「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」は、心の安定に欠かせない脳内物質です。しかし、ストレスの多い生活や運動不足、夜型生活などを続けていると、セロトニンが分泌されにくくなるそうです。そんな「セロトニン不足」に対して、よく噛むことが効果的であることがわかってきました。噛むことが、なぜセロトニンの分泌を促すのでしょうか。東邦大学名誉教授・有田秀穂先生に、噛むこととセロトニンの関係についてお話をうかがいました。 「セロトニンが分泌されると気分がよくなる」という話はよく聞きますが、セロトニンとは、どのような働きをする物質なのでしょうか? セロトニンは、脳幹にあるセロトニン神経から分泌される神経伝達物質の一種です。セロトニン神経の活動が活発であれば、セロトニンの分泌が多くなり、弱くなれば分泌が少なくなります。 セロトニンの分泌が減少すると、不安になったり、落ち込みやすくなったりするほか、目覚めも悪くなり、集中力も低下します。また、セロトニンは眠気を引き起こすメラトニンのもとになるので、セロトニンが不足するとよく眠れないといった変化も現れます。 逆にセロトニンが増えると、目覚めがよくなり、頭がスッキリしてポジティブな気分で過ごせるようになりますし、表情も明るくなります。 セロトニン減少の原因には、ストレスや睡眠不足、昼夜逆転などの不規則な生活があります。メンタリティを高めてストレスに対抗するにはセロトニンが必須ですが、生活環境や職場環境を変えるのは容易なことではないでしょう。 しかし、セロトニン不足が続くと「うつ状態」「うつ病」にもつながるので、早い段階での対処が望まれます。 その予防法の一つが、「噛むこと」なのでしょうか? 日常生活の中でセロトニンの分泌を促す方法の一つとして、「噛むこと」があります。一定のリズムで同じ動きを繰りかえす運動を「リズム運動」といい、セロトニン神経はこのような運動で活性化されることがわかっています。そして、リズム運動の中でも最も手軽なのが、咀嚼つまり噛むことなのです。 私たちが行った20分間ガムを噛む実験でも、被験者のセロトニンの分泌が上昇し、緊張・不安および抑うつといったネガティブな気分尺度が改善されました。 普段の食事で、豆類や根菜、生野菜、キノコなど、ある程度歯ごたえのある硬さの食材を選び、しっかりと噛んでいることを意識しながら食べるだけでも、セロトニンの分泌に効果的です。なんとなく無意識に噛んで食べてしまっては、「咀嚼のリズム運動」にはならないので、意識して噛むことが大切です。 噛めば噛むほどセロトニンが分泌される、ということですか?
皆さんは、日ごろストレスが溜まっているなと感じることはありますか? 何気なく感じるストレスですが、実は虫歯や歯周病などの口腔疾患とも密接に関係していることが分かっています。 今回は、ストレスがお口に与える意外と怖い影響についてご紹介します。 現代人のストレスは増加傾向にある 厚生労働省が5年に一度行っている「労働者健康状況調査」によると、「仕事や職業生活でストレスを感じている」という人の割合は増加傾向にあります。 1982年は50. 6%でありながら、2012年では60. 9%と約10%以上も上がっており、働く人の6割はストレスを感じながら仕事をしているということになります。 この割合を年代別にみてみると20歳代で58. 2%、30歳代で65. 2%、40歳代で64. 6%、50歳代で59. 1%、60歳以上で46.
