取り除くべきは体の疲労よりも脳疲労だった 松本 美栄: 睡眠セラピスト、睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー 2019/10/14 5:40 翌日に疲れを持ち越さない、「質の高い睡眠」をとれていますか? (写真:Ushico/PIXTA) 「仕事が忙しくて、十分な睡眠時間がとれない」「たくさん寝ても疲れがとれない」「布団に入っても眠れない」……。睡眠に関して、多かれ少なかれ問題を抱えている人は想像以上に多いようです。 近年では「睡眠負債」という言葉も浸透してきていますが、「ただたくさん眠ればいいわけではない」と言うのは『 誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド 』著者の松本美栄さん。短時間で良質の睡眠をとるコツとは? 質の高い睡眠とは?
つらい午後の眠気をなくしたい!睡眠不足の脳をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスをアップさせる効果的な仮眠のとり方とは。職場や学校でもできる、短時間で眠気を消す仮眠の方法とコツについてみていきましょう。 1. 本当は怖い睡眠不足!少しでも解消するには 疲れた身体と脳をクールダウンし、休息させる重要な役割をもつ睡眠。でも忙しい現代人の多くが十分な睡眠をとれていないと言われています。「今日は早く帰ってぐっすり眠ろう」と予定していても、急な仕事やメールの対応で結局寝るのが遅くなったり、寝付きが悪いためについついスマホゲームやネットサーフィンで夜更かしをしてしまったりして、思うように睡眠時間が確保できないこともあるのではないでしょうか? 『パワーナップ』は効果的な疲労回復法。上手に利用して疲労回復につなげよう｜疲れに効くコラム powered by リポビタン｜大正製薬. 毎日の睡眠不足が重なると、疲労感がとれにくく、日中も頭がシャキッとしない状態が続きます。睡眠不足の怖いところは、そのようなボーっとした状態が続いても少々我慢できてしまうことや睡眠不足が癖になってしまうことです。 眠気を我慢しながら、何とか日中の仕事や勉強に取り組もうとしても、パフォーマンスが上がりません。そんな時は、休憩時間に仮眠を上手に取り入れて脳をリフレッシュさせ、眠気を取るのも一つの方法です。 1-1. 日本人は睡眠不足? 日々の家事や仕事に追われ、「十分な睡眠時間を取れていない」と感じている人が多いのではないでしょうか?2017年に厚生労働省が行った健康調査によって、日本国民の約4割が、一日当たりの睡眠時間が6時間未満であることがわかりました。 さらに世界の先進国35か国の15歳以上の人の睡眠時間を比較した調査では、日本人の睡眠時間はなんとワースト1位。世界的にも最も睡眠時間が短く、多くの日本人が睡眠不足に陥っていることが浮き彫りになっています。 1-2. 睡眠不足が招く体調不良 今や日本人の10人に1人が睡眠不足のために日中の体調不良を感じているといわれています。「毎朝起きた時点で疲れを感じている」「日中身体がいつもだるい」などの感覚がある人は、日常的な睡眠不足によって、身体を十分休めることができていないサインです。また、昼間の仕事中に眠気を感じたり、生あくびがでる場合も、睡眠による脳の休息が不十分なサインです。倦怠感や疲労感、日中ぼんやりした不快感が続く場合は、日々の睡眠が十分にとれているか一度見直してみましょう。 睡眠不足の日が続くと、物忘れやうっかりミスを起こしてしまいがちになり、仕事や学業のパフォーマンスを損なうどころか、体調を崩してしまいます。 1-3.
