exercise 2021/4/22 #無酸素性作業閾値 #漸増負荷テスト #乳酸性作業閾値 今回は少し、専門的な話しになるかもしれません。 しかし、これを知ることで 自分の 「限界点」 を"専門学的な目線で見ることができる" ので興味のある方は最後までお付き合いください(笑) AT(Anaerobic Threshold:無酸素性作業閾値)とは? 楽な運動であれば長く続けられるが、きつい運動は続けられない。 「 少なくとも30分以上、余裕を持って運動できるかどうか 」という境目の運動強度 を、 AT(Anaerobic Threshold:無酸素性作業閾値) といいます。 現在では、 全身持久力の生理学的な指標 として、世界的に広く用いられています。 「AT」は楽な運動から徐々に運動強度を上げていく『 漸増負荷テスト 』によって導き出されます。 LT(Lactate Threshold:乳酸素性作業閾値)との違い 漸増負荷テスト を行っている途中で、 血中乳酸の濃度 を測っていきますが、 ある運動強度から血中乳酸が急激に変化する地点があります。 この強度より強いと 「無酸素性エネルギー」も動員され始める ので、その境目の 強度を AT といいます。 実際には、血中乳酸の変化から求めることが多いため、 LT(Lactate Threshold:乳酸素性作業閾値) ともいいます。 LTに対して「OBLA」とは?
おはようございます。筋トレ王子💪です。 平日は仕事頑張ったし、いざ週末だ! 「よし、たくさん休むぞ! !」 「体を休めるために今日はずっと家にいよう!」 こんな事を1度は考えたことありませんか? それは… 間違いです! 正確には、 休養の質を高めようと思うのであれば、 間違い です。 そこで、今日は 休養 についてお話したいと思います。 休養とは 休養とは、体を休めることです。休んで体力を養うことです。 しかし、 「あれ?昨日あんなに寝たのに体がだるいなぁ〜…」 なんていう経験はないでしょうか? それは、休養について誤った知識を持っているからです。 "休養"とひと言で言っても、 休養には 2種類 あることをご存知でしょうか? 休養のとり方には、 消極的休養(パッシブレスト) 積極的休養(アクティブレスト) の2種類があります。 消極的休養(パッシブレスト)とは ひたすらゴロゴロすることです。(笑) 例えば、 昼寝をしたり横になってお菓子を食べたりするなど、 基本的にお家でゆっくりと体を休めることを言います。 休養と言えば、ほとんどの人が消極的休養のことを思い浮かべるのではないでしょうか? 消極的という言葉が使われていますが、悪いことではありません。 風邪をひいた時や肉体的に 疲労 しきっている時などは、 消極的休養を取るべきです。 しかし、家でゴロゴロして過ごすことが、 余計に 疲労 を溜めることにつながっていると知ったら あなたはどうしますか…? 積極的休養(アクティブレスト)とは 体を動かすことです。 ストレッチやウォーキング、ランニングなどで 体を積極的に動かすことです。 「え?体を休めたいのに、動かすの?」 と、思いますよね? ここで、" 疲労 "について理解しておきましょう。 王子がイメージする" 疲労 "とは、 " 疲労 物質"と呼ばれるものが血液の中にたくさん溜まることを指しています。 その" 疲労 物質"を取り除くことが 休養 だと認識しています。 ずっと椅子に座りっぱなしでいたらお尻を動かしたくなりますよね? 長いデスクワーク終えた後、伸びをしたり肩や首を回したりしていませんか? 「積極的休養(せっきょくてききゅうよう)」の意味や使い方 Weblio辞書. 夜行バスや長時間のドライブの時、サービスエリアで屈伸をしたことないですか? これらは全て、血液の滞りが悪いために起こる現象です。 それと同じで、" 疲労 物質"が血液に溜まりに溜まって 疲れている体の状態のことを 疲労 している。 と言います。 " 疲労 "についての理解が深まれば、 休養についての考え方も変わるのではないでしょうか?
そう。 積極的休養(アクティブレスト) とは、 体を動かして血行を良くし、" 疲労 物質"を積極的に取り除くことです。 一番簡単な話、15分〜30分ほど散歩してください。🚶♂️ それだけで、次の日の 疲労 感が全然違います。 「嫌だ!家から一歩も出たくない!」という人もいるかと思います。 特に、このご時世なかなかアクティブレストしにくいかもしれません。 そんな人は、ストレッチ!を、オススメします! 血行促進、 疲労 回復、体温上昇など様々な効果が期待できるはずです! ストレッチなら雨の日でもできますし。 実は、体を動かすと、心(精神的に)も気持ちが良くなるんですよ。 晴れている日に、散歩をしていて「んーっっ、気持ちいい!! (背伸び)」 みたいな経験ないですか? あれは、心と体がつながっている証拠です。 きっと人生で一度は経験があるのでは? 王子はあります!! 休みの日にこそ、やりたいことを好きなだけやる! 自分が生きてきた29年で経験したことなんて、 まだまだこれっぽっち… きっと、もっともっと人生には楽しいことがたくさんあります。 もっといろんな経験がしたい! だから、今日もアクティブレスト🔥 長くなりましたが、 ここまでお読みいただいてありがとうございました。 今回は休養についてでした。 この記事が少しでもあなたの人生のお役に立てたらと思います。 さて、あなたは休日どのように過ごしますか? ぜひ、自分に合った休養方法を探してくださいね。 アクティブレストして、明日からもバリバリ働きましょう!💪🔥 皆さんは、 「筋トレが続かない…」「明日からやろう…」など、 ト レーニン グをサボったり続かなかったりした経験はありませんか? 王子は平日週5の筋トレを何年も続けています。 そこで、今回は筋トレを 継続するためのコツ についてお話したいと思います。 それは、 ハードルを低く設定すること です。 どういうことかというと、 「腕立て伏せを1日1回毎日やってください。」 「毎日腹筋を1回やってください。」 そう言われると、毎日続きそうな気がしませんか? これが、 継続するためのコツ です。 「よし!明日から筋トレしよう!腕立て100回だ!」 「夏までに腹筋を割るぞ!毎日腹筋100回!おりゃーーー!」 と意気込んだものの、3日も続かない…なんて経験はないですか? 筋トレ初心者の方は、こんなんでいいの?っていうぐらい ハードルを低く設定してみてください。 それを1週間続けてみて、物足りないと感じたら 回数を増やしたりセット数を増やしてみたりしてみましょう。 人は、 前に進んでいる という感覚と 達成感 を感じるときに モチベーションが高まる と言われています。 なので、腹筋1日1回でもいいんです。 1年続いたら365回です。もし、1日2回なら730回です。3回なら1095回… これが、 継続は力なり🔥 です。 なんだか、ワクワクしてきませんか?
