Q&Aブログ 筋力トレーニングについて 筋肉増量について 投稿日:2020年2月21日 更新日: 2020年4月14日 瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。 今回の質問はコチラ Q. 筋肉が付きやすく、筋トレで腕や脚が太くなってしまうのが嫌です。筋トレはあまりやらないほうがいいですか? 太くなるのは間違った筋トレのせい!? moiちゃん 筋トレで引き締めたいのに、太くなっちゃうのはヤダ!
1. 筋肉がつきやすい理由とは? 筋肉 が つき やすい 女导购. 筋肉がつきやすいか否かは生まれる前に決まると考えているのが「胚葉学」という学問だ。胚葉とは、受精卵が細胞分裂を始めた段階をさす。この胚葉は、成長の過程で外胚葉と中胚葉、内胚葉の3つに分かれ、どの胚葉が優位に育つかで筋肉のつきやすさも変わってくるのだ。ここでは、それぞれの体質について解説する。ちなみに、自分がどのタイプかはネットで調べることができるので、気になる人はチェックしてほしい。 3タイプの筋肉のつきやすさ まず、外胚葉は太りにくく、スラッとした体型になりやすい。筋肉がつきにくく、身体を大きくするためには工夫が必要だ。 次に、中胚葉は最も筋肉がつきやすいタイプだ。上手にトレーニングを行い、食事管理をすることで男らしい身体を手に入れることが可能だろう。 最後に、内胚葉は消化吸収する力に優れ、脂肪がつきやすいタイプである。身体を大きくしたい方は、脂肪と筋肉を一気に増やしてから減量するのも有効な手段だろう。 2. 筋肉がつきやすい人の特徴 ここでは、筋肉がつきやすい人の特徴を紹介する。この特徴を参考にして、少しでも筋肉がつきやすい体質に近づこう。 男性ホルモンが多い 男性ホルモンの分泌が多い人は、筋肉がつきやすいといわれている。男性ホルモンの1種である「テストステロン」は、筋肉を成長させる働きがあるのだ。テストステロンの分泌量は、指の長さに影響するという研究結果がある。人差し指より薬指が長くなっている方は、テストステロンの分泌が活発な人が多いといわれている。 しっかりと睡眠をとっている 筋肉がつきやすい方は、睡眠をしっかりととっている方が多い。質のよい睡眠をとることで、筋肉の回復に必要な成長ホルモンが分泌されやすくなるのだ。寝る前のストレッチや寝具の見直しなどで、睡眠の質をアップしよう。 効果的にトレーニングをしている 筋肉がつきやすい方は、効果的な方法でトレーニングを行っている。同じ時間トレーニングをしていても、効果的なメニューを選択するのとしないのでは、効果に差が出てくるのだ。次項で、効果的なトレーニング方法を解説するので、参考にしてほしい。 3. 筋肉がつきやすい人になるトレーニング方法とは? さきほど解説したように、筋肉がつきやすい人は効率的にトレーニングをしている。筋肉がつきやすい人に近づくことができるトレーニング方法を見ていこう。 適度な頻度 筋肉を効率的につけるためには、適切な頻度でトレーニングをすることが重要だ。筋肉をつけたいからといって、毎日トレーニングをすることは逆効果になってしまう可能性がある。トレーニングは、間に2~3日空け、筋肉を回復させる時間をとるとよいだろう。 大きい部位から鍛える トレーニングをする時は、大きな筋肉から鍛えるようにしよう。大きい筋肉を動かすことで、小さな筋肉も動かすことができるからだ。大きな筋肉は下半身に集中しているので、下半身をトレーニングしてから上半身に移行するようにしてほしい。 トレーニング後のケア 筋肉がつきやすい人は、トレーニング後のケアをしっかりと行っている場合が多い。激しいトレーニングをしたあとには、軽いランニングのようなクールダウンを行うとよい。また、お風呂につかって血行を促進することも有効である。 4.
