弱った体を修復する内臓リセット健康法』42~43ページより引用) 運動をするのは、 平日1回と、土日の「16時間の空腹」中の計2回 。「朝断食」の場合は、起床後~ランチまでのあいだが運動タイムになりますね。 運動は激しいものである必要はなく、誰でも無理なく簡単にでき、かつ多くの筋肉にバランスよく負荷をかけられるものがおすすめ だそう。本書では、青木先生が考案した約20分の運動のプログラムについても、くわしく紹介されています。 夜は好きなものを食べて、睡眠時間の延長でプチ断食。運動は週2回──これなら断食のハードルはグッと下がります。食べ過ぎが気になるこれからの季節、試してみる価値はおおいにありそうです。 断食が気になったらこちらもチェック [がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法] image via Shutterstock この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
胃腸の働きが活性化すると、腸内の善玉菌が増えます。すると、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されやすくなり、精神が安定。寝つきや睡眠の質もよくなります。免疫力が高まり、アレルギー症状なども改善! <食べすぎると不調になるワケ> ・胃腸の働きが弱まり体の機能が低下 不調 次々に送り込まれる食べ物に、消化が追いつかず停滞。食べ物が胃腸に長く滞留し、滞留物が腐敗して体に毒素が回ってしまいます。また、胃腸の働きが弱まって栄養をきちんと吸収できず、細胞に栄養が行き渡らないことに。 月曜断食を始める前に…まずは食べすぎ度をチェック!
巷で話題の月曜断食。わたしもトライしています! きっかけはマッキーちゃんの クリップ を読んだこと。 コロナ太り&5月に食べまくったケーキのせいで ただでさえ肥満だったのに猛烈にデブ化・・・ (家族4人とも5月が誕生日でおのずと? は×4) 6月末〜8月末まで、そして現在も進行真っ只中ですが 途中経過として記録させてもらいます? 2カ月で6キロ減。月曜断食奮闘記 | LEE. 肝ははじめの1週間 マッキーちゃんのクリップを読んだのがちょうど日曜日。 「もしや明日からでもできるんじゃ? !」と思い立って ネット で色々と調べ、翌日からスタートしました。 初日の月曜もなかなかのつらさでしたが、 空腹の虚無感とともになんとか経過。 1番つらいらしきところが終わって、 「明日からやっと食べられる!」と思ったものの 実は一番やられたのは開始2日目の火曜日。 朝起きたら頭ぐわんぐわん、体だるだる、フラフラ。 寝室からリビングへなんとか階段は降りられたけど ソファから一歩たりとも動くことができず、 朝食&洗濯&園への送り&食器洗い一式を 夫に丸投げする始末、、、 (でもわりといつもそんな感じか?) 好転反応だったようですが昼まで本当にしんどくて。 「もうやめる!」「今日で終了せざるを得ない!」 と、何度も思ってしまったほどでした。 でもせっかくやり始めたのに・・・ そしてつらい月曜を1回は越えたのに・・・ やっぱり、せめて2、3週間は続けようと決心。 その後水曜以降はとくに不調が訪れることもなく、 1週間を迎える頃には2キロほど減っていました。 夜の野菜のみメニュー。この頃はいかに野菜で満腹感を得ようかと必死。サラダチキンやサーモンなどの野菜以外も含めつつ、結構な量をとっていました。 一気に楽になった2〜3週間目 朝:ヨーグルトと果物 昼:おかずのみ(炭水化物×) 夜:野菜だけ というウィークデイに体がすっかり慣れて 「これなら続けられそう!」と思い始めた頃。 人間やっぱり慣れなのね〜あんなにつらかったのに〜 と自分自身でもこの変化にはびっくりでした。 そして3週間が終わるころには、3. 6キロ減。 この頃は面白いほどするする〜っと落ちていきました。 「昼間は炭水化物さえとらなければいいってことは 肉もOKよね!」とケンタランチ (おいしいよね? ) にも頻繁に行っていました。週一くらい。。 (ダイエッターらしからぬ行為!でも減っていってた) 壁が立ちはだかった4週間〜1カ月 慣れたとはいえ日々頑張っている自覚はあるのに 体重が全然減らなくなったのがこの時期でした。 毎朝体重計に乗っては、ムムム。。 それまでは面白いように減っていた体重が 毎日のモチベーションになっていたので、 やる気はどんどん削がれ削がれ・・・ そしてこの頃何にも、何っにもしてない通常食の夫が 勝手に3キロほど痩せていたことが発覚し、 ふてくされ度もMAXに。 (勝手な話) 体重計に乗るたびに舌打ちしながら平日をやり過ごし。 好きなものを食べていい土日は夜遅くまで起きていると ビールやスナック菓子に手が伸びそうになりましたが なんとかふんばり、欲を必死でこらえていました。 つらいときは自分のクローゼットに行って、きついパンツをとにかく穿き漁ることがやる気保持のひとつの方法でした。心が荒れてたからか汚ない〜笑 1カ月〜1カ月半でスランプをなんとか脱出 なかなか痩せずにやさぐれていたタイミングで 今一度しっかり向き合おうと考案者関口先生の本を購入。 ページをめくるたび「え、断食ってこんなに体に いいことづくしなの?
