43MB] 明智光秀からの手紙ー丹波攻略戦を語る史料ー [PDFファイル/6. 61MB] ※図書の郵送販売をご希望の方は福知山市文化・スポーツ振興課までお問合せください(Tel0773-24-7033 Fax0773-23-6537) 関連情報 お城で全国初!福知山城の電気が再生可能エネルギー100%に 本市では、世界的な気候変動対策や脱炭素社会、Sdgsの動きに呼応し、福知山城で使用する電気を令和2年10月分から原則、再生可能エネルギー由来の電気(Co2排出量実質ゼロの電力)に切り替えます。 ※ライトアップを含め、再生可能エネルギー100%を常時使用している天守閣のある城は、福知山城が全国初になります。 詳細はこちらでご確認ください。 アクセス 住所:京都府 福知山市 字内記(内記一丁目)5 (福知山駅から徒歩約15分) 電話番号:0773-23-9564 駐車場:ゆらのガーデン駐車場(無料:約70台) ※そのほか、福知山光秀ミュージアムの臨時駐車場もご利用いただけます。詳しくは ミュージアムのHP をご確認ください。 大きな地図で見る <外部リンク> PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe社が提供するAdobe Readerが必要です。 Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先からダウンロードしてください。(無料)
2020年8月25日 18:34 日経の記事利用サービスについて 企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。 詳しくはこちら 歴史を生かした景観の整備が進む水戸城跡(水戸市)への誘客を目指し、水戸観光コンベンション協会がお城訪問の記念となる「御城印(ごじょういん)」を25日、発売した。水戸徳川家の家紋を配し、素材には和紙を用いた。 水戸徳川藩の家紋をデザインした水戸城の御城印 水戸城の白い御城印と、2月に完成した「大手門」の復元を記念した黒い御城印を用意した。価格はともに1枚300円。同協会事務所、JR水戸駅改札に近い観光案内所、「弘道館」内の売店の3カ所で取り扱う。 大手門の復元を記念した御城印も用意した 水戸城は1872年に三階櫓(やぐら)を残して焼失し、三階櫓も戦争末期の空襲で焼け落ちたとされる。同協会や市は景観整備による誘客を目指している。御朱印のように城を訪ねて集める御城印の人気を生かす。 すべての記事が読み放題 有料会員が初回1カ月無料 日経の記事利用サービスについて 企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。 詳しくはこちら
高知県南国市の国分川沿いには、四国を統一した覇者として知られる戦国武将・長宗我部元親(ちょうそかべもとちか)の本拠地であった「岡豊(おこう)城」が存在します。 その中腹に位置する「高知県立歴史民俗資料館」は改装工事につき休館中ですが、代わりに「土佐の七雄スタンプラリー」が開催されており、岡豊城跡の遺構を巡ってすべてのスタンプを集めると、記念品として今話題の「御城印」を貰うことができます。 まずは「スタンプラリー台紙」を手に入れよう! 岡豊城は長宗我部氏が15世紀に築いた中世山城で、天正19年(1591年)に浦戸城へ移るまで代々の居城として使用されていました。山頂の主要部を中心に岡豊山の全域に遺構が残っており、四国を代表する戦国期城郭として知られています。 なお、岡豊城についてより詳しく知りたい方は、文末の「関連MEMO」に岡豊城の遺構を解説した記事へのリンクがありますので、そちらをご覧ください。 岡豊城を散策する際に拠点となるのが歴史民俗資料館であり、スタンプラリーもここから始めるのが良いでしょう。スタンプを押すための台紙は「山村民家」「駐車場奥の案内看板」「長宗我部元親飛翔之像の奥」「歴史民俗資料館1階休息室」の4ヶ所に設置されていますので、そのいずれかで入手してから城跡へと上りましょう。 また、スマートフォンアプリの「COCOAR2」を利用すれば台紙不要のデジタル版でもスタンプラリーに参加することができます。デジタル版での参加を希望する場合は、あらかじめ「COCOAR2」をダウンロードしておきましょう。 岡豊城を歩いて8ヶ所のチェックポイントを巡ろう! スタンプが置いてあるチェックポイントは計8ヶ所、岡豊城の全域に渡って散らばっています。それぞれ1番から8番までの番号が振られていますが、スタンプを押す順番は決まっていませんので、台紙の裏に描かれた地図や岡豊城のパンフレットを確認しながら歩きやすいルートを選びましょう。 チェックポイントはいずれも説明板に設置されており、すべてを周ることで岡豊城の遺構について知ることができます。中世に築かれた城郭なので土を盛った土塁が基本であり、現存する建物もありません。しかしながら建物の基礎である礎石や土塁を補強する石積が残る箇所もあり、それらの遺構を眺めつつ在りし日の姿を想像しながら歩くと、より一層城歩きを楽しむことができるでしょう。 スタンプのデザインは「土佐七雄」の家紋!
