クエン酸って、疲労回復に良いの? 「疲れたときはクエン酸が良い!」 このウワサ、みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 でも実際、詳しくクエン酸のチカラについて知っている方は少ないのでは? なんでクエン酸って疲れに良いの?どんな疲れにもおすすめなの?という基本的な疑問から、クエン酸ってどうやって摂ったらいいの?という具体的な方法まで! クエン酸のことを知れば、もっと効果的にクエン酸を使える!気になるクエン酸について、もっとよく知ってみよう! クエン酸が疲労回復に良い理由 クエン酸とは クエン酸とは、簡単に言うとレモンやオレンジなどの柑橘類、梅干しなどに含まれる酸っぱい成分のこと。レモンや梅干しなどを食べたときに「酸っぱい!」と感じるのは、このクエン酸が多く含まれているからなんです。 クエン酸には、カラダに嬉しい働きがいっぱい! レモン生活はじめてみませんか？ その8 | 植物生活. クエン酸は、体を動かすエネルギーをつくる栄養素! そもそもクエン酸が疲労回復に良いと言われる理由は、体を動かすエネルギーを生み出すから! エネルギーを生み出すサイクルを「クエン酸回路」といいますが、ここで活躍するのがクエン酸です。 エネルギーの素になる炭水化物や脂質、タンパク質が分解されて「クエン酸回路」に入ると、それらがきちんとエネルギーに変われるようにする役割を持っています。 こうしてエネルギーを生み出し続けることによって、疲労回復にも働くのです! クエン酸は、代謝を良くする 疲労回復だけでなく、クエン酸回路を活発にすることで、炭水化物や脂質、タンパク質が分解されるので、代謝アップにもつながります。 また、クエン酸には、私たちのカラダを「酸化」から守ってくれる作用もあります。 体内における酸化 とは、エネルギーを生み出す際に発生する「活性酸素」が、過剰に発生して体内の細胞を攻撃し傷つけてしまうこと。活性酸素はもともと、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退してくれる役割がありますが、過剰に発生しすぎると、体内の正常な細胞まで攻撃して傷付けてしまうのです。 ストレスや喫煙・飲酒、紫外線などの刺激も活性酸素を増やす原因になります。 カラダが酸化すると、さまざまな不調が現れます。その1つが疲労。 その酸化から守ってくれる働き(抗酸化作用)によって、細胞の元気が保たれ、代謝がよくなります。 代謝が良くなることは、消費カロリーが増えることにつながるので、実はダイエットにも良いんですよ!
プロポリスと一緒に! たっぷり赤ぶどうエキスのグレープシードサプリメントも! 【リンゴ酸の疲労回復効果】 リンゴ酸にはいくつかの効能・効果がありますが、その中の1つが「疲労回復効果」です。 このリンゴ酸の疲労回復効果は、細胞の呼吸に関係しています。 リンゴ酸は、あらゆる生命活動のエネルギー源となるアデノシン三リン酸(ATP)の生成を行うミトコンドリアの反応であるTCA回路(クエン酸回路)に必要になる成分です。 クエン酸には疲労物質である乳酸の分解を亢進して、グルコースの分解を抑制することで、血中の乳酸濃度を低下させる働きがあります。 つまりクエン酸には疲労回復効果が期待できるのです。 このクエン酸回路で必要になるのがリンゴ酸です。 リンゴ酸は体内でクエン酸の元となるオキサロ酢酸を生成する時に必要となる成分なのです。 疲労を感じた時にはリンゴ酸を摂取するとよいですね。 【リンゴ酸の抗菌作用】 リンゴ酸などの有機酸には抗菌性がありますが、リンゴ酸はクエン酸よりも強い抗菌性を持っています。 ただリンゴ酸の抗菌力は乳酸よりは弱いです。最も強い抗菌性を持つのは酢の主成分となる酢酸です。 リンゴ酸の抗菌作用によって細菌を除去することで、免疫力がアップし、自然治癒力も高まります。 【まだまだある?
