ダイエット中もおやつ・お菓子を食べたい!という希望はありませんか? ダイエットにおやつは厳禁というイメージがあるかもしれません。 しかし、低カロリーのものを選んだり、しっかりカロリーコントロールを行うことで、 おやつを楽しみながらダイエットに成功できます 。 この記事で、楽しくダイエットに成功する方法と、 オススメの低カロリーのおやつ20選 を紹介します! この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。 (ダイエットの結果には個人差があります) 1. 低カロリーのおやつ・お菓子のメリット ダイエットで最も大事なことは、 摂取カロリー<消費カロリー の状態を作ることです。 摂取カロリー<消費カロリーにすることで、不足したエネルギーを体脂肪から使い、痩せていくのです。 チョコレートやクッキー、ケーキなど、おやつはカロリーが高いものが多く、ダイエットの失敗の原因になることがあります。 しかし、おやつをガマンしすぎるのも良くありません。 ガマンをし続けるとストレスになり、途中でダイエットを止めてしまう原因になります。 また、ダイエット中のストレスが大きいと、ドカ食いをしてリバウンドする原因にもなります。 一方、楽しくダイエットをできれば、自然と継続できます。 そうすれば、どんどん体も変わって、それが楽しくなり、さらにダイエットを続けやすくなります。 楽しくダイエットに成功できれば、リバウンドも防ぎやすくなります。 おやつを楽しめることは、ダイエットに成功するポイントの1つ です。 楽しくダイエットに成功できるように、低カロリーのおやつ・お菓子20選を紹介します。 おやつを楽しむことが出来れば、ダイエットの成功が近づきます! 高タンパク低カロリーレシピ！食べても太りにくい食事メニューはコレ｜All About（オールアバウト）. 2. 低カロリーのおやつ・お菓子 ダイエット中も楽しめる、オススメのおやつを紹介します。 ダイエット食品と思われているおやつの中にも、おからクッキーや砂糖ゼロチョコレートなど、実は高カロリーのものもあります。 おからクッキーは100gで350kcal、砂糖ゼロチョコレートは100gで500kcalもあります。 「ノンフライで1袋たった100kcal!」というお菓子も、量が少ないだけで、100g当たり400kcalもあったりします。 名前にダマされず、しっかりカロリーに注目すれば、おやつを楽しみながら体脂肪を落とすことが出来ます。 1.
ダイエット中にも積極的に食べてほしい栄養素、 タンパク質 。 低カロリー・高タンパクな食材はダイエッターの強い味方です。しかし、タンパク質を摂り過ぎは逆効果となることも…?
こんにゃくもち ● 100g:60kcal わらびもちの代わりにこんにゃくを使った、こんにゃくもちです。 レシピ: 楽天レシピ こんにゃくにはほとんどカロリーがないので、わらびもちのわずか35%と、かなり低カロリーに食べられます。 8. 果物 ● 100g:30~60kcal リンゴ・グレープフルーツ・柿などのように、果物は1コで約100kcalが目安です。 果物はある程度糖質がありますが、水分が多いので、量の割に低カロリーです。 また、1日に1コぐらい果物を食べる方が、栄養バランスも良くダイエットをできます。 9. シャトレーゼ どら焼き ● 1コ68g:100kcal ● 100g:147kcal 大豆粉や食物繊維、低カロリー甘味料を使ったどら焼きです。 普通のどら焼きと比べて約50%と、かなり低カロリーのおやつです。 10. 遠藤製菓 ゼロカロリーおしるこ ● 100g当たり:5kcal未満 小豆繊維や食物繊維、低カロリー甘味料を使ったおやつです。 わらびもちや水ようかんなど、いろいろな種類があるので、おやつを楽しみながらダイエットができます。 11. ごぼうチップス(ノンフライ) ● 100g:50kcal ごぼうでつくったスナックです。 市販のごぼうチップスには、油で揚げた高カロリーのものも多いので、注意しましょう。 ごぼうチップスは簡単に作ることが出来ます。 レシピ: ノンフライぱりぱりごぼうチップス 12. おやつこんぶ ● 100g:100~200kcal こんぶは重量当たりで見るとそこそこカロリーがありますが、歯ごたえがあり、少量でも満足感があります。 