②筋トレに効果的な時間帯 正しい筋肉をつけるための2つ目のポイントに【効果的な時間帯に筋トレをする】です。カラダの機能は昼間から夕方にピークを迎えるのが生体リズムといわれており、そのため午後から夕方はトレーニングの効果が表れやすいのはといわれています。 朝は体温も低く、筋肉が固まっている状態にあるため、朝起きてから体を動かし始めて、食事もとり、体温の高くなった数時間の夕方の方が効果が出やすいという事になります。 近年の研究で、成長ホルモンの出やすさには時間帯がかかわってくるという研究結果もでており、十分な睡眠をとっている方が夕方にトレーニングをすることで、朝にするより効果が出やすい傾向にあるというデータ結果がでています。ですので、トレーニングの際は、時間帯なども気にして実践してみてくださいね。 正しい筋トレとは? ③【筋肉の大きな部位から鍛える】 正しい筋肉をつけるための3つ目のポイントに【筋肉の大きな部位から鍛える】という事です。効率的な筋トレの方法として、トレーニングを正しい順番で行うことも重要となります。 順番は、『大きい筋肉から小さい筋肉へ』トレーニングをするのが基本で、全身の約70%を下半身の筋肉が占めているので大きい筋肉は下半身に集中しています。ですので、「下半身から上半身へ」とトレーニングをするのが効率的と言えるでしょう。 その理由として、大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も一緒に鍛えられることにあります。さらに大きい筋肉を鍛えるには体力はもちろん、集中力も必要となります。なので体力と集中力のある間に大きい筋肉を先に鍛えることによって、同時に小さい筋肉も鍛える事が出来ます。 筋肉をつけるための正しい食事方法とは?
筋肉質の人がダイエットのために縄跳びを行うなら、最低10分間トレーニングをしましょう。タイミングは朝昼晩のいつでも良いですが、食後は消化に悪影響を与えるため、避けた方が無難です。 なお、筋肉質の人が縄跳びで脚痩せの効果を実感するまでには、最低でも3ヶ月程度の期間が必要です。すぐに効果を実感できなくても根気よく続けて美脚を目指しましょう。 筋肉質の人が縄跳びダイエットをする時のポイントと注意点 筋肉質の人が縄跳びでダイエットをする時は、次のポイントを意識してください。 ■正しい姿勢をキープする 縄跳びをする時は、つま先と膝をまっすぐ前に向けて、背すじを伸ばして跳ぶのがポイントです。姿勢が崩れると、効果を得られなかったり、筋肉太りしたりするので、注意しましょう。 ■身長に合った縄を使う 縄跳びに使う縄の長さは、身長に合わせて調節しましょう。グリップを両手で持ち、縄跳びの真ん中を両足で踏んで肘を90度に曲げた時、縄がぴんと張っている状態が理想です。 ■縄跳び後は脚をマッサージする 縄跳びが済んだら、足首から太ももまでを丁寧にマッサージしましょう。脚がパンパンになったままだと、筋肉に疲労が溜まり、筋肉太りに繋がります。 筋肉質の方がダイエットを行う場合は、有酸素運動やストレッチを取り入れるのがおすすめです。また、筋肉をほぐすマッサージや疲労回復をサポートする食事の内容も重要ですね。
ちなみに、リビングのリフォームと一緒にカップボードを設置すると キッチンだけでなく新調する室内ドアや収納扉、フローリングなどと 色をコーディネートすることも可能!! (photo: ジューテックオーム トクラス ベリー施工例 キッチンとカップボードの色合わせ) 【すまいのプチ知識 その弐】 毎日の生活の中で お住まいのご不満を感じる部位 の中で ご不満度としては常に上位を占めてしまう 「収納」 でも、実際にお住まい造りやお住まいのリフォームにおいては、 限られたスペースの中で、より小さく…でもより大量の収納量が欲しい (ん??)のも収納ですよね!! その大切な収納造り!! 実際には限られたスペースでより効率的に使いやすい収納を造る為に 一から大工作業で造る造作工事よりも大手メーカーならではの規格化 と大量部品生産でコストパフォーマンスや品質が良く、また完成された 家具ではない「システム収納」 一度、ご参考にしてみませんか!? ジューテックホームがお客様と製作した 「マンションなのに… コレを造ってしまいました! !」 を最後に!! リフォームで!! 「マンションなのに、ウォークインシューズクローゼット」を造ってみた!! After (photo: マンションリフォーム 下足収納リフォーム施工例) Before (photo: ウォークインシューズクローク リフォーム施工例) 当然、もともとは隣家…ではありません笑 元来、子供部屋として使用していたお部屋を子供の成長(巣立ち笑)に 合わせてリフォームのご依頼を頂きました。 元来の子供部屋だったお部屋はお父さんの趣味のお部屋に!! 狭いウォークインクローゼットの収納の工夫. だから、少々のスペース減は問題がないとの事で、マンション特有の 狭小の玄関ルームのご不満を解消するリフォームのご提案!! お父さんのご趣味のお部屋の出入り口となる開口(室内ドア)の位置を変更。 その分、玄関のタイルのある土間(どま)部分を延長して収納スペースを 確保。 戸建住宅の玄関に近年人気のウォークインタイプのシューズインクローク を設置してみました! ちなみに、ウォークインシューズクロークの裏側のお部屋はこんな感じ!? お部屋の出入り口用の室内ドアの左側の出っ張っている部分が 玄関側からの「ウォークインシューズクローゼット」と収納部分!! (photo: ウェルリフォーム マンションリフォーム施工例) 収納の扉は折れ戸の収納扉!!
