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と決めて、きめ細かなスキンケアをじっくり楽しむのもおすすめ。新たな美容法や美容アイテムを使ってみるのもワクワクしますね♪ 5. 自宅でスパ気分♪半身浴を心ゆくまで楽しむ 先ほどご紹介したスキンケアと並行して実践してみたいのが、じっくりと楽しむ半身浴。バスボムやボディクリーム、お気に入りのトリートメントなど、お気に入りアイテムだけで楽しむ半身浴タイムは格別! 週末や休日に向けて、使ってみたいアイテムを新調してみるのも気分が上がりますね。 半身浴タイムにぜひ使いたいのがバストレイ♪ キャンドルからタブレットまで置いて使えるトレイです。ドリンクホルダーも付いているものが多く、水分補給もしながら極上のリラックスタイムを過ごすことができますよ。 おすすめアイテム 6. 思いっきり泣けるor笑える映画を見て心をデトックス 疲れがたまると、自分の気持ちに鈍感になったりすることも。 一度、思いっきり感情が動かされる映画(思いっきり笑えそうなもの、泣けそうなもの)で、感情をリセット&リフレッシュしてみるのも良いデトックスになりますよ。現実から離れてみて、映画の世界にどっぷり浸ってみましょう♪ 7. あえて知らない道を通ってみない? 一人ドライブ 今まで一度も通ったことがない道や街を車でドライブしてみるのも気分のリセットやリフレッシュにおすすめ。いつも見慣れた風景から離れてみて、他地域の魅力を探してみませんか? 8. ウォーキングでリフレッシュ ステイホーム期間からずっと自宅で仕事をしているという方も多いはず。ちょっと時間をとって、外の新鮮な空気に触れながらウォーキングやランニングを楽しんでみませんか? 近所の道も、あえて時間をとって歩き回ることで新たな発見に出会えるかもしれません。 9. 忙しいクリエイターが正しく疲れを取るための休日の過ごし方. 自宅でデトックスヨガ 徐々にたまってきたストレスは、ヨガやストレッチで解放・発散させてみましょう。 ヨガマットがあればどこでもできるヨガは、目的によってさまざまなポーズありますが、今回はデトックスに特化したポーズを覚えてみませんか? 体をしなやかに動かして、心身のデトックスにチャレンジしてみましょう! 10. 家族全員でボードゲーム ご自宅にボードゲームは眠っていませんか? スマホゲームは良いですが、たまには家族皆でボードゲームを楽しんでみませんか? 子供だけでなく、意外と大人にもハマるゲームも多く、家族で大盛り上がりすることも。笑ったり誰かとゲームを楽しむことで気持ちが明るくなる効果も期待できますよ♪海外のボードゲームもオンラインで購入できるものが増えてきているので、この機会に楽しくプレイできそうなものを探してみてはいかがでしょうか。 筆者宅では人生ゲームに皆ハマりすぎて、4セットも買ってしまったほどです。 週末・お休みを利用して心と体を整えよう 週末や休日を利用して、ゆっくり体を休めるだけでなく心と体を整えるのにおすすめのアクティビティをご紹介してきました。週末や休日で疲れた心と体をしっかり休めて、次の週からも晴れやかな気持ちで過ごしていけると良いですね♪ あなたにオススメの記事はコチラ!
休日を過ごすのに、趣味は最良のパートナーです。夢中になれる趣味は日頃の仕事のストレスを忘れさせてくれます。その時、脳内では快感物質であるドパミンが放出され、人をやる気にさせると同時に自然治癒力を高めていきます。したがって、 趣味に没頭することができれば、無意識の内に疲れにくい体が出来上がっていく わけです。 しかし、一方で、ドパミンの過剰放出には気をつけなければなりません。ドパミン自体は人をやる気にさせる重要な神経伝達物質ですが、その放出があまりにも連続的に続くと依存症になってしまう危険性があります。つまり、趣味に没頭するあまり仕事が手に付かないという状態になるということです。 それを避けるには、 定期的に休憩を入れてリラックスした状態で趣味に取り組む必要 があります。そうすることで、心を安定へと導くセロトニンが分泌され、ドパミンの暴走を防いでくれるのです。 chevron_left コラムTOPに戻る
あなたは明日が休みとわかったら何をしますか? 疲れを取るためにたくさん寝て寝だめ、のんびりDVD鑑賞、趣味や好きなことをするなど…。 休みに好きなことをしたのに身体がだるい、重いといった経験はありませんか? ぐったりとする週末は上手な休息を。一日で疲れを取るためにすること、しないこと｜MERY. このとき、脳や身体にはどんなことが起こっているのでしょうか? 休んだはずなのに疲れが取れない原因がわかり、休日の過ごし方で脳や身体の疲れが取れるとしたら?!来週からあなたはどう過ごしますか? 寝だめをしたときに身体で起こっていること 休日に寝だめをすると、体内時計(自律神経のバランス)が崩れ、体温や脳内ホルモンに悪影響を与えて脳や身体が十分に働かなくなってしまい、ダルさを感じてしまいます。 