こんにちは!名古屋市千種区たなか歯科クリニック 歯科医師の島田実果です。 皆さんは普段頬や舌、唇を噛みやすかったり、その症状が繰り返し生じてなかなか傷が治らなかったりしたことはありますか?患者様の中にはそういった症状がみられる方も結構いらっしゃいます。 今回は意外と知られていない、その原因や対処法についてお話ししたいと思います。 まず原因はさまざまあります。 1. 加齢 加齢とともに、噛む回数や口を動かすことが少なくなり、口の筋力が低下し、皮膚がたるむことで頬を噛みやすくなってしまいます。表情筋を鍛える顔の体操やマッサージをするといいでしょう。 2. 噛み合わせの高さの低下 歯は使うほどにすり減り、噛み合わせが低くなってきます。そのことにより、頬の内側の肉が余って噛みやすくなってしまいます。歯ぎしりや食いしばりをしている人は特に歯がすり減りやすいです。寝ている間は歯ぎしりや食いしばりは意識して止めることが難しいため、マウスピースをつけるといいです。 また、新しい入れ歯を入れたばかりで噛み慣れていなかったり、逆に古い入れ歯の場合も、すり減って噛み合わせの高さが低くなっていると頬を噛みやすくなります。場合によっては入れ歯の調整や作りかえが必要になってきます。 3. 抜歯や治療による口の中の変化 4. 歯ならび 歯ならびが悪いと、ガタガタしている歯により頬や舌を噛みやすくなります。むし歯や歯周病にならないためにも矯正治療をおすすめします。 5. 顎関節症 顎にズレがあったり、噛み合わせが安定しないと口の中を噛みやすくなることがあります。 6. 疲れ、ストレス、体調不良 疲れが溜まっていたり、体調が悪かったりすると、普段は問題なく行われている顎の運動が上手くできなくなることがあります。またストレスで噛み癖がある場合もあります。 7. ガムがストレスに効果的な理由とは? - 脳と「噛む」の意外な関係 | マイナビニュース. 肥満 太ると頬が内側にも張り出し、頬を噛みやすくなります。 では、口の中を噛んで傷つけてしまった時はどうしたらいいでしょうか? 傷がひどくなければ自然に治ることもあります。もし傷がひどい場合には、早めに歯科医院で診てもらいましょう。 口内炎などにならないよう、ビタミンなど十分に栄養をとったり、刺激のある食べ物を控えたり、洗口液でうがいをするなど口の中を清潔にしましょう。 同じところばかり繰り返し噛んでしまい傷が悪化した状態を放置すると、生活に支障をきたす可能性もあるので、歯科医院を受診してぜひ相談してみて下さい!
その2 ガムを用いた咀嚼の効果を見る実験では、ガムを噛まないときに比べて噛んだほうが、足し算引き算などの単純計算の正解率が向上することが明らかになっています。これは、ガムを噛んだことにより脳の血流量が増加して、その結果、集中力がアップしたためと考えられます。 また、噛む習慣がないと、認知症に関係する「アミロイドβ」という物質が脳に蓄積してしまうことがわかっています。最近は軟らかい食べ物が増えていますが、噛むことは、記憶と重要な関係を持つ、脳内の「海馬」の活性化にもつながります。高齢の方はもちろん、年齢に関係なく、「噛むこと」は学習効率のアップにつながりうるといえるでしょう。 石上 惠一(いしがみ・けいいち) 東京歯科大学特任教授 日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフ・スポーツドクター 日本体育協会公認スポーツデンティスト 1979年に日本大学歯学部を卒業後、1986~88年まで'S HOSPITAL()に留学。東京歯科大学助教授などを経て、2001年より東京歯科大学教授(スポーツ歯学研究室主任)。1997年から日本オリンピック委員会(JOC)強化スタッフ・スポーツドクターを務める。日本補綴歯科学会指導医、日本スポーツ歯科医学会認定医ほか認定多数。顎口腔系の状態と全身の運動機能との関係について、幅広く研究を行っている。 2020/06/01 投稿ナビゲーション
」と聞いてみてくださいね。 口の中を噛む原因を知り、それに合った対策をしよう 口の中を噛んでしまう原因は、人によってさまざまです。まずは、なぜ口の中を噛んでしまったのか原因を追究しましょう。原因がわかったら、それに合う対策や対処を行うことが大切です。また、歯科医院を受診することも検討してくださいね。