犬山城とは?
各チェックポイントで押すスタンプは、戦国時代に土佐国の各地を治めていた「土佐七雄」と呼ばれる国人たちの家紋がデザインされています。 「長宗我部氏」の「七つ酢漿草(かたばみ)」をはじめ、「香宗我部(こうそかべ)氏」の「割菱(わりびし)」や「本山氏」の「檜扇(ひおうぎ)」など、どれもシンプルな形状ながら美しさを感じさせる家紋ばかりでスタンプ集めがはかどります。 またスタンプの台紙には土佐七雄の氏族やそれぞれの拠点であった城についての解説も記されており、長宗我部元親が土佐国を平定するまで群雄割拠していた国人について学ぶことができます。 じっくり歩いても約1時間で一周できる! 岡豊城は山を丸ごと利用して築かれた山城ですが、現在は史跡公園として整備されており、坂道も階段やスロープで歩きやすくなっています。お子さんなど家族連れでも楽しむことができますが、山であることには変わりありませんので歩きやすい服装や靴で参加しましょう。 なお岡豊城は国の史跡に指定されていますので、樹木や草木を傷つけたり採取等の行為は絶対にやめてください。 歴史民俗資料館からチェックポイントを一周して約1. 5km、城の遺構をじっくり見学しながら歩いても1時間ほどですべて周ることができます。 ゴールの「山村民家」で御城印を入手しよう! 水戸城跡の訪問記念に「御城印」 観光協会が販売: 日本経済新聞. 岡豊城跡でスタンプを集めたら、歴史民俗資料館から階段を下ったところにある「山村民家」へ行きましょう。江戸時代後期の天保3年(1832年)に高知県中西部の東津野村に建てられた「旧味元(みもと)家住宅主屋」を移築したもので、国の有形文化財に登録されています。 この「山村民家」はスタンプラリーの窓口になっており、ここで係の方に台紙のスタンプをチェックして貰い、すべてそろっていれば記念品を頂くことができます。「御城印」と「缶バッチ」の2種類から選べますが、やはり「御城印」が圧倒的に人気です。 国史跡 岡豊城跡 高知県南国市岡豊町八幡1099-1 0888622211 7:00-18:00※18:00-翌7:00は県… すべて表示 この記事を含むまとめ記事はこちら 航空券予約 早めの予約が断然お得! 新幹線予約 窓口に並ばなくても簡単に予約可能! ホテル予約 ビジネスホテルから高級旅館まで比較できる!
