ホーム トレーニング企画 2020年9月4日 2021年3月7日 陸上競技の短距離(100m、200m、400m)に取り組んでいると、補強トレーニングをすると思います。 しかし、どのような補強トレーニングをすればいいか理解していない選手が多いように感じます。 今回は手軽に簡単に体幹周りを鍛えられる補強種目を紹介したいと思います!! そもそも走るという動作になぜ補強トレーニングが必要なのでしょうか?? 速く走ろうと思たら、走り込んだり、筋トレをしたり、坂ダッシュをしたりするイメージがあります。 しかし、コア部分を鍛えることこそが速く走る基本なのです!! 体幹練習を行う理由は、身体の表面には骨がないからです。 身体は骨によって支えられています。 そして、その周りに筋肉が付いています。 上半身は背骨によって支えられていますが、お腹周りに骨はありません。 つまり腹圧が弱いと、接地したときに上半身が曲がってしまいます。 接地したときに、地面からの衝撃に負けないように、腹圧を高めて軸を守ります。 その役割をするのが補強トレーニングで鍛えられるコア部分なのです。 補強トレーニング14選 1. 90度 腹筋の上部を意識して、膝とひじをタッチします。 肩甲骨をしっかり浮かせて、腹筋に刺激を入れましょう! 2. 膝伸ばし 脚を下げたときに腹筋の下部でキープします。 おへそより下の筋肉を使って脚を動かしましょう!! 3. V字 V字を作るときに、手とつま先をタッチするようにしましょう。 なるべく膝を伸ばした状態で行いましょう!! 4. ねじれ 腹筋を大きくねじりましょう。 腹斜筋に刺激を入れます!! 5. 腕立て伏せ 手を外方向に向けることで、背中に刺激を入れられます。 肩甲骨を寄せるように腕立て伏せをしましょう!! 6. 側筋 下側の肩甲骨を浮かせるように、腹斜筋を収縮させましょう。 手で腹斜筋を触って、刺激が入っているか確認しましょう!! 7. 逆エルボーtoニー 腹筋の下部で上半身を起こすと、腹筋全体に刺激が入ります。 大きく身体を浮かすようにしましょう!! 8. 交差 内転筋を使って両足を交差させます。 地面から低い位置で行うと負荷が大きくなります!! 9. 【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング - YouTube. バタ足 腸腰筋を高速で動かします。 膝を伸ばして大きなアクションを心がけましょう!! 10. エックス 真ん中で脚を集約して、エックスを描きます。 腹筋に刺激が入っているか確認しながら行いましょう!!
ここで、下記のような疑問が湧くと思います。 そんなに便利で、遺伝子検査ってお高いんじゃないの??
筋トレについて。 二頭筋を鍛えるため、ダンベルカールを10回3セットやっています。(3セット目後半はほとんど上がらないくらいの重量です) そこで、1番いいやり方なのですが、 ①両腕同時に10回やる方法 ②両腕にダンベルを持ち左右交互に持ち上げる方法 ③片腕だけ10回連続で持ち上げる方法 のどれがいいのでしょうか? ちなみに今は③のやり方でやってます。体の反動を使いたくないし、稼働範囲を大きくしたいので、立って壁にもたれながらやっています。 また③の場合、鍛えていない方の腕は手ぶらなのと、ダンベルを持ったままとではどちらがいいですか? どれでやっても問題ありません。 ①は両方同時にできるので時短になる。軽めでやる時はお勧め。 ③は片方ずつやることで集中してできる。フォームも確認しながらできるので初心者や少し重めでトライするときはお勧め。 ②は両方同時だと辛いけど、片手ずつは時間がかかって…っていう時にいいとこどり。 その他の回答(2件) 私は2がすきです 反動も効かせるときにはつかったりする人はいますよ 単関節運動は低負荷高回数が鉄則。12R以上が可能になる負荷でやらないと、肘関節に外科的損傷が生ずる。10R実施は、Big3などの複関節運動限定です。 今やってる重さでは12回は普通に上げられます。 インターバル短くしてるので、3セット目がきついだけです
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彼女・彼氏に喜ばれる誕生日LINEの内容は?
傷つくならやめれば? トピ内ID: 2948469157 コネコ 2016年11月29日 05:57 2人でご飯行くの決まってるなら、私だったら気にしないな。 そんな事で諦めるのはもったいないですよ~。 トピ内ID: 6327798187 おかめ 2016年11月29日 07:17 LINEが嫌いなんだと思います。 単にコミュニケーションのツールを選んでるだけなので 自由にさせてあげてはどうでしょうか。 とぴさんのことが気になるなら LINEでも返事をくれると思います。 無理に距離を縮めようとすると かえって嫌われるとおもいます。 トピ内ID: 5696908282 ♨ 丸物掟 2016年11月29日 08:27 一つは貴方が対象外である事、勘違いされても困るので返信しないケースです。 もう一つは私が良くやるんですが、気の利いたセリフを返そうと長文打っていたら、他に気を取られて忘れる事。 気合い入れて書くほど忘れちゃう。 2人で食事行くなら後者かなぁ 何にせよ、あんまり気にすることは無いよ。 寝る前だと寝ぼけて開けちゃってそのままは良くあるし トピ内ID: 8773290215 😝 無礼者め 2016年11月30日 02:15 >誕生日おめでとう!いい○○歳になりますように!という感じでラインを送ったのですが、既読無視!! 「いい○○歳なりますように!」ということは、言外に「今までの歳のとり方はよろしくないよ。いい人(まともな人)になりなよ」と期待していることになります。なんとまあ上から目線であることか! 年賀状などで「今年が良い年でありますように」と書くことはありますが、この「良い」は「年」にかかっています。 トピの「いい○○歳なりますように!」の「いい」は「○○歳」に、つまりその人物にかかっています。 私がこれを受けていたら、既読無視は当然だし、江戸の仇は長崎で討ちますよ。 早く謝った方がいいです!! トピ内ID: 3676911072 ひよこ 2016年11月30日 04:31 LINEにとらわれすぎです。LINEの返信の仕方でその人の人となりを決められちゃうの?嫌だよそんな友達。 たぶん彼は、トピ主さんだけでなくたくさんの人からおめでとうのお祝いLINEももらってるんじゃないですか? 「KANEBO」から、印象的な自己表現を叶えるメイクアイテムが誕生。濃密な彩りでケアもできるルージュ＆影を仕込む印象拡張アイブロウ｜株式会社カネボウ化粧品のプレスリリース. それにいちいち全部律儀に返信する人もいれば、読むだけで次回会ったときなどにLINEありがとねーって返すような人もいる。人それぞれなんですよ。 トピ主さんが私ならこうするのに!