできているし、生理が近くなるとむくみやすくなったり体重が増えたりするしね……。 だから、毎日体重計に乗って数字を記録するのもいいんだけれど、少し増えたからってガクンと落ち込むとまたやる気をなくしてしまうから、「まぁこんなもんでしょ」で流していいと思う。 「体重が増えてる。でもまぁ生理近いし、むくみが溜まってるんだろうな! 平気平気。すぐ戻るよね! 」 「あれ? 体重が減ってない。そういえば一昨日から排便してないから、お腹に溜まってるだけか。気にしない、気にしない! 」 「昨日より体重が重くなってる! ……あ、昨日寝る前に水いっぱい飲んだからかな? うん、きっとそう! 体重への執着がどうしても消えない人はこれを見てください – 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング. 」 もうね、このくらい図太くていい。むしろ、毎日毎日順調に減っていくほうがおかしいからね! 体重の減り方なんて「3歩進んで2歩下がる」 だよ。 そしてね、美味しいものを食べるときにも、物事をポジティブに考えられるのはすごく大事なことよ。 「大好きなハンバーグを食べたから、今日は筋トレをいつもより頑張る!
きっと、体だけじゃなく気分も変化する事間違いなしですよ! 関連記事 今回ご紹介するのは、EarBandのV08S/Jです。こちらのEarBandのV08S/Jは、ワンタッチでイヤホン&ハンズフリー通話音声アシスタント対応で、音楽も聴ける一石二鳥のフィットネストラッカー・スマートバン[…]
女です。 見た目は細くなったのに体重が減らないのはなんでですか? 前と比べて見た目はけっこう引き締まってきて細くなったのですが体重が一向に減りません。 見た目は大事ですがやっぱり体重を減らしたいです。 どうしたらいいですか? ダイエット ・ 101, 312 閲覧 ・ xmlns="> 50 12人 が共感しています 引き締まった=筋肉がついた。 筋肉は脂肪より重い。 脂肪が減り筋肉が増えた故至ってふつうのコトであり、折角引き締まった筋肉を落とすとなると、見た目が悪くなりますよ。 体重は重要じゃない。 23人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント なるほど‼ 御三方ともありがとうございました(^^) お礼日時: 2015/4/22 0:15 その他の回答(2件) 運動によるダイエットは見た目が変わってから数値が変わりはじめます。 今は脂肪が燃えて筋肉が付き始めた時期なのでしょう。 そのまま続けていけば数値が動き始めます。 ただ元が標準くらいだとなかなか大きな変化はでにくいですがジワジワ下がると思います。 見た目が引き締まったなら実体重より見た目は-2~3kgは痩せて見えてると思いますよ。 38人 がナイス!しています 体重なんてあくまで一つの目安、指標です。 大事なのは体重ではなく、見た目です。 体重が60kgあろうと、見た目のスタイルが良ければそれで良し。 逆に、体重が40kgを切ってもスタイルが悪ければ意味なし。 物事の本質を間違うと、取り返しのつかない事になりますよ^^ 体重とスタイルの良し悪しは必ずしも=になりません。 27人 がナイス!しています
ある時、旦那から「たまには実家に帰ってきたら?」と言われたのですが、帰っても「ご飯はちゃんと食べられてるかな?」と不安で不安でたまりません。 旦那も旦那で、私がいなければ寂しいのか、しょっちゅうLineをしてくるので、結局すぐ実家から戻り、再びピッタリくっつく生活が始まります。 ある程度、距離を置きたいときは一旦実家に帰り、携帯をかまって自分の気持ちを紛らわせば、程よい距離感を保つことができるはずです! 推しメンを見つけた 嫌なところもあるけど、どんどん旦那が好きになっていくので、とりあえず別の打ち込む人を探すようにしました。 実際にそれでうまくいっている友達からおすすめされたので探しました。 結果、推しメンがみつかり、今や旦那そっちのけでファンクラブに入ったり、オンラインライブみたりして充実しています。 夫婦関係も前よりも喧嘩がなくなり、良くなったと思います。 30代前半/不動産・建設系/女性