6kg 一見、1週間でマイナス1. 4kgに見えますが、これにはウラがあります。 実はスタート時はかなり浮腫んでいたので正確な体重ではありません。現に58kgを記録したのは、今年に入って初めてです。むくみが無い状態だと、最近は 56~57kgをウロウロ しているので、 8時間の食事時間に好きなものを好きなだけ、満腹 になるまで 食べていると ダイエット効果はない と思われます。 いや、 それどころか、多分太る と思う(笑)。 私は今回の断食では、 オートファジーを活性化させる ことと、 胃腸を休める時間をつくる ことを目的としているので、今より太るのは困るけど食事内容や食事量を規制するつもりは今のところありません。 1週間の16時間断食で見えてきた反省点 お菓子を食べるクセがついた 断食前より、お菓子をたくさん食べるようになった 夕食後にお菓子を食べてしまう 超、反省点 です(笑)。 健康目的で始めた16時間断食ですが、 お菓子をこんなに食べちゃ健康も何もないだろう? というくらい食べています。また、 満腹を感じる回数も増えました 。 その原因として思い当たるのが、「もうお腹いっぱいだけど、今食べなきゃ断食時間に入っちゃう」という考えと、「8時間中は自由に食べてもいいんだもんねー」という考えです。45過ぎて何をやってんだか、情けない(笑)。 ただ、年明けからここまで仕事でストレスを感じることが多く、 ストレスが原因 で食べ過ぎているのかもしれないことと、昨年体調を崩してお菓子どころか食事もまともに食べられなかった時期があり、食べられるようになった今、 当時の反動でたくさん食べている ことも一因だとは思います。 諸々落ち着けば、ちょっとは食欲が収まるかも。そして、私自身16時間断食のリズムがつかめれば、満腹なのに食べてしまうことはなくなるのではないかなと思っています。これに関しては2週目以降に期待です。 16時間断食が向いている人いない人 16時間断食を1週間続けた私が思う、16時間断食が向いている人といない人はこちら!
2020年10月19日(月)、1日だけ断食をしました。 「月曜断食」という週に1回だけ断食する生活を、4週間おこないます。 断食というと、3日間かけて食事をしない長期のものが思い浮かびます。 それは、専門家のもと、専門的な施設で行われることが多い。 今回、私が行った断食は、週1回1日だけ自宅で断食するもの。 参考にした本は、「月曜断食」という本。 著:関口 賢(関口鍼灸治療院) ¥1, 222 (2021/07/23 08:22時点 | Amazon調べ) ポチップ 一通り読んで、1回目の断食を1日行った。 この記事では、私が断食をした理由と1回目の断食をした際の様子と体調の変化をお伝えします。 目次 断食をする理由 一番は、有り体に言えば、ダイエットです。 体重を落としたいというよりは、体脂肪率を下げたい。 断食前の体重・体脂肪率の推移 20%前後を行ったり来たりしていて、もう少し低い方が個人的には生活しやすい。 運動は、そう頻繁にしておらず、運動不足にならない程度。 腰を痛めないための体幹トレーニングやHIITは、やっています。ただそれだけでは、当然、体脂肪率は下がりません。 それでいて、食事の量は変わらない。 やはり、どこかで食事を見直さないといけないと思えました。 そこで行ったのが、週に一回断食をする「月曜断食」でした。 1回目のたった1日断食で体重が1. 4kgも減る 断食をした翌日の朝、体重が68. 2kgから66. 8kgに下がっていた。 1日で1.
