睡眠について最近の10年で分かってきたのは、睡眠不足だと、「もっと食べたい」という信号を伝えるグレリンという「摂食ホルモン」が増え、同時にレプチンという「満腹ホルモン」が減り、過食になりやすいということ。そのため睡眠不足の人は、ダイエットがうまくいかないことが多いという。 さらにエストロゲンの減少によって、睡眠の質が低下することも、更年期以降に内臓脂肪が蓄積する一因だという。体重を落としたいときは、まずは睡眠改善を。理想は「ぐっすり6時間以上の睡眠」(横山教授)。 睡眠改善が内脂肪を減らす効果も(写真はイメージ=PIXTA) 横山裕一さん 慶應義塾大学保健管理センター教授。慶應義塾大学医学部卒業後、米国ニューヨーク州立大学マウントサイナイ医科大学留学を経て、2018年より現職。「女性は更年期以降、ホルモンバランスが変わるので、そのことを踏まえた内臓脂肪対策を」。 (ライター 荒川直樹、イラスト 三弓素青) [日経ヘルス 2018年9月号の記事を再構成]
で紹介した明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。 運動をすることで、内臓脂肪を減らし、筋肉をつけることで太りにくい体質を目指し、また、更年期特有のイライラや鬱の症状を改善することができますので、あなた自身にあった運動・エクササイズを取り入れましょう! 更年期脂肪の正体って？脂肪がつきやすくなる原因と落とし方. → 50代ダイエットにおすすめの運動とは?|できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい方 について詳しくはこちら → 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは? について詳しくはこちら なぜ女性はなかなか筋肉がつきにくいのか?3つの理由(遺伝・ホルモン・筋トレの正しい知識) 【50代 関連記事】 痩せたい50代のための効果的に体重を減らす方法(食事・運動)・ダイエットのやり方 お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ(サプリ・食事・運動) 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは? 50代ダイエットにおすすめの運動とは?|できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい人向け 10キロダイエットに成功した有名人から学ぶ!10キロ痩せる方法とは? 50代の男性・女性は恋愛でどんな悩みを抱えているの?
きゅっとくびれたウエストに まずは、気になっている人が多いお腹周りのお肉に効果的なエクササイズから。 まず仰向けになり、 その状態から上体を少し起こします(肩甲骨が床から離れるか離れないかぐらいでOK)。そして、 足のつま先を揃えて床から60度ぐらい上げます。 脚を交互に上げ下げします。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「上体は背中が丸まらないように注意して、呼吸を止めずに足を動かしましょう。腹直筋だけでなく腹横筋も使うので、続けるとウエストがきゅっとくびれてきますよ。足を動かすのがキツい人は、60度に上げたままでキープしても。逆にラクすぎて物足りない人は、足を動かすスピードをゆっくりにしてみましょう」 【エクササイズ2】 これなら簡単! 全身の代謝をUPするエクササイズ 続いて、全身の代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。 手と足を肩幅に開き四つ這いに、そこ から脚を延ばして、腕立てのような姿勢をつくります。 頭の先からつま先までが真っすぐになるようにキープします。 片足ずつ交互に胸の方に引き寄せます。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「しっかりお腹を引き上げ、腰(お尻)が落ちたりが上がったりしないよう注意して。体幹はもちろん全身の筋肉を使うので、すぐに体がポカポカしてくるのを感じるはずです。足を動かすのがキツい人は、腕立ての姿勢でキープ。逆にラクすぎて物足りない人は、呼吸に合わせてゆっくりと足を動かしましょう」 【エクササイズ3】 CMの間がチャンス! 毎日5分、"TVを見ながら"できるエクササイズ 最後に、テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズを紹介します。 膝を抱えて座り、 背骨の下の方からから徐々に床に付くようにしてゆっくりと仰向けになります。 膝を抱えたまま、反動を付けずにお腹に力を入れて起き上がり、足は床から浮かせて数秒キープ。10回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「転がった時に上を見てしまうと起き上がれなくなってしまいます。目線は常に自分の足を見るようにしましょう。転がるのがキツい人は、上体を少しだけ傾けた状態でキープしてもOK。逆にラクすぎて物足りない人は、膝が90度になるように足を上げて行ってみましょう」 「CMのタイミングで行う、というようにルールを決めると楽しく続けられますよ」と和田さん。 嬉しいことに、気候も良くなり身体を動かしやすくなるこれからの季節は、ダイエットに最適の時期です。生活の中に無理なく運動を取り入れて、代謝アップをめざしましょう。更年期脂肪を脱ぎ捨てるスラリとした体型を手に入れれば、ファッションも思う存分楽しめるはず!