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日本のいくつかの都市には「ドヤ街」と呼ばれる地区がある。「ドヤ」とは「宿」を逆さ読みにした言葉で、 料金の安い簡易宿泊所を指す。「ドヤ」がたくさん集中している場所が「ドヤ街」。英語で言うなら「skid row」が最も近いだろうか いずれにしても、主に男性が暮らすスラム街のような場所だ。有名なのは、大阪の釜ヶ崎、東京の山谷、そして横浜の寿町 ドヤ街はなにがしかの事情を抱えた人々の最後の避難場所だ 職を失った者、結婚に失敗した者、家賃を払えず住む家を失った者、刑期を終えて刑務所を出たものの行き場がない者。そんなわけありの人間が多い 3大ドヤで暮らす人の8割が生活保護を受けている この3つのドヤだけで数万人の受給者 月額14万円! まともに働いてる一般庶民に10万月収がザラ それなのに遊んでナニもせず月14万とは ふざけてないですか どんな事情でそうなったのかは知らないです けど殆どが自己責任でそうなっているのです それなら手厚い保護をして 容赦などする必要がどこにあるのでしょうか ヨボヨボで明日の命が知れないのならともかくも 朝から酒を食らい 街のあちこちの スナックからカラオケの歌声が聴こえてくるそうです 年だって23才とかどこから見ても元気な若者もいるのです 働く意欲もなく 納税者におんぶにだっこして 遊び呆けるクソ連中を駆除する必要があります 悪臭放つ臭い街に 大量のゴミ収集車を送りつけて 腐臭人間どもを 処分するべきです(笑) 大量の朝鮮人駆逐に大いに役立ちますよ(^-^) 日本は今や中間層が700万人 その日暮らし同然が6000万人います その人たちが汗水流して必死に納税をしているのです そんな状態なのに 働けるのに昼間から 酒を食らい 遊んで暮らしている 在日の腐敗連中を 放置しているのはどういうワケ? 心底そう思いますよ(^-^)
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路地は"ノミ屋"への玄関口(筆者提供)※写真はイメージです。本文とは関係ありません 東京の山谷、大阪の西成と並び称される「日本3大ドヤ街」のひとつ「寿町」。伊勢佐木町の隣町で、寿町の向こう隣には、横浜中華街や横浜スタジアム、横浜元町がある。横浜の一等地だ。 その寿町を6年にわたって取材し、全貌を明らかにしたノンフィクション 『寿町のひとびと』 。著者は 『東京タクシードライバー』 (新潮ドキュメント賞候補作)を描いた山田清機氏だ。寿町の住人、寿町で働く人、寿町の支援者らの人生を見つめた14話のうち、「第一話 ネリカン」から一部を抜粋・再構成し、2回に分けてお届けする。今回は前編。 * * * 吉浜町公園で友苑の350円弁当を食べようと思っていると、隣のベンチからじょぼじょぼと液体が流れ落ちる音が響いてきた。 友苑とは、東京の山谷、大阪の西成と並び称される横浜のドヤ街・寿町のシンボル、センターこと寿町総合労働福祉会館のはす向かいにあるスーパーマーケットである。 おすすめの会員限定記事 特集 アクセスランキング 1時間 昨日 1週間 会員
このように、200円以下で、女性ならお腹いっぱい食べれるぐらいの昼食が手に入ってしまうのだ!
日本3大ドヤの1つ「寿町」。「日本の最後の砦」を守る帳場さんの仕事とは?
ライフ 2020年9月24日 10:00 日本最大のドヤ街西成。あいりん地区、釜ヶ崎とも呼ばれる、日雇い労働者の街だ。 この街には、ここ数年で大きな変化があった。今回は、千日前で「ライブシアター なんば白鯨」など複数のライブハウスを経営する、西成を愛するB・カシワギさんに、昨今の西成事情を教えてもらった。 「ここのところ、街をどんどん開発していこう!!
中国の三峡ダムが崩壊の危機が迫っていることについて、中国の設計・施工がもともといい加減だったことを隠して、日本企業が提供した資材のせいで崩壊したとの言い訳を国民向け・世界向けに準備しているとの記事がありました。 当然、中国は日本に損害賠償を求めてくるのでしょう。。。 中国「三峡ダム」決壊危機、日本に責任転嫁!?