投稿日: 2020年8月8日 令和2年(2020)8月8日より、盛岡城の「御城印」を販売いたします。 「盛岡城」の文字は、江戸幕府老中の盛岡城普請(補修工事)許可書の文字を使用。家紋は盛岡南部家の定紋「双舞鶴(そうぶかく)」を用いています。 <販売場所>もりおか歴史文化館 1階総合案内 <値段>300円(税込) ※実際のサイズは縦16㎝×横10. 8㎝です 【南部お城めぐりについて】 昨年度より南部「御城印」プロジェクトとして、南部氏ゆかりの7つのお城(種里城、根城、聖寿寺館、三戸城、久慈城、九戸城、鍋倉城)で、それぞれの「御城印(ごじょういん)」の販売を開始しておりましたが、今年度より新たに浪岡城、七戸城、花巻城、そして盛岡城の4つの城館が同盟に加わりました。 「御城印」の売上の一部は、各城の維持管理や整備・活用にあてられます。各地の個性光る「御城印」を集めながら、南部氏ゆかりのお城めぐりをお楽しみ下さい。 ・各御城印の販売先など、詳細についてはこちら( 南部お城めぐり/2020. 08. 高知城 御城印帳. 07 )をご覧ください。 ・注意事項 ①各販売場所では、各城の「御城印」のみの販売です。 (もりおか歴史文化館での販売は、盛岡城の「御城印」のみ) ②各施設とも、休場日・休館日には「御城印」の販売はございません。 ③「御城印」は印刷物のみの販売となります。販売場所での記帳は行いません。 ④郵送等による販売は行いません。(現地販売のみ) ⑤全ての南部「御城印」を集めても、特典等はございません。 ⑥通常でない枚数を購入される場合、理由を確認いたします。(転売禁止) ⑦一時的に完売している場合もございます。 各城の販売状況を御確認の上、現地にてお求め下さい。 ⑧神社仏閣の「御朱印」とは異なります。同じ御朱印帳へ貼り付けた場合、 神社仏閣での記帳を断られることがございます。御注意下さい。
体重を落としながら筋肥大を狙う"二兎追いスタイル"のトレーニーに参考にしてもらいたい、1日5回の食事の方法。トレーニングを"する日"、"しない日"それぞれの食事の摂り方をシミュレーションしてみました。 1日5回の栄養補給で、筋肉の分解を防ぐ。 お腹ぽっこり体型ゆえ、体重を落としながら筋肥大を狙うという二兎追いスタイルのあなた。1日の栄養補給を5回に分けて行うのは、 こちらの記事で紹介している「減量せずに筋肥大を狙う食生活」 と同じ。 大きく違うのはプロテインを導入して脂質をセーブすること。むろん、普段の食事でも脂質を抑えることを忘れずに。厳密に言うと、この食生活での筋肉の肥大は微増レベル。前のめりに肥大を促すというより筋肉の分解を防ぐことが第一の課題だ。 朝と昼は普通に食べてもいいが、夜の主菜をプロテインに差し替える。さらに、副菜には脂肪代謝を促す褐色脂肪細胞を活性化させる魚をどんどん取り入れることがポイント。 運動しない日はトータルで300〜400キロカロリー減のイメージで。減量がうまくいった暁には、 こちらの筋肥大食 にシフトを。 ※エネルギーとタンパク質量はすべて身長172cm、体重65kg、35歳男性を想定して計算しています。 まずは「トレーニングがある日」の食事例(総カロリー2, 267kcal 総タンパク質129. 0g) 1. 痩せながら筋肉をつけるプロテイン. 朝食は、低脂肪高タンパクのサラダチキンでアレンジ朝食。 減量中といえども朝食はしっかり摂ることが基本。ただしエネルギーと糖質、脂質は若干控えめに。主食の量はパンであれば6枚切り1枚が適量だ。 ・サラダチキンのピザトースト1人分(327kcal/タンパク質20. 8g) 材料 ライ麦食パン6枚切り1枚、サラダチキン1/2枚(50g)、ミックスチーズ大さじ2、ピーマン(輪切り)1個、ミニトマト(輪切り)3個、トマトケチャップ大さじ2 作り方 (1)ライ麦パンにトマトケチャップを塗り、サラダチキン(横半分に切る)、チーズ、ピーマン、ミニトマトを乗せる。 (2)予熱したトースターで焼き色がつくまで焼く。 ・ブロッコリーのミルクスープ1人分(162kcal/タンパク質11. 4g) 材料 冷凍ブロッコリー4房(80g)、牛乳1カップ、顆粒コンソメ小さじ1、粉チーズ大さじ1、黒コショウ適量 作り方 (1)ブロッコリーは耐熱容器に入れて600Wの電子レンジで2分ほど加熱し、フォークで潰す。 (2)(1)に牛乳、顆粒コンソメ、粉チーズ、黒コショウを入れ、再び電子レンジで2分ほど加熱する。よく混ぜて飲む。 2.
