踏み台昇降でダイエットできる! あなたは、小学生の頃に踏み台昇降をしたことがありますか?アラサー以上の女性なら、小学生か中学生の時に、スポーツテストの「体力診断テスト」で踏み台昇降を行ったことがあると思います。 10~20代の女性の中にも、体育の授業などで踏み台昇降をしたことがある人も多いですよね。 「踏み台昇降って何?」と思っているあなたのために、念のため踏み台昇降の動画をご紹介しますね。 10~30センチの丈夫な台を用意して、その 台の上に「上がる・降りる」をひたすら繰り返す運動 ですね。 この踏み台昇降は、一見地味な運動です。実際にやったことがある人も、「暇だなぁ~」と思いながらやっていた人も多いのではないでしょうか? でも、その地味な踏み台昇降は、実は ズボラ女子におすすめのダイエット方法 なんです。踏み台昇降をバカにすることなかれ!踏み台昇降は優秀なダイエット方法なんですよ! 踏み台昇降の消費カロリーは? では、踏み台昇降は実際にどのくらいカロリーを消費できるのか気になりますよね。踏み台昇降の消費カロリーをご紹介します。 消費カロリーを計算するには、踏み台昇降のMETsを知る必要があります。METsとは「Metabolic equivalents」の略であり、どのくらいの運動強度があって、どのくらいの消費カロリーがあるか表す指数です。 「 踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討:実測値と推測値の比較 」という論文によると、踏み台昇降のMETsは以下のようになっています。 ・台の高さ15cm=4. 7±1. 1METs ・台の高さ25cm=6. 踏み台昇降は何分やれば痩せる？消費カロリーや効果的なやり方、ウォーキングとの違いは？ | どこで365. 4±1. 4METs METsを用いた消費カロリーの計算式は、次の通りです。 ・消費カロリー=1.
踏み台昇降運動。一日10分でカロリーはどのくらいですか? 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました こちらにサイトがありましたので、ご確認ください。(パソコンでお願いしますね。) ただし、あなたの体重や年齢がわからないので、一例を挙げます。 踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0. 09(kcal)と言われていますので、 30代、体重55kgの女性が10分、踏台昇降をしたとすると、 55(体重)x0. 踏み台昇降 消費カロリー 計算. 09x10(分)x0. 87(補正係数)=43kcal となります。 係数については次のサイトに載ってます。 こんなんでよろしいでしょうか。 3人 がナイス!しています その他の回答(1件) こちらに踏み台昇降のカロリー計算の式が書いてあります。 でも10分じゃね…運動したとは言えません。 せめて30分はやりましょう。 その他こちらでは行動別消費カロリーがあなたの身長体重で自動で計算できますよ。 1人 がナイス!しています
これについては具体的な数値が中々見つけられませんでした。 ウォーキングの消費カロリー何倍か? 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」の消費カロリーに関しては、「ウォーキングより多く、ジョギング未満」 と言われることが多いですが、具体性に欠けます。 また、一言にウォーキングと言っても、歩く速さは様々です。 とあるステップ台(踏み台)の販売ページには、以下の記述がありました。 「ステップ運動は、およそ1分間に80セット実践することでウォーキングの約1. 3倍、100セットで約1. 5倍のカロリーを消費できます。」 但し、「ステップ運動」の消費カロリーは高さにも左右されます。 また、この説明では、そもそもウォーキングの消費カロリーを知る必要があり、面倒です。 直接計算する計算式はないのでしょうか? 一般的に消費カロリーの計算にはMETSを使った計算式が用いられます。 METSを使った消費カロリーの計算式 METS(メッツ)とは身体活動の強度を表す単位で、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す値です。 計算式は以下になります。 消費カロリー=1. 05×METs(メッツ)×体重(kg)×運動時間(時) 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」のMETsは? ここで、問題にぶつかりました。 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」のMETsがいくらかの情報が見つからない。 どの運動が何METsに当たるかについては、 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』(2012年4月11日改定)【国立健康・栄養研究所】 に詳しい一覧表が掲載されています。 しかし、「ステップ運動(踏み台昇降運動)」のMETsの記載はありません。 さらに調べると、METsそのものを計算する計算式にACSMステップピング方程式というものがありました。 ※ACSM:American College of Sports Medicine(アメリカスポーツ医学会) ACSMステップピング方程式によるスローステップ(踏み台昇降運動)のMETs値 計算はややこしいので割愛します。 結論は以下になります。 スローステップ(踏み台昇降運動)で、 ・1分間に80ステップ(歩)=ステップ率20 ・高さ20㎝での METs(メッツ)の値は「5」 ※参照: スローステップ(踏み台昇降)運動の消費カロリー計算を試みた そして、このACSMが提示する運動強度の理論値と実測値を比較検討した実験があります。 踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討 運動課題は、15cm、25cmの各高さの踏み台を120歩/分の速さで昇降運動を行った。 高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.
