"できない" を "できる!" にするコツを動画でわかりやすく解説 『小幡佳代子さんが教えてくれた! 持久走をたのしくのりきる!』(1分45秒) 長いし、苦しいし、なんでやるの…? 持久走って苦手、きらいっていう子も多いよね。でも、体の使い方に3つのポイントがあって、意識することで少しずつ楽に長く走れるようになるよ。もう一つ大事なのは、自分のペースを守ること。持久走は他の子との競争じゃなく、自分の力をどれだけ発揮できるかという、自分との戦いなんだ。 うでをふるのではなく「ひじを後ろに引く」ことが大事。うでは引いたぶんだけもどろうとするから、そこで前に進む力=推進力が生まれるんだ。もどすときはひじを伸ばさず、こぶしが骨盤のあたりを通るようにすると、推進力が横ににげず骨盤へ伝わるよ。 ひじを後ろに引くと、肩甲骨という背中にある骨が動くのがわかるよ。ここが動くと骨盤が前後にねじられるよ。骨盤のツイストに合わせて足はぶら下がるように自然に前へ出るよ。持ち上げて前に出さなくていいから、疲れにくいんだ! 「体幹」ってわかるかな? 首の下から骨盤までの体の軸のこと。うで~骨盤~足はこの軸をもとにつながって動くから、足だけじゃなく『体全体』で進むことを意識しよう。肩甲骨と骨盤の動きを感じながら軸をしっかりつくると、上半身で生まれた推進力が伝わってくるよ。 着地のときは、足をまっすぐ下に落とすだけで、一生懸命持ち上げなくてもボールがはね返るように足もはね返ってくるよ。これも骨盤からつづく、大きな体の軸を使った自然な動き。楽に次の一歩につながるよ。 おうちでもやってみて! 後ろにおうちの人に立ってもらって、両手を出してもらおう。ひじをタッチするようにしてしっかり引く動きが確認できるよ。 両手を広げT字になって、こしをひねるイメージで竹とんぼみたいにツイストジャンプ! 骨盤が動いているのを実感してみて! 走っているときの呼吸の仕方は? 自分のリズムとペースに合わせて自然に吸ったりはいたりすれば大丈夫。苦しくなったら、一回、しっかりフーッとはいて、肺を空っぽにしたほうがいっぱい酸素を吸えます。苦しいときこそはくことを意識して。 走りだしを速くするには? 疲れにくい持久走のコツ「豊田自動織機 女子陸上競技部」の選手が教えます | KATCH キャッチネットワーク. ヨーイドン!で、足で前に行くのではなく、しっかりうでを引くとスタートダッシュがうまくいきます。 はじめと終わりのどちらを速く走ればいいですか?
"できない" を "できる!" にするコツを動画でわかりやすく解説 『大学駅伝の監督に聞いた 長距離をもっとラクに走るには?』(1分16秒) 冬は、マラソンや持久走大会の季節。寒い中で長い距離を走るのは苦手、という人も多いかもしれないね。そこで、大学駅伝を指導する上田監督に、長距離をラクに走るコツを教えてもらったよ! よい姿勢で立つ ラクに長く走るためには、よい姿勢が大切。 ① つま先を閉じて、頭のてっぺんを真上に引っ張られるような気持ちで立つ。 ② 足の指に力を入れて前にかたむくようにして、と上田監督。そうすると、自然に一歩が踏み出せるんだ。まずは、この姿勢を試してみて。 ① 背筋を伸ばし、おなかを引っこめ、重心が両足に平均にかかるように立つ。あごは引いて。 ② 誰かに背中を押してもらって、これ以上立っていられない、というところまで、前にかたむく。 骨盤を柔軟に動かし、太もも、ふくらはぎ、うでの力をつけるにおすすめなのが「おしり歩き」。足を伸ばして座り、うでのふりとおしりの力で前に進む。どのくらい前に進めるか、友だちと競争してもいいね! ペットボトルをつぶすように足を下ろす ラクな足の上げ下ろしを身につけるには、「まずは、地面に対してまっすぐに足を下ろすトレーニングをしよう」と上田監督。空のペットボトルのふたをきつく閉めて地面に置き、それをふみつぶす練習をするといいそう。ふみつぶす力が必要なので、最初は空気を少し抜いておくのがおすすめ。これができるようになると、こしに集まった力をムダなく足に送り、スムーズに足の上げ下ろしができるようになる。 ① 手と反対の足を上げて。 ② ペットボトルに垂直に下ろし。 ③ 勢いよくふみつぶす!ふみつぶすとき反対の足を垂直に引き上げる。かかとは前に出ないように。 顔の前で両手が「こんにちは」をするトレーニングを 前に進む力(推進力)を生み出すのは、うでのふりの力なのだそう。おすすめのトレーニングは、 ① 手を軽くにぎり、親指をまっすぐ上に向けて鼻の前で合わせる。 ② ひじはリラックスして、こしのところで止めるように。これを速くしていくと、自然に体が浮くような感じになるから不思議! 小幡佳代子さんが教えてくれた！ 持久走をたのしくのりきる！ – ソトイコ！. ① 両手を軽く握って、鼻の前で「こんにちは」をするように合わせる。 ② ①の手を、こしのところまで勢いよくふり下ろす。速く動かせるようになったら、こしのところにくっついた大根をスパッ、スパッと切るようなイメージで。 いつもどおりの力が出せれば100点 仲間といっしょに走ることを楽しんで!
