「食事」マネジメント法 ●睡眠の質を上げて、年収を上げる一石二鳥の「朝食」習慣を! 「睡眠の質を上げる上で、食事の中で最も大切なのは、朝食です。朝ごはんを食べないと、体内のリズムが整わず、体内の時差ボケ状態が日中の仕事の質を下げ、夜の睡眠の質まで足をひっぱってしまうのです。朝ごはんを食べる習慣がある人と、ない人では、年収にして約200万円もの差が開くと言われています。また、年間通して風邪をひかず、仕事の成果を出し続ける年収1, 000万円を超えるハイパフォーマーたちは、ほぼ朝食を食べています」 朝食にはどんなものを食べればいいのだろうか。 「昼の仕事の成果が上がり、夜の睡眠の質を上げるコツは『炭水化物』と『たんぱく質』を取り込むこと。例えば、和食派の人は、ご飯に、大豆たんぱくの納豆、卵を加える。味噌汁に豆腐をたっぷり入れる。洋食派の人はパンとコーヒーに目玉焼きや、チーズ、豆乳などを加えるのも良いでしょう。調理のいらない魚肉ソーセージもおすすめです。 朝に摂取するタンパク質が、1日の体内時計を整えるだけではなく、睡眠ホルモンの原料となり、夜の睡眠の質を高めてくれるのです」 3. 「飲酒」マネジメント法 ●晩酌は、量と質をマネジメントしよう!
小学生時代の算数克服術」「偏差値60の壁はここにある『規則性』『立体の切断』」などを、第2特集「『中学入試』大逆転」として「偏差値別『絞り込み術』合格親になる直前セミナー」「わが子が実力を発揮するために! 母のメンタルコントロール術」などを紹介しています。ぜひ手に取ってご覧ください。
「衣服」マネジメント法 ●寝るときは厚着をしすぎない 「年末年始に入り、気温がぐっと下がってきました。体を過度に冷やさないことは、免疫力を保つ上で大切なことです。しかし睡眠においてはあまり厚着をすることはおすすめしません。 一般的に私達の体温は、『日中は高く(活動)』『夜間は低く(休息)』というリズムを刻んでいます。つまり、自律神経をONからOFFへ、体温を高い状態から低い状態に上手に切り替えていくことが大切です。皆さんも、体温が下がると眠くなることは感覚的に理解できるのではないでしょうか。 極端な事例かもしれませんが、熊が冬になると冬眠するのもそうですし、雪山で遭難した登山者が眠気に襲われるのもそうです。体温の低下で、体は、ONからOFFに『活動』から『休息』に切り替わっていきます。 寝室はあまり暖房を入れすぎず、また、寝間着も厚着をしすぎず『涼しい』と感じるぐらいを目指しましょう。もちろん『寒い』ではないのでご注意を!」 新型コロナ感染予防対策「30分多く眠る」 ところで、水野さんは新型コロナウイルス感染予防のために、特別何か行っていることはあるのだろうか? 「私は30分多く眠るようにしています。私の高校生時代の同級生は日本で医者になり、今は、アメリカ・アトランタ州のエモリー大学医学部救急部助教授として、救命救急の現場で新型コロナウイルスと戦っています。そんな彼女に、先日、ZOOMで質問しました。『今の時代、健康面では何を大切にすればいいのだろうか?』と。間髪入れずに返ってきた答えは、一言、『睡眠』でした。3密を避けるなどの答えを想定していましたが、新型コロナ感染の最前線で患者を救う救命救急医から真っ先に出た答えは『睡眠』だったのです。 友人いわく『ウイルスや、細菌の盾となるのは免疫。免疫をキープするうえで欠かせないのは睡眠。予防にも、治療後にもたっぷり睡眠をとることをアドバイスしている』とのことでした。 あなたは睡眠を後回しにしていませんか? 私たち日本のビジネスパーソンは、ともすると、睡眠時間を削ってまで働く傾向がまだあります。睡眠時間が6時間の人と7時間の人を比較すると、風邪の罹患率が約4倍異なるという研究結果があります。私の睡眠時間は今まで7時間半でしたが、今は、プラス30分の8時間眠るようにしています。日本人は、先進国でも最も睡眠時間が短い国民なので、1分1秒多く眠ることを心がけたいものです」 この冬、「睡眠」を重要視することで、風邪をはじめ、新型コロナ予防にも努めたい。ハイパフォーマンスをキープするためにも、ぜひヒントにしよう。 取材・文/石原亜香利
冬は寒さも増し、乾燥しやすいことから風邪も引きやすい季節。今年は新型コロナの感染予防も合わせて行う必要があり、体調管理は徹底する必要がある。しかし意識の高いビジネスパーソンは、なぜか風邪を引かないし、コロナ対策も万全に行っている。いったい、具体的にどんな行動をしているのか。 健康マネジメント・スクール代表で、ビジネスパーソンの健康をアドバイスしている水野雅浩さんに、風邪を引かないためにビジネスパーソンが実践しているのか聞いた。 安易に風邪を引く人は健康マネジメントができない人の烙印を押される!?
