事業者変更承諾番号の取得 2. オプションの引継ぎ 3. ドコモ光へ申し込む 4. 切り替え 1. 事業者変更承諾番号を取得する 事業者変更をするためにはドコモ光へ申し込みをする前に「事業者変更承諾番号」を取得する必要があります。 契約している光回線へ連絡して「事業者変更承諾番号」を発行して欲しいと伝えれば、2~3日後には番号を受け取ることができます。事業者変更承諾番号を取得するタイミングで、契約中の回線の解約手続きも同時に行うので覚えておきましょう。 事業者変更承諾番号とは? 事業者変更承諾番号とは、事業者変更をする時に必要になる10桁の番号です。SMSまたはメールで送られてくるので、間違えて消さないように注意しましょう。 事業者変更承諾番号は発行された日から15日以内という有効期限が決められています。 期限が切れた場合は再発行をしてもらうこともできますが、3, 300円の発行手数料をもう一度支払うことになるので注意してください。 事業者変更承諾番号をもらったら、早めにドコモ光の申し込みを済ませましょう。 2. 他社光サービスからのきりかえ（事業者変更） | ドコモ光 | NTTドコモ. オプションの引継ぎ手続き 光電話やフレッツ光テレビなどのサービスをドコモ光でも継続して使う場合は引継ぎ手続きが必要です。 事業者変更承諾番号を取得したあとに下記へ連絡をして、「情報開示承諾手続き」を行います。 ▼連絡先 【NTT東日本】東日本開示承諾受付センター [電話] 0120-112335 【NTT西日本】光番号ご案内センター [電話] 0800-200105<※住んでいる地域で連絡先がわかれているの注意してください。 契約中の回線からドコモ光へ、光電話の電話番号や契約者情報を渡す必要があるため、「情報開示承諾手続き」を済ませておかなければなりません。 特にひかり電話を利用している人はオプション引継ぎの手続きをしないと電話番号が引き継げないので忘れずに手続きをしましょう。 3. ドコモ光へ申し込む 事業者変更承諾番号を取得したらドコモ光へ申し込みをしていきます。 ドコモ光はドコモショップ、家電量販店、ネットなどで申込みをすることができますが、中でもプロバイダサイトから手続きを行うとよりお得に申し込めます。 プロバイダ公式サイトからの申し込みだと最大20, 000円のキャッシュバックが受け取れるほか、ドコモ光の公式キャンペーンであるdポイントももらうことができるんです。 ちなみに申し込み手続きの際にドコモ光への切り替え日を選択することができ、最短で8日後に設定をすることも可能となっています。 プロバイダを選ぶ ドコモ光ではプロバイダを自由に選ぶことができます。契約している回線のプロバイダを継続利用することができ、メールアドレスや会員IDもそのまま使い続けることができます。 @niftyやぷららなど大手のプロバイダなどを利用している人は継続利用するのもアリです。 ただし、引き継ぐプランによっては通常より月額料金が高くなることがあるので注意しましょう。 例えば、ソフトバンク光のプロバイダであるyahoo!
「ドコモ光は事業者変更で乗り換えができる?」「どんな手続きが必要なの?」といったことが気になっていませんか。 ドコモ光は事業者変更によって開通工事が不要になるため、手軽に乗り換えができるようになります。 特に事業者変更の手続きでは、契約中の光回線へ連絡をして「承諾番号」を取得することが重要なポイントなので、チェックしてください。 この記事では事業者変更を利用してドコモ光へ乗り換えをするための、条件や手順、費用などを解説していきます。 ※事業者変更先をまだ決めてない方は『 2021年おすすめ光回線8社 』をご覧ください。 ドコモ光の事業者変更とは?