マラソンや持久走は速さを競うものだけど、順位よりも、自分がイメージしたとおりに走ることを目標にしてみるといいよ。スタート直前、緊張しておなかが痛くなることもあると思うけど、「だいじょうぶ、いつもどおり緊張してる」と思えばいい。 大学駅伝に出る選手だって緊張するんだよ。なぜなら、自分が任された区間を走りきる責任があるから。でも、肩にかけた「たすき」は仲間のきずなを表しているし、沿道で応援したり、次の区間で待っている仲間もいる。だから最後までがんばれるんだ。 ここでのアドバイスを参考に、まずは「完走」することを目指してほしいと思います。そうすれば、次につながる自信がきっとわいてくるよ。 上田誠仁(うえだ まさひと)さん 山梨学院大学 陸上競技部監督。26歳で監督に就任後、2017年まで31年連続で箱根駅伝に出場、うち総合優勝3回を誇る。
INTERVIEWEE 土江 寛裕 TSUCHIE Hiroyasu 東洋大学 法学部 企業法学科 教授 陸上競技部(短距離部門)コーチ 博士(人間科学)。専門はスポーツバイオメカニクス、コーチング。東洋大学の陸上競技部短距離部門コーチを務め、2018年から日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチに就任。自身も選手として1996年アトランタ五輪、2004年アテネ五輪に出場。アテネでは4x100mリレーのメンバーとして4位入賞を果たした。 <撮影協力> 松尾 隆雅 東洋大学 陸上競技部(短距離部門) 速く走る基本は、トップスプリンターも小学生も変わらない 画像:2017年9月9日、陸上日本インカレ男子100m決勝。写真中央の桐生祥秀選手は、9秒98の日本記録で優勝した(写真:読売新聞/アフロ) ――2017年に当時、東洋大学4年生で教え子だった桐生祥秀選手が、日本人として初めて100mで10秒を切る9秒98を記録。この快挙を皮切りに9秒台をねらえる選手が続々と登場し、今、日本の短距離界はかつてないほどのハイレベルなチームになりつつあります。日本人スプリンターが飛躍する何かきっかけのようなものがあったのでしょうか?
新参のランナーにとって、「定期的に走り始めた」あとの次のステップは、「もっと速く走ってみる」ことだろう。 そしてそれは、あなたが考えているほど難しいことではない。 一般のランナーは、どうしたらもっと速く走れるようになるのか。BuzzFeed Healthは、アメリカのランニングコーチの トニ・ケアリー (RRCA公認ランニングコーチであり Black Girls RUN! の共同創設者)と、 ジェイソン・フィッツジェラルド (USATF公認ランニングコーチ、2時間39分のマラソン記録保持者であり Strength Running の創設者)に秘訣を聞いてきた。
気持ち的には後半かな。スタートは、自分の今日の体調やリズムをしっかり心の中で見直して、「今日は調子いいな」とか「あんまりよくないかな」とか、自分に問いかけながら走ると、しっかりゴールまで走れます。ゴール直前は、最後の力をふりしぼって走ります。 駅伝で2キロ走ります。どうしたら速く走れますか? 長くゆっくり走る練習もいいけど、呼吸がハッハッハッとなるような(ダッシュとジョギングをくり返す)インターバル走を取り入れるといいと思います。そうすると後半の記録がぐっと伸びます。 持久走がほかの競技とちがうところは、ただ速く走るのではなく、自分のペースと呼吸で長く走るという「自分と向き合う時間」でもあること。 まずは走り続けられるペースをつかみましょう。たとえば、30秒で楽に気持ちよく、何メートル走れるかをはかりましょう。それがあなたのペース。30秒をつなげていく気持ちで自分のペースを守って走ることが大事です。ほかの子から遅れても気にしなくてだいじょうぶ! 力いっぱいスタートダッシュしたかったらそれもよし! 3つのポイントを意識しながら、苦しくなるまでに次はどこまでいけるか、試してみてください。 タイムを少し縮める、周回を増やすなど、簡単な目標を立て、ぜひ一緒に一つずつクリアする達成感を味わってください。いっしょに走らなくても大丈夫。関心をもって、タイムでも距離でも弱点克服のためのトレーニングでも、その子なりの小さな目標を一緒に定めたり、アドバイスしてあげたりしてください。コミュニケーションをとることで、お子さんの状態を把握でき、励ましやフォローもしやすくなります。そうすれば自分に合った目標を達成する繰り返しの中で、体力がつき集中力もついていきます。 小幡 佳代子さん(おばた かよこ)さん 元マラソン選手。1999年世界陸上選手権8位入賞、日本女子団体戦金メダル。2006年アジア大会銅メダリスト。2010年引退後は、走る楽しさを伝えるランニングアドバイザーとして活躍。神奈川県出身。
