お尻ストレッチ 仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げる。左膝を外に開き、右脚の腿の上に左の足首を乗せる。両手で右脚の腿裏を摑み、上体に向かって引き寄せる。このとき伸びているのは左のお尻。余裕がある人は左膝をさらに開き、20〜30秒キープ。逆脚も同様に行う。 7. 内股関節ストレッチ 両膝を立てて仰向けになる。足の裏同士を合わせて、両膝をゆっくりと外に倒し、踵をお尻に近づける。両膝をできるだけベッドにくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけてを気持ちよく伸ばす。自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープ。 8. 腿裏ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を垂直に上げる。右膝を軽く曲げ、両手でふくらはぎを持つ。左脚がベッドから浮かないように気をつけながら、右脚を上半身に向かって引き寄せ、太腿の裏側を伸ばす。20〜30秒キープしたらゆっくり戻し、逆脚も同様に行う。 9. 脇・背中ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになる。右膝と股関節を直角に曲げて、右脚を左脚の外側に倒す。左手で右膝を支え、右腕は耳よりも顔の前側を通るようにして頭上で楽に垂らす。右の脇腹から背中にかけて伸ばし、20〜30秒キープ。体勢を入れ替え逆も同様に行う。 10. 朝起きたら、ベッドの上で簡単美活！「脂肪燃焼」「デトックス」できるストレッチ朝ヨガ. 首ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、できるだけ全身の力を抜く。顔は天井に向けたまま首を左に倒し、左手を頭に添える。手の重みで頭を軽く引き、右の首すじを気持ちよく伸ばす。その状態で20〜30秒キープしたらゆっくり元に戻り、逆も同様に行う。 取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修・指導/小原まどか(Hi美scus) 初出『Tarzan』No. 793・2020年8月6日発売
ベッドの上でうつ伏せになり、両手を胸の位置につきます。 そのまま上体を起こし、背中を反らしましょう。 腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。 朝ストレッチのポイント 朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。 呼吸を意識する ストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。 いきなり激しく動かない 寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。 気持ちいい程度にする 無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。 水分補給をする 寝起きは体内の水分量が減少しているため、水分補給が大事。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できます。 朝ストレッチで心も体もキレイに! 寝起きにベッドの上でできる朝ストレッチについてご紹介しました。たった5分でも十分な効果が期待でき、心も体もキレイになる効果があります。朝ストレッチで元気に1日をスタートさせましょう!
門の弓のポーズ (脇腹、腰ストレッチ・体幹強化) 9. チャイルドポーズ (全身の力を抜いてリラックス) 【ポイント】 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。 無理なく心地よさを大切に行います。 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。 【注意事項】 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。 食後すぐは控えましょう。 水分補給をしましょう。 【期待できる効果】 血行促進・代謝アップ 冷え・むくみ解消 美肌 肩こり・腰痛 姿勢改善 眠りの質アップ など 継続がきれいをつくる秘訣! アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しい。 だからこそ朝の時間にカラダを短時間でもカラダを動かし呼吸を整え、今の自分と向き合う時間を作ってあげる。 そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげる。 ほんの少しの朝習慣を積み重ねる事で、毎日をより良いものに変えていきます。 朝ヨガ習慣をルーティンに取り入れて、いつまでも美しくありたいですね! ぜひお試しください。 教えてくれたのは:嶋田恵里香さん (LAVAトップインストラクター2020) 著者 楠部 静代 自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー この著者の記事をみる
詳しくはこちら
トリヤコジロウ ツラジマテン 多彩な完全個室☆無料駐車場60台完備! 鶏料理はもちろん、これからの季節にピッタリな鍋も…♪ リーズナブルな価格でお腹いっぱい食べて飲んで楽しめるコースあり★ 【当店イチオシ】 サラダや釜飯が選べる小次郎セット全8品! 【オススメ料理】 秘伝のタレで食す串焼きは当店人気メニュー 【食後にはコレ】 多彩な種類のデザートをご用意しております 【飲み放題】 ノンアル飲み放題と通常飲み放題の組合せOK! メニュー 空席状況 店舗情報 こだわり お得コース 焼鳥&もつ鍋×個室酒屋 水島臨海鉄道水島本線 浦田駅 徒歩9分 3, 000 (通常価格) イチオシ☆小次郎セット 『とりや小次郎』の名物料理が楽しめる「小次郎セット」は、手羽唐、骨付鶏、串、釜飯にお造りも楽しめる全8品。鶏も魚も満喫できるお得なコースです。サラダと骨付鶏、釜飯はお好みのメニューをお選びいただける自由度の高さが人気♪釜飯は「鮭といくらの釜飯」や「鶏そぼろ釜飯」など7種をご用意しています! 絶品鍋!人気の釜飯!自慢の串焼き◎ 当店の鍋スープは、すべて自家製。お口の中に広がる旨味と味わいをお楽しみください。『とりや小次郎 』オリジナルの「鶏ちゃんこ」は、骨付きのぶつ切り肉が入ってスープの深みがUP!自家製の軟骨入りつくねを使用し、こりこりの食感がたまらない逸品です。「もつ鍋」も人気のメニュー。鍋で心も体もホカホカに♪ やみつき必至!箸が止まらない逸品 「牛ハラミ鉄板」は140グラムのボリュームで、なんと680円(税抜)!超お得なメニューです。和風おろしポン酢とガーリックペッパーの2種類からお選びください。もちろん味にも妥協はしていません。食べごたえ満点!アツアツ・ジューシーで柔らかい鉄板焼きをぜひご賞味ください! 四季折々の豊かな"食彩"をご賞味いただけるよう総括料理長が考案した料理をご提供! 季節の素材と旬の味を心行くまでお楽しみください!! とりや 小次郎 連島店 [居酒屋・] :: ヤッピーダイニング. ◆ 料理のみコース ◆ ・入門セット <全7品>2, 200円(税込) ◇ 飲み放題付コース ◇ ・小次郎セット<全8品>4, 300円(税込) ・最強セット <全7品>4, 100円(税込) ◆ 11月~1月末限定 ◆ ・【飲み放題付】忘新年会コース<全8品>4, 000円(税込)/<全9品>4, 500円(税込) ◇ ドリンク ◇ ボトル以外のドリンクは全て飲み放題可能!瓶ビールもOK♪ ノンアルコールカクテルも多数ご用意!
5時間飲み放題付】小次郎セット<全8品>忘年会・宴会・飲み会 4, 300円 / 1名様 おすすめ 飲み放題 友人・知人と 宴会・パーティー 誕生日・記念日 当店スタッフイチオシの絶品メニューが勢揃い!