5=160kcal ●高さ25㎝:1. 4(METs)×65(kg)×0. 5=218. 踏み台昇降の効果と消費カロリー！ダイエット方法や痩せない時の4つのポイントまとめ. 4kcal 160kcalはお茶碗一杯分のカロリーと同じなので、思った程、消費カロリーは多くないですね。 仮に体重65㎏の人が、高さ15㎝の「ステップ運動(踏み台昇降運動)」を毎日、1時間続けた場合、1ヶ月の総消費カロリーは以下になります。 160kcal×2×30=9, 600kcal 体重1㎏痩せるのに7, 000kcalとすると、 9, 600kcal÷7, 000kcal=1. 37㎏ 1ヶ月で1. 37kgになります。 これを3ヶ月続けると約4㎏、6ヶ月続けると約8㎏。 継続は力ですね。 但し、これはあくまでも消費カロリーだけを見た場合です。 基礎代謝力のアップで劇的に痩せる 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」で得られる効果は有酸素運動による消費カロリーだけではありません。 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」で下半身の筋肉だけでなく、背筋と腹筋も鍛えられることによる基礎代謝力のアップがあります。 基礎代謝力のアップによって、消費カロリーが増えます。 従って、有酸素運動による消費カロリー以上のダイエット効果が見込めます。 また、筋肉がついて基礎代謝力がアップすると、どんどんカロリーが消費されるので、ダイエットに最適です。 勿論、筋肉は一長一短では付かないので、3ヶ月は続けましょう。 【「ステップ(踏み台昇降)運動】 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」の消費カロリーは?計算式は? ステップ台(踏み台)おすすめ3選【サイズ・口コミ徹底比較】 「踏み台昇降運動(ステップ運動)」の効果と効果的なやり方【専門家に学ぶ】
踏み台昇降ダイエットの成功報告①92kg→57kg いきなりスゴイ成功報告ですが、10カ月間で92kgから57kgにウェイトダウン! !根気よく続けるとやはり結果が出やすいようですね。これだけ減ると見た目のビフォーアフターも一目瞭然でしょう。 踏み台昇降ダイエットの成功報告②3カ月で-7kg 踏み台昇降ダイエットを始めて1カ月目で体重が4kg減。そこから継続して3カ月目には体重が7kgも減った還暦の男性。この方は踏み台昇降以外にも腹筋やスクワットなど他の筋トレも併用しながらでしたが、それでもこの結果はすごい! 踏み台昇降ダイエットの成功報告③始めて1週間。少しずつ減っている 踏み台昇降を始めてまだ1週間ですが、少しずつ減っていく体重にテンションが上がるという女性。減っていく数字を見るのが嬉しい気持ち、わかりますよね。 踏み台昇降ダイエットの成功報告④ビフォーアフターの写真を見るのが楽しみ 踏み台昇降ダイエット2カ月目のある女性。開始時の体重は62. 2kgで2カ月経った体重がなんと57. 5kgでその差-4. 7kg!このくらい落ちるとビフォーアフターでわかるくらいですが、その女性は目標-7kgなので目標が達成した時にビフォーアフターの写真を見ると決めているそう。ここまで来たらもう少しですよね! 踏み台昇降ダイエットの成功報告⑤周りからの「痩せた?」が嬉しくて 158cmの女性の開始時の体重は59. 踏み台昇降 消費カロリー 計算 高さ. 2kg。踏み台は12cmの高さで1週間で7時間というノルマを決めて頑張っているといるそう。開始2カ月目にはリスト&アンクルウェイトを付けて計4kgの負荷をかけながら現在も行っているらしく、3カ月経過した現在の結果は-2. 5kgで周りから「痩せた?」と言われるようになったらしいとか。その一声が更にダイエットのやる気をアップしてくれますよね。 最後に いかがでしたか?今回は踏み台昇降の消費カロリーや計算式、効果やメリットについてご紹介しました。ダイエット成功報告やビフォーアフターについても、参考になれば幸いです。