ということについてご説明いたしました。 クエン酸はエネルギー源を生み出しますので、身体が元気を取り戻すという意味では疲労回復効果の一助を担っています。 しかし クエン酸だけでは思ったほど疲労回復効果が望めません 。 クエン酸のエネルギー代謝効果を高めるビタミンB群を一緒に摂ることで、効果的な疲労回復効果が期待できる と言えます。 ご参考になれば幸いです。
熱いお風呂に入ると疲れが倍増 熱い温泉で「いい湯だな」と思えば疲れも吹っ飛ぶような気がするかもしれませんが、実はこれは勘違いです。熱い湯に入ると脳に快感物質が分泌されるため、疲労感が薄れることはあるでしょうが、本当のところは、むしろ余計に疲れています。温泉に行くとなんだかよく眠れるのも、熱い湯に入ることで体が疲れているからです。 以前、NHKの『ためしてガッテン』という番組の企画でこんな実験を行いました。まず熱い湯に15分浸かってから一旦あがり、もう一度15分浸かります。そしてその後で、血液中に現れる疲労の目安である「疲労因子」を計ったところ、その割合が高くなっていました。これで、湯上りの体が疲れていることが実証されたのです。 疲労回復効果を期待するなら38度~40度のぬるめのお湯に15分、半身浴で浸かる入浴法がおすすめです。 7. デスクワークの疲れと運動の疲れは同じ 疲れのメカニズムを簡単に述べると、「ある部位の細胞に負荷をかけた作業をすると、細胞が酸化され、錆びることによってその部位の機能が低下していく」ということになります。デスクワークでPCとにらめっこしながら頭を使った作業をこなすと、頭が疲れます。これは脳細胞や自律神経の細胞などが錆びて傷ついたせいです。 疲れが起きるメカニズムというのは、実は体中のどこでも一緒です。疲労とは、運動疲労であれ精神作業疲労であれ、自律神経の負荷が強くなり自律神経細胞で活性酸素が大量発生することで自律神経細胞が錆びてしまい、本来の働きができなくなった状態、とまとめることができます。 8. 乳酸は筋肉疲労の原因ではない 過去、乳酸が疲労物質のように何十年もの間、誤解されてきました。筋肉を動かすとき、体は酸素を燃やしてエネルギーを作り出し、それを使っています。ただ、あまりに激しい運動の場合、体に対する酸素の供給が追いつかなくなります。そこで酸素の代役として使われるのが、グリコーゲンやブドウ糖。それらがエネルギーに変わる過程で生まれるのが乳酸です。 酸素欠乏の苦しいときに乳酸が出てくることから、いかにも乳酸がパフォーマンスを低下させ、疲労を起こすと言われてきました。つい10年前の医学書にも、乳酸が筋肉にたまると、筋肉がうまく収縮できずに痛みや炎症が起こるとされ、乳酸は疲労物質だと記載されていたのです。 しかし、実は乳酸が増えるから体が疲れることはありません。むしろ、乳酸には筋肉の細胞炎症を抑え修復を促す働きがあり、最近の研究では脳においても疲労回復のエネルギーとして使われていることが明らかになっています。 9.
先ほど述べた疲労回復に良いとされた理由が覆された理由を順にご説明します。 疲労物質の乳酸を除去する→乳酸≠疲労物質! そもそも、乳酸は疲労物質の原因ではないようです。 激しい運動をしても無酸素状態にはならない まず、激しい運動をすると体内が無酸素状態になるとされていましたが、実際は無酸素状態にはなりません。 標高の高いところで運動した場合、酸素が少ない環境なのでより無酸素状態になり、乳酸が多くできそうですよね。 しかし、実際はそうならないので酸素の供給状態は乳酸の生成には関係ありません。 乳酸は老廃物ではなくて、エネルギー源 運動をする際、エネルギーを生み出すときに、糖を利用する途中でできるものが乳酸です。 乳酸には、肉・魚など様々な食材にも入っていて多く摂取されてエネルギー源として使われているんです。 そうして摂取された乳酸は、運動するときに筋肉で使われます。また、そうして得られたエネルギーは疲労回復にもつながります。 つまり、乳酸で疲労回復できるので、クエン酸の有無は関係がないということになります。 次に、体内で生成されるクエン酸回路との関係について検証していきましょう。 疲労回復に良いクエン酸は実は効果なしって本当? 体内にあるクエン酸を、摂取すれば代謝があがり、疲労回復が早い さきほど、体内にあるクエン酸がクエン酸回路によってエネルギーを生み出すとお話ししましたが、実際は違うようです。 