後悔しない!家族みんなが納得する家づくりは、ハウスメーカーに相談しよう 人生で一番大きな買い物といっても過言ではない住宅。 家族みんなが納得できる家を作りたい! 全国展開しているハウスメーカー・ アイダ設計 の注文住宅は、ローコストながら完全自由設計。ご要望や敷地に合わせた間取りを一からご提案し、収納スペースもしっかりとご家族全員が納得するまで検討します。 お問い合わせやご相談は無料。ぜひお気軽に こちらのフォーム からご相談ください。 まずは、メールで間取り相談も可能。条件を指定すれば、無料で間取り案が作成可能。同じフォームの【メールで間取り相談】からお申込みください。 そのほか、お問い合わせ・ご相談は、こちらの 資料請求・お問い合わせフォーム から。お電話でのご相談も承ります。
実は… 皆様が現在使用しているコチラも、システム収納の一つなんです!! 3.玄関収納 (photo: ウェルリフォーム マンションリフォーム 玄関リフォーム施工例) 特にリフォームの場合はより一層大切となる「玄関収納」のリフォーム!! 玄関ルームと言う特殊な限られたスペースの中で、収納量や靴以外の収納 物の大きさや種類は、ご家庭それぞれに違うんです!! さらに、お子様の成長過程など、それぞれの構成や時期によっても大きく 変わる収納条件!! その時やこれから! !をよく考慮して、システム収納でお客様にあった 1台の組み合わせを設置することをお勧めいたします!! 4.カップボード(食器棚) (photo: ウェルリフォーム撮影 TOTOカップボード) カップボード(食器棚)まで、家具屋の食器棚の購入ではなくてリフォームで!? 狭いウォークインクローゼット 収納. と思われるかもしれませんね!? カップボードを製造している建材メーカーの大半は、キッチン製造を行って いるメーカーなんです!! そして、システムキッチンとは… そうなんです。 「木製の箱」を製造 してキッチンとなる様に組み合わせ (システム)している、「水廻り機器の専門メーカー」 元々、 「創業は家具メーカー」 !! なんてメーカーもたくさんいるんです! キッチンメーカーの「カップボード(食器棚)」は、メリットもいっぱい!! 炊飯器用のコンセントや稼働機能、お好きな組み合わせの引き出し、 お客様のお住まいにあったサイズなどを選べるセミオーダー家具なのに 品質も価格も安心アイテム!!なんて思って頂けると人気の秘密が!? (photo: ジューテックホーム キッチン・カップボード交換リフォーム) ちなみに、こちらが… 食器棚もウェルリフォームで、キッチンメーカーのカップボードを使った リフォームをお勧めする理由!! 「大きな地震への備え」 家具屋さんの食器棚は、いわゆる「据え置きタイプ」でお住まいの中の お客様のご指定地に「置く」だけ。 カップボードのリフォームは、なんと建築工事 なんです!! 設置は、置くだけでなく 背後の「壁」に専用ビスで打ち付けて大工工事で 設置する ことが原則なんです!! (photo: photoAC イメージです) だから、 設置自体も安定するだけでなく、大きな地震が発生した際も 家具が転倒して下敷きとなってしまう事故や転倒した家具で避難路が 塞がれてしまうなどの危険も少なくなるんです!!
おはようございます。 ライフオーガナイザーで、現役会社員でもある手塚千聡です。 「この場所には、この収納用品を置くもの」という思い込みありませんか?