気付くと自分もなっている!? "おばさん"を通り超した"おじさん体型"。年々代謝が落ち、しまりのない体型に…。それは"更年期脂肪"が原因かもしれないのです! そんな40、50代女性におすすめの"お家エクササイズ"をご紹介します。 提供:小林製薬株式会社 40代以降、体形が急激に"おじさん化"するのはなぜ? 「最近、ますます太りやすくなって…」40、50代でそんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。特に、「下っ腹だけでなくお腹の上の方も出っぱってきた」、「背中にお肉がついて丸くなった」、「ブラからお肉がはみ出ていてぞっとした」なんて人は要注意! 下半身が気になる"おばさん体形"を通り超して、全身に脂肪がついて丸くなる"おじさん体形"に近づいているかもしれません。 和田さんも、「40代以降の女性からは、体重の変化より体型の変化が気になるという声をよく聞く」と言いますが、こうした、いわば「更年期脂肪 ※ 」とも言うべきムダ肉がついてしまうのはなぜなのでしょうか? 和田さん(以下敬称略) :「原因のひとつが、年齢とともに基礎代謝が落ちてしまうことです。食事内容や活動量が変わらなくても消費カロリーはどんどん減っていってしまうんです。また、年を重ねると運動量が減って筋肉量が減少しやすく、その結果ますます基礎代謝が落ちてしまいます。 つまり、若い頃と同じ量を食べていたのでは太りやすくなりますし、運動習慣がなければ脂肪を溜め込みやすくなるということです。 また、若い頃は多少脂肪が多くてもパンッと張りがあることで健康的に見えたかもしれませんが、加齢によって筋肉量が減ってしまうとたるみが目立ち、より体形の変化が気になります」 なかなか落ちない"更年期脂肪"を落とすカギとなるのは? さらに、「女性ホルモン(エストロゲン)の減少も体形変化の原因に」と和田さんは言います。 和田: 「エストロゲンは内臓脂肪をつきにくくする働きがありますが、閉経が近づくにつれて急激に減少し、それに伴ってお腹周りにムダな肉が増えてしまうのです。 また、エストロゲンが減ると、満腹ホルモンである「レプチン」が減って空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲がアップします」 まさに、更年期にさしかかる時期には脂肪が増えてしまう要因が揃っているわけですが、この"更年期脂肪"を落とすには「やはり代謝アップがカギ」と和田さん。 和田: 「無理のない食生活、運動、生活習慣で筋肉量低下を防ぎ、基礎代謝の高い体をつくること。それが、ダイエットにとどまらず、睡眠などにおける生活の質を高め、心も身体も健康な状態を保ち続けることにつながります」 とはいえ、いきなりジムやスタジオに通って毎日何時間も汗を流すというのは現実的ではありません。そこで、和田さんに自宅で気軽にできるエクササイズを3つ教えていただきました。 【エクササイズ1】 たるんだお腹をどうにかしたい!
漢方薬のチカラも借りて、更年期脂肪を落とす! 脱"おじさん体型"に ビスラット ゴールドEX 第2類医薬品 ※対象年齢は、大人(15歳以上)です。 更年期脂肪を減らすには、定期的な運動に加え、漢方薬のチカラを借りるのも手です。たとえば、漢方の 大柴胡湯(ダイサイコトウ) を主成分とする「 ビスラット ゴールドEX 」なら、1日2回の服用で、じっくりと脂肪を燃やしてくれます。大柴胡湯は更年期に差し掛かると低下してしまう脂質の代謝を上げる働きがあるため、お腹まわりを中心とした全身の余分な脂肪を落とすことができます。 >>更年期脂肪をどうにかしたい!と思ったら… ※更年期脂肪とは、更年期にホルモンバランスが乱れ、代謝が低下することでつきやすくなる脂肪を指す造語のことです。
年齢を重ねるとともに、 痩せにくくなった と感じている人は多いのではないでしょうか。 若い頃は少し気をつけていれば増えた体重が戻っていたとか、なかなか太ることができずに悩むなど体重増加とは無縁だった人も、40代になってからではそうもいかなくなるという方が急増! この原因の一つが 更年期脂肪 です。 そこでここでは 更年期脂肪がついてしまう原因 や 落とす方法 などを余すところなくご紹介してきましょう。 更年期脂肪の基礎知識!正体とは?
