皮下脂肪より危ない内臓脂肪。そのまま放置すると高血圧や糖尿病など生活習慣病はもちろん、各種のがんや認知症の原因になることもわかってきました。奥田昌子さんの最新刊 『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』 (幻冬舎新書) は、肉や炭水化物の正しい摂り方、脂肪に効く食材、効果抜群の有酸素運動などを最新の論文をもとに解説していて、続々重版となる大反響です。 今回は、奥田さんの考える「内臓脂肪を効率よく減らすための生活習慣」をご紹介します。朝晩ひと駅分、今より30分多く歩くだけで10ヵ月後には腹囲が約9センチ小さくなる!?
内臓脂肪の量は、増えると生活習慣病を発症するリスクが高くなるとされ、メタボリックシンドロームの判断基準にも使用されている。 この内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的だ。そこで今回は、有酸素運動で内臓脂肪を減らす方法や、その効果を高める方法について紹介する。 1. 内臓脂肪には有酸素運動が効果的 肥満の原因である脂肪には、大きく皮下脂肪と内臓脂肪の2種類に分けられる。 皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪のことである。お腹周り、太もも、お尻などの下半身につきやすい。一度つくと落とすには時間が掛かる。 内臓脂肪は、腸間膜などお腹の深い部分につく脂肪のことを指す。エネルギーの一時的な保存場所として使われ、内臓脂肪が増えてくると腰回りが大きくなる。皮下脂肪に比べて、脂肪が付くスピードが早い代わりに、落ちるのも早いことが特徴だ。 一般的に、皮下脂肪は女性に、内臓脂肪は男性につきやすい。 どちらの場合においても、肥満度が上がるほどに、健康を損なう可能性は増えるが、内臓脂肪の方が、より生活習慣病を発症するリスクが高い事もあり、メタボリックシンドロームの判断基準にも使われている。 内臓脂肪を減らすには有酸素運動が効果的とされ、種目や強度の違いによる効果の差は認められていない。そのため、いかなる種目を選択したとしても、エネルギー消費量をより高められるよう、工夫しながら実践していくことが重要になる。 2. 有酸素運動で内臓脂肪を燃やす方法 内臓脂肪を燃やすための運動の目安として、ジョギングやランニング、水泳など、少しきついと感じる程度の強度で20分以上続けることが推奨される。 この時間は、1度に継続して行ってもいいし、10分×2回と分けてやっても良い。 有酸素運動の時間が短いと、血中の脂肪しか使われないといった説もあるが、同じ運動量であれば、1度に行っても複数回に分けて行っても、減量効果自体に差は出ないことが分かっている。自分で行いやすい運動を、続けられる時間で実行することが大切だ。 自分に合う運動強度が分らない・20分以上も続けられないという人は、METs(メッツ)を基準にすると良いだろう。 メッツとは、運動や身体活動の強度や量を表す単位のことだ。座って楽にしている安静時を1メッツの基準とし、その何倍のエネルギーを消費するかを示している。 様々な活動強度が分かるようになっているため、毎日の生活の中に組み込みやすいものを選びたい。 運動で内臓脂肪を減らすために、まずは1週間あたり10メッツ・時以上の有酸素運動を始めることからスタートしよう。 参照:身体活動・運用の単位|厚生労働省 ( 引用:メタボを予防する生活習慣|Taihei Family Set 3.
強度の高い運動を短時間の休憩を挟んで全力で短時間行うトレーニング。例えば、1つのメニューを全力で20秒行ったら10秒休憩、違うメニューをまた全力で20秒、というように行う。 サーキットトレーニングメニュー例。①〜⑧をそれぞれ20秒〜45秒ずつ、休憩なしで2セット行います。 スクワットや腹筋トレーニングなど、強度の高い筋トレを有酸素運動を挟みながら行うことで、心拍数が上がって酸素を大量に取り込みます。 つまりサーキットトレーニングは、 筋トレと有酸素運動を同時に行えるため、筋力アップによる代謝の増加と有酸素運動による脂肪燃焼の2つの効果が得られる のです。 サーキットトレーニングレッスン有!SOELU サーキットトレーニングはカロリー消費の点で優れています。 運動中はもちろん、運動後にもカロリー消費量が増える ため、ウォーキングやランニングといった一般的な有酸素運動より高い皮下脂肪燃焼効果が期待できるのです。 サーキットトレーニングの具体的なやり方は下記記事で解説しているので、合わせて参考にしてみてください! 【関連記事▽】 6分で劇的に脂肪燃焼!サーキットトレーニングの効果とメニュー まとめ 皮下脂肪の燃焼方法についてご紹介しました。 皮下脂肪が多くついてしまうと、病気や怪我のリスクが増えるだけではなく、見た目に大きな変化が生じてしまいます。 そして見た目の変化が、憂鬱な気持ちをもたらしたり悩みの種になったりすることもあるでしょう。それでは、健康な心身が保てません。 皮下脂肪を落としてスリムな体と健康な心を保つためには、努力を継続していくことが大切です。 運動や食事制限を習慣にし、太りにくい生活を心掛けられるといいですね。 オンラインフィットネスでダイエットへのやる気爆上がり! 内臓脂肪は有酸素運動で減らす！気軽に始められる運動習慣 | 食と健康コラム. スマホやパソコンの画面越しに、インストラクターがあなたの宅トレを指導&応援。 豊富なエクササイズレッスンで、あなたのボディメイクをお手伝いします! 30日間100円でレッスン受け放題!>>