ドコモ光から他社回線へ事業者変更をする場合はドコモショップか、下記の窓口へ問い合わせをして、事業者変更承諾番号を受け取りましょう。 ドコモ光サービスセンター ドコモの携帯電話からの場合 ⇒ 15715 (無料) 一般電話などからの場合 ⇒ 0120-766-156 (無料) 受付時間 ⇒午前10時~午後8時(年中無休) また解約金10, 450円と工事費の残債が発生することもあるので注意してください。 まとめ 事業者変更によって工事をすることなくドコモ光へ乗り換えをすることができるようになりました。 ドコモスマホを利用している人はこの機会にセット割ができるドコモ光へ乗り換えを検討してみてください。 \2021年最も選ばれています/ ドコモ光の大人気窓口 選ばれる理由は・・・ ★利用者の96. 8%が 速度が速い と回答! ★今なら通常19, 800円の 工事費が無料 ★無条件で 20, 000円 キャッシュバック! ★または 他社解約金20, 000円 還元! ★最新 Wi-Fiルーター 無料レンタル! ドコモ光 事業者変更承諾番号取得. ★家族全員のドコモスマホ代 毎月1, 100円割引 ! ★開通まで モバイルWi-Fiが無料 で使える! オプションなしで20, 000円キャッシュバックはこのページ限定! さらに!7/26まで抽選で100名様にAmazonギフト券5, 000円プレゼントも実施中! ▼20, 000円キャッシュバックはこちら▼ この記事を書いた人 ソフトバンク光、auひかり、ドコモ光といった光回線の営業経験を生かして、インターネットの基本的な知識をはじめ、ネット回線の選び方など役立つ情報を紹介しています。2021年の現在も某ブロードバンド事業者と太いパイプを持ち最新の情報発信に努めています。 ヒカリCOM
BBを引き継ぐと、「単独プラン」というプランになり、通常よりも1, 000円ほど料金が高くなってしまいます。 そのような場合は別のプロバイダへ切り替えを検討してみるのもいいでしょう。 4. 切り替え日 切り替え日の当日になると自動的にドコモ光に切り替えが行われます。 切り替え日の当日にやることは基本的には何もありませんが、プロバイダを変更した人やWi-Fiルーターを取り換える人は初期設定が櫃ようとなります。 また契約中の光回線で速度が速くなるIPv6を利用していた人は、ドコモ光でIPv6が使えるようになるまで1週間ほど時間がかかるので注意しましょう。 後日、契約先の光回線から申し込み書の控えが届きますので失くさないように保管してください。 ドコモ光の事業者変更で発生する費用 事業者変更をしてドコモ光へ乗り換えるための費用について紹介していきます。 事業者変更するときに必要な初期費用と、契約している回線の違約金が主な費用となっています。 初期費用 ドコモ光へ乗り換えをするときに発生するための初期費用は下記の2つで、合計で6, 600円の費用が発生します。 ▼ドコモ光×事業者変更で発生する初期費用 1. 事業者変更承諾番号の発行費(3, 300円) 2.
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「v6プラス」開通メールを確認 「v6プラス」が開通すると、Wi-Fiルーターお申込み時に入力いただいたメールアドレス宛に 「[重要][GMOとくとくBB]快適にインターネットをご利用いただくにあたり」 という件名のメールが届きます。 ※「ドメイン指定受信」を設定されている場合は、受付確認のメールを携帯電話で受信することができません。あらかじめ、ドメイン名「」からのメールを受信できるように、ドメイン指定受信の設定をご変更ください。 2. 同梱のチラシを見ながら設置 Wi-Fiルーターの外箱に同梱されている「必ずお読みください」を見ながら、Wi-Fiルーターを設置するだけで完了です。 「v6プラス」で高速インターネットをお楽しみください。 ※「v6プラス」は、日本ネットワークイネイブラー株式会社の商標です。