踏み台昇降運動は天気や季節に関係なく室内でできる有酸素運動として人気ですが、どうせならできるだけダイエット効果が期待できる方法でやりたいですよね。 また、同じ有酸素運動のウォーキングと比べるとどちらが痩せやすいのかも気になります。 そこで踏み台昇降運動の消費カロリーやおすすめの踏み台の高さ、時間の目安(何分やれば痩せる? )、ウォーキングとの比較、通販で購入できる人気の昇降台などについて詳しく調べてみました。 踏み台昇降とウォーキングの消費カロリーを比較 メッツによる消費カロリー計算 一番気になるのは消費カロリーですが、次の計算式で算出できます。 消費カロリー(kcal) = メッツ×体重kg×運動時間×1. 05 参考 メッツ/METsとは? メッツは運動強度の単位で、じっとしている安静状態を1とした場合と比較して何倍 になるか?を示した数値のこと。 ウォーキング(普通歩行・時速4㎞)は3メッツ ウォーキング(やや早歩き時速4. 8㎞)、自転車通勤は4メッツ 踏み台昇降(高さ15㎝)は4. 7メッツ というように表わされます。 このメッツを使い、体重50キロの人が、 時速4. 8㎞でウォーキング(4メッツ) 高さ15㎝で踏み台昇降(4. 7メッツ) した場合の消費カロリーを時間別に算出してみました。 踏み台昇降とウォーキングはそれぞれ何分でどれくらいのカロリーを消費できるのか?比較したので参考にしてください。 運動時間5分の消費カロリー ウォーキング:17. 5kcal 踏み台昇降:20. 56kcal 運動時間10分の消費カロリー ウォーキング:35. 0kcal 踏み台昇降:41. 1kcal 運動時間20分の消費カロリー ウォーキング:70. 踏み台昇降の消費カロリーは？消費カロリーの計算方法やダイエットの成功報告 | cyuncore. 0kcal 踏み台昇降:82. 25kcal 運動時間30分の消費カロリー ウォーキング:105. 0kcal 踏み台昇降:123. 37kcal 運動時間1時間の消費カロリー ウォーキング:210. 0kcal 踏み台昇降:246. 75kcal この計算では踏み台昇降の方がウォーキングよりやや消費カロリーが高いですが、 歩く速度、昇降の速度、腕の振りなど上半身の動かし方による運動量によってもメッツは変わります 。 つまり、正確に算出して比較するのは困難ですので、あくまでも目安程度に考えた方がいいと思います。となると、踏み台昇降とウォーキング(やや早歩き)はそれほど消費カロリーに違いはないともいえそうです。 踏み台昇降とウォーキング、どっちが痩せる?
踏み台昇降ダイエットで痩せない場合、すぐに結果を求めすぎている可能性があります。踏み台昇降ダイエットは、 スタートしてから1~2週間では痩せません。 踏み台昇降は1回で100kcal以下しか消費できないので、ゆっくりとしたスピードでしか痩せていかないのです。 まずは1ヶ月続けてみましょう。そうすれば、「あれ?少しやせたかも?」と思えるはずです。3ヶ月続けたら、「痩せた!」と実感できるはずですよ! 油断して食べ過ぎていませんか? 踏み台昇降運動。一日10分でカロリーはどのくらいですか？ - ... - Yahoo!知恵袋. 踏み台昇降ダイエットをして痩せないという人は、「踏み台昇降ダイエットをしているから」と油断して、いつもより多く食べ過ぎている可能性があります。 踏み台昇降ダイエットは痩せます。でも、少しずつゆっくり痩せていくダイエット方法です。 もし、あなたが運動してダイエットしているからと油断して、摂取カロリーを多くすれば、当然太ってしまいます。 踏み台昇降ダイエットで痩せない人は、まずは 1日の食事内容を書き出してみましょう。 そして、 消費カロリーと摂取カロリーを計算 してみてください。 意外と食べているかもしれませんよ?食事内容と摂取カロリーを計算してみれば、どの部分を削るべきか、節制すべきかが見えてきます。 踏み台昇降ダイエットで早く成果を出したいなら、食事内容を見直してみることも大切です。 