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下ネタ に弱いと言いながら交際経験がある 「同じ クラス の 女の子 なんですが、 下ネタ を話すたびに『私、そういう話苦手なの~』と言うんですよね。でも、彼氏いるし、やることやってんじゃんって。しかも、その子の彼氏は俺が知る限り、この学校に入って3人目ですよ。『 下ネタ に弱いって嘘だろ。どうせ男たらしで、男ウケを狙ってんだろ』と同じ クラス の男たちで話してます。」(20歳/ 専門学校 生) 下ネタ に対し、「そういうの苦手」と言いながら交際経験がある女性に対し、矛盾を感じる男性は多いようです。恋愛経験があるのに 下ネタ が苦手だと言うと、きっと男性からの印象を良くするためだと思われてしまいます。それを あざとい と感じ、「 あの子 は男たらしなんだろう」と判断する男性も多いようです。 下ネタ をふられたら、適当にあしらった方が変な誤解を生まないかもしれませんね。 5. イケメン に弱い 「 明らか に イケメン に対して態度が違う女性っているじゃん。さっきまで低い声で話してたくせに、 イケメン が現れると急に声が高くなるとか。ああいうのみてると、男たらしだなって思うし、そう思われても仕方ないんじゃない?しかも イケメン にだけ態度を変えるってのが、一般男性からするとさらに マイナス ポイント かな」(27歳/ 公務員 ) 男たらしの女性は、男性によっても態度を変えるという人がいるようです。特に男たらしと言われる女性は、いわゆる カッコ イイ男 性が好きなので、 イケメン に弱いといのも頷けるでしょう。 おわりに 男性は単純なようで、案外女性のことをさまざまな視点で見ています。男性の心さえつかめれば、女性からの指示なんていらない!なんて思っているあなたも、注意が必要です。女性だけでなく、絶対にばれてほしくない男性にもばれてしまっているという可能性があります。特に「男たらし」認定なんて受けてしまっては、たまったもんじゃありませんよね。これからの恋愛に支障が出てきます。今回挙げた例に当てはまっている場合、そんなつもりはなくても、「男たらし」とあらぬ誤解をされてしまう可能性がありますので、そうならないよう、言動に注意を払ってみましょう。 恋愛対象外に?! 男たらしって結局何？ なぜか男性を引き寄せる女性の特徴｜「マイナビウーマン」. 男性から「男たらしだな... 」と思われる女性の特徴
男たらし 「男たらし」を含む例文一覧 該当件数: 3 件 彼女に彼氏ができ たらし い。 她好像交了男朋友了。 - 中国語会話例文集 女優は新作映画で 男たらし の役を演じた。 女演员在新电影中饰演了狐狸精的角色。 - 中国語会話例文集 男 性の育児参加を促進するため、2010年6月、夫婦二人が一緒に育児に勤しむ場合に限り、休暇期間を延長できるパパママ育休プラスの新しい法律が施行された。 为了鼓励男性参与育儿,2010年6月开始在夫妇二人共同育儿的情况下休假时间可以延长的"爸爸妈妈加产假"的新法律被实施。 - 中国語会話例文集 男たらしのページへのリンク
人たらし術を実践するときの注意点 人たらし術を実践するときは注意すべきことがあります。人たらし術は頑張って行うと人は違和感を覚えて嫌います。人たらし術は無理に行おうとせず自然にできるものから実行しましょう。 また価値観は人により違うことを忘れてはいけません。人懐っこさを出そうと初対面の人に親しくすると、その態度を馴れ馴れしく思い不愉快に思う人もいます。 人懐っこい態度が場の空気を乱すこともあります。こちらが親しみを込めたつもりでも嫌がる人がいること、間合いによっては場を乱すことを忘れないでください。 そして誰とでも仲良くできることを妬む人もいます。特に職場で先輩からも後輩からも慕われているところを見て同期が嫉妬することがあります。「いつもあの人だけ」と妬みを買ってしまわないように行動に気を付けましょう。 7. 人たらしの特徴を把握してうまく恋愛に活かそう 人たらしの人は不思議と人の心を掴むため同性からも異性からも好かれる人になります。人たらしの人の特徴は笑顔、人懐っこい、気配り上手などです。 人たらしの人が身につけている人たらし術は誰でも身につけられます。しかし身につけたとしても価値観の違いにより誤解されたり嫌煙されることがあるため使いうときは注意が必要です。 人たらしの人は恋愛面ではモテる人になります。そのため恋人が途切れることなくいるなどメリットも多いので、人たらしの特徴を把握して上手に恋愛へ活かしましょう。