食物繊維も多いので、腹持ちも良いおやつです。 13. こんにゃくチップス(ノンフライ) ● 100g(チップ状態):100kcal ● こんにゃく1枚(250g分):75kcal こんにゃくで作る、低カロリーのスナックです。 ごぼうチップスと同様、市販だと高カロリーのものがあるので、注意しましょう。 こんにゃくチップスは、家庭で簡単に作れます。 レシピ: クックパッド 14. 茎わかめ ● 100g:115kcal 食べごたえのある、低カロリーのおやつです。 こんぶと同様、食物繊維が多いので、腹持ちも良い食品です。 コンビニでも買え、手軽に食べられるおやつです。 15. カッテージチーズ ● 100g:100kcal ほとんどのチーズは脂質が多く、100gで300~400kcaあります。 一方、カッテージチーズは脂質が少なく、低カロリーのチーズです。 100gでタンパク質も13g摂れます。 Plez(プレズ) のクライアントさんでも、ほぼ毎日おやつにカッテージチーズを食べて、ダイエットに成功した方がいらっしゃいます。 3.
ありがとうございます! AEON東神奈川にも大量にトイレットペーパーありました! 買い置きがなくて、家族も多いから本当に困ってましたm(. _. )m 頼むから買い占め辞めてくれ!! — アベユウシ@ティダ (@DUtasya) March 5, 2020 トイレットペーパーが無くて困っている人はイオンに行くと良いと思います。 相模原のイオンでようやく手に入れる事が出来ました。 — ユーキさん (@komame3249) March 5, 2020 栃木県 トイレットペーパーおひとりさま2点。 (@ イオンスタイル 佐野新都市 – @aeon_japan in 佐野市, 栃木県) — Shoco7 (@Shoco7) March 7, 2020 茨城県 イオン茨木なう。 まだまだ増えるトイレットペーパー🧻 一応一人3点までらしいよ😃 #イオン茨木 #トイレットペーパー — みのる (@rosuki2ikou) March 10, 2020 水戸のイオンでトイレットペーパー買えた✨残り3つ!! おうちでイオン イオンネットスーパー トップバリュベストプライス やわらかトイレットペーパー ダブル 30m×12個. でもダブルしかなかった、、、本当はシングルが欲しかった、、、でも今は我慢や😣買えただけでもよかった😓 — えりッぺ∞NEXT→ランペ行けるかな? (@eri6_uw) March 7, 2020 ケーヨーデイツーつくば店 ティッシュとトイレットペーパーは結構ありました(^ω^) つくばイオンにも山盛りにあるという口コミもありますね。 マスクはしょうがないとしても紙類のデマには困りましたね😗 にしても備蓄が大事だなと改めて思いました。災害時だけじゃないのね… — りんご (@ringo_midorino) March 4, 2020 土浦イオンでティッシュとトイレットペーパで行列。行列があると価値があるように思えてしまうけど、よく考えると何でもないので、見送り。1週間後には好転していると思っている逆張り派なので。 — Donfanfan2010 (@Donfanfan2010) March 1, 2020 静岡県 清水のイオンはトイレットペーパー、ティッシュ在庫復活してたヨヨヨ( ᐡ. ̫. ᐡ)ペーパータオルはわからんが、、、 — と は (@___YaMaToHa___) March 7, 2020 山梨県 イオンモール甲府昭和にもトイレットペーパーありましたよ。 — TSU AOK (@kskbstaff02) March 7, 2020 岐阜県 愛知県 トイレットペーパー何とかひとつだけどけど確保したった(^O^;) 健康診断終わってから半田市内の店を回れる範囲で回ってイオンでゲット(^O^;) ティッシュもうちの猫が引き出しておもちゃにするもんで追加でゲット(^O^;) 猫にとってトイレットペーパーやティッシュペーパーはおもちゃです(o´Д`) — まり【クロ、脱走常習犯を辞めてくれ】 (@hyphen_origin) March 7, 2020 イオン東浦、トイレットペーパーたくさんあります — がく しばらく何もない (@jomo223225683) March 7, 2020 #イオン にたくさん #トイレットペーパー 売ってました!