レッグランジ 大腿四頭筋 ・ ハムストリング ・大臀筋など下半身全体を鍛えられる筋トレ種目。サイドエルボーブリッジと同様に、器具を使わずに行えるトレーニングです。太ももを引き締めながらヒップアップさせていきましょう。 レッグランジのやり方 足を肩幅と同じくらい開く 手は頭の後ろに回す 右足を大きく前に出す (3)の時、足先を少しだけ外側に向けましょう 体をゆっくりと落とす 右足の太ももが地面と平行になったら、止める その後、ゆっくりと元に戻る この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 逆の足も同じ動作を繰り返す 終了 レッグランジトレーニングの目安は、左右15回 × 3セット 。太ももとお尻に刺激が届いているか感じながら取り組みましょう。 上半身はまっすぐキープする つま先よりも膝を前に出さない 慣れてきたら、ダンベルを持って行う 足先は少しだけ外側に向ける 一般的なレッグランジトレーニングは、足先を真っ直ぐにした状態で行いますが、中臀筋を鍛えたい場合は 少しだけ足先を外側に向けた姿勢で取り組みましょう 。20°程度傾けることを意識して行えばOK。 【参考記事】 レッグランジのやり方&コツ とは▽ 中臀筋の鍛え方3. ヒップアブダクション 大臀筋・中臀筋・小臀筋、全ての筋肉を刺激できるトレーニング、ヒップアブダクション。寝っ転がった状態で行える筋トレメニューなため、筋トレ初心者でも簡単に続けられますよ。 ヒップアブダクションのやり方 マットなどを敷き、床に横向きで寝っ転がる 床側の足を少しだけ曲げて体を安定させる 逆側の足をゆっくりと真上にあげる (3)の時、足が前後しないよう注意しましょう 限界まで上げたら、一度停止する その後、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 逆の足も繰り返す 終了 ヒップアブダクションの目安は、左右15回 × 3セット 。上半身は動かさないよう、安定させた状態で取り組みましょう。 足は真っ直ぐ上にあげる お尻から頭までは一直線にキープ 呼吸を安定させて取り組む 慣れてきたら停止時間を作る ヒップアブダクションで効果を高めるコツは、 足を真っ直ぐ上にあげる ということ。たったこれだけを意識するだけでトレーニング効果をアップさせられますよ。慣れてきたら、上げた位置で3秒停止するなどキープ時間を設けましょう。 【参考記事】 ヒップアブダクションの効果 を解説▽ 【参考記事】 1分で分かるヒップアブダクションのやり方 ▽ 中臀筋の効果的なストレッチメニュー|硬い筋肉をほぐす柔軟体操とは?
横に広がったお尻、太ももの張りが気になる方は、「中殿筋」が衰えている可能性があります。中殿筋が衰えると、左右の骨盤の歪みの原因にもなってしまうので、特にデスクワークが多い方は、意識的に鍛えていくことが大切です。今回は中殿筋を鍛える「サイドヒップレイズ」の正しいやり方をご紹介します。お家で簡単にできるので、隙間時間にもお勧めです。 表層筋 :大殿筋・中殿筋・内転筋 深層筋 :小殿筋 背中の深層筋 :脊柱起立筋 大殿筋 お尻全体を覆っている、人体の中で最も大きい筋肉。脚をうしろに蹴り上げるときやジャンプするとき、階段を上るときに使います。 この筋肉が衰えると・・・お尻が垂れ下がる!陸上選手のお尻がキュッと上がっているのは、うしろに強く蹴りだす大殿筋を鍛えているから。 中殿筋 大殿筋の奥にある筋肉で、この筋肉がないと歩けなくなるほど重要な筋肉。片足立ちをしたときに、他方のお尻が下がらないようにキープしたり、脚を外に開くときに使います。 この筋肉が衰えると・・・お尻が横に広がる!左右の骨盤のバランスが崩れ、骨盤ゆがみの原因に!