6キログラム取れて、腹囲が約8. 内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方は？内臓脂肪を燃焼させて最速で落とす方法！ – 美メモ。. 6センチ小さくなります。これはもう、やるしかないでしょう。 ウォーキングとジョギングでくらべると、ジョギングのほうがカロリーを消費しますが、細かいことにこだわるより、無理せず長く続けることが大切です。 帰る時間が遅いから、ウォーキングするのは難しいですか? ご心配なく。厚生労働省の2番目の提案を見てください。特別な運動の時間を設けなくても、1日の歩数をそれまでより3000歩増やせばよいのです。 日本人は意外に運動している? 毎年、世界人口の10パーセントにあたる人たちが、運動不足に関連する病気で死亡するといわれています。とくに肥満による健康障害は深刻で、先進国でも途上国でも大きな社会問題になっています。日本も例外ではなく、男性の肥満率が高止まりしています。 そんななか、米国スタンフォード大学の研究者らが、世界111の国と地域で暮らす72万人近い人を対象に、1日あたりの平均歩数を調べました。 これほど大規模な調査を実施できたのは、スマートフォンを活用したからです。歩数を計測できるアプリをスマートフォンに入れている人のデータを集め、年齢と性別、ならびに身長と体重から計算したBMIと合わせて分析しました。 こうして発表された論文によると、 世界の人の平均歩数は1日4961歩 でした。5000歩弱ですから、思ったより少ないですね。1日の歩数がもっとも多かったのは6880歩の香港で、もっとも少なかったのが約3500歩のインドネシアでした。 さて、日本はどうだったでしょうか?
筋力トレーニングを1日20分行うと、有酸素運動のみを行う場合に比べ、お腹周りの脂肪を減らすのに効果的であることが、米国のハーバード公衆衛生大学院の研究で判明した。 毎日の運動に筋力トレーニングを加えると効果的 減量するためには、ウォーキングなどの有酸素運動を行うのが基本だが、筋力トレーニングを加えるとより効果的だ。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、消費エネルギー量も増える。 「内臓脂肪を減らすために、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果的であることが明らかになりました。運動は1日20分だけでも効果がありますが、毎日続けることが必要です」と、ハーバード公衆衛生大学院のラニア メカリィ氏(栄養学)は言う。 研究チームは、医療従事者を対象とした大規模調査(1996? 2008年)に参加した40歳以上の男性1万500人を12年間追跡し、身体活動や胴囲、体重の変化を調査した。 その結果、ウォーキングなどの中強度の有酸素運動を1日30分行ったグループは、調査開始時に比べ腹囲を平均0. 33cm減らしたが、筋力トレーニングを1日20分行ったグループは0. 67cm減らしており、筋力トレーニングがより効果的であることが示された。 1日20分の筋力トレーニングが内臓脂肪を減らす 一方、運動をしないで、テレビなどを視聴し座ったまま過ごしたグループは、腹囲を平均0.
この記事を読んだ人へのおすすめ
嫁さん評価 ★★★★★ 「ふーん、いつも慣れ親しんだ味がこんな味になるんだわねぇ、面白いわね。麺にコシもあっておいしいわね」 娘評価 ★★★★☆ 「これ、インスタントの袋麺なんや、わからんかった! いつもはカップ麺が多いからよけいにおいしく感じるわ」 簡単で、具や味付けなどあれこれ自分好みにしやすい 袋入りのインスタントラーメン。 わが家でも欠かさずストックしとります。 今回はそんなインスタントラーメンの簡単アレンジをご紹介。 付属の粉末スープも使って、 博多 の屋台で有名な「焼きラーメン」を作ってみました。 かめきちパパの「インスタントラーメンで作る焼きラーメン」 【材料】(1人分) インスタントラーメン 1個 豚バラ肉 30g シーフードミックス 30g キャベツ 60g もやし 50g 青ネギ 1本 鶏ガラスープの素 小さじ1 醤油 小さじ1 熱湯 200㏄ インスタントラーメンの粉末スープ 2/3袋 作り方 1. キャベツは1㎝幅のざく切りに、青ネギは小口に切り、豚バラ肉は2㎝幅に切る。 2. 鍋に水を沸騰させインスタントラーメンの麺(今回はワンタンメンを使用)、シーフードミックス(冷凍なら凍ったままでOK)を一緒に煮る。 麺のゆで時間は、袋に書いてあるものよりマイナス1分が目安。 ゆだったらお湯をよく切っておく。 ゆでたお湯は後で使えるので残しておく。 ※今回は3分茹ゆでのラーメンを2分でゆで終えました。あとは焼いて仕上げるとちょうどええ感じになるで! 3. 「明星 麺神カップ 極旨塩豚骨」発売。濃厚な豚の旨みに焦がしネギが香る極太麺 - グルメ Watch. フライパンに豚バラ肉を入れ中火で炒め、豚肉の色が変わったらキャベツともやし、青ネギ、鶏ガラスープの素を加え混ぜ合わせて炒める。ここに2でゆでた麺と具を加え、麺をフライパンの底にあてる感じで、麺が少し色づくまで1分くらい焼く。 ※麺を入れたら炒めずにしっかり焼く! でないとうまいこと「焼きラーメン」になりませんわ! 4. ラーメンの粉スープと熱湯、醤油を混ぜ合わせたものをフライパンに注いで、紅ショウガを盛り付けたら完成。写真のような鉄板があれば雰囲気も出て最高やね! (鉄板の場合は麺を盛り付けてから鉄板の上でスープを注ぎます) 残った粉末スープはどないする? ラーメンだけでは物足りん、という人には残った粉末スープでもう1品。 ラーメンをゆでたお湯をカップ1杯分くらい もう一度沸騰させたら、残った粉末スープを入れて、 溶き卵を回し入れれば、 立派な「卵スープ」の完成!
