トピ内ID: 6575633601 新わをん 2012年8月15日 05:45 年齢的に足が悪くなるほどの高齢ではないトピ主さん。 ヒザをちゃんと治療するのが先ではないでしょうか。 それとも症状固定と診断されてしまったのでしょうか。 それと,「理想体重」は何を基準とした数値ですか? トピ内ID: 2979022093 neko 2012年8月15日 07:54 スローステップってご存知ですか?
膝に負担のかからない有酸素運動があったら教えてください。 補足 1ヶ月程毎日1時間ウォーキングしてまして、ジョギングも少し始めて3日目あたりに膝をやられました。 飽きっぽい性格でこんなに続いたのは初めてなのでどうしても続けたいんですが、歩くとやっぱり両膝痛いので2日休んでます。 ちなみに標準体重だそうです。 今はモムチャンDVDやってますがこんな物じゃ痩せませんわ。 以前ジムのプールやらマシーンやら通ってましたが結局続きませんでした。 お部屋でできる自転車にしようかな。 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 膝の怪我具合にもよりますが、筋を傷めたり、腫れていたり、激痛を伴う場合は運動しない方がいいです。 痛みが和らいできたら水中ウォーキングなどから始めて水泳や陸上でのウォーキングが良いです。 変形性膝関節症の場合は、膝の周りの筋肉を強化した方が良いので、ゆっくりとした筋肉を含めて陸上でのウォーキングが良いと思います。 いずれも、いきなりすると悪化するので、ゆっくりと。正しい姿勢だとがむしゃらに走ったり歩くよりもっと効果が上がります。 太り過ぎで膝に負担がかかっている場合は、まずは食事の見直しからですね。数値を落してください。 *追記 トピ主さん、もしかしてオーバーワークしてます? 膝に負担のかからない有酸素運動. 膝の裏痛くないですか? ここの筋を傷めるとあと後大変ですので、一時中断した方がいいです(私は経験しました) 標準体重が+10kgだったり、体脂肪率が30%超えている場合は、無理をしないで、先に体重を軽くした方が無難ですよ。 体が軽くなったら膝や腰への負担が無くなりますので、ここから運動を始めても全然痩せられます。 1人 がナイス!しています その他の回答(4件) 膝を気にされている様子ですので、プールでのウォーキングが負担なく最適だと思います。 ウォーキングでしょうね! かかとで着地することで 膝への負担は軽減されます。 体に優しい反面 私の体験で言いますと 1時間はウォーキングする必要はあると思います。 補足 やっぱりね… 素人が走ると… 怖いです。 治すしかないでしょうね! 自分で踏み台を作り(10cm~15cm)踏み台昇降 を毎日20分くらいしてます。 30分くらいできるようにしたいですが、まず脚を慣らして から時間を上げて行きたいと思います。 膝が心配なら、低い踏み台なら大丈夫と思います。 ジョギングなんかはやはり負担がかかりますから、ウォーキングか、器具を使用できるなら、自転車こぎのマシーンがいいでしょう。椅子に座って、あるいているように手を振り足を交互にあげるのも効果的です。
ホーム 美 プールに行く以外で、膝に負担のかからない(少ない)運動は? このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 10 (トピ主 1 ) ☁ 昔は持久走得意だった 2012年8月14日 19:40 美 理想体重を5kgほどオーバーしている、40代前半女性です。 ダイエットの為に3年ほど前からウォーキングをしていますが、体力・筋力はついてきたのですが体重がほとんど変わりません。 お腹がちょっとへっこみ、足首が細くなった、そんな程度です。 ランニングをすればもっとカロリー消費できるかと思い走ったのですが、最初フォームがおかしかったせいで膝を痛めてしまいました。 それ以来、階段や坂道を降りたり、長距離のウォーキングが膝にきます。 膝の為にも体重を減らしたいのに効果的な運動ができず、ちょっとストレス…(もともと持久的な運動が好きです。ボール競技や柔軟性・瞬発力を必要とするものは大苦手です) 食事にはもちろん気をつけるとして、膝に優しい運動は何かないでしょうか?