なんていうか、行動の一つ一つが愛おしい。 共働きで昼間会えないので、仕事をさっさと終わらせて急いで帰って、主人の帰りを尻尾振って待ってます。 帰ってきたらギューってしてもらいます。 子供がいないからかなぁと思ってましたが、多分関係ないですね。 好きなものは好きなんです。 トピ主さんも素直でとても可愛い! そんな可愛いトピ主さんだから、旦那さまもきっと愛情いっぱいですよ~。 お休みの日は二人くっついてあちこちでかけたり、家でマッタリ過ごしたり。 うさぎを飼ってるので、二人と1羽ででかけたり・・・ 結婚が遅かったのですが、こうして主人と縁あって一緒になれてよかったと思っています。 あああ・・・久しぶりに愛情あふれたトピを読みました! 他の方々のノロケ(笑)話も聞きたいです~! トピ内ID: 3904762783 優子 2016年6月15日 14:59 主人41歳、私37歳、結婚して13年です。子どもは二人います。付き合っている期間も含めるともう人生の半分は一緒にいます。 よく分からないのですが、何か月何年周期で主人が大好きな時期に差し掛かります。今もまた来てしまいました。同じくホルモンバランスの乱れなのかもしれません(笑)。 顔はまぁ普通ですが(ゴメン)、とにかく優しいんです!夜の外出は危ないからと、PTAの行事等の時には1台しかない車を置いてくれたり迎えに来てくれたりします。 以前やけに距離を詰めてくる痴漢(? )からさりげなく守ってくれました。 主人大好き周期に差し掛かった時も、うれしそうに私を抱きしめたり頭を撫でてくれたり喜んで私を受け入れてくれるとてもいい人です。 上の子が発達障害と診断されたのですが、私もその傾向にあって色々と迷惑をかけている所があります。トピ主さんのようにお料理等も楽しいとは思えずまるで駄目です。私にはもったいない主人で最近ふと「主人には他にももっといい人がいたんじゃないか」と思ってしまいます。とても良い主人に可愛い子どもたちに恵まれて幸せです! トピ内ID: 8214018250 2016年6月16日 06:25 shoさんの以下のコメントでピンときました。 >生殖本能や繁殖本能ではなく、生存本能の方で、 >「一方が死んだら退屈だぞー」という恐怖感 >「今のうちだぞー」という飢餓感みたいなのが >作用しているのかも知れませんね。 私の誕生日で、主人がくれたカードに「残りの人生、二人で仲良く」的なことが書かれていました。 嬉しいのになんだか悲しくて、心にグサッとささったのを覚えています。 関係ないのですが、母の誕生日の後に来たメールに、「あと何回こんな素敵な誕生日が送れるかしら」と書かれていたことも、その時に思い出してしまいました。 ということで、きっかけは誕生日カードかもしれないです。 皆さんのように、10年後も20年後も変わらないように、最近「夫婦円満」の本を図書館で探して読んで、良い本は購入しています。 もっと仲良くなれる方法を探しにいくみたいで、図書館に行くのも楽しくなっちゃいます。 トキメキが始まってから、主人が優しくなった気がしましたが、よくよく考えてみると、実はもともと優しかったという事実!
離婚して独身に戻ったよ。 2回目の緊急事態宣言が発令されてから、 何故か食い尽くし系に変貌を遂げた旦那からやっと解放された。 イナゴのようになにからなにまで食べ尽くすようになり 3ヶ月弱で15kg近く太った元旦那、多分何らかの病名が付くのかも知れないけど、 もう私は他人だしどうでもいいや。 しばらくは誰かのために食事を作る、という事をしたくない。 ご飯が炊けるやいなや、炊飯器から釜を取り出してお茶漬け海苔を全てかけて ポットのお湯を注ぎ調理用のシリコンスプーンで3合分のお茶漬けを食べてから 満面の笑みで「今日のご飯何?」と言った元旦那の顔がトラウマ。 ちなみに一番ひどい時(今年の1月。それも第2週から月末まで)の食費は12万だった。 離婚をゴネた旦那を怒鳴り飛ばし半ば強引に離婚届を書かせてくれて 弁護士を雇い諸々の分配をしてくれた義父母と義姉には感謝しかない。 847: 名無しさん@おーぷん 21/03/15(月)23:48:51 ID:7p. 2z.