・・・あ~ぁおいしそうなビール ・・・でいろいろ迷った挙句ソーセージは外せないということでこれにしました ホッ トドック ? ソーセージとビールに比べれば格段に見劣りしますが ラウゲンロールドック というものだそうで まぁホッ トドック です しかし普通のホッ トドック ではありません ドイツ伝統のもちもちの香ばしい食パン ラウゲンロールに本場ドイツの ソーセージを挟んでケチャップとそしてこの マスタード ソースがうまかったんですよ 細かく刻まれたオニオンが辛さを抑えて絶秒なバランスでモグモグしている ソーセージの肉汁と もちもちパンで シアワセいっぱいの口の中の味を まーるく まとめてくれます ん~っおいしい! ボリュームもあって大満足でした …ほかにも食べたいものがあるのでここではこれだけ 外のテーブルで食べたんですがスズメが多くて💩が落ちてきそうで ちょっと気になりました ★見過ごしてはいけないもの さあお腹もいっぱいになったしそろそろ次へいこう! といきたいところですし実際みなさん食べ終わったら次のところに 行ってしまうんですが ここは博物館なんです ドイツ風居酒屋ではありません ここの2階に展示物があるんです …ここに来る人達 意外と知らないかも ビール作り方や壁画の説明 ドイツの田舎の風情が漂います 窓からはお花畑の先に教会が見えます またここの建物の向かい側にドイツのお土産物屋さんメルヘンバルトの2階も 展示場になっています メルヘンバルト 2階には くるみ割り人形 やミニチュアが並んでいます 1階のお土産物売り場では本場の くるみ割り人形 やかわいいミニチュアを買うことができます …お値段…とても本場です ★羊を見習っておとなしくして! ここまでして実家に帰る？医師が考える帰省する人がクリアすべき21条件 - ライブドアニュース. さて小腹を満たしたところで向かったのが どうぶつ広場 です どうぶつ といっても リャマと羊だけでしたが・・・ 数頭いるリャマの中で落ち着きなく歩き回っているのが一匹 奥に行ったかと思えば戻って柵の上から顔を出してを繰り返すしぐさは 愛嬌のある顔も相まっておもしろいのですが、 【動物の動きに注意してください】 と柵に掲げてあるので この動きのことかも? 何かされる前にとっとと隣の テント村 に移動です テント村はドーム状のテントのような建物の中に 中国・ スウェーデン ・シリア 北 アメリ カ・モ ロッコ ・ ケニア の6棟のテントがあります テントの中にテントがあるってなんか変な感じなのですが 貴重な展示物ですから 大切に展示されているのでしょう どのテントも頑丈な作りで快適に生活できるように作られています ★食べるものは インパク トで選ぶ?
まずは入場してすぐに優しい雰囲気で巨大な母子像の噴水がお出迎えです …背中には四角の空間に球があります 地球の母ということでしょうか…ここからは見えませんけど 手前にはタイの街中でよく見かける トゥクトゥク が展示してあり自由に乗り込んで 記念写真を撮ったりできます …中の移動も トゥクトゥク にしてほしい 母子像の噴水広場 上から見たところです 噴水左側(上記写真を撮っている所)が 本館展示室になります 本館展示室の常設エリアの手前ではただいま 『特別展こわい モノ 』 という イベントが開催中 約6000点の展示物の中から❝怖く見えるもの❞を 集めて展示しています …7月11日㈰までですよ 真っ暗な部屋を奥に進むと 暗闇の中にこんなものたちが浮かんで見えます どれも正式な本物の展示物です やらせ無し 暗い部屋で証明の色などで怪しく見せていますがどれも個性が強く芸術的です 色々な国の特徴や作られた時代に多様性を感じます …こわいというよりは クセがスゴイ ! 2021年6月20日（日）14:00～14:55 | 山下達郎の楽天カード サンデー・ソングブック | FM AICHI | radiko. この日本人形の顔は今まで見てきた人形よりもとても可愛い顔立ちをしていました …右から二番目の仮面の カッ と見開いた目がヤマ●●モミジに似ていると妻は言ってます…そうですかぁ? 真っ暗なこわいモノのエリアを抜けるといつもの常設の展示物エリアになります 多分ここの展示物はずーっと変わってないと思いますが独特な雰囲気です ところどころに説明のための映像が用意されています 大半が懐かしのブラウン管 を使っている所も さすが博物館です 各国のいろいろなお祭りやイベントや生活に使うお面・衣装・道具が国別に 展示されています アフリカ系のお面などは見ているだけで背後から ド ンドコ ドンドコ ド ンドコ ドンドコ 太鼓の低音が聞こえてきそうです …槍も飛んできそう 本館はとても広くこういった展示物に興味のある方ならここだけで半日以上は 観ていられるんじゃないでしょうか? ★野外は広くて過酷なの ?