断食当日は、2回排泄。 翌日も、2回排泄。 嫌な便意ではなく、とてもすっきりしたものです。 あまり食べていないのに、しっかりトイレができたのも不思議です。 「月曜断食」は、食事制限である 「月曜断食」と聞くと、月曜日の1日だけ何も食べず、他の日は何を食べてもいいと思われるかもしれません。 違うのです。 食事量は大きく制限されます。食べるものも制限されます。 唯一、土日は何を食べてもいいのですが、量だけは制限されます。 初めて1日断食をしたら、翌日は、そんなに量を食べたいと思わなくなりました。 少しの量でも、お腹はいっぱいになりました。 それだけ、普段食べている量が多かったのだとわかります。 まとめ 初めての1日だけの断食は、体を軽くし、食事の意識を体から変えてくれる良い経験となりました。 たった1日断食をしただけでしたが、体が変わるのを実感しました。 何も食べずにつらいと感じることはなく、週1回の月曜断食を続けられそうです。 ダイエットや体調を整えるには、まずは食事から見直す必要があるのだ、と強く意識させられました。 週1回1日だけの断食を続けて、体がどう変わっていくのか、またブログで報告していきます。 今回参考にさせてもらっている本↓ ポチップ あわせて読みたい 【月曜断食】4週間行って、体重4. 6kg 体脂肪率3. 5%落ちた! 2020年10月中旬から始めた「月曜断食」。週1回断食して、目安の4週間が経ちました。週に1kg体重が減っていき、体脂肪率も下がって、ダイエットとして、とても効果があり...
最後の、食べたい意識が強い人は、ダイエット目的で16時間断食を行う場合を想定してお話しますね。私の過去の数々の(笑)ダイエット経験から言うと「食べたい」気持ちが大きい場合、 食事に関するコントロールはほぼ無駄 に終わるような気がします。 例えば、食べる 内容 を制限する、食べる 量 を制限する、そして今回のように食べる 時間 を制限するなどなど。最初は頑張れても、挫折したときに反動でドッカーーーーーンと食べてしまうことが多かった(あくまでも私の場合ですが)ので、 食べたい意識が強いうちは、食事に関する何かをコントロールするダイエット法は向かない かもしれません。 これらはあくまでも私が感じたことなので、気楽な気持ちでご覧いただけるとありがたいです。 オートファジー16時間ダイエット2週目も継続します! 以上が、私がオートファジー16時間断食を行って感じた、1週間目の感想や変化でした。まだ明確ではありませんが、少しずつ 「もしかして良くなっている?」 と感じられる健康効果も表れ始めているので、このまま継続したいと思います。 また2週目が終了した頃に報告しますね!よろしければ、また見に来てください♪ ↓書きました! リンク
6分と言われています(「平成27年度版 救急救助の現況」)。しかし、 蘇生の確率は心停止から1分ごとに7%から10%下がってしまう ため、心肺停止状態の人を発見した時はすぐに救急車を呼び、救急車が到着するまでの時間にできるかぎり速やかに心肺蘇生を行う事で、救命率を上昇させることが出来ます。 以下に心肺蘇生の手順を記載します。(*「日本救急医学会 市民のための心肺蘇生」(より抜粋、加筆) 成人の場合 1. 倒れている人を見つけたら、まず患者さんと自分の安全を確認しましょう。道路など危険がある場合は安全な場所に移動する必要があります。安全が確認されたら肩を叩きながら大声で声をかけ、反応を確認します。 2. 心肺停止から蘇生しましたが -昨年末、母(７７歳)が急性心不全で倒れま- 熱中症 | 教えて!goo. 反応がない場合、「誰か来て!」と大声で応援を求めます。心肺蘇生は複数の人間で行ったほうが良いためです。 人が来たら、「AED(エーイーディー:自動体外式除細動器。心臓に電気ショックが必要な場合を自動で判断し、必要な場合は自動で電気ショックを行ってくれます)」を持ってくるようにお願いします。次に、電話で救急車を要請します。電話で救急隊員が心肺蘇生について指示をしてくれるため、電話はつないだまま指示に従ってください。 3. 呼吸の確認をします。 胸とお腹の動きを観察し、呼吸が止まっているか普段通りでなければ心肺停止の可能性が高いと判断します。 心停止直後には、しゃくりあげるような不規則な呼吸がみられることがあります。これは「心停止」のサインであり「呼吸なし」と考えて次に進みます。 4. ただちに胸骨圧迫(心臓マッサージ)を開始します。 押す場所は胸の真ん中で、「胸骨」という骨の下半分です。左右の乳頭を結んだ線の真ん中と覚えても構いません。 患者さんの胸のあたりの横に両膝をつき、一方の手の平を胸の真ん中に置いてもう片方の手を上から重ねます。両手の指を組み、上になった手の指で下側の手の指を引き上げるようにします。これは指が患者さんの胸についた状態で心臓マッサージを行うと余計な力がかかって患者さんの肋骨が折れるリスクが高くなるためであり、心臓マッサージによる肋骨骨折のリスクを減らすために必ず手の平だけで患者さんを押すように気を付けます。 患者さんの真上に自分の身体が来るように気を付けながら、肘をまっすぐに伸ばして患者さんの胸の中央が5㎝程下がるように体重をかけて押します。押す速さは1分間に100回程度が適当と言われており、規則正しくリズミカルに押しましょう。 心臓マッサージを行っている間は患者さんの身体から手を離してはいけません。複数の人間がいる場合は疲れる前に交代することで長時間の心臓マッサージが可能になります。 5.