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⋆⋆【コストコ】勝利のポイントは朝一番!& 購入品でひとりごはん⋆⋆ 私の大事な宝物 昨日 10:25 少し前からコストコにハワイで大人気のクッキーホノルルクッキーが売っているのを皆さんはご存知ですか?!ホノルルクッキーと言ったら二年前に息子がお土産で買ってきてくれたこのクッキーが最初で最後・・・とっても美味しかった記憶が・・・今回コストコで買えると噂のクッキーはコレ↓↓凄い大容量! !私はまったく知らず・・まあいつもの事ですが(-∀-`;)息子の彼女から教えてもらい知りましたなので息子達がコストコに行く時は必ず"もしも売っ ⋆⋆【カインズ】インテリアに頼もしい助っ人が仲間入りᕦ(ò_óˇ)ᕤ~スタバで桃♡⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月27日 10:30 今日はカインズで見つけた見た目はイマイチだけど(←こらこら)とっても頼もしいグッズの紹介ですまずはお天気のイイ日のインテリアからこの日にDIYしてからお天気のイイ日にきちんと写真を撮るのは実は初めてです(*´艸`)ここ最近は食べ物に心奪われてダイニングの写真を撮るのすっかり忘れてました^^;お天気の悪い日や夕方から夜にかけての時間帯など様々な表情を見せてくれるブルーグレーどーしても写真では色味が濃くなりますが晴れている日の写 ⋆⋆【unicoで奇跡】暮らしの道具店さんでも即日完売状態だったモノに出会いました♫⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月26日 11:11 7月のお買い物マラソンも賑やかに終わりましたね私は最後にお中元をポチッ(はい、今頃です・・完全に自分の好みですが喜んでもらえたら嬉しいな~お買い物マラソン!スーパーSALE!⁂さて!今日はunicoでのお話です久しぶりのunicoでまたしても奇跡のような出会いがここで!?これが!
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。. :*しかもこのタオル今治タオルなんですこれはもう! 「私にとってあなた達は大事な宝物です。」に関連した英語例文の一覧と使い方 - Weblio英語例文検索. ⋆⋆買って大正解だったKEYUCA品でしあわせご飯♡~scopeさんから70周年モンキー⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月20日 10:10 今日はちょっとびっくり情報から見てください!このモンキーさんめっちゃ可愛くないですかコチラはスコープさん限定販売予定70周年モンキー端材を使った70周年モンキーは寄木細工的な雰囲気を纏った特別なモノしかも70周年を記念して脚裏にはスペサル印が押されスペサルな木箱に入りあろうことか!スペサルなポスターまでついてくるとかこないとか年内には販売予定! !という事で金額もまだ未定これは争奪戦になりそうな予感また詳細が分かり ⋆⋆【scope便】恋焦がれていたキラキラなモノが届きました⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月19日 13:33 楽天マラソン前にスコープさんでフライングポチしたモノが早々に届きました15日の夕方にポチして17日の午前中には到着したのでただただびっくりです今回購入したモノは沢山の方が購入されていると思われるカステヘルミの10cmプレート何度メルカリでポチしようとしたことか・・・我慢してよかったよーうこの10cmプレートもう何年も前から欲しくて恋焦がれていたモノなんです今回は大量入荷と聞いてはいたけれどマラソンまで待てずフライングポチ ⋆⋆【朗報】3COINSであの大人気カトラリー? が絶賛発売中 & scopeさんでポチっ♡⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月16日 10:00 昨日はお買い物前にスリコへ寄り道お目当てのモノには出会えず・・・諦めて店内を見ていたらええぇぇぇーーー(心の声なので安心してください^^)となったモノがコチラあの!