リトルワールドらしくちょっとクセがあっていいかも リトルワールドの精霊が憑りついてるのかな? 最後までお読みいただきありがとうございます 少しだけ笑っていただければ幸いです
サツキやアジサイなど、新緑とお花を楽しみながらのチャリ登山♪ ( 前回のダイジェスト のチャリレポです。) PanasonicXU1サイクリング48'(21'6. 2) 「穴吹川潜水橋~家賀地区~西福寺~観音堂(端四国八十八ケ所20番札所)~ 風和里~穴吹川・二又の瀬~穴吹川潜水橋」 DURATION 2:39:43 DISTANCE(距離) 32. 83㎞ AVG SPEED 12. ジャスティン・ビーバー、自宅前で出待ちするファンへの「お願い」に心が痛む - フロントロウ -海外セレブ＆海外カルチャー情報を発信. 3kph MAX SPEED 40. 1kph 累積標高差 +824m -825. 6m 電池残量 くますけ 49%(赤バッテリー) くまこ 31%(青バッテリー) 前回は、、 紅葉の小豆島・PanasonicXU1サイクリング47'(20'11.21) なので、ずいぶん久しぶりのE-BIKEです。。 ************************************* 自宅から、車にE-BIKEを積んで、穴吹川沿いの駐車場へ。 E-BIKEをセットして、まずは、道路から下って、、 10:00 穴吹川の潜水橋を見学。 では、、ここから里山まで登っていきます。 ( 昨年夏に、水遊びした潜水橋 ♪) 序盤は、、緩い登坂。 ECOモードで登ります。 登っていくガードレールが見えている・・。 がっつり登りますよ~。 奇麗な茶畑の集落を、登っていく。 途中から、AUTOとECOモードを交互に使って進んでます。 林道をくねくね~。 生活道でもあるので、整備はばっちり。走りやすいです♪ 10:40 峠?? やっとこ登り終了。 次の集落に下っていきます♪ 下ったら、、また集落を登っていきます。 景色もよくて、のんびりいい所♪ 道沿いに、お花もいっぱい咲いてます。 紫陽花は、、これからでした。(6月2日) 家賀集落付近まで登って、、 家賀城跡の、大木☆ 城跡のようです。 そして、、ツツジ畑が(^▽^)/ さらに先まで登ってみよう。 登り切って平行移動に?! ここはどこ?? 11:00 地図をチェック。 これ以上進んでも、面白いとこなさそうなので、 では、、下りましょ♪ 加賀集落まで戻り、、さらに下って、、 11:15 阿弥陀堂に到着☆ ↑ 3月にお花見に来た西福寺 の阿弥陀堂です。 ここまでで、電池残量56% あとは、少し登り返して下りなので足りそうです(ホッ。) 観音堂☆ 紫陽花が奇麗でした♪ 集落をぐるりと走って、、 11:40 峠に戻ってきました。 ここから下り~(^▽^)/ また、、農家レストラン「風和里」方面への分岐まで登り返したら 林道?を平行移動。 落石が・・・。慎重に進みます。 眼下に、行きに登ってきた道が見えました♪ 12:00 「風和里」の分岐に到着。 緑はきれい~(^▽^)/ 藍のお花?
?が、咲いていました。 風和里のある渕名到着☆ 茶畑が奇麗♪ 眺めの良い所で、ランチタイム☆ (レストランが美馬市内の方以外は、お食事不可だったので、買ってきました(^▽^)/) 12:25 展望台発見♪ 世界農業遺産と吉野川のほうまで見渡せます。 海も見えるかな~? ちょうどたくさんのお花が咲いてました!! 「風和里」もちょっと見学。 ↑ 3月のお花見でのお食事 が美味しかったので、もう一度食べたかったが残念。また今度(^▽^)/ では、、ダダ~と下山です(^▽^)/ 下りは気持ちいいなぁ 路地わきに、お花もいっぱい(^▽^)/ 13:00 穴吹川沿いまで下りてきました! 穴吹川沿いをサイクリング~♪ 13:15 車まで戻り、チャリ登山終了。 今度は、、紅葉の時でも?農家レストランでお食事しに走りに行こう~!! END
筋肉は筋トレすると疲労し24~72時間かけて回復していきます。 その回復したタイミングで次のトレーニングを行うことで効率よく鍛えていくことができます。 筋肉痛が残っているときや疲労が回復していないタイミングで行っても力を十分に出すことができないので非効率になってしまいます、 きちんと「筋肉を休ませる」ことも忘れずに継続していきましょう! ダイエットを成功させるポイント! ダイエットはハードな運動や無理な食事制限などしんどかったら長続きしないですよね! 理想の体型を手に入れるには「継続」が大切になります! モチベーションを上げながら楽しく引き締めていけるようなポイントを押さえておきましょう! 