中央競馬:ニュース 中央競馬 2017. 12. 21 10:52 有馬記念がラストランとなるキタサンブラックは何番枠に入るのか… 【拡大】 グランプリ競走「第62回有馬記念」(12月24日、GI、中山11R、3歳上オープン、定量、芝2500メートル内回り、1着賞金3億円)の公開枠順抽選会(有馬記念フェスティバル)が、21日17時から東京・品川プリンスホテルで行われる。 有馬記念の騎乗予定騎手が一堂に会して枠順を公開抽選で決める。サンスポZBAT!競馬ではその模様を速報でお送りします。 ★有馬記念特集ページで枠順公開抽選を速報します!
枠 番 馬 番 馬名 性齢/毛色 調教師名 馬体重 (増減) 騎手名 斤量 父馬名 母馬名 (母父馬名) 全成績 重賞成績 総賞金 全芝 全ダート 芝良 中山芝 右回り 左回り GI GII GIII 芝2000m 芝2500m 芝3000m 芝2000m時計 芝2500m時計 芝3000m時計 1 オーシャンブルー 牡7/鹿毛 池江 泰寿 (栗東) 446 (+2) 石川 裕紀人 57. 0 ステイゴールド プアプー (Dashing Blade) 7. 2. 0. 20 2. 1. 15 2億6488. 8万 0. 0 7. 19 1. 7 5. 11 2. 9 0. 4 1. 10 1. 1 5. 7 0. 5 1. 58. 6(京都/良/12. 10) 2. 30. 7(東京/良/12. 11) - 2 ヒットザターゲット 牡7/栗毛 加藤 敬二 (栗東) 516 (+2) 小牧 太 57. 0 キングカメハメハ ラティール (タマモクロス) 9. 3. 29 4. 23 3億8378. 1万 7. 23 0. 3 7. 9 2. 8 2. 6 5. 1 1. 2(福島/良/12. 04) 2. 29. 7(東京/良/15. 05) 3. 08. 3(阪神/良/14. 03) 3 ラストインパクト 牡5/青鹿毛 松田 博資 (栗東) 496 (+2) 菱田 裕二 57. 0 ディープインパクト スペリオルパール (ティンバーカントリー) 7. 4. 10 3. 9 4億4358. 9万 7. 8 0. 2 2. 2 1. 2 3. 3(新潟/良/14. 09) 2. 34. 9(中山/良/14. 03) 3. 06. 3(京都/不良/13. 10) 4 ラブリーデイ 牡5/黒鹿毛 池江 泰寿 (栗東) 488 (+2) 川田 将雅 57. 0 ポップコーンジャズ (ダンスインザダーク) 9. 12 6. 12 7億2309. 5万 9. 12 1. 4 2. 5 2. 3 3. 3 1. 57. 3(小倉/稍重/13. 08) 2. 31. 2(東京/良/14. 06) 3. 07. 5(阪神/良/15. 03) 5 アドマイヤデウス 牡4/栗毛 橋田 満 (栗東) 484 (+4) 岩田 康誠 57. 0 アドマイヤドン ロイヤルカード (サンデーサイレンス) 5.