今後の飛躍に期待!豊田自動織機 女子陸上競技部 クイーンズ駅伝2017(全日本実業団対抗女子駅伝競走大会)では惜しくも9位。10月に行われた、全国の強豪チームが参加した予選では、見事優勝し大会への切符を手にしましたが、やはり全国のレベルは高いんですね。 寒さが深まり、マラソンシーズン到来!「もっと速く走りたい!」「長い距離を走れるようになりたい!」と思っている子どもたちは、タイムを縮めるチャンスかも!?もちろん、美容や健康維持を目的にランニングする人も! 美人アスリート2人の動画を参考に、是非チャレンジしてみてください。(取材:樅山香織) 関連記事
株式会社千葉ロッテマリーンズ(2018年12月18日作成). 2019年11月25日 閲覧。 ^ なお、1軍本拠地が 千葉市 に移転する前となる1953年-1967年に 市川市 の国府台球場に2軍本拠地と選手寮を置いていた時期がある [3] 。 ^ " ロッテ2軍の成田誘致申し入れ=球団側と定期協議へ-プロ野球 ". 時事通信・Yahoo! ニュース(2008年12月17日作成). 2008年12月20日時点の オリジナル よりアーカイブ。 2019年11月24日 閲覧。 ^ " 第一カッター球場へ千葉ロッテマリーンズ二軍を誘致してほしい ". 習志野市市民広聴課(2018年12月28日作成). 千葉 ロッテ マリーンズ 2.2.1. 2019年11月24日 閲覧。 ^ " ロッテ2軍準本拠に浦安市検討 TDSのアトラクション&花火見える全面人工芝野球場 ". スポーツニッポン(2019年8月20日作成). 2019年11月24日 閲覧。 ^ " 千葉ロッテ・2軍の準本拠地、浦安市への移転検討報道 「現状では全く考えていない」市担当者が否定 ". ハフポスト日本版(2019年8月20日作成).
Marines Plusのロゴ[提供=千葉ロッテマリーンズ] ロッテは21日、公式デジタルサービス「Marines Plus(マリーンズプラス)」にて3月23日日本ハム戦(ロッテ浦和、13:00試合開始)からロッテ浦和球場で開催するイースタン・リーグ公式戦全試合をLIVE配信することになったと発表した。 Marines Plusは月額770円(税込)で加入可能なマリーンズファン必見のデジタルサービスで、イースタン・リーグ公式戦のLIVE配信に加えて契約者限定のオリジナル動画コンテンツやコラム、フォトギャラリー等を配信している。 ▼ 千葉ロッテマリーンズ広報室コメント プロ野球を見るならDAZN! >>1カ月無料トライアルはこちら<< 「ぜひマリーンズの公式デジタルサービスを通じてロッテ浦和球場にて行われる二軍戦もチェックしていただければと思います。なお二軍戦中継だけではなく様々なデジタルコンテンツをご用意していますのでこの機会にぜひご加入ください」
千葉ロッテマリーンズ打者成績 - ファーム(二軍) 7月24日終了時 背 番 号 選手名 打 率 試 合 打 席 数 打 数 安 打 本 塁 打 打 点 盗 塁 四 球 死 球 三 振 犠 打 併 殺 打 出 塁 率 長 打 率 O P S R C 2 7 X R 2 7 13 平沢 大河. 211 64 229 185 39 4 22 5 40 2 51 2 3. 357. 341. 697 4. 44 4. 48 40 福田 光輝. 238 65 218 193 46 1 18 0 20 2 27 0 6. 312. 316. 628 3. 04 3. 18 68 西巻 賢二. 245 65 190 163 40 0 17 6 19 4 26 2 1. 335. 301. 636 3. 56 3. 69 2 藤原 恭大. 277 39 163 130 36 3 17 7 29 3 33 0 3. 417. 392. 809 6. 08 6. 09 7 福田 秀平. 254 46 160 126 32 5 22 3 30 1 29 1 2. 396. 468. 864 6. 