自律神経のバランスには、 ・日中身体を活発に動かすときに働く交感神経 ・夜眠くなるときに働く副交感神経 があり、この2つが正常に働くことにより私たちの身体は健康な状態を保っています。 自律神経のバランスが崩れると、不眠や疲労感、イライラや不安感など、心身にさまざまな不調をきたします。 寝だめをすることによって本来活動的になる日中に副交感神経が優位になり、夜眠れずにTVを見たりスマホをいじったりしていると、逆に交感神経が優位になってしまいます。 寝だめによる身体や頭のダルさは、海外旅行後の時差ボケの症状に似ていると言われています。3時間のズレはニュージーランド、5時間はドバイの時差に近いため、たくさん寝たはずなのに身体のダルさを感じてしまうのです。 のんびりDVD鑑賞 「今日は1日のんびり好きなDVDを観て過ごそう」と決めて、いざ観ていたら余計に疲れた…。のんびり休んでいたはずなのにどうして疲れるのでしょうか? 人は目や耳からの情報をすべて脳で処理しているため、起きているときは脳がフル稼働している状態。休んでいるはずが逆に疲れさせてしまっているのです。そのため脳も休ませてあげることが大切です。 私たちが心と身体を回復させるには、脳と身体の疲労を解消してあげることがキーポイントとなります。 脳と身体の疲労とは? 疲労には2種類のタイプがあります。 ・睡眠や休息で回復する肉体疲労(抹消疲労) ・精神的なストレスなどによる脳疲労(中枢性疲労) 寝ても疲れが取れないという方は、身体ではなく脳が疲れているのかもしれません。 脳は何もしなくても勝手に疲れていくという構造を持っています。脳内にはデフォルトネットワークという回路があり、意識的な活動をしていないときでも常に活動をしていて、その活動量は脳の消費エネルギーの60~80%を占めると言われています。 そのため、ただ身体を動かさずに休んでいても脳の疲れは取れず、それどころかどんどんエネルギーを消費し続けてしまいます。 それでは、脳と身体を回復させるにはどうすればよいのでしょうか?
生活様式が大きく変わったり、仕事が立て込んだりと、最近疲れることが増えてるな…と感じていませんか? その疲れ、放っておかず「休日」に優しくご自身をいたわることで解消していきませんか? 自宅でできるセルフケアなど、疲れを癒すのにおすすめの休日の過ごし方をご紹介します♪ 平日も週末も怒涛のように過ぎていく… 平日も多忙、週末は寝るだけ…という方いらっしゃいませんか? 週末や休日でもなんだか休んだ気がしない、うまく気分転換ができていないと感じたら、週末や休日の過ごし方を見直すポイントにきているのかもしれません。そこで今回は、週末や休日でご自身の心と体をリフレッシュするおすすめの過ごし方をご紹介。週末や休日を利用して、心と体をいたわってみませんか? 心も体も整う週末・休日の過ごし方ポイント 週末や休日のおすすめの過ごし方をご紹介する前に、休日を利用して自分の心と体をいたわるためのポイントをみておきましょう。週末や休日で「なんだか休めた気がしない…」という方はぜひチェックしておいてくださいね。 1. 「金曜日」「休みの前日」からライフスタイルを改める 金曜日はとてもテンションが上がる日。 ですが、明日は休みだー! と、夜更かししたり飲み過ぎたり食べ過ぎたり…とハメを外しすぎると、貴重な週末のお休みタイムを体調不良状態で過ごすはめになることも…。これで、週末にやりたかったことやせっかくのプランが台無しになるなんて、勿体無いですよね。 金曜日に気分が上がるのは良いことですが、週末に心と体をリフレッシュして来週に備えるなら、金曜日などお休みの前日はあまり無理せず大切に過ごしておくことが大事です。 2. 休日したいことは無理のないスケジュールで計画 休日だからといって予定を詰め込みすぎるのもできれば避けておきたいところ。 あまりに体力をたくさん使いすぎると体が充電できないこともありますよね。来週からの生活のため、心と体を十分いたわるためにも、休日は時間やスケジュールにある程度の余裕を持たせておきましょう。 3. せっかくだから…の「寝溜め」はNG ついついやってしまいがちなのが「休日・週末の寝溜め」。 平日あまり眠れていない分、週末などを使って睡眠をたくさんとる! という方は多いかもしれませんが、実は人間の体はもともと寝溜めができない仕組みになっています。お昼まで寝たとしても、体内時計が狂ってしまい余計に疲れてしまうのです。休日の睡眠時間は、平日の睡眠時間のプラスマイナス2時間くらいの誤差までにとどめておくのがおすすめです。 4.
9%の時間は目の前のことに集中していない 」とする米ハーバード大学の研究結果もあるのだとか!
大学生でバイトをしようとしているのですが、基礎年金番号/年金手帳のコピーと雇用保険被保険者証のコピーを持ってきてと言われました。まだ10代で持っていないのですが、どうすればいいでしょうか?