[br num="1″] 例えばベンチプレスで考えてみましょう。 この筋トレで使う筋肉はどこだと思いますか? ぱっと想像がつくのは、 やはり胸、腕の筋肉ですよね。 ⇒ 大胸筋上部の筋トレ! 自重やダンベル、マシンを使った鍛え方 しかし、それ以外も使っています! 膝を壊さない有酸素運動はありますか？家で定期的に運動をしているのですが... - Yahoo!知恵袋. 例えば姿勢を保つために腰に力を入れているので腰の筋肉も使います。 更に肩や背中の筋肉も補助に使っています。 このように見た感じでは使っていないが 実際は使っているという事もよくある話です。 足の場合だと立って行うものは 大体足で踏ん張らなければならないので 大抵の筋トレで使っています。 注意して、全く違う部位を 攻めるのが無難と言えます! なのでおすすめとしては椅子に座りながらできるダンベルの 筋トレですね。軽めで高回数をこなすのがイイです。 いつもと違った刺激になりますので。 ダンベルを使って筋トレをすべてまとめたので 可能なものを無理なく、椅子に座りながら取り組まれてみてくださいね。 ⇒ おすすめのアジャスタブルダンベルの使い方と筋トレメニュー紹介 怪我した足のトレーニングメニュー それでは、足を怪我しているときに どのようなトレーニングを行えばいいのか、 紹介をしていきますね。 (怪我の場所によって行えるトレーニングも変わってくるので参考程度にしてください。 もし痛みがあるようでしたらすぐにやめてください!) 足があまり動かせないとなると、 大きな筋肉が動かせないので、 1日の消費カロリーが落ちる可能性が非常に高くなります。 そういう時にはオススメなのは、 加圧シャツ 、ですね。 加圧シャツは足をけがしていても当然着れますし、 着るだけで代謝を平常時よりあげることができます。 怪我で運動がしづらいときこそ、 こういった便利なアイテムを取り入れるのはオススメです。 こんな感じでガッツリ加圧してくれます。 ⇒ 加圧シャツおすすめランキング、比較してみたトップ5発表!
ストレッチはカンタンで、 痛みがともなわない毎日つづけられそうなもの を選びましょう。散歩は、距離を徐々に増やしていく感覚で、けっしてたくさん歩こうと欲張らないことが肝心です。 ウオーキングを習慣にする 運動習慣があまりなく、通勤時には歩いており、外出も多い人は、ウオーキングがオススメ! ウオーキングは、約20分が目安です。 距離に換算すると1.
歩くと膝が痛いのなら、膝を治す方が先だと思いますけどね。 お医者さんに膝をまず見て頂いて、膝を治してから運動をした方が良いと思います。 どんな運動が良いかも教えてもらえると思いますよ。 ダイエットは毎日の通常の食事の摂取カロリーを抑える事を意味します。 だから歩く事やプールで歩く事はダイエットというよりも運動ですね。 プールで泳いだりするのは減量には良いでしょうね。 プールの中を歩くのも、膝に負担が掛からないので良いと思います。 ダイエットをしたいなら、出来るだけ食べない様にする物 砂糖を使用したお菓子類、ドーナッツ、ケーキ、チョコレート、お饅頭、炭酸飲料等 炭水化物、ご飯、うどん、ラーメン、焼きそば、お好み焼き等 揚げ物、唐揚げ、天ぷら等、油で揚げた物全般は控える。 多く食べた方が良い物 野菜や海藻類を多く摂取する。 キャベツ、ピーマン、人参、ブロッコリー、ほうれん草等の野菜全般 ワカメ、昆布、ヒジキ等 兎に角、早く膝を治してください! トピ内ID: 7230568128 🎶 電チャリマン 2018年8月8日 23:34 普通の自転車でよいけれど一工夫、自転車屋さんで後ろのギアを歯数3枚くらい(12枚→15枚のように)大きくしてもらいます。これ、内蔵で変速が付いていてもやるほうが良いので念のため。 こうすると足をガンガン回さないと進まないけれど、トルクは必要ないので膝に負担がかかりません。 また、低負荷の有酸素運動になるので脂肪を燃やすのには理想的。 また、自転車は体重を支えなくても良いので体重を減らさないとランニングやウォーキングが無理な人でもすぐに始められます。 少し奮発して、体にあったロードバイクを購入すれば効率よく運動できます、これから涼しくなるので始めるのには良いタイミング。 エアロバイクは単調ですぐに飽きるから始めてのフィットネスにはお勧めしません。 トピ内ID: 2747243643 近道は無い 2018年8月9日 00:12 NHKのテレビ体操 椅子に座っている綺麗なお姉さん?
・・・と思っていませんか? 確かに治療やトレーニングを続けないと、膝痛を治すことはできません。 が、それ以前にもっと大切なこと、見直すべきものってあると思うんです。 それが「 食生活 」です。 参考>> カロリーと糖質 膝痛と食生活の関係 その1:体型 膝痛を引き起こす主な原因は筋力の低下、加齢などが挙げられます。 「 じゃあ、食生活と膝痛って何の関係もないんじゃないの?