口輪筋・舌筋を鍛えて口呼吸を改善「あいうべ体操」(2019年11月10日放送)
テーマ投稿数 170件 参加メンバー 70人 新潟2歳ステークス(G3)攻略 新潟2歳ステークス(G3)のことならなんでもOKです! テーマ投稿数 281件 参加メンバー 89人 札幌2歳ステークス(G3)攻略 札幌2歳ステークス(G3)のことならなんでもOKです! テーマ投稿数 181件 参加メンバー 72人 京成杯AH(GIII) 秋競馬の幕開けです♪ 中山の名物重賞、京成杯オータムハンデキャップについてどんどんトラバっちゃってください。 テーマ投稿数 309件 参加メンバー 101人 セントウルステークス(GII)スプリント重賞 サマースプリントシリーズ最終戦、 グローバルスプリントチャレンジ第5戦の セントウルステークスについてどんな記事でも大歓迎です☆ テーマ投稿数 286件 参加メンバー 92人 2009競馬予想 2009年競馬予想を中心に、データ、出馬表、オッズ、払い戻し、映像、的中情報など、競馬に関することなら何でもOKです。 また、地方競馬に関する情報もお願いします。 テーマ投稿数 43件 参加メンバー 15人 第60回 朝日チャレンジカップ(GIII) 2009/09/12(sat) 第60回 朝日チャレンジカップ(GIII)のことなら何でもOKです。 テーマ投稿数 63件 参加メンバー 32人 2021/08/02 15:19 〔LaLaSweet〕美人社長・岩田亜矢那 あやにゃん in 京都・貴船 にほんブログ村〔LaLaSweet〕美人社長・岩田亜矢那あやにゃんin京都・貴船 2021/08/02 14:16 地方競馬勝負レース!マイルグランプリ予想!せきれい賞と同様の作戦で的中だ! 中央競馬ランキング↑クリックでランキング上がります!是非、よろしくお願いいたします地方競馬馬券戦略を強化!こんにちは。先週の日曜日。勝ったのはロードクエスト。2着にナイトオブナイツの穴馬が来て馬連20倍!私としてはナイトオブナイツの単複推奨もしてましたが、 2021/08/02 10:14 エルムS特注馬 ワシの相馬眼で貴様らを常勝組にしてやるぞ 郷原 郷原の剛腕競馬予想! 第26回 エルムＳ (ＧⅢ)で万馬券・夢馬券狙うなら暴露王- www.896.co.jp -. CBC賞(2022) CBC賞について何でもどうぞ! TBたくさんお待ちしています。 七夕賞(2022) 七夕賞のことなら何でもどうぞ。 ユニコーンステークス(2022) ユニコーンステークスのことなら何でもどうぞ。 TBもたくさんお待ちしています。 エプソムカップ(2022) エプソムカップのことなら何でもどうぞ。 マーメイドステークス(2022) マーメイドステークスのことなら何でもどうぞ。 函館スプリントステークス(2022) 函館スプリントステークスのことなら何でもどうぞ。 宝塚記念(2022) 宝塚記念のことなら何でもどうぞ。 ラジオNIKKEI賞(2022) ラジオNIKKEI賞のことならなんでもどうぞ。 TBも沢山お待ちして言います。 プロキオンステークス(2022) プロキオンステークスのことなら何でもどうぞ。 TBも沢山お待ちしています。 <宝塚記念(G1)回顧>1点予想的中!
2021/07/31 22:17 1位 クイーンS2021サイン予想 第69回 クイーンステークス(GIII) サイン読み予想◎12シゲルピンクダイヤ○6マジックキャッスル▲1クラヴァシュドール△5ドナアトラエンテ△9テルツェット△11シャムロックヒル△10サトノセシル12-6 1 5 9 11 10馬連6点 3連複15点3連単が的中!思考停止で競馬に勝つ方法とは?─━─━─━─━─━─━─━─ あなたは知っていますか? この競馬データの推奨6頭で ほとんど半分のレースで 3連単が的中できることを。つまり、この競馬デ... どくばり 読馬裏(どくばり) 裏読みサイン読み競馬予想 2021/07/31 17:53 2位 テルツェット クイーンS2021サイン 第69回 クイーンステークス(GIII) サイン競馬ブログ村クイーンステークスみんなの予想競馬予想裏読み競馬予想テルツェット 出走レース2020年 国立特別 10頭逆6番=5番1着 正6番=6番3着2021年 節分ステークス 12頭正6番=6番3着2021年 ダービー卿チャレンジトロフィー 16頭逆6番=11番2着2021年 ヴィクトリアマイル 18頭正6番=6番1着2021年 クイーンステークス 12頭正6番=6番?
函館競馬場にて【クイーンステークス】が開催されます。洋芝適性が分からない人気馬から攻めるか、洋芝で勝ち上がってきた穴馬からか、かなり悩むレースになりました。短くはなりますが、【クイーンステークス】最終予想になります。日曜イチオシレースも公開しますので、最後までご覧いただければ幸いです。それでは早速参りましょう。 mboma 人生万馬券狙い 2021/08/01 01:23 6位 第69回クイーンステークス 複勝馬券1点!3連単予想! 複勝予想! 函館11R 発走 15:35 第69回クイーンステークス GV 1800M 芝 3歳以上 (国際)牝(特指) オープン 別定 頭数は12頭立て。 1番人気は5枠6番マジックキャッスル。 5枠5番ドナアトラエンテが2番人気。 7枠9番テルツェットが3番人気です。 この12頭の中から私が選んだ 福丸 複勝馬券1点勝負+3連単!週末の競馬予想 2021/08/01 00:03 7位 2021クイーンS【函館攻略】勝ポイントと買い目発表〜年収増への道〜 8/1(日)第69回クイーンステークス(GⅢ)ぢゃ。通常は札幌競馬場の芝1800mで実施されるが今回は函館競馬場で実施される。勝ポイントで狙う本命馬3着以内で年収増への道!本年好調の新星進化が某競馬ブログにてMVP受賞!こちらを引っさげて3連単1頭軸マルチで予想を大公開!それでは、皆様の年収増へ少しでも貢献出来ればと。では、以下ブログボタンをポチッとして確認してくれ。 いつもご観覧ありがとうございます。1日1回1つだけ... 2021/07/31 23:27 8位 クイーンカップなど勝負の5連戦!日曜日も土曜日同様に推奨馬で高配当ゲットだ!