糖質やたんぱく質、ビタミンなどは食事で摂取し、体つくりをしているので、不足した場合疲れが抜けにくい、といったことがあります。 しかし、クエン酸はそもそも体内で合成できる物質のため、不足することはないそうです。 そのため、クエン酸をいくら多めに摂取しても、エネルギー供給には関係はないのではないか、と言われているんです。 まとめ 今回は、「クエン酸の疲労回復効果はないのかも」とお伝えしましたが、実際のところまだまだ研究段階のことも多く、数年後にはまた覆るかもしれません。 実際に、グリコーゲンは、糖質に含まれる重要なエネルギー物質なのですが、クエン酸と一緒に摂ると、より吸収が早くなる、とも考えられています。 そのほか、ビタミン・ミネラルなどもクエン酸が包み込んで吸収させる「キレート作用」もあるとされ、それに対してはまだまだ研究段階なようです。 クエン酸の直接的な疲労回復効果は薄いとしても、摂取して他に良い面はたくさんあるので、積極的に摂ってもいいものかもしれませんね。
≪参考≫ 共立食品株式会社「クエン酸」とは?」
疲れたら熱いお風呂に入る image via shutterstock 「疲労回復という観点からいうと、熱いお風呂は自律神経の活性化にはなりますが、 安眠できなくなる場合 があります。 お湯の温度はぬるめで10分程度 がベスト。 入浴のタイミングは寝る1時間前 が理想的です。 人は眠りにつく際、深部体温を徐々に下げて代謝を抑え、眠る準備を進めます。このとき、手足の皮膚の血管を開いて体の熱を放出させています。 眠くなると手足の先が熱くなるのはこのためです。そして 深部体温の下がり幅が大きいほど、脳の温度も下がって眠りに入りやすくなります 。 入浴により深部体温をいったん上げておくと、下がり幅も大きくなり入眠がスムーズになるのです。 お湯の温度は、刺激が少ない「ぬるめ」に感じる程度が目安。おおよそ 体温に近い38度前後がおすすめ です。 お湯の温度が熱すぎると交感神経が活発になって、脳が覚醒してしまう可能性があります。 また美容のために長風呂をするという人も多いと思いますが、これも体温が上がりすぎるおそれがあるのでおすすめしません」(工藤先生) 正解は、ウソ 4. 暑い時、寒い時は、寝室のエアコンはつけっぱなしにする image via shutterstock 「エアコンをつけっぱなしにすることを、健康に悪いと感じる人が多いようですが、真実はその逆 エアコンをつけずに 夏の極端な暑さや冬の寒さのなかで寝ると体に負担がかかり、自律神経も休まらない ため十分な疲労回復ができなくなります。 エアコンはつけっぱなしにして、朝まで快適な温度を保つようにしましょう。 居間と寝室で室温差があると、自律神経に負担がかかるため、すべての部屋を同じ室温にしておくのが理想的。 夏は25度前後、冬は20度前後にキープ するとよいでしょう。 部屋の湿度を50%台に一定にしておく こともポイントです」(工藤先生) 正解は、ホント 5. お酒を飲むなら、ビールより赤ワインが健康的 image via shutterstock 「健康にいいアルコールといえば赤ワインでしょ? と思いますよね。確かに赤ワインには、抗酸化作用を持つポリフェノールの一種、レスベラトロールが含まれており、動脈硬化やがんを予防するとされてきました。 ところが最近の米国の研究で、レスベラトロールは体内に吸収されにくく、飲んでもあまり効果がない可能性があると分かったのです。 また、赤ワインに含まれるポリフェノールのアントシアニンやタンニンには下痢止め効果がありますが、逆に便秘を悪化させる恐れがあります。 女性の体にメリットをもたらすのは、 赤ワインよりもビール です。 ビールの原材料のひとつであるホップは、 疲労回復や食欲増進、鎮静作用のほか、ホルモンバランスを整える エストロゲンの作用があります。 更年期障害や PMS、 生理痛の抑制、抜け毛・白髪予防 など、女性特有の悩みにも効果的。ただし摂取目安は1日350mL程なので、 飲み過ぎには注意 しましょう」(工藤先生) 正解は、ウソ 疲労外来ドクター・工藤孝文先生に聞く、疲労回復術のウソ・ホント。 後編では「疲れない体づくり」のためにできることをご紹介します。 あわせて読みたい Image: マイロハス より再編集して転載(2019.