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Re:Dive ネプテューヌとノワールはAVデビューしてしまい、体を重ねてマ◯コをハメられて連続中出しされてしまう♡ 超次元ゲイム ネプテューヌ 小梅が映画を見ながらPのチ◯ポを袖の中に入れて手コキしちゃったり、みりあが男子トイレでフェラ抜きしちゃったり…♡ イルルは爆乳を鷲掴みにされたり、引っ叩かれたりしておっぱいをいたぶられてしまう… 小林さんちのメイドラゴン えりか、つぼみ、いつきは初めてのエッチで指を使ってイカせあったり、貝合わせでマ◯コを擦り付けて絶頂しまくっちゃう‼︎ ハートキャッチプリキュア! 真秀ちゃんは催眠されてノリノリでパイズリしちゃったり、まんぐり返しで膣奥を突かれて感じちゃう♡ D4DJ 発情したミズキは二穴におもちゃを突っ込んでオナニーしたり、ファンとオフパコして性欲を発散していく♡ ワンパンマン 愛佳が浩之と学校でイチャラブHしまくっちゃったり、寝ているタマ姉が太ももコキされてぶっかけられちゃったり… To heart2 かなたは手繋ぎ騎乗位でラブラブエッチしていき、そのまま膣内射精されちゃいます‼︎ バーチャルYouTuber おばさん織姫は家に遊びに来たショタをフェラ抜きしたり、手コキでシコシコして性に目覚めさせてしまう♡ 美琴はキンタマをしゃぶりながら電撃を与えて責めていき…寝バックでプレスされながら中出しされてアクメしちゃう♡ とある魔術の禁書目録 ルナとメイリンがアスランの上に跨っちゃったり、ミーアとラクスがおっぱいで張り合ったりアスランを奪い合ってハメまくる‼︎ 機動戦士ガンダムSEED 徐倫はアナスイとウェザーに責められていき、立ったまま二穴に同時挿入されて犯されてしまう♡ ジョジョの奇妙な冒険 敗北したかすみはあやねにおっぱいを搾られてミルクを噴き出してしまい、男たちに爆乳とマ◯コを責められていく… DEAD OR ARIVE シオンは媚薬を打たれて発情すると、コスモスにマ◯コを舐めさせられケイオスに犯されて快楽堕ちしてしまう♡ ゼノサーガ
【書籍化決定しました!
ろり☆あへ おくすりぼておなほ 勢画堂 いつもエッチな事ばかり考えている大人達が不潔で嫌でたまらない、そんなお年頃な姉妹のふたりが預けられた施設。そこで飲まされたドリンクには、たっぷりとお薬が含まれていて…? じいちゃんダメだよ モンシロ やってきた孫娘にムラムラするおジイちゃん。お茶を飲んだつもりが、淫材をお互いに飲んでしまって、興奮してしまったおジイちゃんは孫娘にムシャぶりつく。自慢の巨根をフルに使って、孫娘を即絶頂へと。 きつそうな家庭教師の穴はゆるゆる モンシロ 消しゴムを落としたフリして先生の股間に顔を突っ込むようなスケベ生徒に、媚薬を仕込まれ、服に穴を開けられるわ、アソコも開きっぱなしの器具を取り付けられわ。さらに根元で広がるバイブペニスサックでゆるゆるに穴にさせられてしまう。 メスガキ妖精をわからせたい fetishco 「成人祝いにエッチなプレゼントと思ったけど童貞くんには刺激が強すぎたかな~~? 」 妖精メスガキが今日もからかいにやってきたァ! つるぺた妖精純愛モノ! 可愛いメスガキをわからせたい!!!!! えっちなほこら 狂・逆レイプの書 Heart's nest ショタっ子勇者くんが騙されてマイクロビキニ着用・アナルをディルドでハメハメされてアへ顔ダブルピース♪その他おねショタCG集も収録した淫語満載なパコパコ作品集! 即堕ちする冒険者たち Heart's nest 普段は真面目で男っ気無しの女の子達が2コマで即堕ち、アフターストーリーで妊活希望! もう魔王討伐なんてどうでも良いッ! 即パコアヘアヘビッチ Heart's nest まどマギ等の人気アニメキャラが、アヘ顔丸出しの淫乱ビッチに! チンポ大好きなヒロイン達の淫語連発アクメ面を存分にお楽しみ下さい! 良妻淫母愛息狩り Heart's nest 武器屋カトレアが息子相手に真性包茎嬲り、逆レイプ中出し! 挙句孕んで禁断の分娩アクメ…麗しのムチムチ熟母とのあま~い近親相姦CG集。 いつもの… 駄菓子 / ワニマガジン社 モノトーンで彩る濃厚な色欲。調教された女上司は露出にハマり、快楽を覚えたJKは求めるままに性を貪る。緊縛・青姦・見せつけ……ヌキ特化の作品集。 メスガキのアクメ地獄! 逆転セックスで壊された巨乳JK【歪み愛】 暗闇少女 歪んだ愛をテーマにした同人音声サークル「暗闇少女」で今回販売するのは、「巨乳メスガキJKを逆転セックスで徹底的に壊す作品】になります。貴方に対して歪んだ愛情を抱いている巨乳メスガキを凌辱で徹底的に壊し壊れていくエッチな姿を、犬飼あお様のボイスで楽しむことができます。 1 111 前 37 次