「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労をとるためには非常に効果的な習慣なのです。 とはいえ、昼寝と聞くと 「なぜ昼寝が大事なの?」 「なまけているだけじゃない?」 と感じる方も多いと思います。 この記事では、パワーナップがなぜ効果的なのかを睡眠の専門家が解説します。 2分くらいで読めるので、ぜひこの記事をきっかけに、人生が変わるパワーナップを生活に取り入れてみてください! <執筆者> 越野 博文 上級睡眠健康指導士。現代のウェルネスを考える中で睡眠の重要性を感じ、睡眠の専門家として全国で活躍中。 鍼灸師、柔道整復師、マッサージ師、ドクターオブカイロプラクティック等の代替医療の資格を保有し、5万人以上の臨床を経験。施術者や歯科医等に技術講座も開催している。 1.パワーナップとは? 短時間睡眠でも効率よく眠る方法｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. パワーナップとは、 12時から15時くらいにとる15分~30分ほどの睡眠 のことです。 パワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。 パワーナップで効率的に疲れをとることにより、以下のようにさまざまな効果を期待できます。 ・集中力の向上 ・ストレス軽減 ・記憶力向上 ・作業効率アップ ・心臓疾患や認知症の予防 昼間にたった数十分寝るだけで、このような効果があるなんて驚きですよね。 最近ではGoogleやNIKEなどの外資系企業だけでなく、日系企業でも業務の効率化や集中力向上のためにパワーナップを取り入れています。 2.パワーナップで疲労回復する秘密 では、なぜパワーナップで疲労回復できるのでしょうか。 それは、睡眠のメカニズムが関係しています。 みなさんは "レム睡眠" と "ノンレム睡眠" という言葉を聞いたことがありますか? 簡単にいうとそれぞれ睡眠の深さを表す言葉で、パワーナップでは睡眠の深い"ノンレム睡眠"のみで目を覚まします。 また、このノンレム睡眠にはさらに4つのステージがあります。 カリフォルニア大学・バークレー校の神経科学者マシュー・ウォーカー教授の研究によると、入眠20分ほどで訪れるノンレム睡眠のステージ2において、 脳内に蓄積した"キャッシュ・メモリ"がクリアされる そうです。 パソコンやスマホで、動きが重くなったブラウザのキャッシュをクリアすれば動作が軽くなるのと同じように、パワーナップの間に脳のキャッシュ(疲労など)がクリアになり、身体に良い効果をもたらすのです。 脳は、常にさまざまな情報を処理しているのでとても疲れています。 特に、現代はパソコンやスマホからの膨大な量の情報を処理しています。 この現代社会を生きる中で、脳の疲労をとることはとても重要です。 それを簡単に実践できるのがパワーナップであるといえるでしょう。 パワーナップをすることで、脳の疲労をとり、本来の能力を発揮できるようになります。 3.スムーズに寝て起きるコツは?
短時間睡眠でも効率よく眠る方法 このように、 ショートスリーパーになろうとして、睡眠時間を短くしてしまうのは良い方法ではありません 。 睡眠の長さには、睡眠の質も関係しています。睡眠の質が良くないために長時間の睡眠が必要な場合は、 睡眠の質を上げて効率良く眠ることが先決 です。 睡眠の質を左右するのは入眠後90分の眠り方 。眠っている間はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に現れます。最初の90分に現れるのがノンレム睡眠。 ここでどれだけ深く眠れるかが、長時間睡眠でも眠いのか、短時間睡眠でも快適に目覚めることができるのか、の分かれ道 です。 2-1.
1はどれだ!? 【スペーシア】VS【ムーヴキャンバス】の比較どっちがいいの?維持費・燃費・乗り心地など
6kg・m>/2, 600rpmで、スペーシアカスタムが98Nm<10.
という夫の一声です。 主婦目線レビューはどうした!と言われそうですが、主に乗るのは夫なので、夫が気に入った車を選べてよかったと思います。 軽自動車と言えば、黄色のナンバープレートですが、今はなんと、白いナンバープレートにできるんだそうです。 オリンピックに記念して、模様の入ったナンバープレートも選べます。 費用が余分にかかってしまいますが、黄色よりも白いほうがすっきりしておしゃれかな? ナンバープレートの色については、しばらく余裕があるので、白にするか黄色にするかまた考えたいと思います。 以上Nボックスカスタムとスペーシアカスタムの比較検証の結果、Nボックスを買うことにしたでした。 次回、購入したNボックスはこれ!を書くかも?
【おすすめ】"新車同様の中古車"なら、新車より50万円以上安い! 車は基本的に新車で買うもの!私はずっとそう考えていました。 しかし、 新古車・未使用車や走行距離1, 000km程度の車は新車同様 です。 さらに、モノによっては普通に新車を買う場合より 50万円以上安く買える ケースも多数あります! 上記を考えると、新車購入を検討中の方は "新車同様の中古車を探してみる" という選択肢も大いにありだと思いませんか?! 新型N-BOXと新型スペーシアを徹底比較！子育てにはどっちが良い？｜【クルマログ】. また、中古車の場合は納期待ちが長い車と異なり、すぐに納車されます。人気車種の場合は納車に8ヶ月以上かかるケースがあることも考えると、魅力的ではないでしょうか。 ■中古車のメリット、デメリット "新車同様の中古車"を買う場合のメリットは何といってもその「安さ」が魅力ですが、デメリットは「自分の付けたいオプションが選べない」という点でしょう。 ただし、上記はメーカーオプションの場合のみで、 ディーラーオプションの場合は後付けも可能 です。 そのため、中古車を選ぶ際は 車のカラー 及び メーカーオプション を妥協しないようにしましょう。 ■中古車を買うなら中古車販売台数No1のガリバーがおすすめ! 中古車を買うなら、中古車販売台数1位の ガリバー がおすすめです。 中古車業界の最大手で、知名度も高く、信頼性が高いため安心です。 さらに、ガリバーは以下のメリットもあります。 修復歴車(事故車、事故歴ありの車)を販売していない 納車後、 100日以内であれば返品可能 ディーラーより長い 10年保証 (走行距離無制限、ハイブリッドカーのバッテリーなども保証) ガリバーによると、修復歴車の 約4割(39. 4%)の車で何らかの故障が発生 していたため、修復歴車の販売をやめたようです。そんな修復歴車を販売していないので、故障が発生するリスクが低いともいえますね。 特に驚きなのが、 100日以内であれば返品可能 というところではないでしょうか。これなら、仮に購入した車に問題があった場合や、急に車の使用シーンが大きく変わっても安心ですよね。 その他、ディーラーよりも長い10年保証というのも心強いです。ハイブリッドカーのバッテリーなども保証対象なのでさらに安心です。走行距離が何kmでも保証対象です。 ■中古車は早いもの勝ち!非公開在庫もある! 中古車は基本的に 1台限り のものですので、良い車も 早く問い合せしないと売れてしまう可能性 があります。 また、ガリバーでは毎日約500台の車を買取しており、 まだネット上で公開されていない車(非公開在庫) もたくさんあります。 ガリバー 公式サイト に登録すれば、 自分で検索するだけでは見つけられない"あなたに最適な車" をガリバーが探し出してくれます。さらに「非公開在庫」も優先的に紹介してもらえます。 ■さらに!2021年7月~8月は"決算セール"でお得に購入できるチャンス!