質問日時: 2007/07/22 18:00 回答数: 3 件 ここ数日、辛いことがあってたくさん泣きました。 少し気持が落ち着いたのですが、目の調子がおかしいことに気が付きました。 視界の端のほうが、ゆらゆらと蜃気楼のようにぼやけて、見えにくい状態です。 また、頭痛もします。 ただの疲れ目ならいいのですが、危険な症状だったらと思い質問しました。 No.
眼科 と 神経内科 の受診をおすすめします。 私は症状が出た時は、この閃輝暗点(せんきあんてん)という病名にたどり着いていなかったのですが、脳内の異常かもしれないと思って、MRI設備のある近所の神経内科を受診しました。 MRIの結果は異状なしで重篤な症状でないことが分かってホッとしました。 そこで初めて閃輝暗点(せんきあんてん)の名前を聞きました。 眼科の受診の有無も聞かれたので、念のため眼科も受診し、異常の無いことを確認しました。 人によっては、同じような症状で脳梗塞などの脳内に異常がある場合や網膜剥離などの眼内に異常がある場合があるそうなので、このような症状が出た場合には、眼科と神経内科を受診ください。 閃輝暗点(せんきあんてん)の原因は? 神経内科の問診で症状の後の頭痛の有無を聞かれました。 片頭痛の前兆であることが多く、その後激しい頭痛がおこることが多いそうです。 脳の視覚をつかさどる中枢(視覚野)の血管が収縮し、一時的に血の流れが変化するために起こると考えられているそうです。 睡眠不足、ストレス、肩こり、喫煙などが原因の場合もあるそうです。 私は頭痛を伴わないタイプだったのですが、この場合は脳梗塞などの脳内の異常も疑われるそうなのでCTやMRIの設備のある神経内科の受診をした方が良いそうです。 私の場合は、眼科と神経内科の受診の結果、特に異状がなかったので様子を見るということになりました。 薬などは処方されませんでした。 心当たりのある原因は肩こりだったので、運動やストレッチをしたり、整体に通ったりするうちに症状は現れなくなりました。 まとめ 視界がキラキラと光って見える症状の閃輝暗点(せんきあんてん)について紹介しました。 突然視界が普段と違う状態になるととても不安になりますよね💦 私も先日、久しぶりにこの症状がでてちょっと怖くなりました😨 もしも普段と違う症状で不安になった場合は、#7119にお電話することをお勧めします。 適切な医療機関の紹介もしてくれます。 最後までお読みいただきありがとうございました(^-^)
質問日時: 2012/11/26 19:12 回答数: 4 件 閲覧ありがとうございます。 さきほどから右目の一部が急にぼやけはじめました。 ぼやけると言うか、一部だけ視界が歪んでいるというか。 だんだん広がっている気がします。 今は右側を縦にぼやけている感じです。 今日一日中パソコンをしていたのですが、そのせいでしょうか。 眼科はもう閉まっているし、親もいないので他の遠い病院にはいけません。 大丈夫なのでしょうか。 回答よろしくおねがいします。 No. 3 ベストアンサー 回答者: yuubee 回答日時: 2012/11/26 21:21 明日眼科に行ってください。 今行ったってどうせ対応は明日になります。 それでもよければ今日救急にいけばいいでしょう。眼科医がいればいいですがね。 いても、その症状であればたぶんなにもしないでしょうが。 急速におこって、いまはおさまったというなら、緑内障や中心性漿液性脈絡膜網膜症とは思えませんが。 むしろ偏頭痛(視覚症状のみで頭痛の出ないタイプもあり)っぽいですが、なににしても所見も取れないのにわかりません。 この回答への補足 今日神経内科に行ってきました。 結果はとくに異常なしだったので安心しました。 原因が目ではなく、さらに頭かもしれないというところも当たっていたので、ベストアンサーにはyuubeeさまを選ばせていただきます。 ありがとうございました! 視界の一部が白くキラキラしてぼやける現象～閃輝暗点（せんきあんてん）～ - 笑顔がいいね♪. 補足日時:2012/11/28 17:46 4 件 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 今日眼科に行ってきました。 目には異常がなくて、脳の左側にきちんと血が流れていなかった?みたいです。 「その症状が起こる直前に、急に起き上がったり立ち上がったりしなかったか」と聞かれて思い出したのですが、たしかに急に立ち上がったり起き上がったりする動作をしました。 普段からよく立ちくらみを起こし、さらに貧血気味で低血圧なので、それが原因でしょうと。 急に立ち上がったりして血がうまく流れずに…とか言っていました。 若いのできっと大丈夫だとは思うけど、次またその症状があれば脳を調べてみたほうがいいかもと言われました。 なので明日さっそく脳の検査に行ってきます。 結果はベストアンサーに選んだ方のところに書きます。 回答ありがとうございました! お礼日時:2012/11/27 17:02 No.