大人気カトラリーCutipolGOAのそっくりさん! !私も少しずつお小遣いを貯めてやっとこ買い揃えたあの!クチポール(のそっくりさん)が何食わぬ顔で並んでいましたティースプーンとフォークもありましたが今回は使い勝手の良さそうなコチラどれも300円ですがフォーク ⋆⋆【コンビニスイーツ】出会えたら奇跡!に出会いました(・・僕が) & 楽天情報⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月15日 10:10 先日仕事から帰ってきた夫が嬉しそうにコンビニの袋を抱えて「出会えたら奇跡に出会えた」とたいそう嬉しそうに手渡してきたLAWSONスイーツその出会えたら奇跡のスイーツがコチラ"アップルパイ"←皆さんは知ってましたか?私はこーいうの(セブン以外の新商品は)疎いのでまったく知りませんでしたが奇跡という言葉に疑念を抱いてます←このアップルパイ冷凍食品なんですがそのまますぐに食べれちゃうというちょっとびっくりなスイーツ早速、疑いながら ⋆⋆【おうちごはん】コストコで見つけたチーズでお店の味を再現 & スシロー⋆⋆ 私の大事な宝物 2021年07月14日 10:30 今日は昨日の続きです久しぶりのコストコで見つけたちょっと気になるこのチーズ少し前に話題になっていたあの噂のラクレットチーズがおうちで!
。. :*♡ そんな昨日は息子から「コスト… ⋆⋆PR♡素敵で機能的なエコバッグが届きました⋆⋆ 7月1日から始まった"レジ袋有料化"に伴い 最近話題の商品 "エコバック" メディアでも再三取り上げられブロガーさん達も様々なエコバッグを紹介されていますね … ⋆⋆今月二度目のお買い物マラソン♡ポチ予定品とお薦め品⋆⋆ やっぱりブロガーさん情報通り7月のマラソン二度目が始まりますね 今回もエントリー忘れずに♬【楽天市場】お買い物マラソンポイントが当たるゲームや、タイムSAL… ⋆⋆ダイソーでときめくモノ♡夏のおうちカフェが楽しみです⋆⋆ ダイソーで久しぶりにときめくモノに出会いました(*ˊᗜˋ*). :*♡ 4月に購入したツァイッカに合わせた夏用のコースターを探していました 見てるだけでウ… ⋆⋆キッチン真っ白化計画♡お値段以上の楽天ポチ品でした⋆⋆ 7月の楽天マラソンやはり2回目があるみたいですね こちらに詳しい情報載ってます ↓ ↓お買い物マラソン!スーパーSALE!
2021年はmarimekkoが誕生して70年 その70周年を記念して これまで様々な限定品が登場してきましたが 今年の2月にブログでも紹介していた コチラの記念フィギュア ↓↓ Marikyla(マリキュラ)というマリメッコ村に住む 個性豊かな村人たちが 陶器オブジェとなって発売されたのは まだ記憶に新しいですが 今回登場するのはMarikyla Home Jenni Tuominen(イェンニ・トゥオミネン)が 新作プリントを制作されました Marikylaはかつて marimekko(マリメッコ)の創業者である Armi Ratia(アルミ・ラティア)が構想していた理想郷 今回のデザインも Jenni Tuominen(イェンニ・トゥオミネン)らしい キャラクターが個性的で惹き付けられます 前回の陶器オブジェは購入できませんでしたが 今回もしも先行受注が出来たなら このポスターが欲しいと思ってます 先行受注は8月4日(水)AM10:00より マリメッコ日本公式オンラインストア およびマリメッコZOZOTOWN店で! 8月20日(金)からは通常販売されるそうです 70周年を記念して発売されたモノ で、色々探してたら ポスター 売ってました フレーム付まで!! ちょっと拍子抜け(笑) marimekko/マリメッコ大好き!! 本日も訪問ありがとうございます♡ 最後に下のねこさんバナーを押して このブログを応援して頂けると嬉しいです にほんブログ村
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