食事管理もダイエットには欠かせない! ダイエットにはもちろん食事管理も重要になってきます! 一生懸命トレーニングをしていても、ラーメンや甘いものなど好きなだけ食べていては効果はいつまでたっても見えてきません。 ジムでの効果をより引き出すためにも簡単に食事管理も確認しておきましょう! バランスよく栄養摂取する 痩せたいために炭水化物抜きダイエットなど無理な食事制限は危険です! 確かに体重は減りますが、筋肉も一緒に減らしてしまうので基礎代謝が下がり最終的に太りやすい体質になります。 普通の食事に戻したとたんに、逆戻り、、、なんていやですよね! そうならないためにも、バランスよく食事をとるようにしましょう! 健康的にかっこいい身体にしていくためには、三大栄養素である「タンパク質・炭水化物・脂質」をバランスよく摂取する必要があります! タンパク質 :筋肉、肌髪、爪などあらゆるパーツの材料になる最も重要な栄養素 炭水化物 :活動するために使われ、脳や身体を動かすエネルギーとなる栄養素 脂質 :関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪が燃焼するのに必要な栄養素 どの栄養素も引き締めていくためには欠かすことができませんよね! 特に炭水化物は白米よりも玄米、食パンはライ麦パン、うどんはそばに変えるだけで腹持ちも良くなるのでおすすめです! バランスの良い食事に加えて、カロリー摂取もダイエットには重要なポイントです! 脂肪を減らしていくには「摂取カロリー<消費カロリー」が基本となります。 下記のサイトから自分の適切な1日の摂取カロリーと栄養バランスを知り、毎日の食事内容を見直してみましょう! タンパク質の摂取が肝心!
食事や体に関する知識が増える メリットの2とやや被るところがありますが、ジムのインストラクターに相談することで筋肉や体のこと、食事の知識も増えていきます。 筋トレはただ闇雲に行えばいいわけではなく、筋トレの頻度や時期、食事等にも気を使うことでより効率的に行うことができます。この次の項目でもそれらについて紹介はしていますが、ジムに通い続けることでより深い知識を得ることができます。 効率重視で筋トレを行いたい人は、ジムに通うことでその効率が自宅の場合よりも何倍にもなります。 メリット4.
普段はあまり意識して背中を見ることは少ないですが、しっかり鏡で変化を確認していきましょう! バーは肩幅よりこぶし2つ分ほどを意識し広めににぎりましょう。 姿勢は少し後ろに倒し、肩甲骨を寄せる感じで胸を張ります。 引くときはある程度のスピードで引き、ゆっくり戻すようにしてください。 肩が上がると背中に効かなくなってしまうので、肩を下ろすことを常に意識しておきましょう。 グリップは強く握りすぎず、軽くのせているくらいの感覚で行いましょう! 細マッチョになるためには食事も欠かせない 細マッチョになるためには、筋トレだけで大丈夫? いや、そんなことはありません。 細マッチョになるためには、筋トレと同じくらい食事も大切です。 細マッチョになるためには、体脂肪率を調整することと、タンパク質をしっかり摂ることが大切になります。 チェストプレス こちらは、胸筋、腕(上腕三頭筋)、肩を鍛えることができます。 きれいなバストや二の腕の引き締めなどに効果的なので取り組んでいきましょう! 肩甲骨を寄せて胸を張り、背中にアーチをつくりましょう。 が上がるとうでばかりに負荷がかかるので、肩を下に落とした状態で行ってください。 うでは最後までのばし切らず、常に胸に負荷がのった状態をキープしましょう。 セット数・回数設定 10~15回ぎりぎりできるくらいの高重量で行いましょう! 基本3セット行い、その3セット目に限界がくるように重さを調整していきましょう! 設定した重さで3セットこなせるようになったら、重さを追加していきます。 これを繰り返していくことで、効率よく鍛えていくことができます。 しかし、最初はフォームが大切なのできちんとフォームを身につけてから徐々に重量を増やしていってくださいね! 脂肪燃焼を促進する有酸素運動 筋肉もつけながらより早く脂肪燃焼させるなら、筋トレに加えて有酸素運動をするのが効果的です。 特に筋トレ後はもともとある脂肪が燃えやすい脂肪に変わっているので、そこに有酸素運動をすることでより脂肪を燃焼しやすくしてくれます。 軽く息が上がるくらいのペースでのウォーキングやランニングを30分程度行うのがおすすめです。 しかし、必ずしも筋トレ後でないと効果がないというわけではないので、筋トレ前や有酸素運動だけの日を設けて自分のペースで取り入れて行きましょう! ジムへ通う頻度 週2~3回通うようにしましょう!