9g) 材料 サラダチキン1/2枚(50g)、カレー粉小さじ1、粗挽き黒コショウ小さじ1/4、オリーブオイル小さじ1/2、冷凍グリル野菜ミックス70g 作り方 (1)サラダチキンは横半分に切り、カレー粉、黒コショウをまぶす。 (2)フライパンにオリーブオイルを熱し、チキンを両面焼く。電子レンジで温めたグリル野菜ミックスを添える。 ・シーフードリゾット1人分(189kcal/タンパク質16. 6g) 材料 冷凍シーフードミックス80g、胚芽ご飯120g、水1カップ、顆粒コンソメ小さじ2、青海苔小さじ2、オリーブオイル小さじ1/2 作り方 (1)鍋にシーフードミックス、水、顆粒コンソメを加えて火にかける。 (2)煮立ったらご飯を加えてとろみがつくまで煮て、仕上げに青海苔、オリーブオイルを混ぜる。 2. 朝10時、運動しない日も低脂肪の間食を。 超のつくほど低脂肪高タンパク質食材の代表格、魚肉ソーセージはビタミンB₂の補給源でもある。タンパク質補給&脂質代謝促進が密かに期待できる。 3. 13時に昼食を。タンパク質食品は2種類以上で。 ランチの外食のファーストチョイスは、なんといっても和定食。理由はもちろん、エネルギーや脂質が控えめだから。タンパク質食材を2種類組み合わせるのがコツ。ご飯は小盛り。 4. 15時の間食、吸収の早い糖質を少量取り入れる。 食事での糖質を控えめにしている分、間食で少量を補給する。コーヒーはブラックではなく砂糖入りで。砂糖の量は10g。小さめの角砂糖なら3個分。 5. 痩せ ながら 筋肉 を つけるには. 18:30、1回目の夕食。空きっ腹で退社せずそば屋に寄り道。 夕食その1は溶き卵のかかったシンプルなそばを。卵2個でタンパク質を約14gカバーできる。麺はうどんよりもタンパク質含有量が高いそばをチョイス。1玉のタンパク質量は約11g。 ここで1時間、トレーニングタイム。 6. 「夕食その2」の前にスポドリを。 帰宅途中のお供はスポドリ500ml。手っ取り早く吸収できる糖質は、筋肉分解を防いでくれる強い味方。恐れることなく食間に差し込んでいくことを忘れずに。 7. 21時に2回目の夕食、低カロリーでも見た目ゴージャスに。 運動をしない日の最後の晩餐は300kcal台。主菜はプロテイン、主食代わりのビールもありだがカロリーオフタイプで。サラダの魚とシソ油でダブルオメガ3系脂肪酸補給。 ・刺し身のカルパッチョサラダ1人分(211kcal/タンパク質18.
夜は何も食べません、サプリもとりません! 水を飲むくらいです! きついと思うかもしれませんが水分とってると意外と大丈夫です! お腹すいて死にそうなら寝てください!夜を抜くだけで脂肪落ちます! 筋肉落ちるじゃんと思うかもしれませんが2食でしっかりとした栄養を取ることができれば筋肉は落ちません!大丈夫です! まとめ どうでしょうか? 一度試してみてください! 体の調子も体重も自分の理想に近づけるとおもいます! 合わないと思えばやめた方がいいですし!ここからアレンジしていくのもいいと思います! 是非自分に合った食事を探してみてください!