年金手帳に統一 その後、昭和49年に国民年金と厚生年金保険などの被保険者証の共通化が図られ、オレンジ色の「年金手帳」に統一されました。これまでの間、厚生年金の被保険者には、厚生年金被保険者証(紙カード)が交付されているのみで、年金手帳は配布されていませんでした(※3)。 そもそも基礎年金番号とは? 1. 会社から保険証が作れないと言われた -新しい会社に入り、社会保険加入- 健康保険 | 教えて!goo. 基礎年金番号とは 昭和61年に基礎年金制度が創設されたことに伴い、平成9年には基礎年金番号が創設され、国民年金と厚生年金保険の被保険者に加え、公務員などの共済組合の組合員に対して基礎年金番号が一斉に付与されました。 そして、この時点以降に発行された青色の年金手帳には、最初から基礎年金番号が記載されるようになりました(※3)。 2. 過去にもあった「基礎年金番号通知書」 平成9年に基礎年金番号が創設された時点で、既に年金手帳が発行されていた被保険者には、基礎年金番号が記載された「基礎年金番号通知書」が送付されていました(※3)。 (※2から引用) そして、オレンジ色の年金手帳を持っていた被保険者は、年金手帳と上記画像の基礎年金番号通知書を合わせて保管することが求められるようになりました。 新たに送付される基礎年金番号通知書とは? そして、年金手帳が廃止される令和4年4月以降に、新たに国民年金の被保険者となった方(20歳に到達した方、20歳前に厚生年金保険の被保険者になった方など)には、資格を取得したことのお知らせとして、年金手帳に変えて新たな基礎年金番号通知書が送付されるようになります。 この新たな基礎年金番号通知書の書式は、どのようになるのでしょうか。現在、厚生労働省において、以下の点を考慮して検討されています(※1)。 (1)年金手帳の代替として年金制度の象徴となるようなシンボリックなもの(色つきの上質紙など)とすること (2)手元に丁重に保険してもらうため、名称を「基礎年金番号通知書」とし、大臣印の印影を入れること (3)現在、共済年金加入者に送付している「基礎年金番号通知書」との統一を行うこと まとめ 公的年金の被保険者に交付されていた年金手帳は、時代の流れとともにその役目を終え廃止されることになりました。そして、令和4年4月以降に新たに被保険者となる方には、年金手帳に代えて基礎年金番号通知書が送付されるようになります。 〈出典〉 執筆者:辻章嗣 ウィングFP相談室 代表 CFP(R)認定者、社会保険労務士 関連記事 The post first appeared on.
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2020. 10. 28 従業員が結婚して引っ越したんだけど あゆみ:先月は私が引っ越したって話をしたじゃない?今度は従業員が引っ越したの。しかも結婚して。 ケン:その従業員の方は姓も変わりましたか? あゆみ:変わったわ。 ケン:社会保険の手続きについて、原則、氏名と住所の変更手続きが必要になりますね。 あゆみ:私みたいに登記はいらないの? ケン:従業員の方については、登記をしません。 マイナンバーと基礎年金番号が紐づけされている場合 あゆみ:従業員の氏名と住所の変更ってどういう手続きをとればいいの? 基礎年金番号 保険証に書いてある. ケン:先程、原則変更手続きが必要と申し上げましたが、実は変更手続きがいらない場合があります。 それは従業員の方がマイナンバーと基礎年金番号が紐づけされている場合です。 マイナンバーを有している方が市区町村の役所に氏名と住所の変更手続きをすれば、自動的に社会保険の登録情報も変更される仕組みになっています。 あゆみ:どうすればマイナンバーと基礎年金番号が紐づけされるの? ケン:社会保険の被保険者資格取得届にマイナンバーと基礎年金番号を記載すれば紐づけされます。これは被扶養者異動届についても同様です。 社長の会社は昨年設立のため、昨年に届け出ていますので、すでに紐づけされていると思われます。 マイナンバーを年金事務所への届出書に記載することになったのは平成29年1月からです。 それ以前から加入している方で平成29年1月以降に変更届等を提出していない方については紐づけされていないものと思われます。 そのような会社には「マイナンバー登録届」を提出するよう年金事務所から要請があったかと思います。 この「マイナンバー登録届」を提出しなくても罰則はありません。 マイナンバーと基礎年金番号が紐づけされていない場合 あゆみ:マイナンバーと基礎年金番号が紐づけされていない場合はどうするの? ケン:マイナンバーと基礎年金番号が紐づけされていない場合は、 住所変更については「被保険者住所変更届」、 氏名変更については「被保険者氏名変更(訂正)届」を提出する必要があります。 あゆみ:子供が被扶養者になっていたはずだけど、子供は届出する必要ない? ケン:被扶養者の家族がいる場合、 住所変更については「被保険者住所変更届」の中に被扶養者欄があり、併せて届けられます。 家族ともども氏名が変わった場合は、被扶養者である家族については「被扶養者(異動)届」を提出する必要があります。 あゆみ:氏名、住所が変わったことについて、添付書類はいらないの?