ゴールの見直し 明確なゴール設定をしている人も、無意識になんとなくゴール設定をしている人も、いま、自分がめざしているゴールは現実的かどうか、一度検討します。 20年ぐらいかかって、汚部屋になったものを、1週間で片付けようとするのは無理です。 いま、Netflixで『KonMari ~人生がときめく片づけの魔法~(Tidying Up with Marie Kondo)』というリアリティ番組が配信されていますが、あの番組でも、一家庭、6週間かけています。 5. プロジェクトの見通しをたてる 片付けがはかどらない、とあせる人は、多くの場合、ぼんやりとしたゴール設定しかしておらず、そこに至る時間の見積もりも、時間以外に投入するリソースについて考えることもやっていません。 なんとなく、そのへんのガラクタを捨てればきれいになるんじゃないかな、やり始めればなんとなかなるんじゃないかな、部屋がきれいになったら、開運するんじゃないかな、という希望的観測のもとに、片付けを始めるのです。 自分が手がけているプロジェクトの道筋が不明確すぎると、部屋を片付ける行動をしながら、かえって散らかす結果になる行動もしてしまいます。 たとえば、 ●相変わらず、すぐにごみになりそうな物を衝動買いする ●一度にたくさんのものを引っ張り出しすぎて、寝る場所がなくなる ●収納グッズを買いすぎて部屋を狭くする ●片付け本を買いすぎて、物の絶対量を増やす 収納のワナ⇒ 片付かない理由は、収納という名の「決断の先延ばし」をするから 6. 余計な情報は遮断する 2番に書いたように、思うような結果が出ないとあせっている人は、別の方法を探すのに必死になり、いつしか、本当の目的を忘れてしまいます。 そうならないように、焦っているときは、あえて情報をシャットアウトするか、限定することをおすすめします。 数年前から、私は、「もっといいもの」や「もっと便利な方法」をあえて探さないようにしています。今年は、新しい物は買わない・導入しない、という年間目標も立てました。 その結果、今のところとても穏やかな気持ちで、手持ちの物に集中して生活できています。 よかったらお試しください。 7.
【整理収納の基礎①】お片づけが進まない原因は○○だった? - YouTube
部屋をきれいにしようとがんばっているのに、物が多すぎて、ちっとも片付かない。 はかどらない から、 イライラ する、どうやったらモチベーションがアップするの? こんな焦りをかかえている人がたくさんいます。 じつは、焦るから、うまくいかないのです。 今回は、焦らない方法をお伝えしますね。 1. なぜ焦るのか? まず、自分はなぜそんなに焦るのか、原因を考えてみましょう。 焦りが生じるのは、片付けや家事だけではありません。人はさまざまな場面で焦ったり、イライラしたり、焦りのせいでかっかと怒ったりします。 人が焦るのは、 自分なりに、達成したいゴールがあり、そのゴールに到達するのに、思っていたより、時間がかかったり、コストがかかったりしている、このままでは、なかなかゴールに達成できない、 こんな状態を認識するからです。 会社に8時までに行かないといけないのに、寝坊して、1本遅い電車に乗ったら、悪天候のせいか進行が遅くて、もう7時52分だ、なんてとき、焦りますよね? 【整理収納の基礎①】お片づけが進まない原因は○○だった？ - YouTube. 部屋の片付けには、タイムリミットがあるわけではないのに、なぜ焦るのでしょうか? もしかしたら、すぐに終わらせたい、という無理なゴールを無意識に設定しているのかもしれません。 2. 焦るとどうなるか? 焦ると、人はこんなことをします。 1)ゴールを変える 先の遅刻しそうなケースで言うと、「ああ、もうきょうは会社に行くと遅刻するに決まっているから、このままお得意さんのところに直行しよう」と決めれば、ゴールが変わるので、もう焦らなくなります。 ゴールそのものを撤廃するのも、ゴールを変えることです。汚部屋の片付けを完全にあきらめれば、それはゴールを捨てたことになります。 2)近道を探す レジ待ちの行列でイライラしつつ、あたりを見回してみたら、もっと短い行列が見つかったから、そっちに移る。これは、近道を求めた結果です。 整理収納アドバイザーに片付けを依頼するのも、近道を探した結果と言えます。 3)ゴールは変えないが、そこへ行く方法を変える 部屋をスッキリきれいにする、というゴールは、そのままですが、そこへ至る道を変える場合です。 たとえば、こんまりメソッドでやってみたけど、服が捨てられないから、べつの片付け本を読んで、そちらのやり方にスイッチすれことです。 こんまり先生をご存知ない方はこちらをどうぞ⇒ 近藤麻理恵の「人生がときめく片づけの魔法」の英語版の感想~ベストセラーの秘密は東洋の神秘にある?
厚さ0. 3cmのとても薄いハンガーがあるのをご存知ですか? たかがハンガーと思うかもしれません。しかし10着の服をかけてるクローゼットでハンガーを1cm → 0.