下記スペシャル動画でテリーさんの「結論」が見られます!! 以下、さらに気になる方は、ぜひ5月10日発売号『ベストカー 2018年6/10号』テリー伊藤のお笑い自動車研究所をご参照ください! !
我らが「クルマ変態」テリー伊藤氏が、売れまくりの軽自動車2台を連続試乗します。 2018年3月、ホンダN-BOXの月間販売台数は2万6259台、スズキのスペーシアは1万8711台と、軽自動車販売台数1位と2位を獲得しています。いくら売れ筋の軽、売れ筋のトールワゴンとはいえ、これほど売れているとは……そんな軽2台をテリー伊藤氏はどう評価するのか。特別動画付きでお届けします。 文:テリー伊藤/編集部 写真:西尾タクト 『ベストカー』2018年6月10日号「テリー伊藤のお笑い自動車研究所」より ■評価するからにはメインユーザーの気持ちになって クルマは使う人の気持ちになって評価するべきだ! なんて器用なことが私にできるはずもないが、努力はしてみる。 今回の試乗車はホンダN-BOXとスズキスペーシアという、今、日本で一番と二番に売れている軽自動車。ここはマイホームパパ、いや、家事と育児を完璧にこなす「主夫」の気分になって試乗する必要があるだろう。 「主夫気分には奥さんと赤ちゃんが必要だ!」というわけで撮影場所で見かけた奥さんとお子さんに頼み込んで撮影させていただきました! ありがとうございます!! ホンダN-BOXカスタムとスズキスペーシアカスタムを比較！ - わたしのまいにち. よりいっそう評価に力が入りました! 編集担当は妙に張り切って、撮影場所の公園に遊びにきていた本物の主婦と子どもにモデル役を頼み込んでいる。嫌な顔ひとつせず写真に映ってくれた母子に感謝しつつ、ベビーカーを押す私。撮影しているうちに主夫気分が盛り上がってきた。今晩の味噌汁の具はとうふと油揚げだ! しかし、主夫目線で見る2台はどちらも「同じクルマ」に思えた。軽自動車はミリ単位で広さを競い、スキマがあればモノ入れを設置し、0. 5km/L単位で燃費を争っている。それを決められたサイズのなかでやっていれば、最終的には同じようなクルマになるのもしかたない。 サイズが(軽規格で)決まって、排気量も決まって、コンセプトも決まってしまえば、そりゃあ同じに感じるよなぁ……とはいえ、ではその上で何を重視するか、という話になるのだろう 室内はどちらも感動的なほど広い。よくできた狭小住宅やビジネスホテルを思わせる空間効率の高さで、いっさいのムダを排除した四角いボディもしまむらやダイソーの駐車場に似合いそう。 昔は赤坂の高級ホテルにふさわしいクルマとかなんとか言っていたものだが、今はもう誰もそんなところは目指していない。やりくり上手なファミリーに似合うクルマが幸せを感じさせるのだ。 広大な車内空間はやはり圧巻。これでダイソーに行って日用品を買い、いなげやで夕飯の材料を買う。そういう日常の幸せな光景まで浮かんでしまう力がある 工夫を凝らしたシートアレンジもみごとなものだ。両車ともに前席を倒し、足を伸ばして後席でリラックスできるし(上写真参照)、荷室もフラットで広大なスペースにすることもできる。 つまり、止まっているかぎり両車はほとんど同じ。選択の決め手はどちらの販売店が家の近くにあるか、総支払額はどちらが安いかくらい。対決になっていないが、正直、主夫目線ではそういうことになる。 ■では対決の結論は「引き分け」……なのか??