イオン系列近くだと、早稲田しかなくてな… 早稲田のイオンでトイレットペーパー買ってきた。 ティッシュもあったよ! — 🏊♂️🌸るう🍌🐟 @次は?? ?アイコン→ですん (@ruttan_cos) March 7, 2020 今日の13時過ぎ、阿佐ヶ谷商店街のスギ薬局とイオン系列スーパーにトイレットペーパーが積んでありました!当たり前のものが神々しくみえました✨ #トイレットペーパー #スギ薬局 #イオン #まいばすけっと — 杉並区阿佐ヶ谷・あさがやすぎのこ音楽教室 大森貴子 (@JnpwGopXryPJvS5) March 6, 2020 今先ほど9時50分頃に東武練馬イオンへ行ったら、丁度トイレットペーパーが大量に納品されていました。奥の奥まで全てトイレットペーパーです。 ドラックストアも段々と常備されて来ていますね。もうトイレットペーパーとティッシュは大丈夫でしょ 但しマスクだけは未だにNON.
(写真は午後5時30分頃) #イオンモール #イオンモール北戸田 #トイレットペーパー #丸富製紙 #感謝 — アイク (@Watasho1965) March 5, 2020 越谷レイクタウンのイオンにはあちこちにトイレットペーパーの山😄もちろん買わないけど😌ペーパー騒ぎがおさまるかな❓ #越谷レイクタウン #トイレットペーパー — moko蒲焼きになれないうなぎ♪ (@mokotakuto) March 4, 2020 イオン、トイレットペーパー山積みでした 徐々に解消されてきた? #浦安 #新浦安 — kanako@浦安在住うらトピ! (@urayasu_topics) March 4, 2020 イオンのマックスバリュ蕨店にトイレットペーパー大量にあり 明日も同じ量入荷予定の為、買い占め不要だそうです — 飛んだスモーカー大佐❤ (@nk_vaper) March 3, 2020 これがイオン名物トイレットペーパーの壁かw みんな素通りなのでまだ足りないって人は浦和美園のイオンまで マックの隣辺り — モヤ(30%) (@Yasu500ml) March 5, 2020 千葉県 目に見えると安心する。 イオン マリンピア店 #ティッシュペーパー #トイレットペーパー — にゃあ (@ohana_maman) March 7, 2020 イオン船橋 トイレットペーパーを二カ所の出入り口の両方に配置! 買う人もは、まばらです イオン! サプライチェーン頑張ってる! #イオン #トイレットペーパーあります — HIGHWAY1620 (@HIGHWAY1620) March 6, 2020 嫁がイオンモール八千代台緑ヶ丘店でトイレットペーパーの大量在庫に遭遇したとLINEしてきた。本当に困っている人もいるかも知れないのでシェアします。焦らなくても徐々に各店舗にも在庫は戻ってくるんだろうな。買い占めやめよう。 #トイレットペーパー #八千代市 #千葉市 — Takahisa Haino (@takatan69) March 6, 2020 妙典イオン トイレットペーパーあります 山積みです 普通に買えます — ✨mary✨ (@babyish_mary) March 5, 2020 今、イオン鎌取にトイレットペーパーがあった。 — asakaze (@asakaze6047) March 4, 2020 新津田沼のイオン、トイレットペーパーたくさん出しててくれて安心した — 蘇芳@甲甲乙丙丙丙終了!!