ストレッチはお風呂上がりと運動の後に行うのがおすすめです。血流がよくなっており、筋肉が柔らかい状態でストレッチを行うと、筋肉がよく伸びるようになるため効果的に身体をほぐすことができます。 ストレッチを朝と夜でするならどちらがいい? 朝と夜とでは、ストレッチによって得られる効果が違うため、どちらがより優れているということはありません。 朝にストレッチを行うことで血の巡りが良くなり、内臓や自律神経など身体の機能が正常に働き出すため、身体を気持ちよく目覚めさせることができます。一方、夜寝る前にストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、リラックスした状態でよく眠れるという効果が期待できます。自分が求める効果によって、ストレッチを行う時間帯を選びましょう。 (参考: glico│朝のストレッチで1日を快適に ) ストレッチをする際の注意点は? ストレッチは手軽に行なうことができ、動きも少ないため安全な運動とされていますが、正しい方法で取り組まなければ十分な効果を期待することはできません。 厚生労働省が推奨している以下の5点を厳守して正しく取り組むよう心がけましょう。 ・20秒以上かけて伸ばす ・伸ばす部位を意識する ・痛くなく身持ち良い程度に伸ばす ・呼吸を止めない ・部位を適切に選択すること (参考: 厚生労働省 e-ヘルスネット│ストレッチングの実際 ) ストレッチはどのくらい続けるのがいい? ストレッチの効果を実感できるまでの期間は、人によって異なります。数ヶ月で筋肉や身体の柔軟性の変化を実感できる場合もありますが、ストレッチの強度や普段の体温などによって効果の出方が違ってくるとされているため、期間にこだわらず継続して続けてみることが重要だと言えるでしょう。 (参考: WELL-BEING GUIDE│ストレッチはどの位の期間続ければ効果が出るの? ) 体が硬くても続ける意味はある? 身体を柔らかくしたいとは思うものの、身体が硬くてなかなか続けられないという人もいるかもしれません。しかし、ストレッチは継続して行うことで効果的に柔軟性を高める効果が期待できます。 ただし、体が硬い人の場合は、伸縮しやすい大きな筋肉も硬くなっている可能性があるため、その状態のまま奥にある小さな筋肉のストレッチをしても、十分な効果を得られません。 初心者向けのストレッチメニューの中から、無理せず続けられるような内容を選んで継続して取り組んでみましょう。 ストレッチによって得られる効果を実感できることがやりがいにつながり、継続しやすくなります。期待したい効果や、ほぐしたい部位がある方はぜひ今回ご紹介したストレッチに挑戦してみてくださいね。 ストレッチを行う際は、手順だけでなく目的に合った方法やタイミングを意識して取り組むよう心がけましょう。 Tomoya / Mariko - B-life あなたの日常を美しくハッピーに - DMM オンラインサロン 「前向きで明るく健康的になる」「美しくしなやかに体を引き締める」「体の内側からキレイになる」を目指して、すべての人がご自身の「なりたい自分」になることができるよう、運動や様々な面から全力でサポートしていきます。
ストレッチは日々のケアに役立つものです。部位別にストレッチを知ることによって、ケアしたいところをしっかりケアできるようになります。 今回はもも前のストレッチについて、その方法、期待できる効果などを解説していきたいと思います。お風呂上がりなどに試して見てください。 もも前のストレッチ、方法は? まずはストレッチの方法を確認していきましょう。 (1)床に足を伸ばして座ります。 (2)片方の膝を曲げ、お尻の後ろに手をついていきます。 (3)ゆっくりと体を後ろに倒して行きます。 (4)伸びてるな〜と感じるところまで倒し、そこで止めます。 ▲辛い人は肘をつくくらいで止めておこう。 ▲大丈夫な人はゴロンと仰向けになるくらいまで行います。 (5)深いゆ〜っくりとした呼吸を3回ほど行います。 (6)体を起こし、反対足を同様に行っていきます。 これらが一連の流れになります。床に何か敷いたりすると足が痛くなくて済むと思うので、足首とかが痛くなるという人は敷いてください。 もも前のストレッチの注意点は? 次にストレッチの注意点をお伝えしていきます。 足首は伸ばす 足首を曲げる人がいるのですが、ここでは伸ばした方が良いです。というのも、人体は皮膚で繋がっているので足首は伸びていた方が全体が伸びるからです。 ▲このように足首が曲がってしまわないように注意しよう。足首は伸ばす。 足首を曲げてしまうと流れが止まってしまうので、最初はきついかもしれませんが足首を伸ばしてみましょう。 呼吸を止めない このストレッチだけに限ったことではありませんが、呼吸は止めないようにしましょう。 ゆ〜っくりと大きく呼吸をすること。そしてその「吐く」時にとろ〜んと体全体が溶けて、地面にめりこむようなイメージを持つとよりストレッチの効果が増してきます。 逃げない ストレッチが痛くて体が逃げるような格好になっている人がいるのですがこれはかなりもったいないです。 上体が逃げないようにコントロールしていきましょう。 もも前のストレッチの効果って? もも前のストレッチをするとどんな効果がのぞめるのでしょうか?ただただ「気持ち良い」だけではないので確認して行きたいと思います。 膝周辺がよく張る人や痛くなる人におすすめ 膝のお皿の少し下から骨盤をつなぐのがももの前の筋肉なので、ここが緊張していると膝を引っ張る結果に。ストレッチで緩ませることでその緊張がほぐれるので結果として膝のハリや痛みの緩和に役立ってくれることもあります。 骨盤が前傾し「すぎている人」にも 同じように、ももの前が緊張しすぎていると骨盤の前側を引っ張ってしまうので「そりごし」のようになることも。 ももの前の筋肉をほぐすことにより(継続が大切なのですが)改善に向かう人もいるので、試してみてください。 これで細くはならない ストレッチをすると痩せる?