心肺停止から生還する事は可能なのでしょうか? 自分、先日たまたま職場近くでバイク事故の現場に遭遇しました。ライダーの男性が横たわっていました。見たところ意識なし、頭部から大量の出血がありました。教習所では救急蘇生法の講習は受けたのですが、所詮ど素人です。怖くて男性に手を触れるどころか近づくことすらできませんでした。結局警察や救急車到着までの間、二次災害防止くらいしかできませんでした。自分の無力さに心が痛みます。翌日現場には花束等はたむけられている様子はありませんしニュースでも報じられていない事から、なんとか一命は取り留めることができたのだと思います。人間の生命力って軟な物ではありませんよね?奇跡の生還を遂げる人ってざらにいますよね?
平成30年9月9日日曜日、三浦海岸で開催されたイベント中に突如66歳男性が心肺停止に陥った救命事案で、バイスタンダーの適切な処置により、傷病者を社会復帰に導いた事案がありました。5名の消防協力者に対し、消防局長から感謝状を贈呈します。 贈呈日時 平成30年11月16日金曜日、15時00分 贈呈場所 消防局5階消防局長室 被表彰者 関東労災病院看護師、西沢美代子様 粟田病院看護師、松田和子様 自営業、(横浜市消防団)、加藤清治様 行徳総合病院医師、浮田慎様 椿ケ丘病院看護師、矢野陽子様 贈呈者 消防局長佐藤正高 概要 平成30年9月9日日曜日11時12分頃、三浦海岸で開催された建設業界のイベント中に突如66歳男性が心肺停止に陥った救命事案で、イベントに参加していた4名のバイスタンダーが傷病者に対し、適切な救命処置を行い消防部隊に引継ぐと共に、偶然現場に居合わせた医師が、救急車に同乗し搬送先医療機関到着までの間、救急隊に協力した事案がありました。5名の消防協力者による救命活動の結果、傷病者は社会復帰することができました。5名の消防協力者に対し、横須賀市消防局長から感謝状を贈呈します。
心室細動と心室頻拍 心室細動と心室頻拍は心停止の一種です。どちらもAEDの除細動が適応となります。詳しくは、 AEDが適応可能な症状とは。心電図で見る4種類の心停止。 の記事で解説をしています。 はい。電気ショックを行ったことも書いてあります。 実は、心臓に異常があったんです。 心停止の原因は分かっているんですか? 診断書に書かれていたんですが、血管に先天的な異常があったようです。 どうやら生まれつき心臓の血管が本来あるべきところに繋がっておらず、それによって血流が悪いところがあり、体調やマラソンによる負荷がかかったことによって、 血液が全身にまわらなくなる虚血性の心停止でした。 医師からも問題ないといわれていても、分からなかったんですね……。入院された後はどういう流れになったんですか? 運ばれた後に心臓のカテーテル検査 (※2) をしたところ、本来、血管内でカテーテル通れるところが通れないという部分が見つかったんです。 ※2. カテーテル検査とは カテーテルと呼ばれる細長い管を、血管に通し、細い部分や詰まっている部分があるかなどを調べる検査。 それで、判明したんですね。 他にも要因がないのか調べたり、どういう治療法がいいのか調べたりなど2週間くらいは検査続きでした。 ただ、その間は結構元気でして、胸骨圧迫の影響だと思うんですけど、肋骨が折れていて痛かったくらいで。 それも痛くて歩けないとかはなかったです。 骨折していたほかに、AEDを使ったあとの火傷などの後遺症はありませんでしたか? 運よくそういうのはぜんぜんありませんでした。 入院中でいつまた再発する可能性もあるか分からないので、安静にはしているんですけど、頭はスッキリしてるし、普通に歩き回れましたから。 私本人の感覚では、体調はよかったです。この頃の記憶もはっきりしています。 お聞きしていると、倒れた当日よりも元気だったかもしれないですね。 そうですね(笑)感覚的にはそんな感じでした。 入院生活や手術について 倒れたことをはじめて聞かされたときは、どうでしたか? 意外と素直に、状況はすんなり受け入れられました。 そっかーって。 ちょっとゆっくりしようかなとも思いましたね。検査が終わったあと、問題の血管の手術をすることになりました。 入院した1ヵ月後ぐらいに手術をしまして、 手術自体は難しい内容ではないとのことだったんですけど、全身麻酔で開胸して7時間くらいかかりました。 たしか全身麻酔とか手術には、同意書があるんですよね?