5+1. 7g(食塩相当量1. 3+4. 3g) 付属品 粉末スープ、調味油 ノンフライ麺 ○ 汁なし麺 × 麺 そうめんのように細く縮れは弱い、滑らかだがやや突っ張った食感、従来品とは別物 汁・ソース ミルキーな豚骨で獣臭さは殆ど無い、スッキリした印象だが力感はある、刺激は無い 具・その他 味や香りは結構華やか、胡麻とネギも効果的、スープは従来品の面影を残している 総合評価 ★★☆ 2. 5 試食日 2018/01/23 賞味期限 2018/05/25 入手方法 2017/12/22 グルメシティ 税込購入価格 95 JPY 世界の即席麺探索と紹介動画
棒ラーメン ご当地シリーズ 九州の名店シリーズ こだわり 季節商品 ご購入をお考えの方へ マルタイはじめましてセット 昭和34年発売の『即席マルタイラーメン(棒ラーメン)』とロングセラー商品を詰め合わせたお得なセットです。 詰め合わせでのご注文に。 マルタイの新商品をご紹介しています。 マルタイ福岡工場の工場見学についてのご案内です。 マルタイ商品のこだわりをご紹介しています。 Tweets by marutai
No. 6158はサンヨー食品、サッポロ一番 豚骨。袋麺の サッポロ一番 とんこつラーメン(平仮名、揚げ麺) は2000年11月の発売であまり獣臭さはないものの、手堅く充実感があるシティ派豚骨といった塩梅で、関東圏では市中でそこそこよく見かけたものだった。が、 2017年10月に サッポロ一番 豚骨(漢字、ノンフライ麺) としてリニューアル。ごく普通の揚げ麺から極細・バリカタ・ノンフライ麺に宗旨替えしていたのだ!しかも製品名からラーメンを消している。 この華麗なる変貌ぶりを目の当たりにして、瞬時に連想したのは宿命のライバルたる明星のノンフライチャルメラ豚骨(これは次回No. [B!] 明星食品 「明星 博多バリカタ 濃厚豚骨」. 6159で紹介する)である。 明星チャルメラとんこつ(これも最初は平仮名)は1985年の登場でもちろん揚げ麺。基本的な構成は変えずにマイナーチェンジを繰り返しながらずっと続いて来たが、2016年1月に突如ノンフライ版の豚骨を追加発売。現在、私の眼で見ても商業的に結構成功しているように感じられる。 で、今回のサッポロ一番。ゆで時間90秒というスペックも含め、かな~りノンフライチャルメラを意識した製品だよなーと思う。であれば、これはもう勝負するしかあるまい。 個別の評価として、今回のサッポロ一番の麺は細く、縮れは弱く、ちょっと突っ張ったような緊張感というか、残留応力が高いかのような印象を受けた(茹で始めてから60秒ぐらいまでは最初の円盤形状がなかなか崩れないのだよ)。何れにせよ旧来の揚げ麺版とんこつの麺とは脈絡のない、全くの別物である。 スープは殆ど獣臭さが無いミルキーな都会派豚骨であり、これは従来品と似通った印象。まあ揚げ麺版を食べたのはもう13年前の話(No. 3165)なので記憶はあんまし頼りにならないが、当時の試食記に書いた印象が大体そのまま当てはまる。 なので今回のノンフライ版のキモはバリカタ・ノンフライの麺にあり、スープは従来版のイメージをある程度継承するものだと結論付ける。次回No. 6159では宿命のライバル明星チャルメラとの対比について書きます。 国名 日本 ジャンル 袋ラーメン EANコード 4 901734 032076 会社名 サンヨー食品 製品名 サッポロ一番 豚骨 謳い文句 カタ麺・ノンフライ 調理方法 ゆで1. 5分 質量 Net88/麺70g 熱量 347kcal (1453kJ) Na(麺具+汁) 0.
お届け先の都道府県