参考書籍 『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』(日本文芸社) 文/庄司真紀
「ラジオ体操2. 0」とは…… リモートワークが続き、歩く機会がめっきり減少。しかし晩酌はやめられない。そんな生活を続けていたら、いつの間にかお腹がぽっこり。「あんな腹にはなりたくない」と常々思っていたのに……。 そこで今回は、これまで紹介してきたラジオ体操を"腹凹バージョン"としてアレンジ。放っておいたら見た目にも体にも悪い脂肪を、ツラい運動ナシでスッキリ落とせる! 【教えてくれる人】新田幸一さん 高地トレーニングを街中で体験できるスタジオ「ハイアルチ」の開発者であり、プロデューサー。長年のトップアスリートたちへの指導経験を活かし、高地トレーニングの効果を最大限に引き上げるメニューを構築。現在は、浦和レッズの槙野智章選手をはじめとしたトップアスリートのほか、大学駅伝の選手たちのトレーナーも務めている。 内臓脂肪はつきやすいぶん、あっという間に落とせる ―おこもり生活が予想以上に長く続いたことで、お腹がぽっこりと出てすっかりオジサン体型になってしまったという人も多いのではないでしょうか? 平時と比べてリモートワーク従事者の歩数は約70%も減少したというデータもあるらしいです。 新田: 70%も歩数が減ったら、食事とかに相当気をつけないと大変なことになってしまうでしょうね。 ―30代後半あたりから急に太りやすくなり、おまけに若いときよりもお腹が出るような太り方になってきたという話はよく聞きます 。 新田: 男性はちょっと運動不足になったり、食べすぎたりすると、内臓脂肪が溜まってしまうんでお腹がぽっこり出ちゃうんです。 ―皮下脂肪じゃないんですか? 新田: 皮下脂肪は男性より女性につきやすい脂肪なんですよ。むしろ男性は内臓のまわりに脂肪がつきやすいんです。男性ホルモンが内臓脂肪の蓄積を促進するので。女性は太っている人でもお腹がぽっこりと出ている人って滅多にいないでしょう? マダニ 取り 方 画像1 | なるほど. ―そういえばそうですね。どちらかといえば下腹部がぽっこりというか、ぼってりというか。 新田: 見た目が悪いのは同じですが、内臓脂肪のほうが健康に悪いんです。生活習慣病の原因になるのも主に内臓脂肪。だから、ぽっこりお腹って危険なんですよ。 でも、内臓脂肪ってちょっと運動をすればすぐに減らせるものなんです。運動のときのエネルギーとして使われやすいので。 ちなみに皮下脂肪はなかなかエネルギーとして使えないという手強い脂肪です。だからランニングみたいな有酸素運動をガッツリやらないとなかなか減らせない。そういう意味では男性ってラッキーかもしれません。 ―とはいえ、おこもりで仕事している人が急に運動しろっと言われてもなかなかハードルが高い……。 新田: 何を隠そう、ラジオ体操でも十分に内臓脂肪を減らせます。というわけで、今回はラジオ体操第1の中から、腹凹効果抜群のエクササイズを3つピックアップしてみました。かなり簡単なのに効果は絶大です。 ポイントは筋肉の滑走量。腹まわりの筋肉を伸ばし尽くせ!
内臓脂肪レベルとは?
合併症が怖い内臓脂肪ですが、 身体のエネルギーが不足した際には、素早くエネルギーに変えられます。 そのため、内臓脂肪型は、普通預金のように簡単に減らすことができます。一方で、合併症が少ない皮下脂肪は、定期預金のように、腹部やお尻につくと減りにくいという特徴を持ちます。 当ブログの更新情報を毎週配信 長谷川嘉哉のメールマガジン登録者募集中 詳しくはこちら 3-3.つまめる脂肪?つまめない脂肪?
寄附したい自治体を選ぶ 寄附したい自治体の選び方はいくつかあります。 応援したい自治体から選ぶ 寄附金額 欲しい返礼品から選ぶ 返礼品の還元率を見てお得さで選ぶ 使いやすそうなふるさと納税のサイトから選ぶ などです。 自分に合った選び方で、楽しみながら 選んでいきましょう。 3.