6g) 材料 鯛刺し身4切れ(50g)、サーモン刺し身4切れ(50g)、ベビーリーフミックス(市販)50g、エノキダケ1/3束(30g)、ニンニク(みじん切り)1/2片、シソ油小さじ1、塩小さじ1/5、黒コショウ適量、レモン(くし切り)適量 作り方 (1)エノキダケは3〜4cm長さに切り、ラップで包んで600Wの電子レンジで1分加熱する。 (2)ボウルにレモン以外の材料を入れてざっくり和える。器に盛ってレモンを添え、搾って食べる。 ・プロテイン(300ml)1人分(80kcal/タンパク質15. 0g) ・ビール(カロリーオフタイプ350ml)1人分(70kcal) 取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 イラストレーション/友田シトウ 取材協力/ 河村玲子 (パーソナル管理栄養士、トレーナー) 料理製作/美才治真澄(管理栄養士)
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筋トレ 重量は好みで良いですが、できるだけ軽めで20回を3セットできる程度が望ましいです。 ジョギングで痩せてる期間は筋力の発達もし難い状態ですので、 決して無理な重量は扱わない 様にして下さい。 種目に関してはベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ダンベルローイング、レッグエクステンション、ショルダープレス、この程度でカッコ良い体に見える筋肉は鍛えられます。 セット間インターバルについては短めの2分程度 で行って下さい。これによって心肺機能に適度に負荷をかけられ筋トレに有酸素運動的な効果を追加します。 また、これらの種目は大きい筋肉を使い、かつ多数の筋肉を使う種目でもある為、筋力が強くなるとともに「見せ筋」のボリュームをつけることができます。 セット数は各種目10セット(アップ3セット、メイン3セット、ダウン4セット) オモリの重さは20回が限界の重さ インターバルは2分間 この3点を守って筋トレをして下さい。 また、その日の体調が悪かったり気分が乗らなかったりしたら途中で止めても大丈夫です。 2-3. 有酸素運動(筋トレ後) これは飲み会で言う所の「シメ」です。「もう無理」と思う所までやってみて下さい。 ジョギングについて、ジムでトレッドミルを使う場合、距離を5-10kmに設定してどの位のタイムで到達できるかを計測して下さい。常人であれば30分以上かかるはずです。 10kmのタイムを縮めることを意識して日々打ち込んだ方が励みになり継続し易いです。 ジムではなく外を走る場合は、予め交通量の少ない道をGoogleMap等で調べます。距離は片道ではなく自宅を出て帰宅するまでの距離で5-10kmになる様にルートを選定して下さい。 エアロバイクを使う場合、設定負荷は軽めで、目安はご自身が通常自転車を漕いでいる程度のちょこっと抵抗を感じる程度が良いでしょう。長時間継続することを考えて強すぎない負荷を指定する様にして下さい。 また、トレッドミルと同じ様に、こちらも時間指定で始めるよりも距離指定の方が良いです。大体目安としては10-15kmです。 エアロバイクは関節への負担が少ない為、ジョギングの後、トレッドミルの後に更に実施しても構いません。ランナーズ・ハイで気持ち良くなっているならそれも良いでしょう。ただし、無理して修行の様な感覚でやることは避けて下さい。 2-4. ストレッチ 一番最初と一番最後に行います。 トレーニング開始前は30分程度、太もも、胸、腹筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、股関節をゆっくりと十分に伸ばして下さい。反動はつけず、 「痛気持ちいい」位の感じで各種目で20秒 伸ばします。 トレーニング開始後は痛くない「気持ちいい」程度 に伸ばし、拳で軽く叩く、軽く揉む等は避けて下さい。 運動後は筋肉がパンパンに張っており、素人が適当な場所を揉んだり叩いたりすると逆に炎症が起こったり組織が弱ってケガに繋がる恐れがあります。 3.
なぜ筋肉をつけることがダイエットに効果的なのか?