中臀筋は、アイテムを使わなくても鍛えられる筋肉ですが、筋トレグッズを効率よく使うことで一層高い効果を実感できます。今回は、中臀筋トレーニングの質を高める筋トレグッズを2つ解説。筋トレに慣れてきた方は、ぜひ購入を検討してみてください! おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル 中臀筋に限らず、幅広い筋トレメニューに使用できる万能筋トレグッズ。2つで3, 000円未満とリーズナブルな価格で購入できるため、持っておいて損ありません。 男性は、重量を調整できる可変式ダンベル、女性は扱いやすい固定式ダンベルがおすすめ です。直接持ち上げることはないため、重量は少し重めを選ぶとよし。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマット サイドエルボーブリッジやストレッチなどで重宝するストレッチマット(ヨガマット)。布団などの柔らかすぎる素材は、筋肉への刺激を弱めてしまうため、自重トレーニング・ストレッチはマット上で取り組むのがベストです。 かさ張る心配もない ため、持っておいて損ありませんよ。 【参考記事】 ヨガマット(ストレッチマット)のおすすめ商品 をご紹介します▽ 中臀筋を鍛えて引き締まったお尻に 中臀筋の基礎知識から効果的なトレーニング方法までご紹介しました。中臀筋は歩行・ランニングなどの日常生活でも使われる筋肉です。しっかりと鍛えることが年齢に打ち勝つ最善の手と言えるでしょう。この機会に鍛え抜いて、いつまでも若々しい肉体を維持しましょう。 【参考記事】 大臀筋 を鍛えて引き締まったヒップを手に入れよう▽ 【参考記事】 僧帽筋の効果的なトレーニング方法 をご紹介▽ 【参考記事】 インナーマッスルを鍛えて 太りにくい体をつくろう▽
中臀筋(ちゅうでんきん)とは? 中臀筋とは、「 小臀筋 」・「 大腿筋膜張筋 」と同様に、お尻の外部分を形成している筋肉 です。 人体の中で最も大きな筋肉である大臀筋の上にあり、様々な動作に影響を与えています。立ったまま、足を外転させたりした時に稼働する筋肉なため、簡単に触診することが可能です。 中臀筋の役割|どんな動きをサポートする筋肉なのか? 中臀筋は、主に 股関節を外転させる動作(足を外に開く動き)、外旋させる動作(膝を外に向ける動き)、内旋させる動作(膝を内側に向ける動き)をサポート しています。 中でも外転と内旋は、筋肉の中でも高い仕様度を誇っており、中臀筋が損傷している場合、2つの動きには必ずと言っていいほど支障が出てしまうほど。股関節の動きには中臀筋は欠かせない筋肉です。 中臀筋を鍛える効果|筋トレでどんなメリットがあるのか? 【中臀筋の役割】でもご紹介した通り、中臀筋は股関節の動きに大きく関わっています。しっかりと鍛えておくことで以下のようなメリットが期待できますよ。 股関節を外転させる動作をキープできる スムーズに足を動かせる 横への運動が俊敏になる 片足立ちができる 以上4点に限らず、他にも様々なトレーニング効果が見られるでしょう。中臀筋は下半身動作では高い確率で使用されるため、鍛えておいて損ありませんよ。 中臀筋を鍛える効果的な筋トレメニュー|お尻を鍛えるトレーニング方法とは? 中臀筋の基礎知識を学んだ後は、 実際に中臀筋を効果的に鍛えられる効果的な筋トレメニューを解説 していきます。 自宅で取り組めるトレーニングをメインにご紹介しますので、気になった男性はこの機会に取り組んでみてください。 中臀筋の鍛え方1. サイドエルボーブリッジ プランク種目 の1つとして有名なトレーニング、サイドエルボーブリッジ。腹斜筋などの体幹筋肉を刺激できるトレーニングなため、「全身を効果的に鍛えたい!」と言う男性におすすめな筋トレ種目です。 サイドエルボーブリッジのやり方 横向きに寝っ転がる 前腕を使って上半身を軽く浮かせる (2)の時、肘が肩の真下に来るようにしましょう 体を持ち上げ、足と前腕だけで体を支える 使っていない腕は頭の後ろに回す この状態を30秒キープ インターバル(30秒) 残り2セット行う 逆側も繰り返す 終了 サイドエルボーブリッジの目安は、30秒 × 3セット 。中臀筋が刺激されているか感じながら取り組んでいきましょう。 トレーニングのコツ 腹筋に力を入れてフォームを安定させる 足から頭までは一直線にする 使わない腕は必ず頭の後ろに回す 慣れてきたら秒数を伸ばす サイドエルボーブリッジや フロントブリッジ などの同じフォームを維持トレーニングは、正しい姿勢で取り組むことが非常に重要です。秒数やセット数などに捉われず、綺麗なフォームで行うことを意識しましょう。 【参考記事】 サイドエルボーブリッジのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 1分で分かるサイドエルボーブリッジのやり方 ▽ 中臀筋の鍛え方2.