4 cocoro6_6v 回答日時: 2012/11/26 21:25 黄斑変性症かな? 今日のところは早く休まれて、 明日、なるべく早く病院に行ったほうがいいですね。 1 No. 2 gshy1208 回答日時: 2012/11/26 20:50 私も経験がありますよ。 「中心性脈絡網膜症」かもしれませんね。 この病気なら、レーザーで焼く治療もありますが、時間がたてば 治りますよ。 とにかく、眼科に行って検査して下さい。 眼圧と視野検査はしてもらった方がいいですね。 お礼日時:2012/11/27 17:01 No. 視界がぼやける５つの原因とは？一部が急に白くなるのは病気？ | 病気と健康に役立つ情報サイト. 1 kamikazek 回答日時: 2012/11/26 19:21 緑内障。 りょくないしょう。といいます。一度検索されては。 映画「チームバチスタの栄光」もごらんください。 視界がせまく感じませんか 感じず、せまくなります. 自覚が遅いです。 最近NHKでも取り上げられましたね。 一日のなかで、一点をかなり長時間みつめる時間帯が長いとかないでしょうか。 原因はいろいろです。 おはやめに診療を。 人工眼の技術も向上しているようですが、おせわにはなりたくないですよね 視界がせまく感じました。 だんだんと右から蜃気楼のようなものが迫ってくる感じでした。 右目だけずっと閉じているとすぐにおさまりました。 明日眼科にいってみます。 明日でも間に合うでしょうか? 一日のなかで一点を集中して見つめる時間はすごく長いです。 そんなものにはお世話になりたくないですね…せっかく視力はいいのに…。 とにかく明日でも間に合うようなら明日眼科にいってきます。 お礼日時:2012/11/26 19:30 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
インターネット上でこのような悩みを見つけました。 目のかすみと後頭部の頭痛について質問です。 仕事柄、一日中パソコンで作業をしているため、目が疲れている自覚はあります。 また、徐々に視力も落ちてきています。 そのせいか、最近右目がかすんだり突然痛むことがあります。まるで何かゴミが入ったように目が痛みます。 しばらく目を瞑ったりしていると治まってきます。 一日中ではなく、一日に何度か、という感じです。 そして、ここ2、3日、右側の後頭部がずきっと痛むようになりました。 ふとした瞬間にずきっと痛みます。 風邪でも引いたのかと思っていたのですが、目と同じ右側なので、何か関係でもあるのかなと思い・・・・ そこで質問なのですが、病院に行く場合、何科に行ったら良いでしょうか? 頭痛と目の痛みは関係ないのでしょうか? ご回答よろしくお願いします。 お返事 目の疲れや頭痛の症状があるとのこと、お辛いですね。 私も1日中パソコンの前で仕事をしていて、目がぼやけたり頭が痛くなったりする症状はよくあるので辛いお気持ちよくわかります。 症状から眼精疲労なのかなと感じました。 眼精疲労は頭痛だけではなく、全身に不快な症状が起こることがあります。 眼精疲労は自然治癒が難しいといわれています。 私なら眼科を受診して調べてもらいます。 緑内障など他の病気が原因で眼精疲労が起こることもありますので、詳しく検査をしてもらうと安心です。 症状が悪化すると、回復に時間がかかってしまうので早めに病院に行かれることをお勧めします。 症状が早く良くなると良いですね。お大事にしてください。 最後に 視界がぼやける原因は5つあることがよく分かりましたね。 視界がぼやける症状を治すには ・禁煙をする ・正しい姿勢を保つ ・規則正しい生活をする 以上のことが大切です。
薬での治療が必要となる病気です。視界に異常を感じたらすぐに眼科を受診しましょう。 この症状は早急に病院へ 目がものすごく痛い これらの症状が現れた場合、 急性緑内障発作を発症しているかもしれません。 治療が遅れると失明します。 すぐに眼科で治療を受けましょう。 眼科を探す