88 6. 98 38 髙部 瑛斗. 344 38 147 128 44 3 18 15 14 1 19 3 2. 410. 492. 902 7. 16 6. 88 57 小川 龍成. 182 45 138 121 22 0 7 8 11 1 22 4 3. 254. 223. 477 1. 05 1. 27 45 宗接 唯人. 257 41 137 113 29 0 10 1 21 1 42 1 1. 375. 319. 694 4. 千葉ロッテマリーンズ 2軍 試合. 94 4. 92 10 加藤 翔平. 369 34 126 111 41 4 18 3 13 2 13 0 0. 444. 586 1. 030 10. 33 9. 64 125 植田 将太. 181 44 121 105 19 0 12 0 8 1 18 6 4. 243. 200. 443 0. 99 1. 18 32 佐藤 都志也. 237 31 115 93 22 3 17 1 12 4 13 2 1. 336. 430. 766 5. 27 5. 61 59 西川 僚祐. 129 42 107 93 12 1 4 1 14 0 43 0 3. 183.
500 39 10 9 1 3 0 0 5 0 0 3 3 2. 70 田中 靖洋 2 0 0 0 0 0 0. 000 8 2 2 0 0 0 0 0 1 0 1 1 4. 50 土居 豪人 12 0 1 1 0 0 0. 000 45 12 9 0 4 0 0 8 0 0 2 2 1. 50 東條 大樹 23 2 1 0 0 0 0. 667 92 21. 1 19 2 8 0 1 16 0 0 7 6 2. 53 * 土肥 星也 10 2 2 0 0 0 0. 500 137 30 38 8 12 0 0 14 3 0 22 22 6. 60 * 永野 将司 7 1 0 0 0 0 0 1. 000 28 7 8 1 0 0 0 7 0 0 4 4 5. 14 * 中村 稔弥 7 4 1 0 0 0 0. 800 145 38 25 7 7 0 1 29 3 0 11 11 2. 61 * 成田 翔 25 3 1 1 0 0 0. 750 90 22. 1 11 0 11 0 2 19 0 0 5 3 1. 21 原 嵩 17 0 1 1 0 0 0. 000 82 18 17 2 10 1 0 10 3 0 9 7 3. 千葉 ロッテ マリーンズ 2.0.2. 50 フローレス 15 2 0 0 0 0 0 1. 000 89 23 18 0 8 0 0 25 0 0 4 3 1. 17 南 昌輝 19 0 1 0 0 0 0. 000 83 21 17 3 4 0 0 14 0 0 11 8 3. 43 美馬 学 1 0 0 0 0 0 0. 000 6 2 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0. 00 * 本前 郁也 9 1 4 0 0 0 0. 200 184 43 48 4 17 0 2 25 2 0 22 19 3. 98 森 遼大朗 13 7 1 0 1 1 0. 875 303 73 52 4 31 0 1 55 2 0 22 18 2. 22 * 山本 大貴 21 1 1 1 0 0 0. 500 110 24. 2 26 1 11 0 1 21 1 0 11 11 4. 01 横山 陸人 13 1 0 0 0 0 0 1. 000 60 14. 1 8 1 8 0 0 18 1 0 2 2 1. 26
イースタン・リーグ 順位表 イースタン・リーグ 対戦成績 ウエスタン・リーグ 順位表 順位 チーム名 試合 勝 敗 分 勝率 差 得点 失点 本塁打 打率 防御率 1 福岡ソフトバンク 72 44 27 1. 620 - 307 220 45. 249 2. 74 2 中日 68 38 3. 585 3 298 252 43. 251 3. 27 阪神 74 39 31 4. 557 4. 5 321 297 42. 258 3. 66 4 オリックス 26 2. 371 17. 5 205 320 16. 220 3. 64 5 広島 67 22 43 2. 338 19 235 288 48. 242 3. 93 2021/07/24現在 ウエスタン・リーグ 対戦成績