台を少し高くしてみよう 踏み台昇降ダイエットでなかなか痩せないと思っている人は、台を少し高くしてみませんか? 台を高くすると、それだけ 運動負荷が上がりますので、消費カロリーが増え、ダイエットの効果が出やすくなります。 台を高くすると、それだけ足腰に負担がかかりますが、今の高さで余裕を感じる人は、台を高くしてみると良いでしょう。 筋肉が付いているのかも! 踏み台昇降ダイエットで、なかなか痩せないという人は、 体脂肪率と筋肉量を測ってみましょう。 もしかしたら、脂肪は落ちているけれど、運動で筋肉が付いているから、体重が落ちているようには見えないだけかもしれません。 脂肪よりも筋肉は重い ですから、脂肪が落ちても筋肉が付けば、体重は変わらないのです。でも、筋肉が付けば体が引き締まりますし、サイズダウンするはずです。 だから、もし体のラインが引き締まったように感じたら、痩せていないのではなく、筋肉が付いているからかもしれませんので、体脂肪率と筋肉量を測ってみると良いですよ!
これについては具体的な数値が中々見つけられませんでした。 ウォーキングの消費カロリー何倍か? 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」の消費カロリーに関しては、「ウォーキングより多く、ジョギング未満」 と言われることが多いですが、具体性に欠けます。 また、一言にウォーキングと言っても、歩く速さは様々です。 とあるステップ台(踏み台)の販売ページには、以下の記述がありました。 「ステップ運動は、およそ1分間に80セット実践することでウォーキングの約1. 3倍、100セットで約1. 5倍のカロリーを消費できます。」 但し、「ステップ運動」の消費カロリーは高さにも左右されます。 また、この説明では、そもそもウォーキングの消費カロリーを知る必要があり、面倒です。 直接計算する計算式はないのでしょうか? 一般的に消費カロリーの計算にはMETSを使った計算式が用いられます。 METSを使った消費カロリーの計算式 METS(メッツ)とは身体活動の強度を表す単位で、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す値です。 計算式は以下になります。 消費カロリー=1. 05×METs(メッツ)×体重(kg)×運動時間(時) 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」のMETsは? ここで、問題にぶつかりました。 「ステップ運動(踏み台昇降運動)」のMETsがいくらかの情報が見つからない。 どの運動が何METsに当たるかについては、 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』(2012年4月11日改定)【国立健康・栄養研究所】 に詳しい一覧表が掲載されています。 しかし、「ステップ運動(踏み台昇降運動)」のMETsの記載はありません。 さらに調べると、METsそのものを計算する計算式にACSMステップピング方程式というものがありました。 ※ACSM:American College of Sports Medicine(アメリカスポーツ医学会) ACSMステップピング方程式によるスローステップ(踏み台昇降運動)のMETs値 計算はややこしいので割愛します。 結論は以下になります。 スローステップ(踏み台昇降運動)で、 ・1分間に80ステップ(歩)=ステップ率20 ・高さ20㎝での METs(メッツ)の値は「5」 ※参照: スローステップ(踏み台昇降)運動の消費カロリー計算を試みた そして、このACSMが提示する運動強度の理論値と実測値を比較検討した実験があります。 踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討 運動課題は、15cm、25cmの各高さの踏み台を120歩/分の速さで昇降運動を行った。 高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.
