中華料理の王道料理チャーハン。 お店のチャーハンはパラパラでとても美味しく1人前では足らず大盛りにしてしまいます! しかしお店のチャーハンは油を多く使っていて カロリーが気になる方も多いようです! しかもチャーハンだけでは足りず、餃子やラーメンなどとセットでの注文をしてしまう方も多いと思います。 そうなった場合のカロリーはいくらになるのか気になりますよね? 今回はそんな美味しいけどダイエットの敵、みんな大好き チャーハンのカロリーについて調べます。 チャーハンのカロリーは? 一般的な中華料理店でのカロリーは具材などにより変化はしますが、 およそ700~800kcalになります。 白米の茶碗1杯が約140gで235kcalと言われていますから チャーハンは約3倍です! 一般的なチャーハンは茶碗1杯より多くのご飯を使っていると思いますが、 ご飯を茶碗2杯だとしても470kcalですから、同じお米の量でも300kcalほど変わってきます! チャーハン1人前のカロリー内訳は? 一般的な具材でのチャーハンのカロリー内訳は ご飯 280g 470kcal ベーコン 5g 21kcal 玉ねぎ 30g 12kcal 白ネギ 15g 5kcal サラダ油 139kcal 醤油 4kcal 塩・胡椒 3g 8kcal 卵 60g 91kcal 以上の具材で作った場合は750kcalとなります。 やはり油分でのカロリー増加がチャーハンを高カロリー料理にしています! チャーハンセットでは驚愕の数値が…! ご飯１合のカロリーは？お茶碗1杯分を計算して美味しく健康管理！ – ご飯美味しいね. チャーハンといえばラーメンや餃子、から揚げなど他の料理ともとても相性が良くついついセットで頼んでしまいます。 チャーハンだけでも高カロリーですがセットだと… ・チャーハン(750kcal)+ラーメン醤油味(500kcal)=1250kcal ・チャーハン(750kcal)+餃子5ヶ(300kcal)=1050kcal ・チャーハン(750kcal)+から揚げ3ヶ(250kcal)=1000kcal 1食分としてはかなり高いカロリーです! 1日の平均摂取カロリーは 成人女性1600~2000kcal 成人男性1800~2500kcal ですので 1食で約半分以上のカロリーを摂取してしまいます。 注文の際はご注意ください。 チャーハンのカロリーを気にせず食べたい 高カロリーであまりダイエット向きではないチャーハンですが、どうしてもダイエット中チャーハンを食べたくなった場合どうすれば良いでしょうか?
醤油、めんつゆを加えて完成 キムチの乳酸菌は納豆菌をエサにしてどんどん増えていき、抗酸化作用や免疫力アップ、代謝アップに繋がります。 ボリュームはありますが、全てヘルシーな食材なので罪悪感なく食べることができます。 お腹が空いた時にパパッと作れる超簡単レシピです。 ガッツリ食べれるおかずレシピ ヘルシーなのに食べ応えたっぷりなおかずレシピを紹介します。 6. 肉じゃが卵とじ 20分 259kcal 豚バラ肉 ジャガイモ A和風ダシの素 A水 80cc 1. 玉ねぎは薄くスライスし、ジャガイモは大きめにカットする 2. フライパンに肉と1の野菜、Aを入れて弱~中火で15分炒める 3. 溶き卵を回し入れて、火を止めて蓋をして卵が半熟になったら完成 3ステップでできる肉じゃが風レシピです。 ジャガイモと卵は食べ応えがあるので少量のお肉でも満腹になります。 めんつゆと和風だしを使えば味付けも簡単です。 7. 豆腐ハンバーグ 木綿豆腐 1丁 鶏ひき肉 40g コンソメ 小さじ1/2 しょうが おろしポン酢 1. 玉ねぎはみじん切りにしておく。ひき肉を粘り気が出るまでこねる。 2. ポン酢以外の材料を全て入れる(豆腐の水切り不要、玉ねぎを炒めるのも不要) 3. ムラなくこねたら少し冷蔵庫で寝かす 4. ハンバーグの形に丸めてフライパンで強火で焼いていく 5. 焼き色が付いたらひっくり返して中火で4分蒸し焼きにする 6. お皿に盛り付けて、おろしポン酢をかければ完成 豆腐ハンバーグはヘルシーレシピの定番ですが、どうしてもパン粉のカロリーが高くなってしまいます。 しかしこの豆腐ハンバーグはパン粉の代わりに卵をつなぎにしているので、約80kcal抑えることができます。 作り方もボウルに全ての具材を入れてこねるだけなので簡単です。 ※サラダ(ミニトマト28kcal、水菜23kcal、リーフレタス2kcal)はお好みで加えてください。 8. 鶏のオイスターマヨ焼き 15分 264kcal 鶏むね肉 塩・胡椒 オイスターソース 青ねぎ 1. 鶏肉の両面に塩コショウで下味をつける 2. オイスターソースとマヨネーズをボールに入れて混ぜておく 3. 油で熱したフライパンで鶏むね肉を皮の方から中火で焼く。こんがり焼けたらキッチンペーパーで油を取り、裏返して反対面も焼く 4. 両面に焼き色がついたら蓋をして蒸し焼きにし、中まで火を通す 5.