ダンベルカール 1. ダンベルを、手のひらが前に向くようにして両手に持つ 2. 反動をつけないようにしながら、肘を曲げて胸の近くまで持ち上げる 3. 力を抜かず負荷をかけながら、肘を伸ばしていく 4. 2~3の動作を繰り返す 5. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・上半身は反らさず、真っすぐ立つ ・肘を少し体から離して行う 2. ハンマーカール 1. 手のひらが体に向くようにダンベルを両手に持つ 2. 手首を固定したまま、肘を曲げてダンベルを持ち上げる 3. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・肘を固定してトレーニングを行う ・軽い重量から扱っていく 3. トライセプスキックバック 1. トレーニングベンチに片手片足を着き、体を前傾させる 2. ベンチについていない方の手にダンベルを持ち、脇を閉めて肘を90度に曲げる 3. 2の状態から肘を固定したまま、肘を後方に伸ばす 4. 伸ばした位置で1秒静止する 5. 肘を曲げて2の状態に戻る 6. 2~5の動作を、10回×3セット行う 【ポイント】 ・背筋をしっかり伸ばして行う ・反動を付けない 4. ダンベルフレンチプレス 1. トレーニングベンチに座り、肘を伸ばして頭の上でダンベルを構える 2. 肘をゆっくり後方に曲げ、ダンベルを下げていく 3. 肩が動かないようにしながら、ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10回×3セット行う 【ポイント】 ・肘の位置をしっかり固定する ・ダンベルを上げるときは素早く上げる 胸に効くトレーニング(バストアップ) バストアップには、大胸筋などの胸の筋肉を鍛えることが欠かせません。 具体的には、大胸筋の上部はバストを持ち上げる役割、大胸筋内側がバストを寄せる働きを担っているので、これらの筋肉を効率的に鍛えることが大切です。また、デコルテ(胸の付け根)に筋肉が付くことで、バストのボリュームアップにもつながります。 1. チェストプレス 1. 拳が肩のラインよりも下に来るようにシートをセットし、マシンに座る 2. 肩甲骨を寄せたまま、腕を前に押し出す 3. ゆっくり負荷をかけながら肘を曲げて元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・グリップが肩より上に出ると関節を痛める要因になるので注意する ・戻るときも力を抜かず、しっかり負荷をかける 2.
特に筋トレで筋肉をつけて引き締めていくには、タンパク質の摂取は欠かせません!> それには「体重1kg×1. 4g」程度のタンパク質の摂取が望ましいとされています。 普段の食事ではなかなか意識的に取らないと難しい量ですよね! 「高タンパク低脂質」の食材であるささみ・たまご・ツナ缶・納豆・まぐろの刺身などを積極的に取り入れてみましょう! 食事だけでは、摂取するのが難しい場合にはプロテインなどのサプリメントを利用するのもおすすめです。 カロリーばかりに気がとられてはストレスもたまりますし、楽しく継続できないですよね! 毎日の生活の中でも少しの工夫でカロリー摂取を抑えることができます! ぜひ参考にしてみてくださいね! ●調理法を「ゆでる・蒸す」メインにする 「炒める・揚げる」の調理法を「ゆでる・蒸す」に変えてみましょう! これは油を使わない方法加え、食材の脂分が溶け出すためカロリーを抑えることができます。 また、その他にも網焼きもおすすめです。 網の隙間から食材に含まれる水分や脂肪分が落ちてくれるので特にお肉を焼くときにはいいかもしれませんね! ●お酒は蒸留酒メインにする ダイエットのためにお酒が飲めない!となるとお酒が好きな人には厳しいですよね! そんなときは、ビールやワイン、日本酒、カクテルなどの醸造酒からウィスキーや焼酎、ブランデーなどの蒸留酒にすることで糖質を抑えることができます! ウィスキーを炭酸で割ったハイボールは、満腹感も感じられ飲み過ぎを防ぐことができるのでおすすめです! ●なるべく自炊にする つい外食やコンビニ弁当が多いと油物を摂取しすぎたり食べ過ぎたりしてしまいますよね! 少し手間がかかってしまうかもしれませんが、自炊にすることで栄養バランスも整えられ、食事量も腹8分目くらいに抑えることができます! 余った分は保存できるので、なるべく外食やコンビニ弁当は避けるようにしましょう! 食事管理におすすめ! 食事管理をする上で、栄養バランスや摂取カロリーを確認するために便利なアプリを活用していきましょう! 体重ももちろん記録できますし、日々のモチベーションにつなげていきましょう! ● My FitnessPal 食品データ数が300万以上登録されており、QRコード読み込み機能もあるので簡単に栄養バランスやカロリーを確認することができる便利なアプリです。 ● カロミル カロリー計算だけでなく、タンパク質や炭水化物などの栄養バランスも管理してくれる便利なアプリです。 日々の変化を記録する!