踏み台昇降運動。一日10分でカロリーはどのくらいですか? 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました こちらにサイトがありましたので、ご確認ください。(パソコンでお願いしますね。) ただし、あなたの体重や年齢がわからないので、一例を挙げます。 踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0. 09(kcal)と言われていますので、 30代、体重55kgの女性が10分、踏台昇降をしたとすると、 55(体重)x0. 09x10(分)x0. 87(補正係数)=43kcal となります。 係数については次のサイトに載ってます。 こんなんでよろしいでしょうか。 3人 がナイス!しています その他の回答(1件) こちらに踏み台昇降のカロリー計算の式が書いてあります。 でも10分じゃね…運動したとは言えません。 せめて30分はやりましょう。 その他こちらでは行動別消費カロリーがあなたの身長体重で自動で計算できますよ。 1人 がナイス!しています
!」 って地響きのような叫び声と共に外に走って逃げてった。 あとで日本人の同僚と話したらお互いに「あ、オーマイガーじゃないんだ」と冷静に突っ込んでてちょいワロタ。 戻ってきたら 「何で平気なの?クェイクよ!?怖くないのー! ほんわか 2 ちゃんねる 外国际在. ?」 いや、走って逃げるときの君の顔の方が怖かったとは言えず「まあ慣れてるから」と言ったら 「クレイジー・・・」 そんなボブさん、もうすっかり地震に慣れたみたいで震度3の地震があった時 「いやー、今のは結構揺れましたねー。あ、給湯室のガス切っときましたから」 と冷静に対処する術を学んでいて、それはそれで和むんだがちょっとからかって 「マーーミーーーーーー! !ヘルプミー!」ってボブさんのマネをしたら 「ちょwwいい加減もう忘れて下さいよーwwww」 ボブさんマジいい奴。 先月までロンドンにいたんだが、パブでいかついニーチャンに絡まれたことがあってな 「お前は日本人か?お前もイギリスの飯は不味いって言うんだろ? (´・ω・`)」 「勘違いするなよ。我が国の飯が不味いんじゃない。お前の国が恵まれ過ぎなんだよ(´・ω・`)」 「ふざけるなよファッキンジャップが。俺だってミソスープ大好きだよ。メンタイコゥ食いてーよ(´・ω・`)」 「お前等は卑怯だ。ずるい。同じ島国でこの差はなんだよ糞が。 ファック、ファッキンジャップ、シット、ファック(´;ω;`)」 初めて泣き上戸の外人を見た 夏に来日するらしいから美味い明太子を食わせてやる予定 友達がカリフォルニアにいるのだが、仕事の片手間に日本語教室で子供たちに日本語を教えてるのだが、そこに来てる子たちというのがなかなかおもしろいらしい。 日本語を習いに来る子っていうのは、日系人だとかハーフの子とかで、 家では日本のドラマとかを見てたりして日本語の情報がいろいろ偏ってるのだそうな。 で、「将来お金をかせいだら何に使いますか?」って質問したら、 「年貢を納めます」って言った子がいたそうな。 その子んちは時代劇ファンで水戸黄門とか暴れん坊将軍とか見てるらしい。 タグ : 日本びいきの外人を見るとなんか和むスレ
』3話に大量の男の観客を出してしまい、ラブライバー困惑www やらおん! 3時間前 【速報】天津飯を作り続けたワイ、上達してしまう おいしいお 3時間前 【狂気】7時間以上セミのモノマネを続けるVTuberさんが発見されるwwww オタク 3時間前 日銀、日本株の最大保有者に 3月末でGPIFを上回る マネーニュース2ch 3時間前 【画像】 「小林さんちのメイドラゴン」のドスケベムチムチスク水フィギュアが発売 ゴールデンタイムズ 3時間前 東京オリンピックの感想書いてけ サッカーミックスジュース 3時間前 五輪閉会式に任天堂がなし 世界中「ジャップ、なんでマリオやピカチュウが出てこないんだ」と批判殺到 まとめたニュース 3時間前 【悲報】東京オリンピック、終わるとなるとやっぱり寂しい ニコニコ2ちゃんねる 4時間前 尿路結石にならないために必要なことって何? 【2ch】コピペ情報局 4時間前 【悲報】カプコン、「鬼武者」「ディノクライシス」を捨ててしまう アニゲー速報 4時間前 SKE4818歳・岡本彩夏、ファン待望の初水着!ダイナマイトボディ披露「スタイル抜群」の声(画像あり) 中二病速報 4時間前 【速報】なだぎ武さん、お気持ち表明 ガールズVIPまとめ 4時間前 【画像】小田急線事件犯人、割と「陽キャ」っぽい見た目だった… わんこーる速報!