「ふるさと納税の手続きをすっかり忘れてしまった!税金を抑えるためにやったのに、どうしよう?」 せっかくふるさと納税をしたのに手続きを忘れてしまうと、落ち込んでしまうことでしょう。しかし、 ふるさと納税の手続きを忘れても、5年以内ならなんとかなります。 そもそも ふるさと納税は、税金を前払いしながら自治体からの返礼品を2, 000円で買えるお得な制度。 本記事では、ふるさと納税の手続きを忘れたときにはどうすれば良いのか 対策早見表 を用意しました。ご自身に必要な対策を確認し、ふるさと納税がただの「お取り寄せ」になってしまわないよう、お役立てください。 Contents ふるさと納税の手続きを忘れたときの対策早見表 ふるさと納税の手続きを忘れたときは、上図のとおりの対策を行います。もう少し詳しくすると以下のとおりです。 確定申告期限(通常は翌年3月15日)に間に合う: 通常の確定申告 を行う 確定申告期限が過ぎてから5年以内:ふるさと納税をした年分の 確定申告(還付申告)を5年以内に行う ふるさと納税の翌年1月1日から5年を過ぎた:5年を過ぎると、控除の適用を受ける手段はない ただし、確定申告書を提出する際に「ふるさと納税について記入するのを忘れた」場合は、確定申告期限が過ぎてから5年以内に更正の請求という手続きを行うことができます。 参照: 国税庁「No. 2024 確定申告を忘れたとき」 ふるさと納税の控除を受けるための手続きとは?
毎年CMなどでさかんにアナウンスされている「ふるさと納税」ですが、実は納税者の9割近くの人が利用していないのが現状のようです。実は利用するだけでメリットこそあれデメリットなしと話すのは、メルマガ『 大村大次郎の本音で役に立つ税金情報 』の著者で元国税調査官の大村大次郎さん。節税のプロである大村さんは、同じ納税するなら「ふるさと納税」を利用しない手はないとして、そのお得度を具体的な数字をあげながら分かりやすく解説しています。 ※本記事は有料メルマガ『 大村大次郎の本音で役に立つ税金情報 』のオリジナル原稿です。ご興味をお持ちの方はぜひこの機会に バックナンバー 含め 初月無料のお試し購読 をどうぞ。 プロフィール : 大村大次郎 ( おおむら ・ おおじろう ) 大阪府出身。10年間の国税局勤務の後、経理事務所などを経て経営コンサルタント、フリーライターに。主な著書に「あらゆる領収書は経費で落とせる」(中央公論新社)「悪の会計学」(双葉社)がある。 大村大次郎さんのメルマガ初月無料のお試し購読はこちら あなたは「ふるさと納税」を知っていますか? みなさんは、ふるさと納税ってご存じですか?
2020年10月22日 ふるさと納税は2008年から始まった制度です。しばらくの間、利用者数は伸び悩んでいましたが、2015年の税制改正で寄附した金額に対して住民税と所得税の税金が控除される、控除額の上限が約2倍に引き上げられました。また、一定の条件を満たせば「ワンストップ特例」が利用でき、確定申告が不要になって利用しやすくなったことから利用者が急増。2018年の利用者は約395万人と改正前の2014年の約44万人から約9倍に増加しました。ふるさと納税の手続きが面倒、あるいはメリットや仕組みがよく分からないからという理由で、まだ利用していない人に、ふるさと納税の仕組みと魅力・メリットについて紹介します。 第一章 ふるさと納税で住民税・所得税が控除される仕組みとは 1. ふるさと納税の仕組みの概要 ふるさと納税は、寄附した自治体からお礼として魅力的な返礼品がもらえ、寄附した金額から2, 000円を除いた金額が翌年の住民税・所得税から控除されます。つまり、実質2, 000円で、それ以上の価値のある返礼品を受け取れ、応援したい自治体のためにもなるという魅力のある仕組みで運用される制度のことです。 ただし、寄附をする人の年収や家族構成などによって控除の上限額が決められています。例えば、3万円以上の寄附で非常に魅力的なブランド牛やブランド米が返礼品としてもらえるので寄附するとします。そのとき3万円の寄附は可能ですが、控除される上限額が2万円であったとすると、上限額の2万円から2, 000円を除いた1万8, 000円が住民税や所得税から控除されるだけで2万8, 000円の控除額にはなりません。 控除上限額をこえた1万円は控除されないので、実質の負担額は2, 000円ではなく1万2, 000円になってしまいます。そのため、ふるさと納税の仕組みを最大限に活用するには、自分の控除される上限額がいくらであるかを知ることが必要です。 2. ふるさと納税のタイミング/住民税の控除時期と所得税の還付時期 ふるさと納税の寄附は、その年の1~12月までのいつでも好きなときにできます。期限は決められていません。ただし、人気のある自治体の返礼品は寄附の申し込みが多いと早期に品切れになって終了する可能性があります。そこで、早く寄附してしまうと、その年の年収が途中で見込みより大きく増減した場合、控除上限額も増減し、場合によっては早く寄附を終えてしまうと寄附金額が上限額を上回ることや、大きく下回ってしまう可能性があります。そのため、計画的に利用することが必要です。 なお、所得税は還付されますが、住民税は還付ではなく課税額から控除されるという違いがあります。所得税は翌年の3月の確定申告で還付され、住民税は翌年の6月頃に自治体から住民税の金額の通知を受け取ることで住民税から控除されていることが分かります。 第二章 ふるさと納税による控除で算出される住民税の額はいくら?