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俺の兄貴の嫁さんがベルギーの人なんだが 彼女は和菓子が大好きで行きつけの店が何店かある ただそれ以上に抹茶系のものが好きで お菓子だろうがアイスだろうが持っていくと凄く喜ぶ お土産を持ってクルクルと回って喜ぶ 変な自作の歌まで歌う で先週末兄貴の家に遊びに行った時抹茶のチーズケーキを持っていったのだが 義姉の調子が何時もと違う テンションが明らかに低い 「もしかして飽きたのかな‥」と思い兄貴に聞いてみると 実は数日前に同じく抹茶のケーキ(モンブラン? )を買って帰った所 それ持ってクルクル回ったはいいが足滑らして転んだそうな 当然ケーキは箱の中でひっくり返りグチャグチャでそれ見た義姉は (*´・д・)「もうケーキ持って回らないよ‥」 という事だった 「そん時のあいつリアルに(´・ω・`)←こんな顔だったよ」 とは兄貴の弁 ****************** 社会人一年生の頃、住んでたアパートの隣の部屋にドイツ人が引っ越してきた でも特に交流があったわけでもなく、最初の挨拶以降はアパートの近くで擦れ違う時に会釈する程度 で、ある夜震度3くらいの地震があって、2ちゃんの地震スレにキタ──(゚∀゚)──!! とか書き込んでたら ドバーン! 外国人コピペ : お気に入りコピペ. !みたいな音立てて隣の玄関が開いた ああ、外国人だから地震初めてなのかもね、と思いつつTVの実況スレに戻ったら我が家のピンポン超連打 やめろうるさい壊れる通報すんぞってくらい連打 インターホンでたら隣のドイツ人で、玄関開けたら本当に(´;ω;`)こんな顔して泣いてた (´;ω;`)「夜にごめんなさい。でも大家さん(アパートの隣に住んでる)も他の人もいなかった」 (´;ω;`)「こんなガイジンがこんな時間なのは失礼だって知ってます。でも一緒にいてください」 (´;ω;`)「何もしないし何かしたら警察呼んでいいので一緒にい(余震)tyえあふぉrjこpkr!! !」 いかにもドイツ人みたいなデカくていかつい男がべえべえ泣いてるので 一緒に近所のファミレスでしばらく過ごすことにした ビールでも飲んで落ち着けと勧めたんだけど、ファミレスでも何度か余震があって 「ビール飲んでる場合じゃない。飲んでて逃げ遅れたらどうするんだ」と怒られた で、二時間も経てばいい加減もういいんじゃね?っていうことで家に帰ったんだけど それからも地震が起きる度に泣きまではしなくても(´・ω・`)みたいな顔で 「大丈夫?この地震大丈夫?」とピンポンしてくるので、そのうち仲良くなってきた (´・ω・`)「(自分)は偉いね。学校もあるのに一人暮らしして、地震も全然怖がらなくて」 自分「いや、もう学校なんかいってないよw」 (´・ω・`)「……?」 Σ(´・ω・`;)「……!」何かに気付いたらしく物凄い気まずそうな空気 (´・ω・`)「僕にできることはあんまりないけど、せめておなか空いたらすぐ言うんだよ」 って会話が、自分の言い方も悪かったけど失礼すぎて物凄く印象に残ってるw そんなドイツ人と来年の春結婚します 近所の安くてメチャウマなイタ飯屋のシェフ。 いつもは厨房にいるけど、ときどき 壁|・ω・) ソー… 壁|・ω・)ノシ チャオ!!
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